Contenu

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• Méthode 1 sur 4: Résoudre rapidement le problème
• Méthode 2 sur 4: Éviter les situations provocatrices
• Méthode 3 sur 4: Qui peut vous aider
• Méthode 4 sur 4: Aide au comportement sexuel compulsif

Avoir le désir d'avoir des relations sexuelles est une partie normale de la nature humaine. Cependant, de tels désirs peuvent parfois interférer avec la vie quotidienne et les relations, parfois de manière très négative. Trouver des moyens de contrôler vos pulsions sexuelles améliorera votre qualité de vie, vos relations et votre productivité. Vous pouvez apprendre à éviter les situations dans lesquelles vous avez une libido. Vous pouvez parler de vos expériences à d'autres personnes et même demander l'aide d'un professionnel si vous sentez que votre libido affecte négativement votre vie.

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Méthode 1 sur 4: Résoudre rapidement le problème

1. 1 Quittez l'endroit et l'environnement dans lesquels vous vous trouvez maintenant. Essayez de quitter l'environnement dans lequel vous avez du mal à contrôler vos désirs. Si vous êtes à la maison et que vous ressentez une envie irrépressible de commencer à vous masturber, essayez, par exemple, de marcher d'un bon pas vers le magasin et de revenir. Si vous ne pouvez pas quitter l'endroit où vous vous trouvez (par exemple, vous êtes au travail), essayez de parler à un collègue ou de faire une pause.
   • Avoir quelqu'un envers qui vous êtes « responsable », comme un ami de confiance ou même votre thérapeute, peut vous aider à vous retenir.
2. 2 Ayez toujours une liste de choses à faire avec vous. Notez toutes les tâches, affectations ou corvées que vous devez accomplir aujourd'hui. Si vous voulez soudainement succomber à des désirs compulsifs, regardez la liste et laissez-vous distraire par la prochaine tâche.
   • Si vous pensez qu'il est peu probable que vous puissiez faire quelque chose de manière efficace lorsque vous avez une forte envie d'avoir des relations sexuelles, essayez de trouver une simple distraction qui sera toujours à portée de main - un bon livre ou une énigme sur laquelle travailler.
3. 3 Mettez vos souhaits de côté pour plus tard. En reportant la réalisation de vos désirs, vous commencerez à réfléchir consciemment à un tel comportement avant d'y succomber. Cela vous aidera également à surmonter les sentiments désagréables et la souffrance.
   • Essayez de vous fixer un délai précis. Essayez de vous dire que vous regarderez du porno dans une heure ou toute autre durée maximale pendant laquelle vous pouvez reporter la satisfaction de vos désirs. Vous pourrez peut-être le reporter pendant une minute, et ce n'est pas grave - il suffit de le reporter.
   • Passé ce délai, vous pouvez à nouveau reporter la réalisation du désir ou le réaliser. Mais c'est mieux si vous le repoussez le plus longtemps possible, ne serait-ce qu'une minute de plus.
   • Au bout d'un certain temps, vous pourrez retarder longtemps votre comportement sans y penser constamment.
4. 4 Faites la liste des conséquences négatives de votre comportement. Vous pouvez contrôler votre désir d'avoir des relations sexuelles dans une certaine mesure en dressant une liste de tous les risques ou conséquences négatives associés à la satisfaction de vos désirs. Notez tous les risques et conséquences possibles de votre comportement. Ayez toujours cette liste avec vous et révisez-la chaque fois que vous avez une libido.

Méthode 2 sur 4: Éviter les situations provocatrices

1. 1 Pensez à ce qui vous donne envie d'avoir des relations sexuelles. Prenez le temps de réfléchir à votre comportement et de comprendre les causes de l'impulsion sexuelle. Pensez aux stimuli qui vous font ressentir cela, à quelle heure de la journée et dans quel environnement vous êtes attiré. Avez-vous des modèles pour ce comportement?
   • Si vous remarquez qu'un type de comportement est en train d'être tracé, déterminez comment vous pouvez le changer en créant de nouvelles habitudes ou en changeant quelque chose dans la vie. Par exemple, vous remarquez que vous ressentez une envie irrésistible de faire l'amour les soirs de week-end lorsque vous ne travaillez pas et que vous n'avez pas grand-chose à faire. Vous pouvez vous trouver un nouveau passe-temps pour ne pas penser au sexe en ce moment.
   • Peut-être êtes-vous provoqué par quelque chose de votre environnement. Si vous vous sentez excité lorsque vous voyez des scènes d'amour explicites dans des films, il peut être préférable de regarder d'autres genres de films - jusqu'à ce que vous appreniez à contrôler vos désirs.
   • Essayez de commencer à tenir un journal de vos actions, de vos comportements et de tout ce qui mène à la libido. Ce journal vous aidera à remarquer les modèles de comportement et ce qui vous provoque.
2. 2 Essayez de ne pas regarder de contenu pornographique. La pornographie est devenue une industrie de plusieurs milliards de dollars, et maintenant la société est plus tolérante que jamais. C'est pourquoi il est si difficile de l'ignorer, mais comme la pornographie est un renforcement positif de la libido, il vaut mieux ne pas la regarder, surtout si vous avez du mal à faire face à vos désirs de ce genre.
   • Vous pouvez installer des extensions de navigateur spéciales ou activer le contrôle parental sur votre ordinateur afin qu'il ne soit pas si facile d'accéder à du matériel pornographique à partir de celui-ci. Vous pouvez même demander à un ami ou à votre partenaire de le faire sans vous donner le mot de passe pour modifier les paramètres.
   • Jetez tous les magazines, livres ou films pornographiques que vous possédez.
3. 3 Essayez d'arrêter de vous masturber. Vous pouvez arrêter de vous masturber pendant un certain temps pour prendre le contrôle de vos désirs.Pour certaines personnes, s'abstenir de se masturber peut être plus important que pour d'autres. Peut-être que votre thérapeute vous dira ce qui est le mieux pour vous.
   • Par exemple, si vous vous masturbez de manière incontrôlable, vous feriez peut-être mieux de vous abstenir de le faire pendant un certain temps. Il convient également à ceux qui sont accros au porno.
   • Pour d'autres, la masturbation, en revanche, peut aider à établir l'intimité et à améliorer la santé sexuelle.
4. 4 S'abstenir de consommer de l'alcool et des drogues. Les drogues et l'alcool peuvent vous faire perdre le contrôle de vous-même et le contrôle de vos désirs sexuels. Évitez les fêtes et autres situations dans lesquelles vous pourriez avoir ce genre de problème.
   • Lorsque vous êtes sous l'influence de drogues et/ou d'alcool, vous êtes plus susceptible de vous engager dans des activités sexuelles non protégées.
5. 5 Trouvez un moyen efficace de contrôler vos pensées. Recherchez des techniques mentales pour vous aider à changer vos pensées lorsque vous ressentez des désirs sexuels accablants. Il peut être plus facile pour le thérapeute de parler immédiatement des moyens de traiter les obsessions. Certaines de ces techniques sont :
   • Nettoyer l'esprit par la méditation ou la conscience de soi. N'abandonnez pas si vous trouvez cela trop difficile au début, comme c'est le cas pour la plupart des gens ! Croyez-moi - en vous entraînant, vous commencerez à faire mieux. Si vous faites une sorte de pratique spirituelle, vous pouvez essayer de prier pour la concentration et le soutien spirituel.
   • Concentrez-vous sur la tâche à accomplir. Acceptez votre libido en vous disant quelque chose comme : « Ce ne sont que des pensées. Maintenant, ils ne m'aident pas, mais me gênent ». Ensuite, prenez quelques respirations profondes et concentrez-vous à nouveau sur votre activité actuelle.
6. 6 Minimiser le stress. Parfois, les obsessions « attaquent » lorsque vous êtes stressé et débordé. Si cela est vrai dans votre situation, réfléchissez à la façon de réduire les niveaux de stress dans votre vie.
   • Par exemple, vous pensez peut-être constamment au sexe les jours où vous êtes en retard au travail. Essayez de vous lever tôt ou de laisser plus de temps sur la route pour voir si vos pensées changent.
   • Faites une liste de toutes les tâches dont vous êtes responsable et voyez si certaines tâches peuvent être éliminées ou confiées à d'autres. Essayez de travailler plus efficacement et de ne pas vous épuiser.
7. 7 Tenez-vous occupé. Si vous êtes occupé tout le temps, votre esprit est occupé et concentré sur les affaires, pas sur le sexe. Essayez un nouveau passe-temps ou passez plus de temps avec vos amis.
   • Canalisez votre énergie sexuelle dans un projet créatif. Vivre des émotions difficiles avec l'imagination est une forme de sublimation. En d'autres termes, c'est ainsi que vous transformez des émotions négatives ou indésirables en quelque chose de plus positif et gratifiant.
   • Trouvez un passe-temps qui vous aide à éviter les stimuli provocateurs. Par exemple, si vous regardez souvent du porno seul à la maison, trouvez un passe-temps qui vous obligera à quitter la maison et à vous entourer de gens pour éviter d'être dans un environnement provoquant un comportement.
8. 8 Faire du sport. L'activité physique est l'un des moyens les plus sains de contrôler et de canaliser une variété de sentiments et d'émotions, y compris la libido. Faites de l'exercice régulièrement pour libérer votre énergie sexuelle, ou allez courir ou allez au gymnase dès que vous commencez à ressentir ces sentiments.
   • Essayez de vous fixer un objectif sur lequel vous concentrer. Par exemple, vous voudrez peut-être perdre du poids, soulever un certain poids ou vous préparer à une longue randonnée à vélo. Lorsque vous ne faites pas d'exercice, vous pouvez rechercher des informations sur la façon d'atteindre votre objectif sportif, plutôt que d'être distrait par la satisfaction de votre libido.

Méthode 3 sur 4: Qui peut vous aider

1. 1 Prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé. Vous devrez peut-être vous faire tester pour écarter les problèmes physiques qui pourraient être à l'origine de vos désirs. Parfois, une maladie ou un autre trouble peut perturber les hormones et conduire à l'hypersexualité.
   • Votre médecin peut vous référer à un psychologue ou un psychothérapeute pour vous tester pour les troubles de l'humeur. Par exemple, un fort désir sexuel est l'un des symptômes du trouble bipolaire.
   • Soyez honnête avec votre médecin au sujet de votre libido et parlez de vos préoccupations. Pensez au nombre de fois par jour que vous pensez au sexe ou que vous satisfaites votre libido. Par exemple, vous pourriez dire : « Je regarde du porno et je me masturbe quatre fois par jour. Votre médecin peut vous aider à comprendre si ce comportement est le problème ou la norme.
2. 2 Parlez à votre partenaire de vos préoccupations. Si vous êtes en couple, parlez à votre partenaire de votre libido. Si vous n'êtes pas sexuellement satisfait dans cette relation, soyez honnête et discutez de la façon dont vous pouvez commencer à accorder plus d'attention au sexe.
   • Vous pourriez dire : « Je me demande si je veux du sexe si souvent parce que nous n'en avons pas eu beaucoup ces derniers temps ? Qu'en penses-tu? Êtes-vous satisfait de notre vie sexuelle ?"
   • Comprenez que vous et votre partenaire pouvez avoir des appétits sexuels différents. Vous pouvez avoir envie de sexe plus souvent que votre partenaire. Cela ne veut pas dire que certains d'entre vous ont raison, et d'autres non, vous êtes simplement nés ainsi. Soyez honnête avec vous-même et votre partenaire, car vous devrez décider si vous pouvez trouver une issue à la situation ou si vous devrez rompre la relation.
   • Parlez à votre partenaire si, dans cette situation, vous commencez à penser à tricher. Soyez honnête, même si la conversation va être très difficile. Vous pouvez le dire ainsi : « Je sais que c'est désagréable à entendre, mais je suis sexuellement attiré par les autres. Je te dis ça parce que je veux être honnête et c'est dur pour moi. »
   • Essayez de voir un conseiller familial spécialisé dans les problèmes sexuels et les préoccupations sexuelles pour vous aider à faire face à la situation.
   • Ce pourrait être une bonne idée d'avoir une conversation à cœur ouvert avec un ami proche. Un ami peut vous aider à vous souvenir de votre objectif, vous écouter lorsque vous avez envie de parler et vous donner de bons conseils.
3. 3 Trouvez un guide spirituel. Si vous craignez de perdre le contrôle de votre libido à cause de votre foi, cherchez un mentor parmi les autres croyants. Essayez de parler au chef de l'église que vous fréquentez ou à quelqu'un dans l'église qui est responsable des affaires de la jeunesse.
   • N'aie pas honte de toi. Très probablement, la personne que vous contactez a déjà entendu parler d'un problème similaire plus d'une fois et sait comment vous aider. Vous pouvez montrer que vous serez gêné de parler du problème lorsque vous demanderez du temps. Par exemple : « J'ai un problème personnel dont il n'est pas facile de parler. Aurez-vous le temps de me parler en privé ?"
   • Demandez à votre conseiller religieux de la littérature ou des ressources pour vous aider à considérer votre problème d'un point de vue religieux.

Méthode 4 sur 4: Aide au comportement sexuel compulsif

1. 1 Apprenez les signes de la dépendance sexuelle. Le comportement sexuel est considéré comme compulsif et addictif lorsque votre libido et vos pulsions sexuelles commencent à affecter négativement votre vie. Si vous ne pouvez pas contrôler vos pulsions, consultez un thérapeute qui peut vous aider à élaborer un plan de traitement. Les signes qui peuvent être des signes avant-coureurs comprennent :
   • Vous dépensez beaucoup d'argent pour satisfaire vos besoins sexuels (par exemple, vous achetez du matériel pornographique, visitez des clubs de strip-tease, achetez les services de prostituées)
   • Vous sentez que vous êtes forcé à avoir une activité sexuelle, mais vous n'en tirez pas de plaisir.
   • Les relations personnelles s'effondrent, y compris celles avec un partenaire sexuel
   • Vous devez de plus en plus vous excuser pour votre comportement.
   • Vous avez des relations sexuelles non protégées qui peuvent entraîner des problèmes physiques et interpersonnels (par exemple, avoir des relations sexuelles sans préservatif ou avoir des relations sexuelles avec un subordonné)
   • Vous passez beaucoup de temps à rechercher une gratification sexuelle et/ou devenez moins productif à cause de cela
2. 2 Obtenez une aide psychologique. Trouvez un professionnel qui travaille avec des accros du sexe. Vous pouvez demander le contact d'un tel spécialiste dans votre hôpital ou trouver ces informations sur Internet.
   • Cela vaut la peine de rechercher un spécialiste certifié en comportement sexuel atypique ou en thérapie pour les toxicomanes sexuels. Ces certifications indiquent que le thérapeute a acquis les compétences en thérapie dans le domaine qui vous intéresse.
   • Les psychothérapeutes pensent généralement progressivement, ne jugent pas les patients et ne voient pas leurs problèmes comme tirés par les cheveux. Ne soyez pas timide ou honteux d'avoir besoin d'une aide professionnelle. De plus, le thérapeute ne peut pas divulguer des informations confidentielles sur un patient tant que vous ne constituez pas une menace pour vous-même ou pour les autres, et ne signale pas les abus ou la négligence criminelle dans la famille.
3. 3 Assistez à un groupe de soutien thématique. Il existe plusieurs groupes de soutien pour les toxicomanes sexuels, dans lesquels les programmes en 12 étapes sont similaires à ceux des toxicomanes alcooliques et toxicomanes. Grâce à ces groupes, vous recevrez le soutien dont vous avez besoin, vous vous sentirez responsable de vous débarrasser du trouble et vous comprendrez comment travailler sur vous-même pour atteindre votre objectif. Par exemple, aux États-Unis, vous pouvez visiter les sites Web suivants pour trouver ces groupes de soutien :
   • Addicts sexuels anonymes : https://saa-recovery.org/
   • Sex and Love Addicts Anonyme : https://saa-recovery.org/
   • Sexaholics Anonymes : https://www.sa.org/