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• Partie 1 sur 2: Apprendre à contrôler vos muscles
• Partie 2 sur 2: Faire une vague de ventre
• De quoi avez-vous besoin

La vague du ventre est un mouvement très important dans la danse. Ce mouvement est né au Moyen-Orient, et depuis lors, a toujours conquis le cœur des téléspectateurs. En faisant des vagues avec votre abdomen, vous tendez et détendez alternativement vos muscles abdominaux, tandis que vos hanches et votre colonne vertébrale restent immobiles. La pratique continue vous aidera à renforcer vos muscles afin que vous puissiez faire des vagues avec votre ventre sans effort.

Pas

Partie 1 sur 2: Apprendre à contrôler vos muscles

1. 1 Tenez-vous devant le miroir. Tenez-vous face au miroir, les pieds à la largeur des épaules, gardez le dos droit, les bras le long du corps. Détendez vos muscles abdominaux et pelviens. Vous devez vous sentir libre et confortable.
   • Puisque vous travaillez sur le mouvement du ventre, vous devez le voir dans le miroir. Portez un haut qui révèle votre ventre, ou simplement un soutien-gorge et un pantalon confortable, une jupe ou un short taille basse.
2. 2 Faites attention aux abdominaux. Votre abdomen est divisé en deux groupes musculaires : les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Placez une main sur le haut de votre abdomen, juste en dessous de vos côtes, et l'autre sur votre bas-ventre, juste en dessous de votre nombril. Pour effectuer correctement les vagues du ventre, vous devrez apprendre à travailler chaque groupe musculaire séparément.
3. 3 N'oubliez pas que vos hanches et votre colonne vertébrale doivent rester immobiles. Pour les ondes abdominales, vous n'aurez besoin que d'utiliser vos muscles abdominaux. Essayez de ne pas être tenté de bouger vos hanches d'un côté à l'autre ; il est nécessaire de rester complètement immobile et de se concentrer sur les muscles abdominaux.
   • Si vous avez du mal à garder vos hanches et votre colonne vertébrale immobiles, essayez de vous asseoir par terre ou sur le bord d'une chaise, ou allongé sur le dos. Dans tous les cas, il est important que votre torse soit redressé lorsque vous faites de l'exercice.
4. 4 Tirez sur vos muscles abdominaux supérieurs. Le bas-ventre doit rester détendu pendant que le haut de l'abdomen est rentré. Restez dans cette position pendant un moment pour vous habituer à cette sensation. Ce mouvement est très important pour effectuer des vagues de ventre.
   • Entraînez-vous à tirer vers l'intérieur et l'extérieur de vos muscles abdominaux supérieurs. Tout d'abord, rentrez le haut de votre abdomen, puis poussez-le vers l'extérieur. Continuez cet exercice jusqu'à ce que vous puissiez facilement contrôler les muscles.
   • En gardant votre main sur votre ventre, juste au-dessus de votre nombril, vous pouvez sentir le haut de votre abdomen se contracter. Lorsque vous commencez à bien faire les choses, faites cet exercice sans utiliser vos mains.
5. 5 Tirez sur vos muscles abdominaux inférieurs. Rentrez le bas de votre abdomen comme si vous vouliez toucher votre colonne vertébrale, en gardant le haut de votre abdomen détendu. Ce mouvement est plus difficile, il vous faudra donc plus de temps pour le maîtriser. Imaginez que vous essayez d'appuyer votre nombril contre votre colonne vertébrale.
   • Entraînez-vous à rentrer et sortir de votre bas-ventre. Continuez à faire cet exercice jusqu'à ce que vous puissiez le faire facilement.
   • Tout d'abord, faites cet exercice avec votre main sur votre ventre afin que vous puissiez sentir le mouvement de votre ventre. Après un certain temps, entraînez-vous sans le bras.
6. 6 Faites ces exercices en alternance. Tirez d'abord vos muscles abdominaux supérieurs, puis ceux du bas. Assurez-vous que lorsque vous aspirez une partie de votre ventre, l'autre dépasse. Lorsque vous faites cet exercice, votre ventre semblera « ondulé ». Une fois que vous commencez à vous entraîner, vous êtes prêt à faire des vagues du ventre.
   • Si vous avez du mal à maintenir d'autres parties de votre corps immobiles, des exercices supplémentaires tels que des squats peuvent vous aider. Cela vous aidera à augmenter le contrôle de vos muscles abdominaux.

Partie 2 sur 2: Faire une vague de ventre

1. 1 Faites une vague de haut en bas. C'est un mouvement de base que tout danseur connaît. Tout d'abord, poussez le haut de l'abdomen, puis le bas, puis tirez tour à tour les parties supérieure et inférieure. Continuez ces mouvements jusqu'à ce que vous l'obteniez en douceur.
   • Regardez dans le miroir pour vous assurer que vous obtenez ce mouvement. Sinon, essayez de rendre vos mouvements plus prononcés. Assurez-vous que lorsque vous tirez sur vos muscles abdominaux supérieurs, ceux du bas se gonflent vraiment, et vice versa.
2. 2 Nous faisons une vague de bas en haut. Pour ce faire, vous devez d'abord dessiner tout l'abdomen, puis pousser le bas de l'abdomen, puis le haut. Après cela, tirez en bas et enfin tirez en haut. Continuez à faire de l'exercice jusqu'à ce que vous commenciez à bien faire les choses.
   • Entraînez-vous à faire ces deux vagues jusqu'à ce que vous l'obteniez naturellement.
3. 3 Accélérer le rythme. Essayez d'accélérer vos mouvements de manière à ce que lorsque vous tirez dans le haut de votre abdomen, vous sautiez immédiatement vers le bas de l'abdomen. Continuez à tirer alternativement le haut et le bas de votre abdomen, en accélérant votre rythme, jusqu'à ce que vous puissiez faire ces mouvements en continu. Ralentissez puis accélérez à nouveau vos mouvements. Cela vous aidera à mieux contrôler vos muscles.
4. 4 Sens le rythme. Comme tout autre mouvement de danse, la vague du ventre nécessite un sens du rythme. Déplacez-vous en douceur en faisant une vague, au lieu de faire des mouvements brusques. Regardez vos mouvements dans le miroir et essayez de faire une vague douce.
   • Cela vous aidera à aller plus loin dans la musique. Jouez de la musique avec un rythme clair et agréable et essayez des vagues de ventre.
5. 5 Apprenez la danse du ventre. La vague du ventre n'est qu'un mouvement séparé. La danse comprend également des mouvements gracieux des bras et des jambes. Tout au long de la danse, vous devez garder votre posture, ne pas bouger vos hanches pendant que votre ventre bouge. Si vous aimez faire des vagues du ventre, envisagez également d'apprendre le reste des mouvements de danse.

De quoi avez-vous besoin

• Miroiter