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La concentration peut vous aider à accomplir une variété de tâches professionnelles et personnelles, de la révision pour les examens à la réalisation de tâches jusqu'à une heure plus tôt. Il existe de nombreuses mesures pratiques que vous pouvez prendre pour vous aider à mieux vous concentrer et arrêter de consulter Facebook ou votre téléphone toutes les 15 minutes. Pour rester concentré sur la tâche à accomplir, vous devez résister à la tentation des distractions, faire une liste de choses à faire (y compris les pauses) et essayer de ne pas en faire trop à la fois. emploi.

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Partie 1 sur 3: Restez organisé pour une meilleure concentration

1. 

   Organisez votre espace de travail. Que vous travailliez au bureau ou que vous étudiez à la maison, un espace propre et bien rangé peut vous aider à vous concentrer et à travailler plus efficacement. Débarrassez-vous de tout ce qui n'est pas pertinent et peut vous distraire. Rangez le bureau avec les articles nécessaires au travail, en ne laissant que quelques cadres photo ou souvenirs pour vous détendre.
   • Si vous consacrez 10 minutes au nettoyage à la fin de chaque journée, vous maintiendrez une nouvelle routine bien rangée.
   • Si vous n'avez pas besoin de votre téléphone pour fonctionner, rangez-le pendant quelques heures. Ne laissez pas votre téléphone sur le bureau, ce qui rend votre lieu de travail encombré et distrayant.

2. 

   
   
   Faites une liste de choses à faire. Une liste de tâches répertoriée au début de chaque journée ou au début de la semaine peut vous aider à rester concentré et motivé à rester concentré sur vos tâches. Si vous avez une liste de tâches, courte ou longue, vous vous sentirez comblé lorsque vous barrerez votre travail et passerez à la tâche suivante. Cela peut également vous aider à rester concentré sur la tâche à accomplir.
   • Hiérarchisez les tâches. Mettez les tâches les plus importantes en premier. Il est préférable de laisser les tâches plus faciles ou plus gérables vers la fin de la journée, lorsque vous êtes plus fatigué et moins de pression pour accomplir les tâches les plus difficiles. Si vous remettez les tâches difficiles à la dernière minute, vous devrez vous soucier de les terminer toute la journée.
   • Par exemple, une liste de tâches pourrait ressembler à ceci: «Appelez-moi. Réglez le gâteau d'anniversaire pour votre enfant. Rappelle le docteur. Arrivé au bureau de poste à 14 heures. "

3. 

   
   
   Fixez une date limite pour chaque tâche. La gestion du temps va de pair avec votre liste de choses à faire. À côté de chaque élément de la liste de tâches, notez le temps que prendra chaque tâche pour être achevée. Soyez réaliste lorsque vous estimez ce temps, puis essayez de terminer chaque tâche dans le délai imparti. Cela réduira les distractions ou passera une heure à envoyer des SMS à des amis au lieu de terminer une tâche.
   • Vous pouvez diviser les tâches chronophages en segments plus petits et plus faciles. De cette façon, vous ne vous sentirez pas submergé par autant de tâches difficiles. Vous pouvez voir les petites quêtes comme une petite récompense.
   • Par exemple, vous pourriez écrire: «Latte: 5 minutes. Réponse à l'e-mail: 15 minutes. Réunion d'entreprise: 1 heure. Note de réunion: 30 minutes. Modification du rapport: 2 heures. »

4. 

   
   
   Prenez du temps pendant la journée. Bien qu'il puisse sembler déraisonnable d'inclure du temps de relaxation dans votre horaire quotidien, c'est une façon organisée de vraiment rester concentré. Prenez 5 à 10 minutes de pauses toutes les heures ou 3 à 5 minutes toutes les demi-heures de travail. Cela vous donnera plus de motivation pour accomplir une tâche, donner une pause à vos yeux et à votre cerveau le temps de passer à la tâche suivante.
   • Vous pouvez même régler une cloche toutes les demi-heures ou toutes les heures pour vous faire savoir que vous devez vous reposer. Si vous avez vraiment envie de travailler, vous pouvez sauter une pause, mais ne la laissez pas devenir une habitude.
   • Si vous avez un smartphone, vous pouvez également utiliser une application comme Pomodoro pour planifier votre journée, y compris les pauses.

5. 

   Choisissez un endroit pour vous reposer qui ne vous distraira pas. Faire une pause ne détendra pas votre esprit si vous continuez à consulter vos e-mails professionnels. Alors, levez-vous pendant la pause. Regardez par la fenêtre, sortez pour quelques marches ou montez les 5 étages de l'escalier pour augmenter la circulation sanguine. Ces courtes pauses vous dynamiseront lorsque vous retournerez au travail.
   • Par exemple, vous pouvez définir un objectif de lecture pendant 30 minutes sur un temps de travail de 3 heures. Lorsque vous détournez le regard de l'écran et lisez un chapitre entier, vous serez plus motivé pour accomplir une tâche.
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Partie 2 sur 3: Améliorer la concentration

1. 

   Augmentez la concentration. Même si vous pensez être facilement distrait, n'importe qui peut améliorer votre capacité à vous concentrer avec un peu de motivation. Tout ce que vous avez à faire est de choisir une tâche et de vous donner 30 minutes pour le faire sans prêter attention à autre chose - même pas à vous lever. Continuez à faire cela pour voir combien de temps vous pouvez vous concentrer.
   • Après quelques semaines, lorsqu'il est facile de rester concentré pendant 30 minutes, essayez de voir si vous pouvez prolonger votre concentration de 5 minutes, voire 10 minutes.
   • Bien qu'il soit conseillé de prendre au moins une heure de pause, apprendre à se concentrer plus longtemps facilitera l'exécution des tâches immédiates et augmentera votre capacité à vous concentrer en moins de temps. que.

2. 

   Ne remettez pas à plus tard les tâches à accomplir. Évitez de remettre à plus tard toute activité sous la forme d'un rendez-vous reporté à demain, la semaine prochaine ou le mois prochain. Au lieu de cela, faites-le maintenant et passez au projet suivant.
   • Par exemple, si vous savez que vous devez appeler un client cette semaine, ne le laissez pas avant vendredi après-midi. Appelez le lundi ou le mardi matin pour que cette tâche ne vous passe pas dessus pendant une semaine.
   • L'habitude de la procrastination détruit votre capacité à vous concentrer et réduit considérablement votre productivité.

3. 

   Évitez de faire plus d'une chose à la fois pour augmenter la concentration. Beaucoup de gens pensent à tort que le multitâche est génial car ils accompliront de nombreuses tâches en même temps. En fait, cela trouble le cerveau, ralentit et vous empêche de vous concentrer pleinement sur une tâche. Chaque fois que vous basculez entre deux tâches, votre esprit devra s'adapter, entraînant un ralentissement de votre vitesse de travail.
   • Il est maintenant temps d'avoir votre liste de choses à faire: cela vous donnera plus de motivation pour accomplir chaque tâche.

4. 

   Évitez les distractions en ligne. Les distractions sont l'ennemi de la concentration. Si vous voulez être très concentré, vous devez savoir comment éviter les différentes distractions. Il existe d'innombrables distractions que vous devez trouver des moyens d'éviter.
   • Pour éviter les distractions, essayez d'avoir le moins d'onglets possible sur Internet. Plus vous avez d'onglets ouverts, plus vous devrez effectuer de tâches à la fois et vous laisser distraire. Toutes les 2 heures, vous pouvez vous donner 5 minutes pour vérifier votre courrier électronique, Facebook ou tout autre site de réseau social que vous devez voir, puis quitter jusqu'à ce que 2 heures se soient écoulées.

5. 

   Évitez les distractions extérieures. Que vous travailliez au bureau, à la bibliothèque ou à la maison, essayez de ne pas vous distraire des autres. Ne laissez pas votre travail être ruiné pour quelqu'un d'autre, qu'il s'agisse d'un camarade de classe, d'un collègue ou d'un ami qui le demande. Mettez vos affaires personnelles de côté jusqu'à ce que le travail soit terminé. De cette façon, vous accomplirez la tâche plus rapidement et aurez le temps de profiter de passe-temps plus personnels.
   • Ne laissez pas votre environnement vous distraire. Si vous vous trouvez dans un endroit bruyant, écoutez de la musique apaisante ou achetez des écouteurs antibruit. Bien qu'il soit tentant de regarder autour de vous pour voir ce que font les gens, essayez de vous permettre de lever les yeux toutes les 10 minutes pour rester concentré.
   • Travaillez dans des environnements productifs comme un café ou une bibliothèque. Lorsque vous voyez des gens productifs, il sera plus facile de se concentrer sur vos performances.
   • Écoutez de la musique classique ou des sons de la nature pour améliorer votre concentration. Évitez d'écouter de la musique avec des paroles, car vous pourriez être distrait par les paroles.

6. 

   Prenez quelques respirations profondes pour calmer votre esprit et augmenter votre concentration. Si vous vous sentez excessivement stressé, agité ou excité pendant que vous travaillez, asseyez-vous et fermez les yeux. Prenez 3-5 respirations profondes et respirations complètes. L'augmentation des niveaux d'oxygène stimule le cerveau, ce qui facilite la concentration sur la tâche à accomplir.
   • Si vous avez le temps, vous pouvez prendre de longues respirations profondes au lieu de seulement 3 à 5 respirations profondes. Par exemple, pendant la pause déjeuner, asseyez-vous ou allongez-vous et concentrez-vous sur la respiration profonde pendant 15 minutes.
   • Acceptez la tâche à accomplir. Lorsque vous vous heurtez à une quête, vous ne faites que la rendre plus difficile.

7. 

   Chewing-gum. Des études ont montré que le chewing-gum peut augmenter temporairement votre capacité à vous concentrer. Mâcher augmente la quantité d'oxygène dont vous avez besoin dans votre cerveau, ce qui vous aide à rester concentré.
   • Si vous n'avez pas de chewing-gum, essayez une collation saine pour le même effet que le chewing-gum, comme une poignée de noix ou quelques bâtonnets de carottes.

8. 

   Évitez de consommer trop de caféine. Bien qu'une tasse de café ou de thé par jour puisse vous donner de l'énergie pour vous préparer à commencer votre journée. Mais si vous buvez trop de caféine, vous pouvez être tellement excité qu'il sera difficile de vous concentrer, voire de devenir agité ou tremblant après quelques heures. Résistez à l'envie de remplir une tasse de café chaque fois que vous avez besoin de vous concentrer.
   • Il est préférable de rester hydraté et de ne boire qu'une tasse de thé par jour au lieu de boire trop de caféine qui vous rend nerveux et incapable de faire quoi que ce soit.

9. 

   Regardez un objet au loin pendant 20 secondes. La plupart d'entre nous travaillent sur des ordinateurs ou des bureaux et regardent généralement à une distance de 30 à 60 cm. Cela peut provoquer une fatigue oculaire, une irritabilité et une diminution de la concentration. Alors donnez une pause à vos yeux en regardant un objet éloigné pendant quelques secondes. De cette façon, vos yeux (et votre esprit) se concentreront mieux lorsque vous reviendrez à regarder l'ordinateur.
   • Essayez la règle des 20-20-20: toutes les 20 minutes, vous passerez 20 secondes à regarder un objet à environ 6 mètres.
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Partie 3 sur 3: Restez motivé lorsque vous essayez de vous concentrer

1. 

   Rappelez-vous les choses sur lesquelles vous travaillez tout en travaillant. Lorsque vous avez un objectif en tête, vous serez plus motivé pour faire le travail et vous aurez plus de succès si vous restez concentré. Une partie de la raison pour laquelle nous perdons notre concentration est que nous ne voyons pas l’importance d’être fait et que nous avons tendance à nous tourner vers autre chose.
   • Par exemple, si vous étudiez, rappelez-vous pourquoi cette tâche est importante. Peut-être que pour vous, il n'est pas important d'obtenir un A à l'examen, mais l'important est que la note du test affectera le résultat du cours, et vous devez obtenir une bonne note pour obtenir votre diplôme. .
   • Ou, si vous êtes au travail, dites-vous pourquoi ce travail est important pour vous. Souvenez-vous de tout ce que vous pouvez acheter au travail ou de tout le plaisir que vous pouvez apprécier après une journée de travail.

2. 

   Identifiez un objectif spécifique que vous pouvez vous efforcer d'atteindre. Les gens s'embourbent facilement avec une série de petites choses distrayantes si ce n'est de viser un seul grand objectif. Un objectif à atteindre sera une récompense après de nombreuses difficultés, vous faisant sentir que vos efforts en valent la peine.
   • Alors, quels sont vos objectifs pour faire le travail? Est-ce aussi simple que de terminer une journée de travail / d'études, d'économiser suffisamment d'argent pour acheter un bateau ou d'avancer dans une carrière?
   • Par exemple, votre objectif pourrait être de nettoyer une maison entière pour une fête, ou de courir 40 minutes sans abandonner pour vous mettre en forme.

3. 

   Lisez ou notez le «sort de concentration.Une fois que vous connaissez exactement votre but et votre objectif, vous pouvez créer un «sort» pour vous aider à revenir chaque fois que votre esprit s'égare. Si vous vous sentez gêné de lire le sort à voix haute, essayez de l'écrire sur une note et collez-le sur votre bureau.
   • Le sort peut être quelque chose comme: "Ne regardez pas Facebook, ne textez pas avant d'avoir terminé. Une fois mon travail terminé, j'obtiendrai le score maximum à l'examen de chimie, et quand j'aurai atteint le maximum en chimie, j'atteindrai le premier rang de ma classe!
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Conseil

• Si vous vous trouvez constamment distrayant et que vous avez toujours l'impression de perdre votre temps, essayez de créer un panneau de gestion du temps pour le regarder et voir comment vous avez passé votre temps.
• Si vous êtes frustré par la charge de travail qui n'est pas terminée pendant la journée, essayez de créer un tableau qui garde la trace de vos travaux terminés et inachevés. Essayez d'augmenter le nombre de travaux terminés. Cela vous motivera davantage à vous concentrer sur les tâches à accomplir plutôt que sur les distractions.
• Si vous souhaitez mettre à jour votre liste de tâches, essayez de la diviser en trois listes: liste des tâches pour ce jour, liste des tâches pour le lendemain et liste des tâches pour cette semaine. Lorsque vous avez terminé vos tâches quotidiennes et que vous avez encore du temps, vous pouvez passer à la liste suivante.