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• Méthode 1 sur 2: Brûlez des calories en dehors de votre lieu de travail
• Méthode 2 sur 2: brûler des calories sur le lieu de travail
• Conseils

Le travail sédentaire, tel qu'il vous oblige à vous asseoir au même endroit, à regarder votre ordinateur 5 jours par semaine, est non seulement ennuyeux, mais aussi malsain. Rester assis longtemps chaque jour peut entraîner divers problèmes de santé, notamment l'obésité, un taux de cholestérol élevé, des problèmes cardiaques et même le cancer. Heureusement, il existe certains remèdes qui peuvent vous aider à maintenir votre tension artérielle et à brûler des calories tout en faisant votre travail. Explorez les étapes ci-dessous pour commencer à brûler des calories au travail.

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Méthode 1 sur 2: Brûlez des calories en dehors de votre lieu de travail

1. 1 Discutez des problèmes de travail à l'extérieur au lieu de vous asseoir dans un bureau ou une salle de conférence étouffant pour discuter de problèmes commerciaux importants lorsque vous avez une excellente occasion de vous promener à l'extérieur. Cette pratique est bien plus stimulante et agréable que la présence habituelle fastidieuse aux réunions, et on ne sait pas pourquoi elle est si rarement utilisée. Se promener pendant les discussions vous donne une excellente occasion de brûler des calories sans compromettre votre travail. Vous pouvez vous promener tout en discutant avec des partenaires (collègues), lors de réunions concernant des problèmes de travail pertinents ou en discutant de plans pour l'avenir. Une promenade peut vous dynamiser, vous permettant d'aborder le travail avec plus d'enthousiasme que d'habitude !
2. 2 Utilisez votre trajet domicile-travail pour faire de l'exercice. Considérez la distance entre la maison et le travail comme une excellente opportunité pour votre entraînement quotidien, pas quelque chose que vous devez surmonter avant d'arriver à votre bureau.C'est l'une des meilleures méthodes pour intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne et commencer à brûler des calories. Utilisez toutes les méthodes possibles pour éviter de rester assis dans votre voiture pendant les embouteillages du matin. Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail si vous habitez assez près. Sinon, sélectionnez une distance pratique pour la marche ou le vélo et utilisez-la pour vous rendre au travail.
   • Au fil du temps, votre abandon de la voiture peut effectivement vous faire économiser une grosse somme d'argent. Le vélo et la marche sont presque gratuits. La seule chose pour laquelle vous aurez besoin de dépenser de l'argent de temps en temps est de nouvelles chaussures et / ou des pièces de rechange de vélo. Les transports en commun peuvent être chers, mais par rapport à une visite régulière d'une station-service (sans parler du coût d'entretien d'une voiture), conduire en transports en commun est souvent une alternative plus rentable qu'une voiture privée.
3. 3 Créez un petit club d'entraînement dans votre bureau. Pendant tout entraînement, il est plus pratique d'avoir des personnes à proximité qui vous soutiennent et vous stimulent. Si possible, essayez d'organiser un groupe d'entraînement dans votre bureau avec vous et certains de vos collègues. C'est devenu une pratique assez courante dans les petites et nouvelles entreprises. En option, vous pouvez diluer votre routine quotidienne avec de petits entraînements de 15 minutes avant le déjeuner visant à entraîner différents groupes musculaires. Par exemple, le lundi, le mercredi et le vendredi, vous pouvez vous concentrer sur vos bras et démarrer un "club de pompes", et le mardi et jeudi, vous pouvez vous concentrer sur vos abdominaux et démarrer un "club abdominal". Alternativement, vous pouvez accepter de jouer au basket avec vos collègues tous les jours après le travail. Les options sont infinies et limitées uniquement par vos préférences personnelles et les préférences personnelles de vos collègues.
   • Si la direction le permet, vous pouvez essayer de faire la publicité de votre club d'entraînement pour des zones de loisirs comme le travail, les pauses déjeuner, etc.
4. 4 Sortez à l'heure du déjeuner. Selon votre routine de bureau, votre pause déjeuner peut durer jusqu'à une heure. Si vous avez le temps, profitez de cette pause pour faire de l'exercice. Cela étant dit, essayez la marche rapide, le jogging ou éventuellement le vélo jusqu'à votre destination. Si vous commandez des plats à emporter, vous pouvez essayer de manger sur le pouce.
5. 5 Marchez d'un bon pas au travail. Profitez de chaque occasion pour vous lever et bouger ! Lorsque vous devez vous déplacer dans le bureau, essayez de le faire à un rythme rapide. Pour en profiter, vous n'avez pas besoin de vous précipiter dans le bureau, au risque de tomber sur quelqu'un. Pour brûler des calories, il suffit de se déplacer à une vitesse légèrement supérieure à la normale. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point cet exercice est incroyable de bouger constamment à un rythme rapide, surtout lorsque votre travail vous oblige à rester debout toute la journée.
6. 6 Planifiez des voyages d'affaires pour répondre à vos besoins d'exercice. Bien que les voyages d'affaires vous permettent de vous déplacer dans le pays, ils peuvent également limiter votre capacité à vous déplacer dans le vrai sens du terme. Des heures interminables passées dans les avions, les bus, les voitures, les trains peuvent minimiser vos efforts pour brûler des calories. Pour aggraver les choses, de nombreuses réunions d'affaires importantes peuvent avoir lieu dans des endroits qui servent des aliments gras et riches en calories. Prévoyez donc à l'avance si possible. Apportez du matériel d'exercice (comme une pince à main ou une bande d'exercice) avec vous afin que vous puissiez faire de l'exercice dans votre chambre d'hôtel ou chez vous lorsque vous voyagez.Ou essayez de réserver une chambre d'hôtel avec une salle de sport ou une salle d'entraînement à la disposition des clients. En voyage, vous serez loin de votre confort habituel, mais cela ne doit pas être une excuse pour négliger votre corps.
7. 7 Utilisez des exercices d'haltérophilie pour accélérer votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler plus de calories au travail. Le muscle brûle plus de calories que la graisse (73 calories / kilogramme de plus par jour, pour être exact) Plus vous construisez de muscle, plus votre taux métabolique au repos sera élevé. Considérez chaque cellule musculaire comme une plante qui brûle continuellement vos calories même pendant votre sommeil, et le taux de combustion augmente considérablement pendant l'exercice. Si vous pompez des muscles en soulevant des poids, en faisant des exercices de musculation et autres en dehors du travail, cela vous permettra de brûler autant de calories que vous pourriez brûler "au travail", même dans les rares occasions où vous devez rester en forme .repos.
8. 8 Prenez de la caféine sans sucre ajouté ni crème. Il existe « quelque peu » des preuves pour étayer la théorie selon laquelle la caféine contribue à la perte de poids, bien qu'il n'y ait pas de lien spécifique. La caféine peut augmenter la quantité de calories que vous brûlez en stimulant la thermogenèse (c'est-à-dire la production de chaleur et d'énergie par le corps). La caféine peut également supprimer votre appétit, ce qui peut entraîner une diminution de vos repas réguliers. Cependant, l'aspect principal de la caféine est qu'elle vous donne l'énergie nécessaire pour vous concentrer - par exemple, faire une autre course sur le tapis roulant ou faire une autre série à main levée.
   • Dans tous les cas, n'abusez pas de la caféine comme exercice ou aide à la perte de poids. Ce n'est pas un substitut à un véritable exercice. Une consommation excessive de caféine peut faire de vous une personne nerveuse et anxieuse, ce qui réduira l'efficacité de la combustion des calories.

Méthode 2 sur 2: brûler des calories sur le lieu de travail

1. 1 Concevez (ou achetez) une table de travail qui vous permet de travailler debout. La meilleure façon de brûler des calories au travail est d'éliminer les facteurs qui vous rendent sédentaire, c'est-à-dire de rester assis. Au lieu de rester assis au même endroit toute la journée, essayez de vous diriger vers la table, le comptoir ou le placard le plus proche, et si votre bureau est suffisamment haut, installez votre ordinateur dessus et travaillez debout. S'il est trop bas, empilez plusieurs boîtes solides les unes sur les autres pour maintenir votre ordinateur dans une position qui vous permet de travailler debout. La position debout brûlera plus de calories que la position assise. La différence exacte varie d'une personne à l'autre, mais est en moyenne d'environ 50 calories par heure.
   • En fait, 50 calories, ce n'est pas tant que ça, mais avec le temps, cette petite différence vous donnera un bon résultat. Disons que vous êtes au bureau 4 heures par jour, ce qui signifie moins 200 calories. En 5 jours ouvrés, vous brûlez 1000 calories. Ce chiffre est suffisant pour une perte de poids en douceur (nous supposons que tous les autres facteurs sont égaux); Bien sûr, la perte de poids peut ne pas être aussi rapide que vous le souhaiteriez, car pour perdre 1 kg de poids, vous devez brûler environ 7000 calories.
2. 2 Travaillez à une table équipée d'un tapis roulant. Un bureau équipé d'un tapis roulant est encore meilleur pour votre santé physique qu'un bureau qui vous permet de travailler debout. Travailler sur un tapis roulant vous permettra de faire des exercices doux pendant que vous travaillez. Cela étant dit, travailler en mouvement, en plus de brûler des calories, vous aidera à augmenter votre niveau d'énergie et de motivation. Des établis pour tapis de course sont disponibles sur le marché, même s'ils ne sont peut-être pas bon marché.Si vous avez déjà accès à un tapis roulant ordinaire, vous pouvez économiser de l'argent en achetant (créant ou fabriquant) uniquement un support spécial qui vous permettra de tenir l'ordinateur sur l'inclinaison de la plupart des tapis roulants.
   • Vous n'avez pas besoin de transpirer sur le tapis roulant pour obtenir des résultats. Mais rappelez-vous, plus la vitesse est élevée, plus vous brûlez de calories.
3. 3 Investissez dans une chaise boule en caoutchouc au lieu d'un siège. Croyez-le ou non, il existe une réelle opportunité de commencer à brûler des calories et de rester au top en changeant simplement le type de chaise de travail que vous utilisez. Si l'entreprise pour laquelle vous travaillez ne prévoit pas la délivrance de telles chaises, envisagez de l'acheter. S'asseoir sur une telle chaise oblige votre corps à verrouiller les muscles du tronc (extrémité) pour maintenir l'équilibre et la posture droite. Au fil du temps, vous commencerez à ressentir une légère « brûlure » ​​dans votre abdomen, indiquant que vous utilisez vos muscles (et brûlez des calories).
   • Une caractéristique supplémentaire de cette chaise est la possibilité d'équilibrer modérément de haut en bas pendant que vous êtes assis, tout en utilisant un peu d'énergie et en brûlant plus de calories dans le processus.
4. 4 Utilisez une pince à main, un petit haltère ou une bande d'exercice. Si vous n'avez pas la possibilité de faire un exercice spécifique sur le lieu de travail, vous avez toujours la possibilité de brûler des calories avec le haut de votre corps. Il existe diverses aides pour entraîner le haut du corps pendant le travail - les plus utilisées sont les pinces à main, les petits haltères, les bandes d'exercice, etc. Tous les produits ci-dessus sont peu coûteux, de petite taille et légers. Souvent, l'utilisation de ces aides est un excellent exercice lors de la lecture de documents papier ou électroniques, car vous n'avez pas à utiliser vos mains trop souvent pendant la lecture. Profitez de cette opportunité pour serrer les mains, faire des exercices de biceps ou utiliser un élastique pour faire de l'exercice. Plus vous faites de l'exercice souvent (et plus vigoureusement), plus vous brûlez de calories.
5. 5 Agitation. Certaines études montrent que même une faible activité (tapoter des pieds et des orteils, se friser les cheveux, faire des gestes en parlant, etc.) peut vous aider à brûler des calories supplémentaires et à améliorer votre condition physique globale. De plus, une étude a révélé que si les personnes en surpoids adoptaient des routines quotidiennes plus légères, y compris l'agitation, elles pourraient brûler jusqu'à 300 calories supplémentaires par jour. Si tous les autres facteurs sont les mêmes, cela vous aidera à perdre du poids jusqu'à 14 kg par an !
   • L'agitation est l'un des nombreux comportements de combustion de calories classés dans la thermogenèse d'activité quotidienne, ou tout mouvement qui n'est pas considéré comme un exercice. Vous pouvez brûler 100 à 150 calories supplémentaires par jour, en fonction de la fréquence (et de la vigueur) à laquelle vous augmentez votre thermogenèse d'activité quotidienne.

Conseils

• Avant de commencer tout type d'exercice, consultez votre médecin au sujet de votre condition physique pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour le faire.