Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 9: Diagnostiquer la dépression
• Méthode 2 sur 9: Aide professionnelle
• Méthode 3 sur 9: Parler à un psychiatre des médicaments
• Méthode 4 sur 9: Journalisation
• Méthode 5 sur 9: Bien manger
• Méthode 6 sur 9: Exercice
• Méthode 7 sur 9: Autres thérapies
• Méthode 8 sur 9 : Médecine alternative
• Méthode 9 sur 9: Traiter avec la technologie médicale
• Conseils
• Avertissements

La dépression est un état clinique, une maladie aussi réelle que le rhume ou la grippe. Pour comprendre si une personne souffre de dépression ou simplement d'une crise de blues, il est nécessaire de déterminer la fréquence des symptômes. Les traitements de la dépression varient d'une personne à l'autre, mais certaines approches fonctionnent plus souvent que d'autres. Avec le bon traitement, vous minimiserez les symptômes de la dépression et réduisez son impact sur votre vie.

Pas

Méthode 1 sur 9: Diagnostiquer la dépression

1. 1 Suivez votre bien-être pendant 2 semaines. Si vous êtes d'humeur dépressive et que vous n'aimez pas ce que vous aimiez auparavant, vous pourriez être déprimé. Ces symptômes doivent être présents tout au long de la journée et pratiquement tous les jours pendant au moins 2 semaines.
   • Les symptômes peuvent durer 2 semaines ou plus, ou ils peuvent disparaître et réapparaître. C'est ce qu'on appelle des "symptômes récurrents". Dans ce cas, la personne est bien pire - elle a des sautes d'humeur constantes qui affectent l'activité sociale, les études et le travail (elle arrête d'aller à l'école ou au travail). De plus, une personne perd complètement tout intérêt pour un passe-temps ou une activité préférée, par exemple le sport ou la socialisation avec des amis.
   • Si un événement important s'est produit dans votre vie, par exemple le décès d'un être cher, vous pourriez avoir des symptômes similaires, mais il ne s'agit probablement pas d'une dépression. Dans ce cas, consultez votre médecin.
2. 2 Recherchez d'autres symptômes de dépression. En plus de la tristesse et de la perte d'intérêt pour vos activités préférées, vous pouvez ressentir d'autres symptômes (tous les jours pendant 2 semaines ou plus). Si vous avez au moins 3 des symptômes suivants dans les 2 semaines, alors vous êtes déprimé.
   • Manque d'appétit ou perte de poids.
   • Troubles du sommeil (insomnie ou sommeil trop long).
   • Fatigue ou manque d'énergie.
   • Hyperactivité ou apathie complète.
   • Sentiments de dévalorisation ou de culpabilité excessive.
   • Difficulté de concentration ou indécision.
   • Pensées persistantes de mort ou de suicide, tentative de suicide ou plan de suicide existant.
3. 3 Si vous pensez au suicide, appelez immédiatement le 112 ou l'hôpital le plus proche pour obtenir de l'aide. N'essayez pas de vous débarrasser de telles pensées sans l'aide d'un professionnel.
4. 4 Connaître la différence entre la dépression et le blues (mélancolie). Une personne aspire lorsqu'elle est stressée, ou lorsqu'il y a des changements majeurs dans sa vie (à la fois positifs et négatifs), ou même par mauvais temps. La limite entre la dépression et le blues réside dans la gravité et la fréquence des symptômes. Si vous avez des symptômes quotidiennement pendant 2 semaines ou plus, vous êtes déprimé.
   • Certains événements dans la vie d'une personne, comme le décès d'un être cher, peuvent entraîner des symptômes similaires, mais la personne est capable de profiter de certaines activités. Les personnes déprimées ont du mal à apprécier quoi que ce soit.
5. 5 Notez ce que vous avez fait au cours des dernières semaines. Par exemple, nous sommes allés travailler, faire du sport, prendre une douche. Notez les modèles de votre comportement. Recherchez également une diminution de la fréquence de certaines activités que vous aimez habituellement.
   • Utilisez cette liste pour déterminer s'il existe des comportements à risque. Les personnes déprimées font des choses risquées parce qu'elles ne se soucient plus de leur vie (elles ont peut-être besoin des soins des autres).
   • Lorsqu'on est déprimé, il est très difficile de faire une telle liste. Prenez votre temps - demandez de l'aide à vos amis ou à votre famille.
6. 6 Parlez à vos proches de la possibilité de changer votre comportement. Non seulement votre opinion est importante, mais aussi l'opinion des personnes qui vous connaissent bien.
   • Les personnes proches de vous peuvent remarquer que vous êtes devenu enclin à pleurer inutilement ou que vous êtes incapable d'effectuer des tâches simples comme prendre une douche.
7. 7 Demandez à votre médecin si votre état physique est à l'origine de la dépression. Certaines maladies provoquent des symptômes dépressifs, en particulier ceux liés à la glande thyroïde ou aux hormones.
   • Certaines affections du corps, notamment borderline ou chronique, peuvent provoquer la manifestation de symptômes dépressifs. Dans ces cas, le médecin doit identifier la cause des symptômes et aider à les soulager.

Méthode 2 sur 9: Aide professionnelle

1. 1 Choisissez un professionnel de la santé mentale. Il existe de nombreux spécialistes dans ce domaine qui pratiquent différentes méthodes de traitement : psychologues consultants, psychologues cliniciens et psychiatres.
   • Psychologue consultante. Pratiquer une thérapie qui aide les gens à traverser les moments difficiles de leur vie. Cette thérapie peut être à court ou à long terme et est généralement dirigée vers un problème spécifique. Les conseillers ont tendance à poser des questions et à écouter attentivement vos réponses. Un conseiller est un auditeur objectif qui vous aidera à identifier des idées et des phrases significatives, puis à en discuter avec vous afin que vous puissiez trouver les problèmes intérieurs qui causent votre dépression.
   • Psychologue clinicien. Ils proposent aux patients de subir une série de tests destinés à confirmer le diagnostic ; par conséquent, ces psychologues ont tendance à se concentrer sur le traitement des troubles mentaux ou sur l'étude du comportement et de la maladie mentale.
   • Psychiatre. Des séances de psychothérapie et des tests sont pratiqués, mais, en règle générale, les personnes déprimées ne sont consultées que si le patient est prêt à être traité avec des médicaments. Dans la plupart des pays, seuls les psychiatres peuvent prescrire de tels médicaments, bien que dans certains pays, les psychologues puissent également les prescrire.
2. 2 Trouvez un spécialiste. Pour ce faire, parlez-en à vos amis, votre famille, un centre de santé mentale ou votre thérapeute.
   • Peut-être serez-vous aidé par la Société russe de psychologie.
3. 3 Trouvez un professionnel avec qui vous vous sentirez calme et à l'aise. Une mauvaise expérience de conseil peut vous faire abandonner l'idée pendant longtemps, ce qui peut vous priver du traitement dont vous avez besoin. N'oubliez pas que tous les professionnels ne sont pas les mêmes - trouvez celui que vous aimez et utilisez leurs services.
   • Le psychologue conseiller vous encourage généralement à poser des questions prudentes et écoute attentivement vos réponses. Au début, vous serez nerveux à l'idée de vous ouvrir à votre consultant, mais la plupart des gens sont prêts à parler d'eux-mêmes après quelques minutes.
4. 4 Assurez-vous que le spécialiste que vous choisissez est agréé ou qualifié. Sur les sites Web officiels des sociétés et associations de psychologie, vous pouvez trouver des informations de base sur la façon de choisir un psychothérapeute et les conditions d'autorisation de ses activités.
5. 5 Vérifiez votre assurance maladie. Bien qu'il ait tendance à s'étendre également à la maladie mentale, son ampleur affectera la durée et le type de psychothérapie. Avant de commencer le traitement, assurez-vous de consulter votre compagnie d'assurance à ce sujet.
6. 6 Renseignez-vous auprès du spécialiste de votre choix sur les traitements que vous pratiquez. Il existe trois traitements principaux (et beaucoup moins pratiqués) : la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie interpersonnelle et la thérapie comportementale. Votre spécialiste déterminera le traitement qui vous convient.
   • Psychothérapie cognitivo-comportementale. Son objectif est de changer les croyances, les attitudes et les préjugés du patient, qui seraient à l'origine des symptômes dépressifs, et de changer son comportement inapproprié.
   • Thérapie interpersonnelle.Il se concentre sur la lutte contre l'isolement social, les déficits de compétences sociales et d'autres problèmes interpersonnels qui peuvent contribuer à la dépression. Cette thérapie est particulièrement efficace lorsque la dépression est déclenchée par un événement spécifique (comme le décès d'un être cher).
   • Psychothérapie comportementale. Il vise à minimiser les expériences désagréables grâce à la planification des activités, la maîtrise de soi, l'amélioration des compétences sociales et la résolution de problèmes.
7. 7 Être patient. L'effet de telles consultations est progressif. Vous devrez assister à des consultations régulières pendant au moins plusieurs mois avant de constater une amélioration. Gardez espoir - laissez le traitement faire l'affaire.

Méthode 3 sur 9: Parler à un psychiatre des médicaments

1. 1 Renseignez-vous sur les antidépresseurs. Les antidépresseurs affectent les neurotransmetteurs pour supprimer les sentiments et les émotions négatifs. Les antidépresseurs sont classés en fonction des neurotransmetteurs qu'ils affectent.
   • Les antidépresseurs les plus courants sont les ISRS, les IRSN, les IMAO et les tricycliques. Les noms des antidépresseurs les plus populaires peuvent être trouvés en ligne. Votre médecin peut vous aider à trouver le bon antidépresseur.
   • Votre médecin peut vous prescrire plusieurs médicaments différents jusqu'à ce que l'un d'eux agisse. Certains antidépresseurs ont des effets négatifs sur les patients, il est donc très important de rester en contact étroit avec votre médecin afin qu'il puisse immédiatement remarquer tout changement négatif ou indésirable de votre humeur. En règle générale, le passage à un autre type de médicament résout ce problème.
2. 2 Demandez à un psychiatre des antipsychotiques (antipsychotiques) si les antidépresseurs ne fonctionnent pas pour vous. Il existe 3 antipsychotiques courants : l'aripiprazole, la quétiapine, la rispéridone. Il existe également une thérapie combinée (antidépresseurs plus antipsychotiques) - la fluoxétine en association avec l'olanzapine ; cette thérapie est prescrite lorsque les antidépresseurs simples ne fonctionnent pas.
3. 3 Combinez les médicaments avec la psychothérapie pour améliorer l'efficacité des médicaments. Pour ce faire, consultez régulièrement un spécialiste et prenez des médicaments.
4. 4 Prenez vos médicaments régulièrement. Les antidépresseurs mettent du temps à agir sur le cerveau car ils modifient lentement et doucement l'équilibre chimique du cerveau. Tout effet à long terme des médicaments antidépresseurs peut être remarqué au plus tôt après trois mois.

Méthode 4 sur 9: Journalisation

1. 1 Notez les modèles de votre humeur. Tenez un journal et notez ce qui affecte votre humeur, votre énergie, votre santé et votre sommeil. Tenir un journal peut également vous aider à comprendre pourquoi vous ne vous sentez pas bien.
   • Il existe des personnes qui enseignent la journalisation, des livres sur la journalisation et des sites Web où vous pouvez créer un journal en ligne.
2. 2 Prenez des notes tous les jours, même si vous n'écrivez que quelques lignes. Certains jours, vous serez prêt à écrire plus, et d'autres moins (quand vous n'en aurez ni la force ni l'envie). L'écriture deviendra plus facile si vous le faites aussi souvent que possible.
3. 3 Gardez un stylo et du papier (ou un journal) avec vous pour prendre des notes à tout moment. D'autre part, vous pouvez utiliser une application de prise de notes spéciale sur votre téléphone, tablette ou autre appareil que vous emportez avec vous pour le faire.
4. 4 Écrivez ce que vous voulez. Écrivez les mots qui vous viennent à l'esprit; ne vous inquiétez pas s'ils n'ont pas de sens. Aussi, ne pensez pas à l'orthographe, à la grammaire ou au style et à ce que les autres pensent de vous.
5. 5 Ne montrez vos notes à d'autres personnes que si vous le souhaitez. Vous pouvez choisir de ne montrer votre journal à personne, ou de le montrer à votre famille, à vos amis ou à un médecin si vous pensez que cela vous aidera. Vous pouvez également créer un blog public.

Méthode 5 sur 9: Bien manger

1. 1 Évitez les aliments qui contribuent à la dépression. Les viandes, les sucreries, les desserts sucrés, les aliments frits et les produits laitiers riches en matières grasses provoquent des symptômes de dépression.
2. 2 Mangez des aliments qui peuvent aider à soulager la dépression. Par exemple, les fruits, les légumes et le poisson. Augmenter votre consommation de ces aliments fournira à votre corps des nutriments et des vitamines, ce qui améliorera votre santé.
3. 3 Adoptez un régime méditerranéen. Pour ce faire, mangez des fruits, des légumes, du poisson, des noix, des légumineuses et de l'huile d'olive.
   • Ce régime élimine la consommation de boissons alcoolisées, qui provoquent une dépression sévère.
4. 4 Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3 et de folate. Bien qu'il n'y ait aucune preuve claire que la consommation de ces acides soulage la dépression, ils peuvent aider à traiter la dépression lorsqu'ils sont utilisés conjointement avec d'autres thérapies.
5. 5 Surveillez comment votre alimentation affecte votre humeur. Observez votre humeur pendant quelques heures après avoir consommé certains aliments. Si votre humeur s'est améliorée ou a empiré, faites le lien avec un repas que vous avez mangé récemment.
   • Vous n'avez pas besoin d'écrire en détail tous les aliments que vous mangez. Il est important de faire attention à ce que vous mangez et à la façon dont cela affecte votre bien-être.

Méthode 6 sur 9: Exercice

1. 1 Avant de faire de l'exercice, parlez à votre médecin ou à votre entraîneur personnel pour savoir quels exercices vous devriez faire (en fonction de votre état physique et mental).
   • Cette personne vous aidera également à déterminer quels exercices sont sûrs et amusants pour vous et vous motivera à continuer de faire de l'exercice.
2. 2 L'exercice améliore votre humeur. L'exercice s'est avéré presque aussi efficace que les médicaments. L'exercice favorise la production de neurotransmetteurs et d'hormones par le corps et contribue également à améliorer le sommeil.
   • Ce qui est bien avec l'exercice, c'est que certains d'entre eux ne vous coûtent pas d'argent, comme la course à pied.
3. 3 Fixez-vous des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et opportuns.
   • Commencez par des objectifs réalisables (faciles) pour avoir un avant-goût de la victoire plus tôt. Cela vous donnera également la confiance nécessaire pour définir votre prochain objectif. Forcez-vous à faire quelque chose de plus (par exemple, marchez 10 minutes), puis forcez-vous à le faire plus souvent (par exemple, marchez 10 minutes tous les jours pendant une semaine, puis un mois, puis un an).
4. 4 Considérez chaque entraînement comme un pas en avant. Pensez à chaque séance d'entraînement visant à améliorer votre humeur. Même marcher pendant cinq minutes vaut mieux que de ne pas faire d'exercice. Soyez fier de chaque exercice que vous faites (même le plus facile) car il vous motive à avancer sur la voie de votre rétablissement.
5. 5 Faites de l'exercice cardio. Par exemple, nager, courir, faire du vélo. Ce sont des exercices idéaux pour traiter la dépression. Choisissez des exercices cardio qui ne sollicitent pas vos articulations, comme la natation ou le vélo.
6. 6 Étudiez avec un ami ou un membre de la famille. Ils vous motiveront à faire de l'exercice (en extérieur ou en salle). Expliquez-leur qu'il ne sera pas facile de vous motiver, mais que vous serez reconnaissant de toute aide de leur part.

Méthode 7 sur 9: Autres thérapies

1. 1 Augmenter l'exposition au soleil. Certaines études montrent que des quantités accrues de lumière du soleil peuvent améliorer votre humeur. Cela est dû à la vitamine D, qui est fournie au corps à partir de diverses sources (pas seulement des rayons du soleil). Par une journée ensoleillée, sortez et asseyez-vous simplement sur un banc au soleil.
   • Certains conseillers prescrivent des lampes solaires aux patients déprimés qui vivent dans des régions à faible ensoleillement hivernal. Ces lampes ont le même effet que si vous étiez en plein soleil.
   • Si vous vous exposez au soleil plus de quelques minutes, prenez des précautions raisonnables en appliquant un écran solaire sur la peau exposée et en portant des lunettes de soleil.
2. 2 Soyez plus à l'extérieur. Allez jardiner, allez vous promener ou faites d'autres activités de plein air. Une telle activité peut être associée ou non à une activité physique. L'activité de plein air calme le psychisme et détend le corps.
3. 3 Faire preuve de créativité. On pense que la créativité et la dépression sont liées, car de nombreuses personnes créatives sont sensibles à cette maladie. Mais la dépression survient généralement lorsqu'une personne est incapable de réaliser son potentiel créatif. Alors écrivez, peignez, dansez (et autres) régulièrement.

Méthode 8 sur 9 : Médecine alternative

1. 1 Millepertuis (en supplément). Cette plante s'est avérée bénéfique dans le traitement des formes légères de dépression. Mais la recherche ne soutient aucun effet du millepertuis sur l'amélioration de l'état mental d'une personne.
   • Assurez-vous de suivre les instructions sur l'emballage pour le dosage et la fréquence d'utilisation corrects.
   • Achetez des suppléments à base de plantes auprès de détaillants réputés, car la production de suppléments est vaguement contrôlée par les organisations de santé concernées et les niveaux de pureté et de qualité varient d'un fabricant à l'autre.
   • Ne prenez pas de millepertuis avec des antidépresseurs tels que les ISRS. Cela peut entraîner une augmentation du taux de sérotonine dans le corps, ce qui met la vie en danger.
   • Le millepertuis réduit également l'efficacité d'autres médicaments et médicaments, tels que les contraceptifs oraux, les médicaments antirétroviraux, les anticoagulants, les médicaments hormonaux et les immunosuppresseurs. Parlez à votre médecin si vous prenez d'autres médicaments.
   • En raison du manque de preuves pour étayer l'efficacité du millepertuis, son utilisation n'est pas recommandée dans certains pays.
   • Les organisations médicales recommandent la prudence lors de la prise de remèdes homéopathiques.
2. 2 Suppléments avec S-adénosylméthionine. Ces suppléments peuvent avoir des effets positifs dans le traitement de la dépression. Ils peuvent être pris par voie orale, intraveineuse ou intramusculaire.
   • La fabrication de ces suppléments n'est pas contrôlée par les organisations médicales, leur composition varie donc d'un fabricant à l'autre.
   • Assurez-vous de suivre les instructions sur l'emballage pour le dosage et la fréquence d'utilisation corrects.
3. 3 Acupuncture (acupuncture). L'acupuncture fait partie de la médecine traditionnelle chinoise ; en acupuncture, l'effet sur le corps est réalisé à l'aide d'aiguilles insérées à des points précis du corps. Trouvez un praticien d'acupuncture en ligne ou par l'intermédiaire de votre médecin.
   • Assurez-vous que le traitement d'acupuncture est couvert par votre assurance maladie.
   • Les données sur l'efficacité de l'acupuncture varient. Une étude montre une efficacité similaire à celle des antidépresseurs. D'autres recherches montrent une efficacité comparable à la psychothérapie. Ces études ont accru la confiance dans l'acupuncture dans le traitement de la dépression, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Méthode 9 sur 9: Traiter avec la technologie médicale

1. 1 Thérapie électroconvulsive (ECT). Il est prescrit dans les cas de dépression très sévère, lorsque les personnes sont proches du suicide, sont en état de psychose ou de catatonie, ou ne sont pas aidées par d'autres méthodes de traitement. La procédure commence par une légère anesthésie, puis un courant électrique traverse le cerveau.
   • L'ECT a le niveau d'impact le plus élevé parmi les différents traitements de la dépression (70 % - 90 % des patients).
   • L'utilisation de l'ECT ​​est limitée par les effets secondaires possibles, y compris les effets secondaires cardiovasculaires et cognitifs (p. ex., perte de mémoire à court terme).
2. 2 Stimulation magnétique transcrânienne (SMT). Ici, une bobine magnétique est utilisée pour stimuler le cerveau. Il est prescrit pour les cas graves de dépression lorsque les gens ne sont pas aidés par des médicaments.
   • Cette thérapie est effectuée quotidiennement.
3. 3 Stimulation du nerf vague. Il s'agit d'un traitement relativement nouveau qui implique l'implantation d'un dispositif spécial dans le cerveau. Prescrit dans les cas où le traitement médicamenteux n'aide pas les gens.,
   • Les données sur l'efficacité de la stimulation du nerf vague sont limitées et cette méthode a des effets secondaires associés au dispositif implanté, notamment des interférences avec d'autres dispositifs médicaux.
4. 4 Stimulation cérébrale profonde. Il s'agit d'un traitement expérimental qui n'a pas été approuvé par les agences gouvernementales dans certains pays. Un dispositif médical doit être implanté pour stimuler une zone du cerveau appelée « zone 25 ».
   • Il existe peu d'informations sur l'efficacité de la stimulation cérébrale profonde. En tant que traitement expérimental, la stimulation cérébrale profonde peut être utilisée lorsque les patients ne sont pas aidés par d'autres thérapies.
5. 5 Neurofeedback (rétroaction neuronale). L'objectif de cette thérapie est d'« entraîner » le cerveau à produire des ondes spécifiques grâce à des changements dans l'activité cérébrale. De nouvelles formes de neurofeedback sont développées en utilisant l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle.
   • Le neurofeedback est une thérapie coûteuse et à long terme qui n'est couverte par aucune assurance.

Conseils

• Le choix d'une thérapie spécifique est une question d'essais et d'erreurs. Ne vous découragez pas si 1 ou 2 de vos traitements choisis échouent ; cela signifie qu'une méthode différente doit être essayée.

Avertissements

• Si vous ou quelqu'un que vous connaissez envisagez de vous suicider, appelez immédiatement le 112 ou l'hôpital le plus proche pour obtenir de l'aide. N'essayez pas de vous débarrasser de telles pensées sans l'aide d'un professionnel.