Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 7: Éliminer la cause du mal de tête
• Méthode 2 sur 7: Massez les muscles trapèzes
• Méthode 3 sur 7: Étirement de la nuque
• Méthode 4 sur 7: Cibler les muscles temporaux
• Méthode 5 sur 7: Massez les muscles du visage et du cuir chevelu
• Méthode 6 sur 7: Masser les muscles de la mâchoire
• Méthode 7 sur 7: Soulager les maux de tête avec la chaleur et le froid
• Conseils
• Avertissements

Vous pensez peut-être que peu de personnes souffrent de maux de tête, mais en réalité, plusieurs millions de personnes dans le monde souffrent chaque jour de divers types de maux de tête. Par exemple, aux États-Unis, c'est l'excuse numéro un pour les heures de travail manquantes.Dans la plupart des cas, les maux de tête appartiennent à l'une des trois catégories suivantes : les céphalées de tension, les migraines et les céphalées en grappe. Les céphalées de tension sont généralement causées par des problèmes musculaires et de posture, et peuvent être aggravées par le stress, l'anxiété, la fatigue ou la dépression, et un bruit trop fort ou des lumières vives. Avec les migraines, la douleur n'est pas nécessairement plus forte que la tension, la douleur a tendance à se concentrer sur un seul côté de la tête et peut s'aggraver lorsque vous bougez, parlez ou toussez. Les céphalées en grappe commencent généralement après l'endormissement, elles ne sont pas très graves au début, mais ensuite leur intensité monte jusqu'à un pic qui peut durer plusieurs heures. Quel que soit le type de mal de tête, il existe plusieurs points de déclenchement sur la tête, le cou, les yeux et le haut du dos qui peuvent être massés pour aider à soulager la douleur.

Pas

Méthode 1 sur 7: Éliminer la cause du mal de tête

1. 1 Commencez à tenir un journal des maux de tête. Ce journal vous aidera à identifier la cause précise de vos maux de tête. Prenez des notes dans un journal chaque fois que vous ressentez un mal de tête et notez ce qui suit :
   • L'heure à laquelle vous avez ressenti le mal de tête.
   • Lieu de la douleur : à la tête, au visage et/ou au cou.
   • L'intensité du mal de tête. Vous pouvez utiliser une échelle de maux de tête personnelle de un à dix et déterminer son intensité en fonction de votre expérience personnelle.
   • Que faisiez-vous quand le mal de tête a commencé, et aussi où étiez-vous.
   • À quel point vous avez bien dormi la nuit avant que le mal de tête ne frappe.
   • Ce que vous avez mangé, bu, écouté ou senti au cours des 24 heures précédant le mal de tête.
   • Comment vous sentiez-vous avant que le mal de tête ne commence?
   • Toute autre information que vous jugez utile.
2. 2 Concevez votre lieu de travail de manière ergonomique. Des meubles et équipements inconfortables et inadaptés (bureau, chaise, clavier, écran d'ordinateur, souris, etc.) peuvent vous amener à adopter une mauvaise posture pendant de longues périodes. Cela peut causer divers types de problèmes musculaires à long terme, qui à leur tour peuvent entraîner des maux de tête. Vous pouvez réorganiser le mobilier de bureau vous-même ou engager un spécialiste pour le faire pour vous.
   • Lorsque vous regardez un écran d'ordinateur, vous ne devez jamais tourner la tête ou regarder vers le bas ou vers le haut. Le moniteur doit être placé directement devant vous, juste en dessous du niveau des yeux. Si le support du moniteur ne vous permet pas de le soulever au niveau souhaité, placez des livres, des boîtes, de petites étagères ou d'autres objets pratiques en dessous.
   • Vous n'avez pas besoin d'atteindre le clavier et la souris. Vos mains doivent reposer librement sur les accoudoirs de la chaise afin que vos paumes atteignent le clavier et la souris.
   • Lorsque vous êtes assis sur votre chaise de bureau, aucune partie de votre corps ne doit s'étirer, vous devez être dans une position détendue. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux à un angle de 90 degrés et se tenir debout sur le sol avec tout votre pied. Les bras doivent également être pliés à un angle de 90 degrés au niveau des coudes, les avant-bras ou les poignets reposant sur les accoudoirs ou sur la table. Vous devriez pouvoir vous pencher confortablement en arrière pour que le dossier de la chaise soutienne le bas de votre dos. Vous ne devriez jamais vous asseoir sur une chaise de bureau avec votre corps incliné vers l'avant et mettre vos pieds sur les roulettes ! En fait, la meilleure chose à faire est d'empêcher la chaise de bouger du tout sur des roulettes.
   • Vous ne devez jamais pincer le téléphone entre votre épaule et votre oreille. Si vous devez garder les mains libres, utilisez le haut-parleur, des écouteurs ou un casque sans fil lorsque vous passez des appels.
3. 3 Utilisez des oreillers et un matelas adapté pour vous aider à maintenir une bonne position de sommeil. Les oreillers doivent être placés de manière à ce que votre corps reste droit, que vous dormiez sur le dos ou sur le côté. Ne dormez pas sur le ventre. Le matelas doit être suffisamment ferme, surtout si vous dormez avec quelqu'un. Si votre partenaire est plus lourd que vous, assurez-vous que le matelas ne s'affaisse pas trop, sinon vous en roulerez sur la moitié. Dans ce cas, vous êtes susceptible d'enrouler inconsciemment vos bras autour de votre corps pendant votre sommeil afin de ne pas rouler sur le côté.
   • Si vous n'êtes pas sûr que votre matelas soit suffisamment ferme, essayez de dormir sur le sol ou sur un matelas de camping pendant quelques jours. Si vous dormez mieux par terre, cela signifie que votre matelas n'est pas assez ferme.
4. 4 Prenez bien soin de vos muscles. Lorsque vous soulevez des poids, redressez vos jambes, pas votre dos ! Faites des pauses fréquentes lorsque vous devez rester dans la même position pendant longtemps. De temps en temps, détendez délibérément vos muscles et respirez profondément. Ne serrez pas la mâchoire. Ne portez pas de sac ou de sac à dos sur une épaule - suspendez le sac en travers de votre corps et le sac à dos sur les deux épaules. Portez des chaussures adaptées avec soutien de la voûte plantaire. Essayez de porter le moins possible des chaussures à talons hauts. Soutenez le bas de votre dos lorsque vous êtes assis sur une chaise ou un siège pendant de longues périodes (dans la voiture, au travail, pendant le déjeuner, etc.). Assurez-vous que vos lunettes vous vont pour ne pas avoir à vous fatiguer lorsque vous lisez des livres ou travaillez sur votre ordinateur.
5. 5 Prenez une multivitamine. Bien que notre alimentation quotidienne contienne des vitamines et des minéraux essentiels, il est peu probable que vous receviez toutes les vitamines et minéraux nécessaires quotidiennement. La bonne multivitamine ou plusieurs suppléments vitaminiques individuels vous aideront à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Les médecins recommandent de s'assurer d'avoir suffisamment de vitamines C, B1, B6, B12, d'acide folique, de calcium, de magnésium, de fer et de potassium.
   • Si vous prenez d'autres médicaments, consultez votre médecin avant de choisir une multivitamine.
6. 6 Maintenir l'équilibre hydrique du corps. Il y a de fortes chances que votre médecin, votre infirmière, votre nutritionniste ou votre massothérapeute vous ait conseillé de boire plus d'eau à un moment donné de votre vie. En règle générale, un adulte devrait boire 8 verres (2 litres) d'eau par jour. Encore plus d'eau est nécessaire si vous faites de l'exercice ou s'il fait chaud et que vous transpirez beaucoup.
   • Il peut être difficile de boire la quantité d'eau recommandée, surtout si vous êtes constamment occupé et que vous ne restez pas immobile. Si vous rencontrez des problèmes avec cela, gardez toujours une bouteille d'eau réutilisable avec vous et remplissez-la chaque fois que possible. N'oubliez pas de prendre une bouteille avec vous et de boire dès que vous ressentez la moindre soif !
7. 7 Ajustez votre consommation de caféine. La plupart des gens n'aiment pas qu'on leur dise de réduire leur consommation de caféine. Ironiquement, de nombreux médicaments contre les maux de tête contiennent de la caféine comme ingrédient. En effet, la caféine aide initialement à soulager les maux de tête, mais si elle est consommée en quantité excessive chaque jour, elle augmente la tension musculaire et provoque d'autres problèmes. Essayez de ne pas consommer plus de caféine par jour que deux tasses (480 millilitres) de café en contiennent. Cela s'applique à toutes les boissons et aliments qui contiennent de la caféine, y compris le café, le thé, les sodas, les médicaments et certains types de chocolat.
8. 8 Discutez avec votre médecin des problèmes émotionnels et physiques spécifiques qui peuvent être à l'origine de vos maux de tête. Ces problèmes émotionnels incluent la dépression et l'anxiété, tandis que les problèmes physiques incluent les problèmes de sommeil, les infections, les déséquilibres hormonaux, les dysfonctionnements de la thyroïde, la glycémie, etc.Le médecin évaluera votre état de santé et, si nécessaire, vous prescrira des tests supplémentaires pour déterminer d'éventuels problèmes, puis établira un plan de traitement approprié.

Méthode 2 sur 7: Massez les muscles trapèzes

1. 1 Trouvez les muscles trapèzes. Vous avez deux muscles trapèzes, un de chaque côté de votre colonne vertébrale. Ils sont de forme triangulaire et descendent du haut du cou à l'épaule et au milieu du dos. Ces trois parties sont appelées muscle trapèze supérieur, moyen et inférieur.
2. 2 Massez votre muscle trapèze en position couchée. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Placez une balle de tennis sous votre dos à environ 2 à 3 centimètres du côté de votre colonne vertébrale. Commencez par le haut de votre dos et faites rouler progressivement la balle vers le bas. Allongez-vous sur le ballon pendant 8 à 60 secondes, puis faites-le glisser vers le bas. Abaissez progressivement le ballon vers le haut de votre bassin, puis faites de même pour l'autre côté de votre dos.
3. 3 Serrez le muscle trapèze. Ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître ! Placez le coude et l'avant-bras d'une main sur la table. Avec les doigts de votre autre main, saisissez le haut du muscle trapèze entre le cou et l'épaule et serrez-le. Pressez le muscle pendant 8 à 60 secondes, puis faites de même de l'autre côté. Ne mettez pas vos doigts dans votre épaule, serrez simplement le muscle avec eux.
4. 4 Étirez le muscle trapèze. Allongez-vous sur le dos et étendez vos bras le long de votre corps. Ensuite, pliez vos coudes et soulevez-les de manière à ce que vos épaules soient à un angle de 90 degrés par rapport au sol et vos avant-bras à un angle de 90 degrés par rapport à vos épaules. Ramenez vos bras et placez vos paumes sur le sol derrière votre tête. Redressez vos bras et étendez-les au-dessus de votre tête, paumes vers le haut. Déplacez ensuite vos bras vers le bas de manière à ce que vos épaules soient à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. Répétez l'exercice 3 à 5 fois.
5. 5 Étirez vos muscles pectoraux. Bien qu'il s'agisse de muscles individuels, les étirer aide également à étirer les muscles trapèzes. Pour ce faire, placez-vous dans une embrasure de porte ou à côté d'un mur. Levez la main la plus proche du mur et placez votre avant-bras sur le cadre de la porte ou le mur. Dans ce cas, votre paume et tout l'avant-bras de la paume au coude doivent reposer sur le cadre de la porte ou le mur. Avancez avec votre pied du même côté. Faites rouler tout votre corps loin du bord d'une porte ou d'un mur de sorte que vous ressentiez un étirement juste en dessous de votre clavicule. Dans ce cas, vous pouvez déplacer votre bras plus haut et plus bas afin d'étirer différentes parties d'un même muscle.

Méthode 3 sur 7: Étirement de la nuque

1. 1 Trouvez les muscles de la nuque. À l'arrière du cou, entre la base du crâne et les omoplates, il y a au moins une demi-douzaine de muscles individuels. On pense que la tension dans cette zone du cou est la cause de la plupart des maux de tête.
2. 2 Massez les muscles de la base du crâne. Allongez-vous sur le dos et placez les deux paumes sous votre tête. Dans ce cas, une paume doit serrer l'autre. Placez une balle de golf dans votre paume supérieure. Placez vos paumes et votre balle sur le côté de votre colonne vertébrale, pas directement en dessous, puis tournez la tête sur le côté pour déplacer la balle. Ne déplacez vos paumes que lorsque vous devez déplacer la balle vers le bas le long du cou. Après avoir massé un côté de votre colonne vertébrale, déplacez la balle de golf de l'autre côté et répétez.
3. 3 Étirez la nuque. Cet exercice peut être fait en position assise ou même sous la douche. Asseyez-vous droit et placez vos mains derrière votre tête. Appuyez légèrement sur votre tête avec vos mains jusqu'à ce que vous ressentiez une tension musculaire. Vous pouvez non seulement incliner légèrement la tête vers l'avant, mais aussi la tourner sur le côté d'environ 45 degrés avec vos mains. Après cela, placez une main sur le sommet de votre tête et tirez votre tête dans la direction appropriée jusqu'à ce que vous sentiez les muscles s'étirer. Changez de main et faites de même de l'autre côté.
4. 4 Étirez les muscles de votre cou en position couchée. Allongez-vous le dos au sol. Pliez vos genoux et placez votre main gauche, paume vers le bas, sous la base de votre colonne vertébrale. Placez votre main droite au-dessus de votre tête.Tournez la tête vers la droite avec votre main (tout en continuant à regarder le plafond) jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement des muscles. Ensuite, tirez à nouveau votre tête vers la droite, mais cette fois, faites-la pivoter de 45 degrés et regardez le mur de droite. Enfin, tournez votre tête de 45 degrés vers la gauche pour faire face au mur de gauche, tout en tirant votre tête vers la droite avec votre main. Après cela, placez votre main gauche sur votre tête et répétez tous les mouvements pour le côté gauche du corps.

Méthode 4 sur 7: Cibler les muscles temporaux

1. 1 Trouvez les muscles temporaux. Souvent, les muscles temporaux provoquent le mal de tête. Ces muscles sont situés sur les côtés de la tête et partent de la mâchoire supérieure au-dessus et derrière l'apex de l'oreille. Des problèmes de muscles temporaux peuvent également être associés à l'articulation temporo-mandibulaire.
2. 2 Appuyez sur les muscles temporaux. Asseyez-vous ou tenez-vous droit et appuyez avec le bout de l'index et du majeur des deux mains sur la zone au-dessus des tempes. En même temps, ouvrez et fermez la bouche plusieurs fois. Déplacez vos doigts en cercle aux endroits où vous ressentez une gêne, et ouvrez et fermez la bouche plusieurs fois à chaque endroit.
   • Vous n'avez pas besoin d'appuyer sur vos tempes avec vos doigts, mais simplement de bâiller plusieurs fois pour étirer les muscles temporaux.
3. 3 Étirez les muscles temporaux. Réchauffez légèrement les deux muscles temporaux avant de les étirer : appliquez des compresses chaudes, un coussin chauffant ou un chiffon humide et chaud des deux côtés de la tête au-dessus des oreilles. Une fois vos muscles détendus, allongez-vous sur le dos et regardez le plafond. Glissez l'index de l'une ou l'autre main dans votre bouche, appuyez sur la mâchoire juste derrière vos dents inférieures et tirez-la vers le bas.
4. 4 Exercez vos muscles temporaux. Allongez-vous sur le dos et regardez le plafond. Placez l'index et le majeur de votre main droite sur votre joue droite, juste au-dessus de vos dents. Placez l'index et le majeur de votre main gauche sur la mâchoire inférieure et poussez-la vers la gauche. Ensuite, vous pouvez changer de main pour déplacer la mâchoire inférieure vers la droite.
   • Pour effectuer cet exercice sous forme d'étirement, la mâchoire inférieure doit être relâchée - elle ne doit offrir aucune résistance aux mouvements vers la gauche et la droite. Si vous avez un peu étiré cette zone et que vous souhaitez non seulement étirer les muscles, mais aussi les renforcer, vous pouvez appliquer une petite résistance au mouvement de la mâchoire inférieure.

Méthode 5 sur 7: Massez les muscles du visage et du cuir chevelu

1. 1 Trouvez les muscles de votre visage et de votre cuir chevelu. Il existe au moins une demi-douzaine de muscles individuels sur le visage et le cuir chevelu (cuir chevelu) qui peuvent être utilisés pour soulager les maux de tête. Faites attention aux zones suivantes : au-dessus de chaque œil, au bord de l'orbite juste en dessous du sourcil (muscle circulaire de l'œil) ; juste au-dessus du bout de la bouche (muscle majeur zygomaticus); zones à gauche et à droite du bout de la bouche - imaginez que votre bouche est plus large de 2 à 3 centimètres (muscle buccal); juste au-dessus des yeux et des sourcils, légèrement plus près du milieu du visage (partie antérieure du muscle crânien) ; zones à l'arrière de la tête au même niveau que la partie supérieure ou médiane des oreilles (l'arrière du muscle supracrânien); zones sous la mâchoire (des deux côtés) - pour les trouver, descendez le long de la direction de la courbure du lobe de l'oreille vers le bas de 5 à 10 centimètres (muscle sous-cutané du cou).
2. 2 Massez les muscles circulaires des yeux. Il existe deux façons d'appliquer une pression sur ces muscles. L'une consiste simplement à appuyer votre index sur l'œil et sous le sourcil, sur le bord de l'orbite. Peut-être que le malaise vous dira que vous avez trouvé le bon endroit. Une autre façon est de serrer cette zone entre vos doigts.
3. 3 Massez les joues et les muscles zygomatiques. La même méthode fonctionne pour les deux muscles. Placez le pouce de votre main droite à l'intérieur de la bouche du côté gauche et l'index de la même main à l'extérieur de la bouche au même endroit. Pressez la peau entre votre pouce et votre index. Déplacez vos doigts de la joue à la mâchoire inférieure partout où vous ressentez une gêne. Faites de même avec le côté droit de votre visage en utilisant votre main gauche.
4. 4 Massez l'avant du muscle crânien. C'est facile - il suffit d'appuyer votre index et votre majeur sur votre front au-dessus de vos sourcils. Déplacez vos doigts partout où vous ressentez une gêne.
5. 5 Massez le dos du muscle supracrânien. Ceci peut être fait de deux façons. Une solution plus simple consiste à appliquer une pression avec votre index et votre majeur sur les zones à l'arrière de votre tête où vous ressentez une gêne. Vous pouvez également vous allonger sur le sol avec votre regard vers le plafond et masser ces zones avec une balle de tennis.

Méthode 6 sur 7: Masser les muscles de la mâchoire

1. 1 Trouvez les muscles de votre mâchoire inférieure. Il existe de nombreux muscles attachés à et autour de la mâchoire que vous pouvez utiliser pour mâcher, par exemple. Les muscles masticateurs comprennent les muscles suivants : le muscle masticateur (situé devant les oreilles et le long des dents), le muscle ptérygoïdien latéral (attaché à l'articulation de la mâchoire et s'élève jusqu'aux joues), le muscle ptérygoïdien médial (situé derrière la mâchoire os) et le muscle digastrique (situé sous le menton).
2. 2 Massez le muscle masticateur. Pour ce faire, placez votre pouce droit dans le côté gauche de votre bouche et votre index droit sur le côté gauche de votre bouche. Les muscles masticateurs sont plus proches des oreilles, vous devrez donc peut-être déplacer un peu votre pouce vers l'arrière de votre mâchoire, derrière votre joue. Serrez le muscle masticateur avec le pouce et l'index (et, si nécessaire, le majeur). Vous pouvez déplacer vos doigts du haut (plus haut sur le visage) vers le bas (plus près de la ligne de la mâchoire) du muscle. Après avoir massé le côté gauche de votre visage, faites de même avec le côté droit avec votre main gauche.
3. 3 Étirez votre bouche et vos muscles masticateurs. Placez votre paume droite sur votre front. Placez votre index gauche dans votre bouche juste derrière vos dents inférieures. Placez votre pouce gauche sous votre menton (mâchoire inférieure). Tirez votre mâchoire vers le bas avec votre main gauche et maintenez votre tête en place avec votre main droite. Maintenez cette position pendant 8 secondes. Répétez l'exercice 5 à 6 fois pour étirer et renforcer les muscles de votre bouche.
4. 4 Massez vos muscles ptérygoïdiens latéraux. Ces muscles faciaux sont profonds et difficiles à atteindre. La meilleure façon de les pousser vers le bas est de placer votre index gauche sur le côté droit de votre bouche, derrière la dernière molaire de votre mâchoire supérieure. Si vous poussez ensuite ce doigt vers le nez, appuyez sur le muscle ptérygoïdien latéral. Après avoir étiré les muscles du côté droit, changez de bras et massez les muscles du côté gauche de votre visage.
   • Ce muscle n'est pas facile à atteindre, alors ne vous inquiétez pas si vous ne le trouvez pas. Si vous pensez que ce muscle particulier est la cause de vos maux de tête, il peut être utile de demander l'aide d'un spécialiste pour vous aider à y parvenir.
5. 5 Massez les muscles ptérygoïdiens médians. Comme les muscles ptérygoïdiens latéraux, les muscles ptérygoïdiens médians sont situés profondément dans le visage et ne sont pas facilement accessibles. Une façon est de placer votre index gauche sur le côté droit de votre bouche. Appuyez votre doigt en arrière le long de la joue jusqu'à ce que vous passiez la dernière molaire dans la mâchoire supérieure. Ensuite, appuyez votre doigt sur la zone près de l'articulation de la mâchoire. Vous pouvez déplacer votre doigt de haut en bas jusqu'à ce que vous trouviez les zones à problèmes. Appuyez sur ces endroits pendant 8 à 60 secondes. Faites de même avec le côté gauche de votre visage en utilisant votre main droite.
6. 6 Massez vos muscles digastriques. Appuyez sur l'articulation de votre index droit dans la zone molle sous le menton juste derrière la mâchoire inférieure. Commencez par l'avant du menton et déplacez l'articulation vers l'arrière le long de la mâchoire jusqu'à ce qu'elle remonte derrière l'articulation de la mâchoire près de l'oreille. Dès que vous trouvez un endroit dans lequel vous ressentez une gêne, appuyez dessus pendant 8 à 60 secondes. Massez le côté droit, puis faites de même avec le côté gauche.

Méthode 7 sur 7: Soulager les maux de tête avec la chaleur et le froid

1. 1 Appliquez une compresse froide sur votre tête ou votre cou. Enveloppez un sac de glace ou un sac de glace dans une serviette et appliquez-le sur la zone de la tête ou du cou où vous ressentez de la douleur. Appliquez de la glace pendant 10 à 15 minutes maximum.
   • Vous pouvez également enfoncer un glaçon directement dans le muscle douloureux et le frotter légèrement d'un côté à l'autre. Ne maintenez pas la glace au même endroit pendant de longues périodes pour éviter d'endommager votre peau ou vos nerfs.
   • Essayez d'appliquer un sac de glace à la base de votre crâne et au sommet de votre cou pour aider à soulager les maux de tête à l'avant de la tête et du visage.
2. 2 Appliquez des compresses chaudes et humides sur votre visage et votre cou. Il est préférable d'utiliser des compresses chaudes et humides plutôt que des compresses sèches - par exemple, au lieu d'un coussin chauffant, attachez une serviette humide ou prenez une douche. Des compresses humides et chaudes peuvent être appliquées pendant 15 à 20 minutes sur n'importe quelle zone du visage ou du cou où vous avez mal. La chaleur ne fonctionne pas toujours aussi bien que le froid, car elle peut provoquer une inflammation dans certaines zones au lieu de la réduire. Si la chaleur ne fonctionne pas, essayez d'appliquer des compresses froides.
3. 3 Utilisez des compresses chaudes et froides en même temps. Parfois, une combinaison de chaleur et de froid donne les meilleurs résultats. Par exemple, vous pouvez appliquer un sac isotherme à la base de votre tête ou de votre cou et placer une serviette chaude et humide sur le haut du dos et le bas du cou. Pour encore plus de contraste, vous pouvez placer un sac froid sur le côté droit du visage et une serviette chaude sur le côté gauche de votre visage en même temps. Changez les compresses chaudes et froides toutes les cinq minutes. Ne les appliquez pas plus de 20 minutes.

Conseils

• La céphalée de tension peut être causée par un dysfonctionnement de l'articulation temporo-mandibulaire. Typiquement, les patients avec ce diagnostic éprouvent des céphalées de tension plus fréquentes et plus sévères.
• Une migraine n'est pas toujours accompagnée d'une soi-disant « aura » qui peut affecter la vision et annonce souvent le début d'une crise de migraine. Une personne souffrant de migraine peut ressentir d'autres symptômes non visuels, notamment des étourdissements, des vertiges, une faiblesse, des picotements ou des engourdissements.
• Si vous avez du mal à imaginer exactement où se situent les muscles de la tête et du cou, utilisez les schémas du système musculaire humain pour mieux vous y retrouver. Par exemple, un tel diagramme peut être trouvé ici (en anglais).

Avertissements

• Même si le massage et la thérapie des points de déclenchement fonctionnent pour vous, n'en faites pas trop. Au début, massez une fois par jour. Vous pouvez ensuite augmenter la fréquence à deux fois par jour si vous vous sentez à l'aise.
• Lors du massage des points de déclenchement appuyez dessus pendant au moins 8, mais pas plus de 60 secondes... La pression appliquée doit être inconfortable. Si vous ne ressentez rien, cela signifie que vous appuyez trop légèrement ou que cet endroit n'est pas un point de déclenchement. Si la douleur est intense, relâchez la pression ou arrêtez. Ne retenez pas votre souffle.
• Si vous êtes traité par un spécialiste, ne faites pas de thérapie à domicile le même jour.
• Faire des exercices d'étirement après masser les points de déclenchement, pas devant.