Contenu

• Méthode 2 sur 3 : Deuxième partie : Effectuer des rots d'haltères.
• Méthode 3 sur 3 : Troisième partie : Rots pour les débutants
• Conseils

1 Commencez en position debout. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Abaissez ensuite votre corps en position accroupie, en plaçant vos mains devant vous sur le sol.

2 Pliez vos jambes en arrière pour vous mettre en position de pompe. Gardez vos mains fermement sur le sol pour soutenir votre corps.

3 Abaissez votre torse pour effectuer une pompe. Remontez votre torse.

4 Remettez vos jambes dans la position accroupie de départ. Levez-vous puis sautez vers le haut en frappant dans vos mains au-dessus de votre tête.

5 Répéter. Faites 15 répétitions pour terminer une série. Si vous êtes nouveau ou en mauvaise forme, commencez par 5 rots par série.

Méthode 2 sur 3 : Deuxième partie : Effectuer des rots d'haltères.

1. 1 Commencez en position debout. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Placez des haltères de 2 à 5 kg de chaque côté de vous.
2. 2 Abaissez votre corps dans un squat. Placez vos mains sur le sol devant vous pour vous soutenir.
3. 3 Remettez vos jambes en arrière pour être en position de pompe. Gardez vos mains fermement sur le sol pour soutenir votre corps.
4. 4 Abaissez votre torse pour effectuer une pompe. À l'aide de vos mains, soulevez votre torse.
5. 5 Lancez vos jambes dans la position accroupie de départ. Prenez un haltère avec vos mains, puis levez-vous en soulevant les haltères au-dessus de votre tête pour qu'ils se touchent.
6. 6 Abaissez les haltères sur les côtés. Répétez l'exercice, en faisant 15 répétitions pour terminer l'ensemble. Si vous êtes nouveau ou en mauvaise forme, commencez par 5 rots par série.

Méthode 3 sur 3 : Troisième partie : Rots pour les débutants

1. 1 Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez votre corps en position accroupie, en plaçant vos mains sur le sol devant vous.
2. 2 Pliez vos jambes en arrière pour être en position de pompe. Utilisez vos bras pour soutenir votre corps, puis remettez vos jambes en position accroupie.
3. 3 Se lever. Répétez 5 à 10 fois.

Conseils

• Les rots peuvent être effectués presque n'importe où, n'importe quand. Essayez de les intégrer à votre routine quotidienne.