Comment contrôler la pression

Vidéo: Comment mesurer sa tension artérielle chez soi ? - Allô Docteurs

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Partie 1 sur 2: Répondre aux situations stressantes
Partie 2 sur 2: Réduction de la pression constante
De quoi avez-vous besoin

Le besoin de temps, d'énergie et d'argent augmente d'année en année, et vous y réagissez probablement avec anxiété. Vous pouvez ressentir du stress au travail, dans la famille, en essayant d'être un bon membre de la famille ou en subvenant aux besoins de quelqu'un. Cependant, le stress et l'anxiété deviennent dangereux pour votre santé, c'est pourquoi il est si important d'apprendre à gérer le stress et à passer à autre chose.

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Partie 1 sur 2: Répondre aux situations stressantes

1 Comprenez exactement quand vous êtes stressé. L'agitation, la respiration rapide, les étourdissements et les sautes d'humeur sont quelques-uns des signes que le stress vous affecte physiquement et mentalement. Ensuite, essayez de comprendre l'origine du stress. Très probablement, ce ne sera pas difficile à faire.
2 Prenez quelques respirations profondes. Si vous le pouvez, respirez calmement pendant 2 minutes. Si vous ne pouvez pas, inspirez 5 fois pendant 10 secondes.
3 Posez-vous une question : si vous pouvez contrôler la situation. Sinon, revenez à ce que vous pouvez contrôler. Une fois que vous avez choisi quelque chose que vous pouvez contrôler, vous pouvez essayer d'éliminer la tension.
4 Ne réagissez pas agressivement. Les experts en négociations tendues pensent qu'il obtient rarement ce que vous voulez. Au lieu de cela, soyez rationnel et présentez un argument qui ne provoque personne.
- Les gens refusent souvent d'accepter des offres, même lucratives, si la personne réagit avec méchanceté, avec colère ou agressivité.
- Vous avez plus de chances d'obtenir ce que vous voulez si vous prenez quelques respirations et ne montrez pas d'émotions fortes.
5 Agir en équipe. Si quelqu'un d'autre subit la même pression que vous, séparez vos responsabilités afin qu'il soit plus facile pour vous de faire face ensemble. Le soutien moral réduira la tension sur vos épaules.
6 Faites de ce que vous pouvez contrôler une priorité. Faites une liste et décomposez-la en étapes. La situation stressante sera alors plus facile à gérer.
7 Essayez les mantras. Répétez quelque chose comme « Calmez-vous et continuez », « Ça va passer », « Fais-le » ou « J'accepte ce que je ne peux pas changer. »Vous pouvez installer une application qui changera ces mantras sur votre bureau, ou écouter une chanson avec votre mantra préféré comme "HakunaMatata" ou "Tout ira bien".

Partie 2 sur 2: Réduction de la pression constante

1 Ajoutez des pauses à votre emploi du temps. Réglez une minuterie sur votre téléphone pour pouvoir vous reposer 10 minutes toutes les heures. Il est particulièrement important de faire une pause pour le déjeuner et de partir à l'heure à la fin de la journée de travail - comme avec beaucoup de stress, votre corps a besoin d'une pause pour récupérer du stress émotionnel et physique.
2 Dors plus. Plus précisément, dormez davantage pendant une demi-heure ou une heure pendant une période où vous vivez un fort stress. Notez tout ce que vous devez faire avant d'aller vous coucher afin que cela ne vous distrait pas de votre sommeil.
3 Prenez au moins 30 minutes par jour pour faire de l'exercice. L'exercice abaisse la tension artérielle, aide à gérer le stress et régule les hormones telles que la sérotonine, ce qui peut vous aider à penser positivement.
4 N'abusez pas de la caféine et de l'alcool. La caféine peut vous aider à vous concentrer, mais elle peut vous submerger. L'alcool à petites doses réduit l'anxiété, mais augmente le stress après seulement quelques verres.
5 Essayez d'être compétent, mais pas de perfectionnisme. Personne n'est parfait, et ceux qui essaient constamment d'atteindre la perfection sont plus contrariés lorsqu'ils ne l'atteignent pas. Faites tout ce que vous pouvez et passez à autre chose.
6 Acceptez vos erreurs. Essayez de supporter les meilleurs lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitiez. Apprendre de ses erreurs distingue les personnes qui subissent du stress de celles qui apprennent du stress.
- Réfléchir à la façon de réagir au stress après qu'il se produise réduira la probabilité que vous souffriez à nouveau de stress et de tension.
- Ne laissez pas les erreurs détruire votre estime de soi. Tout le monde fait des erreurs.