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Avez-vous déjà vu dans les films comment la poitrine du héros monte et descend efficacement ? Ce n'est pas si difficile à faire, il suffit de s'entraîner.

Pas

1. 1 Entraînez vos muscles pectoraux. Cela peut sembler simple, mais c'est ce que vous devez faire. Travaillez la cage thoracique en haut et en bas. Faites des pompes vers le haut pour le haut de la poitrine et des pompes vers le bas pour le bas, des pompes, des pompes, des pompes inclinées, des pompes avec une prise large, ainsi que des exercices d'haltères haut, bas et réguliers.
2. 2 Perdre du poids. Si vous avez un surplus de graisse et que vous faites uniquement de l'exercice, vous aurez des muscles cachés sous la graisse et votre poitrine aura l'air ronde. La cage thoracique ronde est difficile à manipuler efficacement.
3. 3 Rappelez-vous la sensation de contracter les muscles. Pendant que vous faites de l'exercice, vous sentirez les muscles se contracter. Rappelez-vous ce sentiment. Après l'entraînement, essayez de les contracter exprès - cela créera l'effet d'élargir la poitrine, ce que les héros adorent montrer.

Conseils

• Lorsque vous faites des pompes, n'utilisez aucun équipement. Vous pouvez faire des pompes plusieurs fois avec eux, mais les pompes traditionnelles régulières façonneront et renforceront beaucoup mieux les muscles.
• Tout d'abord, levez les bras et penchez-vous devant votre poitrine pour forcer les muscles de la poitrine à se contracter. Au fur et à mesure que les muscles augmentent et se renforcent, abaissez vos bras de plus en plus bas. Lorsque vous pouvez contracter vos muscles sans lever les bras, vous êtes prêt à fléchir vos muscles.
• Allez à la salle de sport et entraînez-vous avec des kettlebells et une machine pectorale.

Avertissements

• Ne commencez pas tout de suite par un exercice intense. Exercez vos muscles pectoraux tous les deux jours.
• N'abandonne pas. Vous devez vous entraîner, mais vous pouvez ensuite fléchir vos muscles.