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La déshydratation se produit lorsque votre corps perd plus de liquides qu'il n'en consomme. C'est un problème courant, en particulier chez les jeunes enfants, les personnes impliquées dans le sport et les personnes malades. Heureusement, la déshydratation peut généralement être évitée.

Pas

1. 1 Boire beaucoup d'eau! Les médecins disent qu'au moment où vous avez soif, votre corps est déjà déshydraté. Alors continuez à boire de l'eau. L'eau est sans calories et bonne pour la santé. Un bon rappel est de boire un verre d'eau à chaque fois que le téléphone sonne, puis un autre.
2. 2 Habillez-vous en fonction de la météo pour être sûr de ne pas transpirer plus que nécessaire. Si la journée est chaude et humide, portez des vêtements légers.
3. 3 Si vous allez faire du sport ou un travail intense, buvez avant cela. Il est également important de boire à intervalles réguliers (environ 20 minutes) dans l'attrait de telles activités.
4. 4 Les signes de déshydratation les plus courants sont
   • La soif
   • Lèvres gercées
   • Étourdissements ou vertiges
   • Bouche sèche et collante
   • Forts maux de tête
   • La nausée
   • Miction moins fréquente ou urine de couleur plus foncée
5. 5 Si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessus, reposez-vous dans un endroit frais et buvez beaucoup d'eau.
6. 6 La déshydratation peut souvent survenir en raison d'une indigestion. Une personne perd beaucoup de liquide pendant les vomissements et la diarrhée. Par conséquent, si vous êtes malade, vous n'aurez peut-être pas l'impression d'avoir faim ou soif. Mais il vaut mieux boire des liquides clairs à température ambiante par petites gorgées. Les sucettes sont également bonnes.

Conseils

• Si vous avez du mal à boire autant d'eau plate, vous pouvez essayer de presser un quartier de citron, de citron vert ou d'orange frais dans l'eau, ou vous pouvez boire du bouillon, qui est également considéré comme un liquide hydratant. Les jus de fruits et de légumes, le thé et le café peuvent également être comptés dans la quantité de liquide consommée quotidiennement, mais essayez de ne pas leur ajouter de sucre et/ou de caféine.
• Une autre bonne méthode pour évaluer cela est d'uriner au moins trois fois par jour. Si vous le faites moins souvent, vous devrez peut-être boire plus de liquide.
• L'urine est un bon indicateur pour savoir si vous buvez suffisamment de liquides ou non. Votre urine doit être suffisamment claire pour être vue facilement.
• Buvez beaucoup d'eau à l'école.
• Buvez 250 ml d'eau toutes les 10-15 minutes pendant l'exercice, mais si vous faites du sport pendant 30-60 minutes, surtout dans un endroit chaud, vous devez consommer plus de liquides et éventuellement un peu de sodium : (selon USA Today")
  • Si l'activité physique pendant l'exercice varie de modérée à intense ou si vous participez à un événement sportif qui dure plus d'une heure, en particulier par temps chaud, vous devez boire au moins 300 ml 15 minutes "avant" le début de l'exercice, plus la quantité recommandée - 250 ml supplémentaires toutes les 15 minutes pendant l'entraînement et au moins 250 ml après.
  • Si votre corps perd 2 % ou plus de liquide, vous pouvez devenir léthargique et irritable. Boire juste la bonne quantité de liquides non seulement hydratera votre corps et aidera votre corps à faire face à la chaleur, mais nettoiera également le système de votre corps et éliminera les toxines... accélérera le transport des nutriments... lubrifiera vos articulations... aide votre système digestif ... et l'élimination des déchets du corps.
• Manger des fruits comme la pastèque augmentera les niveaux de liquide de votre corps.
• Découvrez la quantité d'eau dont vous avez besoin par jour en suivant la règle des "30 ml par kg de poids corporel". Par exemple, une personne pesant 60 kg a besoin d'environ 1,8 litre d'eau par jour.
• Limitez la quantité de sel que vous mangez quotidiennement. Bien sûr, les frites salées peuvent sembler délicieuses, mais elles peuvent déshydrater votre corps. Si vous allez manger quelque chose de salé, assurez-vous d'avoir de l'eau à portée de main ! Ou tout simplement boire beaucoup d'eau !
• Buvez beaucoup d'eau les jours de vent car le vent chasse l'eau de votre corps.

Avertissements

• Pas buvez des boissons alcoolisées pour hydrater votre corps. Cela n'aidera pas et rendra votre corps encore plus déshydraté.
• La plupart des symptômes de déshydratation disparaissent après avoir bu, mais si vous vous sentez faible ou étourdi pendant quelques heures, vous devrez peut-être consulter votre médecin.