Contenu

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• Partie 1 sur 4: Détermination de la pression systolique à partir du pouls
• Partie 2 sur 4: Utilisation des applications de pression
• Partie 3 sur 4: Interprétation des mesures de pression
• Partie 4 sur 4: Comment améliorer vos lectures de tension artérielle

La pression artérielle est la force avec laquelle le sang passant dans les vaisseaux appuie contre leurs parois. Il s'agit d'un indicateur important qui permet de déterminer l'état de santé d'une personne. Il existe un appareil spécial pour mesurer la pression artérielle - un tonomètre, mais il n'est pas toujours à portée de main. Afin d'estimer approximativement votre pression systolique (la pression au moment de la contraction du muscle cardiaque), vous pouvez simplement mesurer le pouls. La pression diastolique (au moment de la relaxation du muscle cardiaque) ne peut être mesurée qu'avec un tonomètre.

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Partie 1 sur 4: Détermination de la pression systolique à partir du pouls

1. 1 Appuyez vos doigts à l'intérieur de votre poignet. La première chose à faire pour déterminer la pression systolique ("supérieure") est de sentir votre pouls. Le pouls peut être utilisé pour déterminer si votre pression systolique se situe dans la plage normale. Attention, le résultat sera très approximatif : il ne pourra que vous aider à comprendre si votre pression systolique est trop basse. Une pression accrue ne peut pas être détectée de cette manière.
   • Placez deux doigts, de préférence votre index et votre majeur, sur le côté pouce de votre poignet.
   • Le pouce n'est pas utilisé pour déterminer la fréquence cardiaque, car il a une propre fréquence cardiaque assez forte, ce qui rend difficile la recherche du pouls au poignet.
2. 2 Sentez votre pouls. En mettant deux doigts sur votre poignet, essayez de sentir le pouls - les vagues de sang que votre cœur se contracte et pousse à travers les vaisseaux. Si vous parvenez à trouver un pouls, cela signifie que votre pression systolique est supérieure à 80 mm Hg, c'est-à-dire dans les limites normales. Cependant, l'hypertension artérielle ne peut pas être détectée de cette manière. Si vous ne pouvez pas sentir votre pouls sur votre poignet, votre pression systolique est très probablement inférieure à 80 mmHg, ce qui est également une variation normale.
   • Pourquoi le pouls du poignet signifie-t-il que la pression systolique est supérieure à 80 mmHg ? Le fait est que l'artère radiale, qui est située sur le poignet, est un vaisseau sanguin plutôt petit, et pour qu'elle se remplisse de sang lorsque le muscle cardiaque se contracte, la pression artérielle doit être d'au moins 80 mmHg.
   • Si vous n'avez pas pu sentir le pouls sur votre poignet, cela ne signifie pas que vous avez des problèmes de santé.
   • Sans tonomètre, la pression diastolique ("inférieure") ne peut pas être déterminée.
   • Certaines études ont remis en question l'efficacité de la mesure de la pression systolique à partir du pouls.
3. 3 Remesurez votre fréquence cardiaque après une petite activité physique. Après un certain temps, mesurez à nouveau votre fréquence cardiaque pour vérifier à quelle vitesse elle augmente après l'exercice. Cela vous aidera à déterminer plus précisément si votre tension artérielle est élevée, normale ou basse.
   • Si vous ne parvenez pas à trouver votre pouls après un exercice modéré, votre tension artérielle est probablement basse.
   • Si vous pensez que votre tension artérielle est anormale, consultez votre médecin.

Partie 2 sur 4: Utilisation des applications de pression

1. 1 Veuillez noter que les applications de pression artérielle sont très sujettes aux erreurs. De telles applications sont pratiques à utiliser, mais, malheureusement, elles ne peuvent pas remplacer un véritable tensiomètre médical. Les applications de pression ne sont pas des dispositifs médicaux ; elles sont plutôt classées comme des applications de divertissement. Lorsque vous utilisez de telles applications, veuillez noter que les données que vous obtenez d'elles ne sont pas exactes.
   • Une nouvelle technologie est actuellement en cours de développement qui permettra aux cliniciens de mesurer la pression artérielle sans utiliser de brassard. Cependant, cette technologie n'a pas encore été mise en œuvre.
2. 2 Ouvrez l'App Store sur votre smartphone. Dans la catégorie santé, vous trouverez une gamme d'applications qui mesurent la tension artérielle, entre autres. Choisissez l'App Store qui correspond à votre système d'exploitation.
   • Saisissez l'expression « mesure de la pression » dans le champ de recherche.
   • Vous verrez une liste d'applications de pression artérielle.
   • Lorsque vous choisissez une application, assurez-vous de lire les avis des utilisateurs. Dans les avis, faites attention à la note globale de l'application et à sa facilité d'utilisation. Si l'application a une note de trois étoiles ou moins, veuillez sélectionner une autre application.
3. 3 Installez l'application sur votre smartphone. Après avoir examiné plusieurs applications et lu les avis, sélectionnez l'une des applications et téléchargez-la sur votre smartphone. Pour télécharger l'application :
   • Cliquez sur le bouton de téléchargement de votre smartphone. Le bouton peut sembler différent selon le système d'exploitation.
   • Attendez que l'application se charge.
   • La vitesse de téléchargement dépend de la vitesse de votre connexion Internet. Pour augmenter la vitesse de téléchargement, connectez votre smartphone à un réseau Wi-Fi. Outre la vitesse plus rapide, vous n'avez pas à payer pour le trafic Internet lors du téléchargement via Wi-Fi.
4. 4 Mesurez votre tension artérielle à l'aide de l'application. Après avoir installé l'application sur votre smartphone, cliquez sur l'icône de l'application pour l'ouvrir. Mesurez la pression à l'aide de l'application.
   • Si l'application dispose d'autres fonctions de diagnostic en plus de la mesure de la pression artérielle, sélectionnez l'option « mesurer la pression artérielle ».
   • Lis les instructions.
   • Placez votre index sur l'appareil photo au dos de votre smartphone. Les applications de pression artérielle utilisent l'effet de la photopléthysmographie, ce qui signifie qu'elles utilisent un appareil photo et un flash intégrés pour calculer la vitesse de l'onde de pouls pendant les battements cardiaques. Cette technologie vous permet d'analyser votre pouls, votre fréquence cardiaque et d'autres données.
   • Gardez votre doigt sur l'appareil photo jusqu'à ce que l'application vous informe que la mesure est terminée.
   • Écrivez les résultats.

Partie 3 sur 4: Interprétation des mesures de pression

1. 1 Consultez les directives pour la pression artérielle. Lors de la mesure de la pression, le plus important est de comprendre si elle se situe dans la plage normale. Si vous n'avez rien avec quoi comparer vos lectures de tension artérielle, ils ne vous diront rien.
   • Pour la plupart des gens, une tension artérielle de 120/80 ou moins est normale.
   • Les indicateurs 120-139 / 80-89 sont considérés comme préhypertension. Si votre tension artérielle se situe dans cet intervalle, il vaut la peine d'envisager un mode de vie plus sain.
   • Les indicateurs 140-159 / 90-99 sont l'hypertension du 1er degré, dans laquelle il est nécessaire de consulter un médecin. Votre médecin peut vous recommander des médicaments pour abaisser votre tension artérielle.
   • Indicateurs 160/100 ou plus - il s'agit d'une hypertension du 2e degré, qui nécessite à coup sûr la prise de médicaments qui abaissent la tension artérielle.
2. 2 Mesurer la pression avec un tonomètre. Étant donné que les autres méthodes de mesure de la pression ne sont pas encore assez parfaites, il est nécessaire de mesurer avec précision votre tension artérielle afin d'utiliser ces indicateurs comme base à l'avenir.
   • La pression peut être mesurée en clinique lors de l'examen médical prophylactique.
   • Certaines pharmacies ont un service gratuit de mesure de la tension artérielle.
   • Comparez toutes les lectures de pression artérielle à domicile à votre ligne de base.
   • Tenez un journal de la façon dont votre tension artérielle est surveillée pour voir comment elle change au fil du temps.

Partie 4 sur 4: Comment améliorer vos lectures de tension artérielle

1. 1 Consultez votre médecin. Si vous êtes préoccupé par votre niveau de tension artérielle, consultez votre médecin ou votre médecin généraliste. Votre médecin vous conseillera sur la façon d'améliorer vos lectures de tension artérielle.
   • Si vous souffrez d'hypertension artérielle, on vous prescrira probablement des médicaments pour abaisser votre tension artérielle.
   • Votre médecin peut également recommander un régime alimentaire et de l'exercice.
2. 2 L'exercice régulier aide à abaisser la tension artérielle. L'un des meilleurs moyens de normaliser la tension artérielle est de pratiquer une activité physique régulière. Les activités sportives entraînent le muscle cardiaque et améliorent l'état du système cardiovasculaire en général.
   • Privilégiez les activités aérobiques (cardio) telles que la course, le vélo, la natation ou la marche rapide.
   • Ne vous conduisez pas jusqu'à l'épuisement.
   • Parlez-en à votre médecin avant de vous lancer dans un programme d'entraînement vigoureux, surtout si vous avez eu des problèmes de tension artérielle.
3. 3 Changez votre alimentation pour réduire la tension artérielle. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, il est recommandé d'apporter certains changements alimentaires.
   • Mangez moins de sel. Limitez la consommation de sel à 2 300 mg par jour.
   • Mangez six à sept portions de grains entiers par jour. Les grains entiers sont riches en fibres, ce qui aide à abaisser la tension artérielle.
   • Pour réduire la tension artérielle, mangez 4 à 5 portions de fruits et légumes par jour.
   • Éliminez les viandes grasses et limitez votre consommation de produits laitiers.
   • En cas d'hypertension, il vaut la peine de réduire la consommation de sucreries à 5 portions par semaine.
4. 4 Si vous souffrez d'hypotension artérielle, vous devez apporter d'autres changements alimentaires. Changez votre alimentation pour augmenter votre tension artérielle.
   • Si vous souffrez d'hypotension artérielle, consommez au moins 2 000 mg de sel par jour.
   • Buvez beaucoup d'eau pour l'hypotension.