Comment avoir un ventre plat en une semaine

Vidéo: Deux Tasses Par Jour Pendant Une Semaine Pour un Ventre Plat

Contenu

Pas
Méthode 1 sur 4: Boire pour aplatir votre ventre
Méthode 2 sur 4: Exercice pour réduire l'abdomen
Méthode 3 sur 4: Créer l'illusion d'un ventre plat
Méthode 4 sur 4: Nutrition pour réduire le ventre
Conseils
Avertissements

Il y a un grand événement à venir, et vous avez le ventre gonflé et seulement une semaine pour le réparer. L'objectif est ambitieux, mais il peut être atteint en suivant les conseils ci-dessous. Vous l'aimerez tellement que vous voudrez les suivre après la semaine.

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Méthode 1 sur 4: Boire pour aplatir votre ventre

1 Boire beaucoup d'eau. Vous devriez toujours boire de l'eau (pour rester hydraté), mais cela est particulièrement important si vous essayez d'aplatir votre ventre. Lorsque nous buvons de l'eau, nous aidons le corps à maintenir un équilibre hydrique optimal, évitons la rétention d'eau (qui est la principale cause d'un ventre gonflé) et maintenons une sensation de satiété. L'eau décompose également les graisses pour produire de l'énergie et fournit des nutriments aux muscles, maintenant ainsi le métabolisme à un niveau approprié.
- Ajoutez des tranches de citron, d'orange ou de concombre à l'eau pour en améliorer légèrement le goût; vous pouvez également essayer des herbes et des fleurs comme la menthe ou la verveine citronnée.
2 Buvez du thé vert. Parmi ses nombreux autres avantages, le thé vert aide également à réduire la graisse du ventre car il contient des catéchines antioxydantes. Pour brûler les graisses supplémentaires pendant l'exercice, buvez du thé vert au préalable.
3 Préparez des smoothies. C'est un excellent moyen de rester hydraté et d'obtenir un ventre plat. Un shake de pastèque, par exemple, contient un acide aminé appelé arginine. Dans une étude du Journal of Nutrition, l'arginine s'est avérée aider à réduire la graisse corporelle et à augmenter la masse musculaire. Le shake à l'ananas contient de la bromélaïne, une enzyme qui décompose les protéines, facilite la digestion et soulage les ballonnements.
- Cocktail de pastèque. Coupez deux tasses de pastèque et placez-les dans un mélangeur. Ajouter 1/4 tasse de lait écrémé et mélanger pendant 15 secondes ou jusqu'à consistance lisse. Ajouter 2 tasses de glace et mélanger pendant 20 secondes ou jusqu'à la consistance désirée. Cette recette est pour deux portions d'un cocktail.
- Cocktail d'ananas. Versez 1 tasse de lait écrémé et 100 grammes d'ananas frais ou en conserve, coupés en tranches, dans un mélangeur. Mélanger pendant 1 minute. Versez le mélange dans un verre et ajoutez 1 cuillère à soupe d'huile de lin pressée à froid. Cette recette est pour une portion de cocktail.
4 Ajoutez du gingembre à votre alimentation. Le gingembre apaise le tractus gastro-intestinal et peut aider à réduire les ballonnements. Ajoutez du gingembre fraîchement râpé au thé vert ou faites bouillir des morceaux de racines hachées et préparez du thé au gingembre.
5 Buvez du thé à la menthe. Ce n'est pas un hasard si de nombreux restaurants servent des bonbons à la menthe après les repas ; il facilite la digestion. Préparez du thé à la menthe ou ajoutez des feuilles de menthe à de l'eau ou du thé vert.
6 Ne buvez pas d'alcool. L'alcool est l'ennemi du ventre plat. Boire de l'alcool réduit la combustion des graisses corporelles de 36% et supprime la production d'hormones responsables de la combustion des graisses.
7 Évitez les boissons gazeuses et fermentées. Les gaz contenus dans ces boissons s'accumulent dans le tube digestif, provoquant des ballonnements.
8 N'utilisez pas de sorbitol. Le sorbitol est un édulcorant artificiel présent dans certains sodas light. Bien qu'il ajoute de la douceur et ne contienne pas beaucoup de calories, le problème est qu'il est difficile pour l'organisme de digérer cette substance. On le trouve non seulement dans les boissons gazeuses, mais aussi dans les yaourts, les aliments hypocaloriques, les chewing-gums et les bonbons durs.

Méthode 2 sur 4: Exercice pour réduire l'abdomen

1 Consacrez du temps à l'entraînement cardio. Rien ne vous permet de brûler la graisse du ventre comme l'aérobic. Selon une étude de l'Université Duke, l'exercice aérobie est le moyen le plus efficace de brûler la graisse du ventre viscérale profonde. Ils brûlent 67% plus de calories que l'entraînement en force ou une combinaison de cardio et d'entraînement en force.
- Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes en bonne santé de faire au moins 150 minutes par semaine d'exercices aérobiques modérés (comme la marche rapide ou la natation) ou 75 minutes par semaine d'exercices aérobiques vigoureux (comme la course).
2 Exercez vos abdominaux. Il n'y a pas de consensus parmi les athlètes professionnels quant à savoir si les exercices abdominaux sont le meilleur moyen d'aplatir les muscles abdominaux, mais personne ne conteste le fait qu'ils permettent de travailler directement les muscles abdominaux antérieurs et latéraux.
- Inclinaison du bassin sur le ballon... Allongez-vous sur le fitball avec le dos et la tête, placez vos pieds ensemble sur le sol et prenez des haltères de 2,5 à 5 kg ou un ballon médicinal dans vos mains et maintenez-le contre votre poitrine. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez votre torse jusqu'à ce que vos épaules se décollent du ballon. Ensuite, levez les bras avec des haltères ou un ballon vers le haut. Faites trois séries de 12 à 15 fois avec une pause de 30 secondes.
- Exercice avec les jambes et les bras tendus... Prenez une paire d'haltères de 5-6 kg, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes écartées et relevées à un angle de 45 degrés. Levez vos bras au-dessus de votre poitrine et soulevez vos épaules du sol tout en soulevant vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Revenez à la position de départ, mais ne touchez pas le sol avec vos pieds. Faites trois séries de 15 répétitions avec 30 secondes de repos entre les séries.
3 Travaillez sur l'écorce des souris. Il s'agit notamment des muscles de l'abdomen, des muscles du bas du dos, du bassin et des cuisses - plus de 15 muscles au total. Pour vraiment aplatir votre ventre, vous devez travailler tous ces muscles.
- Barre latérale... Allongez-vous sur le côté gauche, pliez vos coudes juste en dessous de vos épaules et pliez vos jambes l'une sur l'autre. Placez votre main droite sur votre épaule gauche ou votre cuisse droite. Serrez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que vous soyez en équilibre sur votre avant-bras et vos jambes afin que votre torse forme une ligne diagonale. Verrouillez la position pendant 30 à 45 secondes. Répétez du côté opposé.
  - Si maintenir la position pendant 30 à 45 secondes est assez difficile, maintenez-la aussi longtemps que vous le pouvez.
- Des pompes... Prenez la position d'un accent allongé sur le sol. Gardez vos jambes en place et soulevez votre torse du sol sur vos bras, puis revenez à la position de départ. Faites 10 à 12 répétitions.
  - Si vous voulez rendre l'exercice plus difficile, soulevez légèrement une jambe du sol.
- Corde... Asseyez-vous et étirez vos jambes devant vous pour qu'elles forment un V. Sortez vos chaussettes. Resserrez vos muscles abdominaux et cambrez votre colonne vertébrale en forme de C. Levez les bras et bougez comme si vous montiez sur une corde raide. Faites 20 répétitions pour chaque main.

Méthode 3 sur 4: Créer l'illusion d'un ventre plat

1 Améliorez votre posture. Une bonne posture peut vous faire économiser visuellement deux kilos, alors pourquoi ne pas profiter de cette opportunité. Tenez-vous debout avec votre bassin détendu et votre dos légèrement cambré. La cage thoracique doit être alignée avec le ventre.Ramenez vos épaules en arrière et abaissez-les légèrement. En gardant la tête centrée, imaginez que le cou est une extension du dos et qu'une corde y est attachée, ce qui soulève légèrement le sommet de la tête.
2 Portez des vêtements qui rétrécissent visuellement votre ventre. Il y a beaucoup d'options ici. Avec le bon choix de tissus et de styles, vous pouvez créer l'illusion d'un ventre plus petit.
- Choisissez des tissus qui vous rendent visuellement plus mince. Ceux-ci incluent le coton, la soie, les mélanges de rayonne et les mélanges de laine légère. Éloignez-vous des tissus moulants comme le Lycra et les tricots légers, car ils accentuent chaque bosse.
- La diversité. Portez des vêtements qui détourneront vos yeux de votre ventre. Par exemple, des hauts avec un décolleté décoré ou des plis centraux. Les hauts et les robes enveloppants sont également de bons choix, à moins qu'ils ne soient faits d'un matériau ajusté, ce qui devrait être évité.
- Ajouter une ceinture. Vous aurez besoin d'une large ceinture foncée pour séparer le buste et les hanches et créer une taille.
- Jouez avec le motif. A l'aide de motifs géométriques et floraux, il est souvent possible de cacher le ventre, mais il faudra expérimenter un peu avec la taille du motif ; assurez-vous qu'il correspond à la taille de votre corps.
- Trouvez les bonnes couleurs. En effet, le noir tire le meilleur parti de tous les minces, mais ce n'est pas la seule option. Le styliste Philip Bloch recommande également le violet, le bleu marine, le bordeaux, l'aubergine, le gris foncé et l'émeraude foncé pour un look plus mince. Vous pouvez vous habiller d'une seule couleur de la tête aux pieds pour un look grand et maigre.
3 Utilisez des sous-vêtements. Cela vous aidera à créer l'image que vous recherchez. Il existe de nombreux types de sous-vêtements de ce type, mais vous devez rechercher des shorts taille haute et cycliste pour vous aider à modeler votre ventre et vos cuisses. Choisissez le bon poids, de fin à très lourd, pour vous sentir à l'aise.

Méthode 4 sur 4: Nutrition pour réduire le ventre

1 Mangez plus souvent. Au lieu de trois gros repas qui peuvent remplir votre ventre et charger votre système digestif, mangez fréquemment, en petits repas ou en collations. Il devrait y avoir 2-3 heures de pause entre les repas. Ainsi, les aliments prendront moins de place dans l'estomac, se dilateront moins et maintiendront le métabolisme et une sensation de satiété.
2 Réduisez votre consommation d'aliments riches en fibres. De nombreux aliments riches en fibres, tels que le brocoli, les haricots, les choux de Bruxelles et le chou-fleur, provoquent des gaz et des ballonnements. Éliminez-les de votre alimentation cette semaine. Passé ce délai, réintroduisez-les progressivement dans l'alimentation. Vous constaterez probablement que certains aliments sont plus inconfortables pour votre estomac que d'autres - ajustez votre alimentation en conséquence pour obtenir à la fois des fibres et garder votre ventre plat.
- Mangez des haricots crucifères et des légumes. Ils contiennent une enzyme qui décompose les sucres complexes, ils sont donc plus faciles à digérer, tout en réduisant la production de gaz dans le corps.
3 Ajustez les portions de fruits et légumes. Les légumes et les fruits crus sont d'excellents choix sains, mais ils étirent l'estomac, il est donc préférable de les manger en petites portions tout au long de la journée.
4 Découvrez si vous souffrez d'intolérance au lactose. Si les produits laitiers provoquent des gaz et des ballonnements, vous pourriez avoir des difficultés à digérer le lactose (un sucre présent dans les produits laitiers). Essayez de manger des aliments à faible teneur en lactose, comme le yogourt, et mangez de petites quantités de produits laitiers et ne les mélangez pas avec d'autres aliments. Vous pouvez acheter des aliments sans lactose ou prendre un produit qui aide à décomposer le lactose dans votre tube digestif.
5 Choisissez des aliments riches en potassium. Mangez des aliments riches en potassium comme les avocats, les mini-bananes, la papaye, la mangue, le melon et le yogourt faible en gras (aucun édulcorant artificiel ajouté).Le potassium est un diurétique naturel, il peut donc aider à réduire la rétention d'eau et l'enflure.

Conseils

Prenez toujours le petit déjeuner ! Il accélère vraiment votre métabolisme !
Continuez d'essayer, quel qu'en soit le coût.
Vous pouvez manger tous les fruits en grande quantité, à l'exception des bananes. Ils ralentissent la capacité du corps à absorber les glucides.
Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats instantanés. En fin de compte, vos efforts seront récompensés.
Ne mangez pas trop vite. En absorbant lentement les aliments, nous aidons le système digestif à fonctionner correctement. De plus, c'est ce qui permet d'apprécier la nourriture et d'en apprécier le goût.
Mangez au moins deux heures avant de vous coucher pour donner à votre corps le temps de digérer votre nourriture.
Essayez d'être plus actif. Commencez à utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Plus vous travaillez, meilleurs et plus rapides seront les résultats.
Ne vous pesez pas tous les jours, une fois par semaine devrait suffire.
Essayez de manger de petits repas six fois par jour, plutôt que trois gros repas.