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• Partie 1 sur 3: Planifiez à l'avance
• Partie 2 sur 3: Planifiez vos repas
• Partie 3 sur 3: Développer une stratégie pendant le grand jour
• Conseils

Dinde, tenues, tarte au potiron... la prise de poids après les fêtes est devenue une tradition nationale. Ne serait-il pas formidable que votre tour de taille ne change pas après les vacances ? Célébrer Thanksgiving ne signifie pas que la prise de poids est inévitable ! Planifiez votre temps, tenez compte de vos habitudes alimentaires et vous profiterez davantage des vacances et vous vous améliorerez moins.

Pas

Partie 1 sur 3: Planifiez à l'avance

1. 1 Calculez vos calories une semaine à l'avance. La meilleure chose à propos des vacances, c'est que vous savez exactement quand elles sont. Cela ne vous surprendra pas, car, par exemple, votre ami viendra vous voir la nuit pour boire une bouteille de vin. Alors arrêtez de vous inquiéter et comptez la semaine à venir. Cela rendra la nourriture beaucoup plus savoureuse!
   • Nous ne recommandons pas les régimes amaigrissants. Ce dont nous parlons, c'est d'arrêter de manger des desserts, des pâtisseries et des yaourts. Lorsque vous vous asseyez pour manger, réservez la moitié. Mangez en petites portions. Thanksgiving n'est pas comment perdre du poids, mais comment ne pas en prendre.
2. 2 Retirez les bonbons de la vue. Quand dans votre cuisine, votre entrée, votre salon, et soyons honnêtes, tout dans votre chambre est jonché de gâteaux, de bonbons, de friandises, vous consommez automatiquement ces produits. Lorsque les brownies au chocolat à la menthe, le pain d'épice et le caramel sont à portée de main, personne ne vous reprochera de les atteindre. Si vous avez du mal à les jeter, il est préférable de les mettre dans un contenant et une armoire. Hors de vue, hors de l'esprit. Ça marche vraiment!
   • Lorsque nous regardons la table avec des bonbons, tous nos efforts tombent à l'eau. Mais quand on ne les voit pas, on les oublie (souvent) et cela évitera d'acquérir des calories supplémentaires. Faites-vous plaisir et cachez les bonbons jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que vous mangez votre cinquième brownie au chocolat.
3. 3 Planifiez vos activités. Lorsque votre horaire change (généralement pendant les vacances), faites d'abord de l'exercice. Les horaires de travail des gymnases changent, les gens reviennent de vacances, de nouveaux soucis dans la famille apparaissent - tout cela affecte notre emploi du temps, et en ce moment nous nous asseyons, attendons et mangeons beaucoup. Au lieu de vous adapter à l'horaire, modifiez-le vous-même.
   • Appelez le gymnase et consultez le nouvel horaire de travail. Réveillez-vous une demi-heure plus tôt pour un exercice matinal de 20 minutes. Ne faites vos courses qu'après avoir fait de l'exercice sur le tapis roulant. Lorsque cela deviendra votre priorité, il vous sera plus facile de vous y tenir.
4. 4 Réduire les situations stressantes. Beaucoup d'entre nous courent comme des écureuils dans une roue tout au long de l'année. Un stress accru entraîne la libération de cortisol, ce qui contribue à la prise de poids. Et vous pensiez que ce n'étaient que des petits pains. Et vous pensiez que ce n'était que les petits pains !
   • Prenez le temps de vous étirer le matin ou de prendre des cours de yoga si possible. Passez 10 minutes assis à votre bureau à travailler là-dessus. Faites-le quoi qu'il arrive. Votre tour de taille ne pourra pas vous remercier, mais les mesures le prouveront (ou pas !) plus tard.
5. 5 Planifiez vos entraînements pendant les vacances. Peut-être que l'élaboration d'un plan avant les vacances elles-mêmes vous semblera être la livraison d'une charrette devant un cheval. Lors de l'élaboration d'un plan d'entraînement, vous devez d'abord faire ces exercices. Par où commencez-vous ? Tout vaut mieux que rien !
   • Si vous voyagez, que pouvez-vous faire seul ? Les exercices de base (sauts, squats, etc.) peuvent être effectués dans une chambre d'hôtel, dans la chambre d'un gars, d'un oncle.
   • Prenez soin de toute la famille ! Commencez par des promenades quotidiennes en soirée, si le temps le permet. Même le jogging autour de la maison engage tout le monde.
   • Inscrivez-vous à la Turkey Race ! Le matin de Thanksgiving, 5K, 10K et Fun Run seront disponibles. Les bénéfices peuvent aller à des œuvres caritatives ! Quelle belle façon de remercier (et à droite).
6. 6 Être chaud. Lorsque nous gelons, nous voulons tous ramper sous les couvertures et nous allonger jusqu'à ce que nous nous réchauffions. Peut-être même prendre un coup de poing chaud. Pour éviter les efforts physiques, soyez au chaud ! Allumez le chauffage dans la maison, mettez un autre pull et continuez à bouger. Savez-vous ce que fait le mouvement ? Brûle des calories !
   • Lorsque vos muscles sont détendus et chauds, il vous sera plus facile de faire de l'exercice. Alors courez plus souvent dans la maison. De tels entraînements du soir peuvent sembler imparfaits, mais c'est faisable.

Partie 2 sur 3: Planifiez vos repas

1. 1 Soumettez votre candidature pour la célébration. Vous serez en charge du menu, et vous pourrez le composer correctement dès le début. Assurez-vous de demander à tous les invités si l'un d'entre eux suit un régime ! Bien sûr, c'est une bonne option, car vous aurez le choix pour trouver la nourriture qui vous convient.
   • N'oubliez pas le tableau ! Si vous ne le savez pas, wikiHow propose de nombreux articles de Thanksgiving pour vous aider à en savoir plus sur vos responsabilités.
2. 2 Choisissez vos aliments préférés. Choisissez des aliments naturels, non transformés, faciles à préparer et de bon goût, avec des herbes, des épices et des fruits comme les citrons et les oranges. Jetez les canneberges en conserve et achetez-en des fraîches. Au lieu de surcharger le plat de dinde avec une variété d'assaisonnements, utilisez du quinoa aux noisettes. Haricots verts enrobés de bacon ? Ce plat est délicieux lorsqu'il est cuit à la vapeur avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre !
   • Il existe de nombreux sites Web qui proposent de nombreuses recettes « aliments sains ». Thanksgiving est à la mode en ce moment, c'est donc une façon saine de le dépenser - vous avez une mine d'informations à portée de main.
3. 3 Cuisinez avec des substituts. Si votre recette nécessite des œufs, du beurre, de l'huile de tournesol et du sucre (pour commencer), vous pouvez résoudre ce problème. En plus du substitut évident, vous pouvez remplacer le yogourt, les bananes, la compote de pommes ou ajouter une sauce.
   • Avant de commencer à cuisiner, consultez les articles Comment cuisiner avec des substituts de sucre, Comment remplacer les œufs ou Comment utiliser la compote de pommes dans les produits de boulangerie. Et oui, votre plat sera tout aussi délicieux !
4. 4 Passez aux légumes. Gramme par gramme, les légumes ajoutent beaucoup moins de calories que la viande ou les glucides. Si vous voulez remplir votre assiette, c'est ce qu'il vous faut (s'ils sont bien cuits !).Vous aurez de la place pour les petits pains si vous mangez beaucoup de légumes !
   • Lorsque vous faites de la purée de pommes de terre, faites 25% de chou-fleur. Ne le dites à personne et regardez, presque personne ne le remarquera !
   • Passez à des huiles saines comme l'huile d'olive, de canola ou de noix. Si vous assaisonnez des légumes, oubliez le sel ; et votre estomac ne gonflera pas.
5. 5 Préparez des collations saines. Même le fait que Thanksgiving soit considéré comme le jour du plus grand repas (peut-être, sauf pour Noël), ne nous empêche pas de manger des collations pendant que la dinde cuit au four. Au lieu d'attraper des gâteaux et des biscuits, mangez des légumes, des fruits et des fromages légers. A partir du moment où les cookies sont dans le placard (non ?), vous n'allez plus les chercher !
   • Bien sûr, il est préférable de ne pas du tout prendre de collations. Mais nous parlons de Thanksgiving. La clé des vacances est la volonté et la maîtrise de soi.
6. 6 Choisissez des desserts sains. On peut dire avec certitude qu'il y aura de la tarte à la citrouille. Heureusement, c'est plus sain que le gâteau aux pacanes. Si vous ne mangez pas la croûte, c'est encore mieux. Mais ce n'est pas seulement votre choix. Les poires ou les pommes farcies - n'importe quel fruit sans peau - sont un merveilleux dessert des Fêtes avec un minimum de calories. Développez votre carte de desserts pour ce jour.
   • Vous n'avez jamais lu les articles de la rubrique Desserts et Sucreries ? Il y en a beaucoup, comme comment faire des desserts sains pour votre famille, comment faire un parfait, comment faire de la bière au beurre et même comment faire des bâtonnets de maïs caramélisés, des paillettes comestibles et comment faire un dessert aux nouilles. Pensez à ces desserts que vous n'avez jamais goûtés !
7. 7 Planifier les repas de 13 h à 14 h. Modifiez votre horaire pour influencer les heures de repas. Dans ce cas, vous n'aurez même pas besoin d'une collation, puisque vous vous asseoirez tôt pour manger. De plus, déjeuner tôt favorisera la digestion (la clé du bien-être le lendemain) et la bonne humeur pour le reste de la journée de travail. Être actif après un repas peut vous aider à faire un travail physique et à vous sentir mieux.
   • Ma grand-mère avait raison de dire qu'il fallait manger entre 1 et 2 heures de l'après-midi - c'est mieux pour celui qui cuisine, nettoie et sert les gens - ils ne seront pas si fatigués ! Et il faut aussi du temps avant le dessert. Qu'on a d'ailleurs envie de savourer, de ne pas mélanger tout l'arrière-goût.

Partie 3 sur 3: Développer une stratégie pendant le grand jour

1. 1 Prendre le petit déjeuner. Ici, vous avez 2 options: 1) Mangez un petit-déjeuner complet et riche en protéines suivi d'un repas de fête, ou 2) Sautez le petit-déjeuner, mourrez de faim et mangez à la table de fête pour que vous puissiez à peine vous rendre au canapé et demander à votre mère de t'apporte plus de tarte car tu ne pourras pas te lever. Quelle option est la meilleure pour les personnes en surpoids ?
   • On espère que vous choisirez la première option. Ce n'est pas une science exacte - mais en mangeant à la table de fête, une personne affamée mangera moins. Bien sûr, vous brûlez des calories tous les jours, mais de cette façon, vous pouvez économiser 3 500 calories. Cela n'entraînera pas un apport calorique plus élevé. Vous mangerez moins si vous prenez le petit déjeuner.
2. 2 Soyez un hôte actif. Si vous parvenez à faire tous les devoirs du propriétaire, tant mieux ! Vous pouvez divertir les gens, leur verser des boissons, vous assurer que tout est en ordre et décorer la pièce. Cela ressemble à du travail, mais vous serez constamment en mouvement. Cette idée vaut vraiment la peine d'être exploitée.
   • Ne pensez pas que cela va gâcher vos vacances. Non, non, non - vous serez impliqué dans le processus. À la fin de la journée, vous vous sentirez comme un vacancier, pas comme un invité passif. Et peut-être que votre famille et vos amis vous en seront reconnaissants ! Imagine seulement.
3. 3 Portez des vêtements ajustés. Cela vaut la peine de le répéter. Si vous avez des pantalons serrés qui sont inconfortables pour manger, vous mangerez moins. Au final, vous serez conscient de ce qui se passe dans votre corps et pourrez contrôler librement la situation !
4. 4 Contrôlez la taille des portions. Mangez une cuillère à soupe des plats que vous voulez vraiment.Laissez tout ce que vous n'aimez pas ! Prenez avant tout un morceau de ce que vous aimez le plus. Lorsque vous viderez la petite assiette, vous saurez exactement ce que vous voulez de plus. Ce sont les règles de la planification tactique !
   • Vous pouvez tout essayer, mais seulement en petites portions. Alors ne vous dites pas qu'il n'y a pas de limites. Cela ne fera que préparer le terrain pour devenir en surpoids. Mangez de petits repas juste pour satisfaire votre faim.
5. 5 Mangez votre dinde de façon saine. S'il s'agit d'un gros oiseau, faites-le cuire au four ou faites un rôti, ne faites jamais frire. Si cela vous convient, choisissez l'une des deux options. Au moment de servir de la volaille, servez de la viande sans peau. La peau est généralement grasse.
6. 6 Si votre famille sait cuisiner, réfrigérez d'abord la viande pendant 15 minutes. Cela séparera la graisse et la laissera à la surface afin que vous puissiez la séparer. Si quelqu'un vous le demande, dites-lui que vous avez lu que les pèlerins faisaient cela et que vous essayez de les imiter en cela.
7. 7 Souvenez-vous de l'alcool. Vous pouvez boire de l'alcool car il n'a pas de calories - Egg Nog, Manhattan ou vin rouge. Vous pouvez boire et boire et boire et votre corps ne changera pas du tout car il n'y a pas de calories dans les boissons. Buvez de l'eau, du soda au citron vert ou une tasse de thé à la menthe ! Vous vous sentirez mieux et ne prendrez pas de poids.
   • Si vous buvez de l'alcool, essayez toutes les boissons du cercle d'hydratation - eau citronnée, soda light, Perrier, etc. Ou prenez un verre de vin et transformez-le en une boisson au vin et au soda avec de l'eau sans calorie. Vous voulez vous souvenir de ce jour, n'est-ce pas ?
8. 8 Ne te presse pas. Savourez et remerciez chaque bouchée tout en appréciant le goût. Plus vous mangez lentement, moins vous mangez, car votre estomac enverra un signal à votre cerveau : « Ça y est ! Arrêter. Je suis plein!". En règle générale, il faut 20 minutes à votre estomac pour commencer à signaler « je suis rassasié ». Alors au lieu de vous maîtriser et de réaliser que vous ne le voulez pas, allez-y doucement. Après tout, vous avez toute une journée devant vous !
   • Un moyen simple est de mettre une fourchette entre les morceaux. Mâcher des aliments plus longtemps que d'habitude (pas besoin de calculer ici) et placer une fourchette entre les bouchées sont deux façons principales d'étirer votre repas.
9. 9 Ne vous lancez pas maintenant ou ne pensez jamais. Vous pouvez rôtir une dinde, cuire au four, faire une tarte à la citrouille ou répéter la garniture spéciale de tante Sue, comme vous le souhaitez ! Tenez-vous en à la théorie du « juste une fois » pour vous aider à goûter votre nourriture de vacances. Avec cette réflexion et cette attention, il vous sera plus facile de rejeter les offres ultérieures.
   • La nourriture n'est pas le point culminant de Thanksgiving (comme on l'appellerait Food Day) et la nourriture ne va nulle part! Tout de même, elle restera pour plus tard, ou demain. Asseyez-vous et engagez une conversation sur « Ce dont je suis reconnaissant cette année ». Concentrez-vous sur vos pensées, mangez ce que vous aimez vraiment, puis arrêtez-vous.
10. 10 Ne vous levez pas du canapé juste après avoir mangé. Faites quelque chose plus tard. Pendant que vous faites la vaisselle et nettoyez la cuisine, dansez sur les tubes des années 70. Promenez-vous en famille et entre amis pour profiter de la beauté de la ville automnale. Jouez à des jeux de tag avec les enfants. Vous aurez des idées ! Juste bouge.
    • Vous ne voudrez peut-être pas. Cependant, vous ne devriez pas dire NON ! Frisbee dans le parc, qui joue ?
11. 11 N'oubliez pas que Thanksgiving n'est qu'un jour ! Si vous échouez, montez sur votre cheval et montez. Vous ferez des excuses et des plans tous les jours, pendant les 40 jours entre Thanksgiving et le Nouvel An, afin que vous puissiez gagner 3 à 7 livres. Après avoir tout calculé correctement, la célébration du Nouvel An sera quelque chose d'unique et d'utile!
    • Quoi qu'il en soit, ne vous laissez pas dire : « Qu'est-ce que c'est, aujourd'hui c'est Thanksgiving (ou décembre, Noël, Nouvel An) !" et perdre la tête. La nourriture de fête peut être préparée à tout moment de l'année, ne vous laissez pas berner par sa particularité. Soyez sélectif et profitez de ce que vous pouvez décider !

Conseils

• Profitez du merveilleux Thanksgiving et des fêtes de fin d'année en toute simplicité !
• Si vous êtes déjà en surpoids, faites attention à ne pas manger de grandes quantités de nourriture, choisissez des aliments sains et bougez/faites de l'exercice pendant les vacances. Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de prendre encore plus de poids pendant les vacances que les personnes minces !