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• Méthode 1 sur 3: Comment contrôler les pensées intrusives
• Méthode 2 sur 3: Vous occuper d'autres choses
• Méthode 3 sur 3: Comment obtenir de l'aide

Faire face à l'obsession d'une personne n'est pas facile, mais il existe des moyens de contrôler vos pensées ou vos actions obsessionnelles. En cas d'obsession ou d'un besoin urgent de consulter en permanence les pages d'une personne sur les réseaux sociaux, vous devez prendre le contrôle de vos pensées. Vous pouvez être distrait par des activités agréables, faire des affaires ou écrire. Il peut y avoir le sentiment que de telles pensées ne s'effaceront jamais, mais il n'y a pas lieu de s'inquiéter. La situation va bientôt s'améliorer.

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Méthode 1 sur 3: Comment contrôler les pensées intrusives

1. 1 Reconnaissez vos pensées et vos actions obsessionnelles. Remarquez que lorsque vous ne parvenez pas à sortir une personne de votre tête, vous souhaitez consulter ses pages sur les réseaux sociaux, écrire un message ou appeler. Tendez la main à vous-même et dites que vous êtes capable de diriger vos pensées dans une direction différente.
   • Dites-vous : « C'est une pensée obsessionnelle », « J'agis comme un possédé », « Ce ne sont pas mes pensées qui me contrôlent, mais je contrôle mes pensées. »
   • Parfois, les pensées et les actions obsessionnelles passent inaperçues ou se sentent même bien. Essayer de prétendre que le problème n'existe pas ne servira à rien. Il est important de remarquer ces pensées et de reconnaître que vous avez des choses plus importantes à faire et de vous rappeler que vous pouvez les gérer.
2. 2 Identifiez les causes cachées de votre obsession. Comme la dépendance, l'obsession est le symptôme d'un problème ou d'un besoin plus large. Pensez à ce qui manque dans votre vie et que vous espérez obtenir de la personne qui vous obsède. Essayez de trouver des moyens sains de satisfaire le besoin.
   • Écrivez ce que la personne vous fait ressentir lorsque vous êtes avec vous. Comment te sens-tu quand tu es séparé ? Pensez à ce qui pourrait causer ces sentiments.
   • Par exemple, vous pourriez avoir peur d'être seul. Dans ce cas, vous pouvez vous inscrire à des cours ou à un club de loisirs et rencontrer de nouvelles personnes.
3. 3 Évitez les irritants qui déclenchent votre obsession. Remarquez quand et où vos pensées ou vos actions deviennent intrusives. Ce ne sera pas facile, surtout au tout début, mais tout doit être fait pour résister aux pulsions obsessionnelles sous l'influence de la gâchette. Si vous ne pouvez pas éviter le stimulus, essayez de contrôler votre réaction.
   • Par exemple, si vous parcourez constamment les pages d'une personne sur les réseaux sociaux ou si vous avez une forte envie de lui écrire un message, alors se débarrasser de votre téléphone ou de votre ordinateur est déraisonnable. Il est préférable d'utiliser des fonctions qui vous permettront de supprimer les publications d'une personne de votre fil d'actualité ou même de vous désinscrire complètement de lui.
   • Si vous êtes fou de votre ex, remettez-lui toutes les choses et cachez les éléments qui rappellent la personne.
   • S'il est impossible d'éviter les réunions, gardez vos distances. Si vous êtes assis à un bureau d'école à proximité, évitez le contact visuel et imaginez quelqu'un d'autre à sa place. Concentrez-vous sur la tâche à accomplir, comme un synopsis.
4. 4 Concentrez-vous sur les détails qui vous entourent. Lorsque vous sentez que des pensées intrusives commencent à apparaître, respirez profondément et fermez les yeux. Écoutez les sons qui vous entourent et pensez à toutes les sensations que vous ressentez en ce moment.
   • Pensez : « Quelle est la température ici ? Ai-je chaud, froid ou confortable ? Quels sons ou odeurs pouvez-vous capter ? Quel temps fait-il en dehors de la fenêtre ? A quoi ressemble le ciel ?"
   • L'obsession peut provoquer des pensées telles que « Et si vous faisiez ça ? » - ou : "Qu'est-ce qu'elle fait maintenant ?" De telles pensées vous emmènent à un autre endroit et à un autre moment. Si vous vous concentrez uniquement sur les détails environnants, vous pouvez penser à ce qui se passe ici et maintenant.
5. 5 Imaginez les pensées intrusives quittant votre esprit. Imaginez que votre cerveau est le sol et que les pensées obsessionnelles sont la poussière et la saleté qui recouvrent le sol. Lorsque vous commencez à vous accrocher, imaginez comment vous balayez la poussière et la saleté avec un balai.
   • Vous pouvez également considérer les pensées obsessionnelles comme un chien qui aboie. Imaginez que vous passiez devant une clôture avec un chien qui aboie derrière. Dites-vous : « Ce ne sont que des sons, et le chien ne peut pas me faire de mal. Dans quelques minutes, je serai dans un autre pâté de maisons de ce chien."
   • Essayez de vous débarrasser des pensées obsessionnelles. Secouez la tête, les bras, les jambes et tout le corps. Vous pouvez donc imaginer que vous vous débarrassez de toutes les pensées agitées et déchargez votre cerveau.
6. 6 Créez un rituel qui vous rappellera d'arrêter les pensées obsessionnelles. Lorsque vous pensez ou souhaitez vous connecter avec une personne, visualisez un grand panneau d'arrêt. Vous pouvez également porter un élastique autour de votre poignet et cliquer sur votre bras lorsque vous êtes dérangé par des pensées ou des actions obsessionnelles.
   • De tels rituels vous permettront de vous souvenir de la nécessité de changer la direction de vos pensées. Effectuez le rituel et dites-vous : « Assez ! Vous devez arrêter cette façon de penser et vous laisser distraire. »

Méthode 2 sur 3: Vous occuper d'autres choses

1. 1 Distrayez-vous avec des activités agréables. Pensez à des activités amusantes et agréables. Faites une liste mentale des choses à faire en cas de pensées intrusives. Avec cette liste, vous pouvez toujours changer la direction de vos pensées.
   • Par exemple, vous pouvez travailler dans le jardin, lire de bons livres, écouter de la musique (qui n'est pas liée à une personne en particulier), jouer à des jeux vidéo et à un instrument de musique, peindre ou faire de l'exercice.
2. 2 Prenez des mesures qui sont satisfaisantes. Rappelez-vous le cas que vous avez mis en veilleuse. Il n'est pas du tout nécessaire qu'il soit associé à l'objet de votre obsession, mais vous pouvez choisir une entreprise pour laquelle il n'y avait pas de temps en raison de pensées obsessionnelles. Complétez cette tâche et dites-vous qu'elle représente votre capacité à faire face à l'obsession.
   • Par exemple, vous n'avez pas joué du piano ou nettoyé la pièce depuis longtemps. Peut-être n'avez-vous pas eu le temps de terminer vos travaux d'étude et vos notes ont commencé à se détériorer.
   • Accomplir une tâche qui attend dans les coulisses depuis longtemps est un excellent moyen de définir vos pensées de manière positive.
3. 3 Écrivez vos pensées obsessionnelles. Si vous avez du mal à changer votre façon de penser, notez-le à la main. Décrivez vos émotions, écrivez une lettre à la personne qui vous obsède ou notez des mots et des phrases qui ne vous sortent pas de la tête.
   • Ne montrez vos notes à personne. De plus, vous n'avez pas besoin de les lire et de rester coincé.
   • Concentrez-vous pour chasser les pensées de votre tête. Déchirez et jetez le morceau de papier lorsque vous avez fini d'écrire pour libérer symboliquement vos pensées obsessionnelles.
4. 4 Méditer ou utiliser des méthodes relaxation. Mettez des vêtements amples, jouez de la musique douce et asseyez-vous dans une position confortable.Inspirez profondément pendant 4 temps et retenez votre respiration pendant 4 temps supplémentaires, puis comptez jusqu'à 8 et expirez lentement. Contrôlez votre respiration et visualisez mentalement des paysages tranquilles tels que des abris pour enfants et des lieux de repos préférés.
   • Vous pouvez également regarder des vidéos de méditation guidée en ligne.
   • Méditez ou faites des exercices de respiration lorsque vous avez des pensées troublées à propos de la personne, l'envie d'appeler ou d'écrire un message.

Méthode 3 sur 3: Comment obtenir de l'aide

1. 1 Parlez au téléphone ou passez du temps avec vos proches. Vous n'avez pas besoin de dire aux gens la raison de l'appel ou votre obsession. Contactez votre meilleur ami, frère, sœur ou quelqu'un avec qui vous n'avez pas parlé depuis un moment. Parlez à ou suggérez de faire une promenade, de vous rencontrer dans un café ou de faire autre chose ensemble.
   • Dites : « Bonjour, comment allez-vous ? Je voulais juste te parler. Quoi de neuf?" Demandez : « Faites-vous quelque chose aujourd'hui ? Allons-nous prendre un café ou un dîner ensemble ?"
   • Parler aux gens peut vous aider à vous distraire de vos pensées obsessionnelles, alors faites un effort pour rester en contact.
2. 2 Essayez de parler à un être cher en qui vous avez confiance. Si vous êtes obsédé par un ancien partenaire, une nouvelle passion ou si vous êtes jaloux de quelqu'un, vous n'avez pas besoin de garder vos émotions à l'intérieur pour ne pas aggraver la situation. Ouvrez-vous à votre proche pour alléger votre fardeau et vous vider l'esprit.
   • Dites à un ami ou à un parent : « J'ai vraiment besoin de parler. Je suis tombé amoureux sans réciprocité. La situation me bouleverse tellement que je suis juste obsédé par la personne."
   • Vous pouvez aussi demander conseil : « C'était comme ça avec toi ? Comment avez-vous cessé de penser à la personne ?"
3. 3 Voir un spécialiste. Prendre des mesures pour vous distraire et contrôler vos pensées peut vous aider à vous sentir mieux après un certain temps. Si vous êtes incapable de penser à autre chose ou si la situation ne s'améliore pas, il est préférable de consulter un spécialiste. Le thérapeute vous écoutera sans jugement et ne parlera à personne de vos sentiments. Leur travail est de vous aider, alors soyez honnête.
   • Les émotions n'ont pas de calendrier précis, mais après des semaines et des mois, vous remarquerez que vous pensez moins à la personne et que les sentiments deviennent progressivement moins intenses.
   • Si la situation n'a pas changé en 1 à 2 mois d'efforts, il est temps de contacter un spécialiste. Vous devriez également demander de l'aide si vos pensées obsessionnelles augmentent et que vous vivez des accès répétés de désespoir, si vous ne faites pas vos activités quotidiennes ou si vous pensez à vous blesser ou à blesser les autres.
   • Si vous êtes à l'école et que vous ne voulez pas parler à vos parents, parlez-en à un psychologue scolaire.