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Saviez-vous que vous pouvez manger beaucoup tout en perdant du poids ? Cela semble trop beau pour être vrai, n'est-ce pas ? Il y a plusieurs moyens de le faire.

Pas

1. 1 Consommez plus de produits frais ! Choisissez des aliments frais, riches en nutriments, « sains et faibles en gras » plutôt que des aliments malsains.Les aliments malsains peuvent aller des hamburgers aux biscuits que vous achetez toujours ! Ajouter beaucoup de légumes et de fruits à votre alimentation vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps qu'avec des aliments transformés, de sorte que vous ne ressentirez même pas le besoin de trop manger. De plus, boire du bouillon, une soupe haïtienne à base d'eau filtrée, vous aidera à vous sentir rassasié.
2. 2 Faites de l'exercice tous les jours ! C'est peut-être l'étape la plus difficile. Mais vous pouvez commencer lentement mais augmenter progressivement la quantité d'exercice. Par exemple, aujourd'hui, vous marcherez pendant 10 minutes, répétez cela tout au long de la semaine. Doublez la charge la semaine prochaine. De cette façon, vous pouvez gravir la montagne! Le plus important est d'accélérer votre rythme cardiaque et de commencer maintenant !
3. 3 Nourrissez vos tentations une fois pour toutes. Allez manger un beignet ou une part de pizza, mais avant cela, buvez 8 verres d'eau et mangez un bol de crudités comme des concombres, du céleri, des carottes et des tomates. Ils rempliront votre estomac et laisseront très peu de place aux aliments « malsains ».
4. 4 Achetez des aliments sans calories. Il y a deux choses que nous mangeons et buvons, et elles ne contiennent pas de calories : l'eau et les fibres. Plus il y a de ces aliments dans votre alimentation, mieux c'est pour vous. Par exemple, vous pouvez manger une livre de salade verte avec des légumes frais (carottes, chou rouge, céleri, brocoli, oignons, etc.) avec une vinaigrette hypocalorique ou sans calorie et n'absorber que 100-150 calories. Cela est dû à la teneur élevée en eau et en fibres de la salade et à la vinaigrette faible en calories. Consommez également beaucoup de céleri. Il ne contient que 8 calories, mais étonnamment, plus de calories sont consommées pour le digérer. Ainsi, vous BRLEZ des calories lorsque vous consommez du céleri ! Cela représente environ 2 calories par tige, mais cela ne fera certainement pas de mal.
   • Évitez les boissons gazeuses dans la mesure du possible. Buvez plutôt de l'eau aromatisée ou du thé glacé non sucré. La caféine, présente dans les boissons hypocaloriques comme le café noir ou le thé non sucré, accélère votre métabolisme et fait brûler des calories par votre corps. Trop de caféine est mauvais pour la santé, alors soyez prudent avec votre consommation de caféine.
5. 5 Consommez des aliments qui brûlent les graisses pour vous. En choisissant soigneusement vos aliments, vous pouvez perdre des kilos sans avoir faim. Il existe de nombreux aliments qui ont fait leurs preuves pour vous aider à perdre du poids, comme le chili, le thé vert, les baies et les grains entiers. Ces aliments vous aideront à perdre du poids en évitant les pics d'insuline et en maintenant votre taux métabolique.
6. 6 Consommez des soupes de bouillon. Ils sont généralement peu caloriques. Les soupes prêtes à manger disponibles ne contiennent en moyenne que 80 calories par portion, bien moins que les laits frappés diététiques et les barres nutritionnelles.
7. 7 Adoptez de bonnes habitudes alimentaires. Utilisez toujours des ustensiles et asseyez-vous à table. Si vous mangez debout, vous consommerez plus de nourriture. N'oubliez pas de manger lentement et de « arrêter » lorsque vous êtes rassasié. Comme à l'étape précédente, si vous ne pouvez pas vous arrêter, buvez ! Peut-être que votre corps a soif et n'a pas faim ! Vous pouvez également faire d'autres choses (en plus de "nourrir"). Par exemple, allez faire du shopping, jouez au badminton avec un ami ou jouez à un jeu vidéo amusant !
8. 8 Boire beaucoup d'eau. Parfois, nous confondons soif et faim, ce qui signifie que nous mangeons quand nous n'en avons pas besoin. En maintenant un équilibre hydrique dans votre corps, vous aurez moins faim, vous aurez une peau nette et des cheveux brillants.
9. 9 Nourriture fractionnée! Mangez de petits repas plus souvent, au lieu de trois gros repas. Si vous mangez 100 à 150 calories toutes les deux heures, votre corps fonctionnera dans un mode de métabolisme accru. Cela vous permettra de brûler plus de calories que de manger 3 fois par jour.
10. 10 Notez ce que vous mangez ! Il s'agit d'un exercice très simple et très puissant pour vous aider à savoir si vous suivez votre régime alimentaire. Souvent, nous ne comptons pas les collations que nous prenons entre les repas et, en fait, nous pensons que notre alimentation est défaillante. Mais la vérité est que nous faisons beaucoup de choses sans réfléchir. La recherche montre que si vous prenez un petit-déjeuner, vous avez tendance à consommer moins de calories pendant le reste de la journée. Si vous ne l'écrivez pas, vous aurez l'impression que vous faites tout correctement, même si vous ne suivez pas votre régime alimentaire.
11. 11 Faites des légumes une partie importante de votre alimentation! Si les légumes ne font pas partie de votre alimentation, il est temps d'y revenir. La recherche montre que les légumes jouent un rôle très important dans la perte de poids. Cela est dû au fait que les légumes sont riches en eau et en fibres et faibles en calories.

Conseils

• Si vous êtes dans un restaurant réputé pour ses portions particulièrement copieuses, partagez votre portion avec un ami.
• Choisissez du poulet ou du poisson plutôt que de la viande rouge et des pommes de terre bouillies ou du riz plutôt que des frites. Choisissez des aliments cuits à la vapeur, grillés, bouillis ou cuits au four plutôt que frits. Évitez les aliments étiquetés « panés », « croustillants » ou « en pâte », qui sont les mots de code pour les aliments « frits ».
• Encouragez également votre ami à suivre votre régime. Parfois, lorsque vous êtes seul au régime, vous pouvez le rompre car il n'y a que vous. Mais si vous vous en tenez au régime avec un ami, alors vous aurez un partenaire qui vous retiendra.
• Marchez 15 minutes par jour et vous perdrez du poids très rapidement.
• Le sel n'est pas bon pour vous. Ne mangez pas de sel. Uniquement en cas de besoin. Buvez aussi beaucoup d'eau.
• La malbouffe est un aliment riche en calories mais sans valeur nutritive. Ces calories sont appelées « calories vides ».
• Évitez de consommer des boissons froides avec des aliments chauds, car cela accumule les mauvaises graisses. Si vous buvez du thé vert ou de l'eau chaude, cela « lavera » les graisses, les empêchant de s'accumuler dans votre corps.
• Évitez les aliments gras. Consommez des protéines maigres.
• L'exercice n'est pas seulement pour la perte de poids, mais aussi pour votre santé.
• Ne sautez pas de repas, surtout le petit-déjeuner. Si vous sautez des repas, votre corps stockera plus de graisse la prochaine fois, ce qui entraînera une prise de poids.

Avertissements

• Limitez les éléments suivants :
  • Soda : Le soda ordinaire est riche en calories, en sucre et en autres produits chimiques.
  • De grandes quantités de pain/beurre : Une tranche de pain et de beurre contient environ 170 calories (100 calories pour une tranche de pain moyenne et 70 calories pour 10 grammes de beurre).
  • De grosses portions : on finit par manger beaucoup moins et, en prime, on fait des économies !
  • Vinaigrette : La vinaigrette est la principale source de calories. Utilisez du vinaigre ou du houmous comme vinaigrette hypocalorique.
• Vous devez faire de l'exercice et manger mieux, sinon vous ne remarquerez aucune amélioration, pire encore, vous pouvez prendre du poids.
• Si vous devez perdre plus de 10 % de votre poids corporel, consultez votre médecin avant de commencer à perdre du poids.