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• Méthode 1 sur 4: Solutions rapides
• Méthode 2 sur 4: Améliorer la qualité du sommeil
• Méthode 3 sur 4: Soins de la peau
• Méthode 4 sur 4: Bonnes habitudes
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Si vous avez mal ou peu dormi, ou si vous n'êtes tout simplement pas prêt pour le nouveau jour, vous pouvez toujours avoir l'air frais. Vous voulez probablement voir un visage reposé et propre dans le miroir, vous devrez donc prendre soin de votre état émotionnel, de votre peau et de votre corps.

Pas

Méthode 1 sur 4: Solutions rapides

1. 1 Laissez la lumière dans la pièce. La lumière du soleil ou son équivalent artificiel aidera le corps à se réveiller. Non seulement cela vous permettra de vous lever plus facilement, mais vous pourrez également améliorer votre horloge interne, vous sentir rafraîchi et votre humeur s'améliorera.
2. 2 Faites quelques exercices le matin. L'exercice augmente la température de votre corps et favorise la production d'endorphines qui aident le corps à se réveiller. Les exercices ne devraient pas être difficiles : faites quelques élévations de jambes, quelques torsions, tordez vos bras. L'exercice doit viser à améliorer la flexibilité, doit vous obliger à vous déplacer dans des directions différentes et impliquer tous les membres.
3. 3 Réveillez-vous avec des parfums. Les odeurs peuvent revigorer et dynamiser. Voici quelques conseils:
   • Le café aide de nombreuses personnes le matin et les avantages ne se limitent pas à sa composition. Les scientifiques ont prouvé que l'arôme du café réduit les niveaux de stress et vous aide à vous sentir plein d'énergie.
   • Essayez l'aromathérapie. A la suite de recherches, un lien a été établi entre l'utilisation d'huiles essentielles et l'état de vigilance/somnolence. Il existe des parfums (comme les agrumes) qui améliorent votre humeur et stimulent votre cerveau en libérant la sérotonine et l'hormone noradrénaline. Essayez d'inhaler le parfum de l'huile essentielle de romarin pour vous débarrasser de tout résidu de sommeil.
4. 4 Prends un café. La caféine induit le cerveau en erreur en se combinant avec l'adénosine et en la retirant du sang. L'adénosine est une substance qui provoque la somnolence. Moins il y a d'adénosine dans le sang, moins une personne veut dormir. Mais rappelez-vous qu'avec une utilisation régulière, le corps s'adaptera et cessera de réagir au café.
5. 5 Boire de l'eau froide. Si vous buvez de l'eau froide le matin, votre métabolisme démarrera. L'eau froide oblige le corps à dépenser plus d'énergie pour maintenir une température corporelle normale (36,6 degrés).
6. 6 Versez de l'eau froide sur votre visage. Cela surprendra le corps. De plus, l'eau froide réduit la fatigue, augmente le taux métabolique et stimule le système nerveux central.

Méthode 2 sur 4: Améliorer la qualité du sommeil

1. 1 Dormez au moins 8 heures par jour. Le sommeil contribue à une apparence plus saine. Plus la personne est jeune, plus elle a besoin de sommeil. Les adolescents ont besoin de jusqu'à 10 heures de sommeil et les jeunes enfants encore plus.
2. 2 Évitez les stimulants. La plupart des gens consomment quotidiennement des stimulants sous une forme ou une autre. Évitez le café, le thé et les sodas sucrés au moins 4 à 6 heures avant de vous coucher et vous commencerez à dormir suffisamment.
3. 3 Créez un environnement confortable dans votre chambre. Il existe de nombreuses façons d'améliorer la qualité de votre sommeil au détriment de votre environnement. Il peut être plus facile pour vous de vous endormir certains jours et plus difficile certains jours. Il existe plusieurs façons de rendre une chambre confortable pour dormir.
   • Réduire la température. Une personne s'endort plus rapidement dans une pièce fraîche (15-21 degrés). De plus, au frais, une personne dort plus profondément et plus longtemps. Une humidité élevée de l'air interfère avec le sommeil et affecte la qualité du sommeil.
   • Sortez toute la lumière. Lorsqu'il y a moins de lumière, un certain signal est envoyé au cerveau et la concentration de l'hormone mélatonine commence à augmenter, ce qui rend une personne somnolente.Lorsque la lumière s'allume le matin, le corps se réveille : la température monte, le niveau de mélatonine baisse, la personne se prépare pour une nouvelle journée.
4. 4 Créez un rituel du soir pour vous-même. Trouvez plusieurs façons de vous détendre avant de vous coucher pour vous aider à vous calmer et à vous préparer pour la nuit. Voici quelques exemples:
   • Faites quelques exercices. Faire du yoga avant de se coucher détend les muscles, apaise l'esprit et prépare le corps au sommeil.
   • Essayez de lire ou d'écrire. La lecture réduit le niveau de stress (en lisant, une personne est moins nerveuse). Six minutes suffisent pour ralentir considérablement votre rythme cardiaque et détendre vos muscles.
   • Prenez un bain ou une douche chaude. Lorsque vous prenez un bain, la température corporelle augmente considérablement. Lorsqu'une personne sort de l'eau, la température baisse fortement, ce qui contribue à la relaxation. Les scientifiques ont établi un lien direct entre une baisse de température et un état de somnolence.

Méthode 3 sur 4: Soins de la peau

1. 1 Prends soin de ta peau. Les rayons du soleil causent un certain nombre de problèmes de peau, notamment les taches de vieillesse et les rides. Pour garder votre peau propre le matin, essayez d'éviter de l'exposer au soleil aussi souvent que possible.
   • Appliquez régulièrement de la crème solaire sur votre peau. Il est recommandé d'utiliser des produits avec un facteur SPF d'au moins 15. Pensez à réappliquer le produit dans la journée, surtout après le sport.
   • Restez à l'ombre pendant la partie la plus chaude de la journée. Restez à l'abri du soleil au plus fort d'une journée chaude. Pour garder votre peau jeune et saine, restez à l'ombre.
   • Manipulez votre peau avec soin. N'utilisez pas de savons agressifs ou de produits chimiques agressifs. Rasez les poils dans le sens de la pousse et non dans le sens contraire. Ne frottez pas votre peau avec une serviette, mais épongez-la.
2. 2 Utilisez de petites quantités de rétinoïdes. Les rétinoïdes se trouvent dans une grande variété de produits pour la peau. Ils combattent l'acné, les rides, les points noirs, les taches de rousseur et augmentent la production de collagène.
3. 3 Analysez votre façon de peindre. Les cosmétiques décoratifs peuvent endommager la peau. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à avoir bonne mine sans agresser votre peau.
   • Rincez régulièrement vos pinceaux. À la suite d'un certain nombre d'études, il a été constaté que la plupart des femmes ne lavent pas leurs brosses et que les bactéries s'y accumulent. Lavez vos pinceaux une fois par semaine avec de l'eau tiède et un peu de nettoyant.
   • Rincez-vous le maquillage avant de vous coucher. Si cela n'est pas fait, une éruption cutanée, un champignon, des points blancs peuvent apparaître sur la peau. Lavez votre maquillage avec un nettoyant sans huile.
   • N'utilisez pas de produits cosmétiques à base d'huile. De nombreuses personnes ont des zones de peau grasse sur le visage et les cosmétiques à base d'huile peuvent causer des problèmes de peau. Pour éviter que les pores ne se bouchent, que la peau ne rougisse et que l'acné soit une chose du passé, n'achetez pas de tels produits cosmétiques.
4. 4 Exfoliez votre peau. Si les pores ne sont pas nettoyés, ils se boucheront et paraîtront plus gros. Brossez la saleté et la graisse avec une brosse douce et un nettoyant tous les soirs.
5. 5 Appliquer sur la peau crème hydratante après une douche du soir. Les hydratants sont nécessaires pour tous les types de peau : normale, sèche, grasse, sensible. Ils protègent la peau et la lissent, pour que la peau soit apaisée.
6. 6 Se débarrasser des cernes sous les yeux. Essayez de faire un masque de concombre, en utilisant des cuillères ou des sachets de thé sur vos yeux. Le thé contient du tanin, qui combat l'œdème. Si vous décidez d'utiliser des concombres ou des cuillères, laissez-les d'abord au réfrigérateur pendant quelques heures. Ces agents ont un effet similaire à celui de la glace - ils réduisent l'inflammation et la douleur. Appliquez l'un des produits énumérés ci-dessus sur la peau de vos paupières pendant quelques minutes.

Méthode 4 sur 4: Bonnes habitudes

1. 1 Faire du sport! Tout le monde sait que le sport est bon pour la santé, mais il est aussi bon pour la peau. L'exercice resserre et renforce les muscles, ce qui améliore la couleur de la peau.De plus, l'exercice améliore la circulation sanguine, oxygène et nourrit les cellules, resserre les pores et réduit l'inflammation. Il existe de nombreux types d'activité physique, et ils sont tous bons pour la peau.
   • Rincez-vous le maquillage avant de faire de l'exercice. Cela empêchera les pores de se boucher.
   • Faites de l'exercice avec des vêtements perméables à l'humidité pour garder votre peau fraîche et propre. Cela aidera également à prévenir l'acné.
   • Faites de l'exercice dans un endroit frais où la température de votre corps ne montera pas trop haut. Cela empêchera l'inflammation de la peau de s'intensifier.
   • Utilisez une crème hydratante. S'il est appliqué avant le cours, il repoussera la transpiration. Après l'exercice, en particulier après la baignade, la crème aidera à résoudre le problème de la peau sèche et craquelée, en améliorant son état et son apparence.
   • Le sport peut aider à combattre le stress et l'anxiété. Réjouissez-vous de votre condition, de votre confiance en vous et de votre forme physique. Seulement 15 minutes d'exercice peuvent réduire les niveaux d'anxiété.
2. 2 Commencez votre matinée par l'hydrothérapie. Les scientifiques ont découvert que l'alternance du froid et de la chaleur (y compris le sauna) est bénéfique pour la santé. La circulation sanguine s'améliore, le métabolisme s'accélère, l'humeur augmente, une personne devient vigoureuse et énergique. Après vous être lavé sous la douche, arrosez-vous d'eau froide, puis à nouveau d'eau chaude et froide.
3. 3 Arrêter de fumer. Des études ont montré que le tabagisme a un effet négatif sur l'état de la peau et provoque des maladies telles que le psoriasis. La chaleur générée par la cigarette affecte la peau. L'élasticité se détériore à mesure que les vaisseaux sanguins se contractent. De plus, la quantité de vitamine A dans le sang diminue en raison de la nicotine.
4. 4 Changement régime. Mangez des aliments sains. Ils doivent être riches en fibres et faibles en gras, en particulier en gras saturés. Un tel régime vous donnera de l'énergie et vous remontera le moral. Une mauvaise alimentation peut provoquer de la somnolence et une détérioration de l'humeur.
   • Mangez des aliments riches en acide folique et en vitamine B12, y compris les légumes à feuilles vertes. Ils aideront à combattre la dépression.
   • Mangez plus de fruits. La recherche a trouvé un lien entre les fruits et la santé physique et une attitude plus positive envers votre bien-être.
   • Mangez du poisson plus souvent. Les scientifiques ont découvert que les fruits de mer aidaient à combattre la dépression. Essayez de manger chaque jour du poisson riche en acides gras oméga-3.
5. 5 Boire beaucoup d'eau. Buvez environ 2-3 litres d'eau par jour. L'eau améliore la circulation sanguine, améliore l'élasticité de la peau, la rend plus dense, hydrate et renforce.

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