Comment se détacher émotionnellement

Vidéo: Comment MANIFESTER L’AMOUR et obtenir la relation de ses rêves ?

Contenu

Pas
Méthode 1 sur 5: Comment définir des limites
Méthode 2 sur 5: Comment prendre du recul par rapport à la situation
Méthode 3 sur 5: Comment se retirer temporairement d'une relation
Méthode 4 sur 5: Comment mettre fin à une relation
Méthode 5 sur 5: Concentrez-vous sur vous-même
Articles supplémentaires

Lorsque vous êtes confronté à une situation très difficile et qu'elle est difficile pour vous, la meilleure solution est peut-être de vous détacher émotionnellement. Bien sûr, ce n'est pas une méthode pour résoudre vos problèmes, et il ne faut pas en abuser. De plus, cette méthode ne doit pas être utilisée comme une « arme » contre les autres ou comme un substitut à la communication. Cependant, si vous traversez un moment difficile dans votre relation, vous détacher temporairement vous aidera à vous calmer et à résoudre ce problème à l'avenir. Après tout, si vous venez de mettre fin à la relation, vous devez encore vous en détacher progressivement et définitivement.

Pas

Méthode 1 sur 5: Comment définir des limites

1 Limitez-vous aux autres. Vous fixez ces limites pour vous protéger. Vous devez avoir des limites émotionnelles, mentales, physiques et sexuelles. Ils peuvent être définis par la parentalité au fur et à mesure que vous vous développez, ou vous pouvez les définir vous-même par les personnes autour de vous qui ont leurs propres limites. Si vous avez du mal à organiser votre temps, si vous êtes incapable de contrôler vos habitudes ou vos émotions, vous avez peut-être mal fixé les limites.
- Si vous vous sentez dépassé par les sentiments des autres, que les autres influencent trop votre perception de vous-même, vous devrez peut-être établir de nouvelles limites.
- Si vous acceptez souvent de faire quelque chose que vous ne voulez pas du tout, fixez-vous des limites.
- Faites attention à vos sentiments. Avez-vous l'impression que quelque chose ne va pas? Avez-vous une sensation inconfortable dans l'estomac ou la poitrine? Cela peut indiquer que vous devez définir de nouvelles limites.
2 Respectez vos limites. Lorsque vous savez ce que vous voulez ou ne voulez pas, agissez. Fixez-vous des limites : établissez un emploi du temps quotidien, refusez les insultes. Fixez des limites avec les autres : ne vous impliquez pas dans des disputes, ne vous laissez pas influencer par les autres, ne laissez pas les gens exprimer leurs émotions sur vous. Dites non lorsqu'on vous demande de faire quelque chose que vous n'avez pas envie de faire.
- Choisissez ceux avec qui vous discuterez de votre vie. Si vous avez des parents, des amis et un partenaire qui essaient constamment de vous contrôler, ne les provoquez pas en parlant trop de votre vie. Expliquez-leur que vous discuterez de quelque chose avec eux s'ils ne vous donnent pas de conseils et d'orientation.
3 Fixez des limites pour la communication. Si vous devez établir des limites avec quelqu'un, vous devez pouvoir communiquer avec cette personne sans vous soucier de ses réactions. C'est de là que vient la limitation émotionnelle. Avant d'interagir avec quelqu'un, rappelez-vous que vous n'êtes pas responsable de ce que cette personne ressent. Vous avez le droit de fixer une limite.
- Vous pouvez fixer une limite à la communication en en parlant, ainsi qu'en utilisant des signes non verbaux. Voici un exemple simple : si vous voulez que quelqu'un vous laisse tranquille, vous pouvez vous lever, regarder la personne dans les yeux et lui dire directement : « Maintenant, j'ai besoin d'être seul.
4 Tenez-vous en à vos limites. Vous pouvez faire face à la frustration de ceux qui ont l'habitude de répondre positivement à leurs demandes. Restez fidèle à vos croyances. Ne faites pas de compromis. Si vous êtes accusé de détachement et d'inattention, dites : « Je t'aime.Mais ce ne serait pas bien de prétendre que je veux faire quelque chose que je n'aime vraiment pas."
- Par exemple, si vous établissez des limites avec des parents plus âgés qui vous sont chers mais qui vous maltraitent occasionnellement, les parents cesseront d'agir ainsi une fois qu'ils se rendront compte que vous n'avez plus l'intention de tolérer leur comportement.
5 Proposez un plan de sauvegarde. Essayez de vous préparer au fait que vos limites ne seront pas toujours respectées. Si vous ne pouvez pas fixer de limites sur la façon dont vous communiquez avec quelqu'un, ou si vous fixez des limites mais que les autres ne les respectent pas, prenez-le sur vous. Pensez aux conséquences du non-respect de vos limites. Dites : « Si vous commencez à appeler des noms, je quitterai la pièce. Si vous prenez mon téléphone, je ne serai pas à l'aise et je vous dirai tout ce que j'en pense."
- Si quelqu'un vous insulte ou ne peut pas contrôler sa colère, fixez des limites et arrêtez de communiquer.
- Offrez-vous autant d'espace que nécessaire. Si vous sentez qu'une dispute s'accumule, éloignez-vous.
- Établissez une barrière physique afin que personne ne perturbe votre vie privée. Par exemple, définissez un mot de passe sur votre ordinateur ou votre téléphone.
- Si vous vous occupez de vos parents mais qu'ils ne respectent pas vos limites, essayez d'engager quelqu'un pour prendre soin de vos parents jusqu'à ce que vous vous calmiez et parveniez à un compromis.

Méthode 2 sur 5: Comment prendre du recul par rapport à la situation

1 Apprenez à reconnaître les moments qui peuvent dégénérer en conflit. Si vous vous trouvez constamment en train de jurer avec quelqu'un, lorsque vous êtes d'une certaine humeur ou lorsque vous discutez de certains sujets, essayez d'arrêter cette conversation avant de commencer à vous mettre en colère. Pour ce faire, trouvez des « déclencheurs » (c'est-à-dire des déclencheurs) et préparez-vous à des moments qui peuvent dégénérer en argument. Essayez de vous arrêter à temps et d'empêcher que des déclencheurs qui vous mettent en colère ou quelqu'un d'autre ne se développent.
- Vous avez peut-être remarqué que votre partenaire se dispute toujours lorsque les choses tournent mal au travail. Par conséquent, au cours de la vie quotidienne stressante, vous devez vous préparer au fait que vous devrez bientôt prendre un peu de recul, rappelez-vous que pendant cette période, votre partenaire peut être de mauvaise humeur.
- Si le problème ne se pose pas entre vous et quelqu'un, mais à cause d'une situation particulière, traitez cette situation.
- Par exemple, vous pourriez commencer à paniquer à cause du trafic. Si c'est le cas, reconnaissez que les embouteillages vous causent beaucoup de problèmes et de stress.
2 Allez-y doucement. Lorsqu'un moment difficile ou une situation stressante survient, prenez le temps d'y réfléchir et de vous calmer. Pensez à ce qui se passe et respirez profondément. N'oubliez pas que dans de tels moments, vous seul pouvez vous contrôler et personne d'autre.
3 Dès que vous vous êtes calmé, revenez à la situation. Pour vous détendre et vous calmer un peu, prenez le temps qu'il faut. Prenez le temps de comprendre comment vous vous sentez. Dites : « Je suis en colère parce que ma mère essaie de me dire quoi faire. Je suis énervé parce que quand je lui ai dit ça, elle a commencé à me crier dessus." Déterminez les émotions que vous ressentez - cela vous permettra de vous calmer.
- Ne revenez à la situation que lorsque vous pourrez parler de vos sentiments, et cela ne provoquera pas une nouvelle vague d'émotions en vous.
4 Utilisez des phrases commençant par « je ». Dis-moi ce que tu ressens, ce que tu veux. Ne soyez pas tenté d'insulter ou d'accuser l'autre personne. Vous pourriez dire : « Je me demande ce que vous ressentez à ce sujet, mais j'ai peur que nous commencions à jurer. Faisons une pause et ensuite me direz-vous cela une fois de plus ?" Ou dites : « J'ai remarqué que je commençais à m'inquiéter du désordre dans la maison. Ce sera bien mieux si nous élaborons un plan de nettoyage. »
5 Si vous le pouvez, partez. Si vous pensez qu'il serait préférable de faire une pause et de vous éloigner de la situation, faites-le.Se promener dans la maison ou simplement s'asseoir dans une autre pièce vous aidera à vous calmer. Lorsque vous êtes seul avec vous-même, pensez à ce que vous ressentez. Si vous le pouvez, décrivez ces émotions. Essayez d'oublier votre partenaire un instant et ne pensez qu'à vos sentiments.
- Revenez à cette situation lorsque vous êtes prêt à poursuivre la conversation. Revenez détendu, mais n'oubliez pas que votre partenaire peut encore être bouleversé et déprimé.

Méthode 3 sur 5: Comment se retirer temporairement d'une relation

1 Considérez si vous avez besoin d'une pause. Si vous n'êtes pas satisfait de votre relation, ne vous précipitez pas pour partir, sinon vous perdrez l'occasion de découvrir la racine du problème. Cela peut vous prendre plusieurs mois pour déterminer si votre relation peut être améliorée. Dans certains cas, il peut être utile de se détacher émotionnellement pendant un certain temps dans une relation.
- Par exemple, vous pourriez faire une pause si votre relation se détériore en raison de changements soudains dans votre vie (ou dans la vie de votre partenaire). Il vous faudra peut-être du temps pour vous habituer et vous reconstruire.
- Si vous et votre partenaire rompez constamment et vivez dans une routine de rupture, de rupture, de rupture, envisagez de faire une pause.
- Lorsque la tension entre vous s'estompe un peu, vous pouvez bien réfléchir et décider de poursuivre ou non votre relation.
- Ne faites pas de pause tant que vous n'avez pas essayé de résoudre vos problèmes relationnels et de régler la situation. Proposez de faire une pause dans la relation uniquement si vous vous sentez sur le point de rompre.
2 Essayez de faire une pause sans renoncer à vos responsabilités. Si vous vivez ensemble, avez un enfant, un animal de compagnie, une maison ou une entreprise commune, vous devez continuer à vous impliquer dans ces affaires communes et être prévenant. Faire une pause signifie faire une pause émotionnelle dans la relation pendant un certain temps, mais vous devez toujours aider votre partenaire dans vos tâches ménagères courantes.
3 Limitez votre espace physique. Si vous et votre partenaire n'avez pas de séparation des responsabilités pour prendre soin d'un enfant, d'un animal de compagnie, d'une maison ou d'une entreprise, vous avez la possibilité de vous séparer l'un de l'autre pendant un certain temps. Vous pouvez partir en voyage d'affaires ou en vacances, trouver un groupe de touristes qui n'implique pas de connaissances intimes (par exemple, partir en randonnée avec un groupe).
4 Si votre partenaire commence à se poser des questions, expliquez-lui que vous devez vous concentrer sur vous-même pendant un certain temps. Ne faites pas part à votre partenaire de vos plans pour vous éloigner, mais si votre partenaire vous le demande, dites-lui que vous devez penser à votre relation et être seul avec vous-même pendant un moment. N'utilisez pas les mots « rompre », « rompre », seulement si vous n'utilisez pas constamment ces mots entre vous. Dites que vous avez besoin de temps pour vous concentrer sur votre projet de travail, pour être seul ou pour travailler.
5 Entourez-vous du soutien d'amis. Il est injuste envers votre partenaire d'attendre de lui un soutien émotionnel, tout en l'évitant et en ne lui montrant pas vos sentiments. De plus, il vous sera difficile de vous éloigner de lui. Par conséquent, comptez dans cette affaire sur vos amis et vos proches, tournez-vous vers eux pour obtenir des conseils et du soutien. Faites confiance à votre famille et à vos amis, de préférence vos amis, pas vos amis.
6 Concentrez-vous sur vous-même. Pendant que vous faites une pause dans votre relation, essayez de vous concentrer sur vos sentiments. Pensez à ce qui doit être changé dans votre relation ? Pourquoi vous sentez-vous insatisfait ? Cela vaut peut-être la peine d'en parler à un psychologue. Il est temps de réfléchir à vos propres sentiments et de ne pas critiquer votre partenaire.
- S'abstenir d'intimité pendant la pause.
7 Décidez quoi faire ensuite. Si vous trouvez que vous voulez continuer la relation, vous devrez peut-être faire un effort pour revenir avec votre partenaire. Il y a de fortes chances que vous la blessiez (lui) avec votre retrait. Expliquez que vous aviez peur de vous séparer, que vous avez essayé de vous calmer et de ne pas prendre de décisions hâtives.Essayez de parler honnêtement de ce dont vous avez besoin dans une relation, écoutez les besoins et les désirs de votre partenaire.
- Si vous décidez qu'il est préférable de rompre, prolongez la période de retrait pour mettre progressivement fin à la relation.

Méthode 4 sur 5: Comment mettre fin à une relation

1 Faites une pause avec votre ex. Si vous essayez de vous éloigner de quelqu'un avec qui vous êtes toujours en bons termes, essayez de faire une pause dans la communication, de parler moins et de correspondre les uns avec les autres. Si vous ne communiquez pas, ne commencez pas. Si vous êtes toujours en contact, la prochaine fois que vous parlerez, mentionnez que vous devez être seul pendant un certain temps. Dites : « J'espère que nous pourrons à nouveau être amis, mais je ne peux pas commencer à communiquer tout de suite comme je le faisais avant. J'ai besoin de temps pour réfléchir".
- Passez du temps avec d'autres personnes. Profitez de la compagnie de vos amis et de votre famille.
- Si vous avez perdu des amis à cause d'une rupture ou si vous n'êtes pas sûr de devoir sortir avec vos amis communs, éloignez-vous lentement. Essayez de commencer à communiquer davantage avec les personnes les plus proches de vous et observez ce qui se passe.
2 Faites une pause dans les réseaux sociaux. Rendez-vous difficile de penser à quelqu'un avec qui vous essayez de rompre. Fixez des limites via les réseaux sociaux. Si vous êtes en bons termes avec votre ex, mais que vous essayez de vous distancer un peu, vous pouvez masquer votre compte sur les réseaux sociaux que vous utilisez tous les deux pendant un moment. Il peut être utile d'éviter toute photo avec votre ex et pendant que vous êtes contrarié. Aussi, ne suivez pas les photos des autres pendant un certain temps.
- Si vous êtes dans une mauvaise relation, vous pouvez simplement bloquer votre ex ou le retirer de vos amis.
- Selon le réseau social, vous pouvez bloquer temporairement les notifications d'une personne sans la supprimer de vos amis. Cependant, si vous craignez de voir ses mises à jour, vous devez soit fermer votre compte, soit supprimer cette personne de vos amis.
3 Rappelez-vous pourquoi votre relation a pris fin. Chaque relation est remplie de fantaisie. Si votre relation a pris fin, il y a de fortes chances qu'il y ait de bonnes raisons à cela. Après votre rupture, essayez de ne vous souvenir que des bons points ou de penser à ce qui aurait pu être. Pensez aux conflits, aux inconvénients et aux choses que vous ne pouviez pas faire alors mais que vous pouvez faire maintenant.
- Vous n'avez pas besoin de parler mal de votre partenaire. Rappelez-vous simplement que votre temps n'a pas été si facile, que s'il n'avait pas pris fin, les choses n'auraient fait qu'empirer.
- Si vous avez du mal à vous souvenir exactement de ce qui n'a pas fonctionné, essayez d'écrire chaque mauvais moment de votre relation passée. Ensuite, relisez ces points et allez-y doucement.
4 Apprenez à pardonner. Une fois que vous avez surmonté la colère et la douleur de la rupture, commencez à passer à autre chose. Lâchez votre colère. Ressentez de la compassion pour vous-même et votre ex. Lorsque vous vous sentez en colère ou blessé, assurez-vous de vous dire ce que vous ressentez.
- Dites : « Je suis ennuyé de toujours pleurer au dîner » ou : « Je suis toujours en colère parce qu'il/elle ne m'a jamais demandé ce que je voulais. » Ou : "J'ai honte de m'être excité alors au lieu de l'écouter."
- Écrire une lettre. Vous n'êtes pas obligé de donner cette lettre à votre ex, bien que vous puissiez la donner si vous le souhaitez. Écrivez ce que vous ressentiez alors, ce que vous ressentez maintenant.
- Pardonner ne signifie pas oublier tout ce qui était dans la relation. Cela signifie que vous avez juste besoin de lâcher la colère qui obscurcit votre esprit et vous blesse.
5 Pensez à vous. Pendant plusieurs mois, voire des années après la fin de la relation, concentrez-vous sur l'apprentissage de bien vivre sans partenaire.Après avoir géré le ressentiment, la colère et appris à pardonner, commencez à travailler pour profiter à nouveau de la vie. Faites des choses qui vous aident à trouver l'harmonie, faites attention à votre santé, passez du temps avec des amis, essayez de réussir au travail et profitez de vos vacances.
- Si vous vous sentez malheureux, consultez un psychologue. Bien sûr, ce n'est pas permanent, mais si vous devenez déprimé à cause de la rupture ou si vous pensez que vous pourriez vous faire du mal, parlez-en à un spécialiste.
6 Pensez-y non pas comme une perte, mais comme une transition. Il est parfaitement normal de pleurer la fin de votre relation, mais ne vous permettez pas de penser et de vous inquiéter constamment de ce qui aurait pu être. Au lieu de cela, pensez aux choses que vous avez apprises en tombant amoureux, en fréquentant et en rompant avec votre partenaire. Rappelez-vous que votre relation n'était pas nécessairement mauvaise, même si vous avez rompu. Les relations peuvent être bonnes, mais courtes.
7 Commencez à sortir avec quelqu'un lorsque vous êtes prêt. Lorsque vous vous sentez vraiment bien dans votre peau, il est temps de commencer une nouvelle relation. Pour savoir si vous êtes prêt pour eux, demandez-vous si vous êtes toujours en colère contre votre ex, si vous voulez être avec lui, si vous vous sentez peu attirant, si vous êtes offensé et contrarié. Si vous ne ressentez rien de tout cela, il y a de fortes chances que vous soyez prêt à commencer une nouvelle relation.

Méthode 5 sur 5: Concentrez-vous sur vous-même

1 Comprenez que vous seul pouvez vous contrôler. Vous pouvez essayer d'influencer les actions et les réactions des personnes qui vous entourent, mais en fin de compte, chacun tire ses propres conclusions et prend ses propres décisions. Et la seule personne dont vous pouvez contrôler le comportement, les pensées et les sentiments, c'est vous.
- Tout comme vous ne pouvez pas contrôler une autre personne, personne d'autre ne peut vous contrôler.
- Reconnaissez que le seul pouvoir sur vous est le pouvoir que vous donnez à l'autre personne sur vous-même.
2 Parlez en utilisant des phrases commençant par « je ». Prenez l'habitude de parler de vos sentiments et émotions négatifs en votre nom. Au lieu de dire que quelqu'un ou quelque chose vous dérange, reformulez votre plainte et dites : « Je me sens malheureux parce que… » ou « Cela me bouleverse ».
- De telles phrases qui commencent par "je" changeront légèrement votre façon de penser, vous aideront à vous distinguer mentalement en tant que personne de cette situation. Cette séparation vous aidera vraiment à vous détacher émotionnellement des autres personnes impliquées dans la situation.
- De plus, les phrases commençant par « je » aideront à désamorcer une situation tendue, car avec leur aide, vous transmettez vos sentiments et vos pensées sans blâmer personne.
3 Reculez. Le détachement physique vous aidera à atteindre le détachement émotionnel. Dès que vous le pouvez, éloignez-vous de la personne ou de la situation qui vous dérange. Vous n'êtes pas obligé de partir pour toujours, reculez-vous un moment jusqu'à ce que vous vous calmiez et réfléchissiez.
4 Prenez régulièrement du temps pour vous. Lorsque vous êtes confronté à des problèmes relationnels ou à une situation stressante que vous ne pouvez pas résoudre ou mener à bien, prenez l'habitude de prendre du temps pour vous remettre de la situation bouleversante. Prenez juste un peu de temps pour vous, même si vous sentez que vous êtes en contrôle pour le moment.
- Par exemple, si vous voulez soulager le stress au travail lorsque vous rentrez chez vous, prenez quelques minutes pour méditer ou pour vous détendre d'une autre manière.
- Alternativement, vous pouvez prendre quelques minutes pendant votre pause déjeuner pour faire quelque chose que vous aimez, comme lire un livre ou faire une promenade.
- Pendant quelques minutes, imaginez qu'une sorte de bulle vous sépare du monde entier, dans laquelle vous retrouvez paix et harmonie avant de retourner dans le monde.
5 Apprenez à vous aimer. Vous êtes aussi important que toute autre personne. N'oubliez pas que vos besoins et votre amour-propre sont très précieux et que vous devez faire tout votre possible pour vous sentir mieux. Vous devrez peut-être parfois faire des compromis, mais vous devez vous assurer que vous n'êtes pas le seul à aller à l'encontre de vos propres intérêts.
- S'aimer, c'est prendre soin de ses besoins et de ses objectifs. Si vous avez un objectif que vous devrez atteindre pour obtenir une éducation, faites de votre mieux, que vos parents, amis et partenaire soient ou non d'accord avec votre décision. Cependant, soyez prêt à le faire seul.
- S'aimer, c'est aussi trouver des sources de bonheur pour soi. N'oubliez pas que vous ne devriez jamais compter sur quelqu'un d'autre pour vous rendre heureux.
- Si vous pensez que votre partenaire ou une autre personne est la seule source de bonheur, envisagez de fixer des limites à la façon dont vous interagissez avec eux.