Comment commencer la matinée de bonne humeur

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Partie 1 sur 3: Établir des habitudes de sommeil et d'alimentation saines le soir
Partie 2 sur 3: Prendre en charge la matinée
Partie 3 sur 3: Ajoutez de la motivation à votre vie
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La façon dont se déroule la matinée donne le ton pour toute la journée. Si votre matinée est remplie de chaos et de stress, cela peut se refléter dans le déroulement du reste de la journée. Pour être plein de vigueur et de force dès le matin, une planification est nécessaire. Il n'y a pas tellement de gens qui sont par nature une personne du matin. Mais en changeant juste quelques détails, vous pouvez passer votre matinée beaucoup plus organisée et détendu. Et une bonne humeur matinale est la clé d'une journée productive.

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Partie 1 sur 3: Établir des habitudes de sommeil et d'alimentation saines le soir

1 Préparez le petit-déjeuner et le déjeuner le lendemain soir. Si vous faites vos bagages le matin, récupérez et nourrissez vos enfants et vos animaux domestiques, ou essayez de nettoyer votre maison avant de partir travailler, alors vous essayez de rassembler trop de choses en une matinée. Allégez votre fardeau en préparant le petit-déjeuner et le déjeuner le soir. Si tout ce que vous avez à faire est de prendre votre nourriture et de quitter la maison, vous n'aurez probablement pas à sauter le petit-déjeuner ou à prendre des sandwichs préparés à la hâte au lieu de plats chauds sains à cause de la précipitation.
- Maintenir un niveau d'énergie élevé. L'énergie tirée du dîner est épuisée pendant la nuit et un petit-déjeuner riche en fibres stabilise la glycémie et vous aide à vous sentir plus alerte et concentré. Il faut de l'énergie pour rester éveillé le matin et toute la journée.Évitez les glucides raffinés, qui sont riches en beignets, par exemple, car leur consommation peut entraîner des changements dramatiques dans la glycémie.
- Préparez-vous un petit déjeuner simple et nutritif. Faites bouillir les œufs et mettez-les au réfrigérateur pour qu'ils soient à portée de main le matin lorsque vous êtes occupé. Pour un petit-déjeuner équilibré, ajoutez-y un petit pain et une banane. Vous pouvez également faire cuire des flocons d'avoine dans une mijoteuse, y ajouter des fruits et prendre votre petit-déjeuner le matin. Les restes peuvent également être conservés au réfrigérateur et réchauffés uniquement le matin.
- Préparez un déjeuner équilibré. Prenez un récipient à col large et préparez une salade riche en protéines. Placez la vinaigrette au fond du bocal, puis les concombres, les tomates, les carottes et les pois chiches en couches. Ajouter des protéines maigres comme le poulet et enfin garnir d'herbes. Fermer le récipient et réfrigérer. Étant donné que les herbes et la vinaigrette reposeront séparément, la salade restera au réfrigérateur toute la nuit et restera fraîche. Avant le déjeuner, secouez simplement le bol pour mélanger les ingrédients avec la vinaigrette et placez la salade dans une tasse.
2 Mangez des repas sains pour le dîner. Ce que vous mangez pour le dîner est utilisé par votre corps pendant que vous dormez. Si vous nourrissez votre corps avec les bons aliments le soir, vous ressentirez le matin une poussée de force et d'énergie. Mangez des protéines maigres comme du poulet, du poisson ou des haricots. Ajoutez des légumes et des glucides complexes comme le riz ou le quinoa.
- Pour digérer les aliments, votre corps a besoin de beaucoup d'énergie. Manger des repas copieux avant de se coucher a tendance à vous tenir éveillé. Dînez deux ou trois heures avant de vous coucher, afin que votre corps ait suffisamment de temps pour terminer le processus de digestion avant de toucher l'oreiller. Essayez d'éviter les aliments sucrés ou gras, car ils peuvent déclencher des fluctuations de la glycémie et des brûlures d'estomac. Les deux affectent négativement le sommeil.
3 Éteignez tous les appareils électroniques avant d'aller au lit. Les tablettes, smartphones, ordinateurs et téléviseurs activent le cerveau. Au lieu de vous préparer à la relaxation, vous déclenchez un processus de pensée actif. Et l'état actif du cerveau vous empêche de vous endormir plus tard. Et enfin, un sommeil insuffisant entraînera le fait que le matin, vous ne vous sentirez pas éveillé. Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant d'aller au lit.
- La lumière artificielle émanant des appareils électroniques perturbe le biorythme quotidien. Il supprime l'hormone du sommeil mélatonine, ce qui vous fait rester éveillé plus longtemps. Un sommeil interrompu entraîne un état de léthargie et d'irritabilité le matin.
4 Essayez de ne pas prendre de caféine avant de vous coucher. La caféine vous tient éveillé pendant plusieurs heures. Prendre de la caféine le soir vous aidera à vous endormir plus longtemps et à dormir très superficiellement. Évitez les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé ou les sodas et ne les buvez pas au moins quatre heures avant de vous coucher.
- Buvez des boissons décaféinées comme du thé décaféiné ou du lait chaud. Ces boissons ont un effet calmant. Il vous sera plus facile de vous endormir et votre sommeil sera plus profond.
5 Évitez de boire de l'alcool avant de vous coucher. Un verre avant de se coucher n'a pas du tout d'effet sédatif, comme cela peut paraître. L'alcool est un dépresseur, il vous fait donc vous sentir somnolent au début. Mais lorsqu'il sort du corps, l'alcool a un effet stimulant. L'alcool perturbe les cycles du sommeil, la qualité de votre sommeil sera donc différente de celle dont vous avez besoin pour vous reposer.
- Limitez votre consommation d'alcool à un à deux verres par jour. Buvez de l'alcool au plus tard deux heures avant de vous coucher.
6 Tenez-vous en à une routine de sommeil. Le sommeil est important non seulement pour les enfants. Entraînez votre cerveau et votre corps à vous endormir et à rester endormi. Bien se reposer la nuit est essentiel pour être alerte et concentré le matin.
- Lisez un livre ou un magazine ordinaire avant de vous coucher. Votre cerveau se fatiguera et après avoir lu, vous vous endormirez beaucoup plus facilement.Évitez de lire à partir d'appareils électroniques, car l'éclairage de ces appareils maintient le cerveau en alerte. De plus, vous serez constamment tenté de lire des applications ou des messages de discussion.
- Détendez vos muscles. Un bain chaud ou des étirements lents peuvent relâcher les tensions de votre corps. Pendant la journée, la tension s'accumule dans les muscles. Un bain ou des étirements peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir beaucoup plus rapidement.
- Visez sept à neuf heures de sommeil par jour. Ce laps de temps vous permettra de parcourir tous vos cycles de sommeil. Il y a quatre phases de sommeil qui se répètent environ toutes les 90 minutes. Si vous dormez moins de sept heures, vous ne pouvez pas passer par tous ces cycles.
- Sachez que le sommeil joue un rôle important dans votre santé globale. Le manque de sommeil entraîne des pertes de mémoire, un manque de concentration et une fatigue chronique. Un sommeil constant alertera tout votre système immunitaire et vous aidera à contrôler votre poids. Une bonne nuit de sommeil augmente les niveaux d'énergie, la motivation et le bien-être général.

Partie 2 sur 3: Prendre en charge la matinée

1 Essayez de ne pas désactiver l'alarme. Lorsque vous dormez si doucement dans un lit chaud et confortable et que le réveil se met à sonner, la première réaction est de l'éteindre. Lorsque vous éteignez l'alarme et vous endormez à nouveau, un autre cycle de sommeil commence, et lorsque l'alarme sonne à nouveau, vous vous sentirez bien pire parce que vous interrompez un autre cycle de sommeil. C'est ce qu'on appelle l'inertie du sommeil. Prenez l'habitude de vous lever la première fois que le réveil sonne. Vous vous sentirez beaucoup plus énergique et commencerez votre journée plus efficacement.
- Laissez les rideaux entrouvertes. Lorsque la lumière du soleil commence à pénétrer dans les fenêtres, il devient plus facile de se réveiller. La lumière du matin indique naturellement au corps qu'il est temps de se lever. Une petite quantité de lumière induira un état de sommeil plus léger, et il vous sera alors plus facile de vous lever lorsque l'alarme sonne.
- Réglez votre réveil 10 à 15 minutes plus tôt que d'habitude. Cela vous permettra de commencer votre matinée plus sereinement et de sortir de la cohue. Asseyez-vous un peu sur le bord du lit et étirez-vous.
- Faites un effort pour vous coucher à peu près à la même heure tous les jours, même le week-end. La cohérence est la clé d'un sommeil sain. Avec une observance constante du régime, le biorythme quotidien est synchronisé.
2 Simplifiez le processus d'habillage. Préparez deux ou trois options de vêtements. Par exemple, préparez une chemise, un pantalon et une ceinture sur un cintre et placez les chaussures appropriées en bas. Cela vous évite d'avoir à décider quoi porter le matin.
- Dormez dans des vêtements de sport. Si la première chose que vous voulez faire le matin est de faire de l'exercice ou d'aller courir, c'est une chose de moins à faire si vous êtes déjà habillé pour cela.
3 Reconstituez les besoins en eau de votre corps. Le matin, nous nous réveillons déshydratés car nous ne buvons pas longtemps la nuit. Prenez un verre d'eau ou une tasse de jus au petit-déjeuner. Cela réveillera vos cellules cérébrales et est un excellent moyen de rétablir rapidement la vigilance.
- Buvez de la caféine avec modération. Une ou deux tasses de thé ou de café peuvent vous aider à vous rafraîchir. Mais évitez l'excès de caféine. Plus de trois tasses de café peuvent causer de la nervosité et de la distraction. En fait, dans ce cas, vous perdez l'état de vigueur, puisque vous devenez déjà incapable de vous concentrer sur quoi que ce soit.
4 Bougez plus activement le matin. Tout le monde ne peut pas bénéficier d'une séance d'entraînement complète le matin. Si assister à une séance d'entraînement nécessite une réduction de votre sommeil de sept heures, il est alors préférable de planifier votre exercice plus tard dans la journée. Un peu d'exercice, cependant, peut vous aider à vous réveiller et à commencer la journée dans un état vigoureux.
- Pendant que vous vous syntonisez pour la journée à venir, essayez de vous déplacer sur la musique. Écoutez de la musique et dansez en vous brossant les dents ou en faisant du café. Même deux à trois minutes de mouvement peuvent être bénéfiques.
- Faites une courte promenade pendant environ cinq minutes.Une courte marche augmentera la circulation sanguine et activera le cerveau. Vous vous sentirez plus énergique avant de commencer une nouvelle journée.
5 Placez un tableau blanc et un panier à côté de la porte. Organisez toutes les choses nécessaires pour ne rien oublier le matin, comme prendre vos clés avec vous ou nourrir votre chien. Notez au tableau tout ce que vous devez faire avant de quitter la maison. Et dans le panier à la porte, gardez les choses que vous devez emporter avec vous.
- Mettez vos clés, cartes de voyage, portefeuille, lunettes de soleil, sac à main et sac à dos dans le panier. Le matin, vous saurez toujours exactement où se trouve tout ce dont vous avez besoin.
- Écrivez au tableau une liste de choses à faire avant de quitter la maison. Parcourez la liste à chaque fois avant de partir, et vous serez alors toujours sûr de n'avoir rien oublié. Par exemple, écrivez « nourrissez le chat, prenez le déjeuner avec vous, mettez les clés dans votre sac ».

Partie 3 sur 3: Ajoutez de la motivation à votre vie

1 Développer une vision optimiste de la vie. Une attitude positive envers la vie donne une humeur joyeuse. Les optimistes sont convaincus que leurs désirs et leurs objectifs sont réalisables et qu'ils peuvent atteindre le résultat souhaité. Nous évitons souvent de faire de bonnes choses parce que nous pensons que c'est trop difficile. Cultivez l'optimisme en tenant un journal. Vous pouvez vous entraîner à prendre des notes, et pas seulement le matin, mais tout au long de la journée.
- Souvenez-vous de quelque chose que vous remettez tout le temps à plus tard. Par exemple, retourner à l'université.
- Divisez la page du journal en deux colonnes. Dans la première colonne, notez les difficultés que vous rencontrez, ce qui vous empêche exactement de réaliser vos rêves (dans notre exemple, de poursuivre vos études à l'université). Par exemple : « Je n'ai pas d'argent pour continuer mes études. Je n'ai pas le temps pour ça."
- Dans la deuxième colonne, écrivez comment la réalisation de cet objectif aura un impact positif sur votre vie. Comment votre vie changera-t-elle immédiatement après que cela se produise ? Et un an plus tard ? Et dans cinq ans ? Par exemple : « Je me qualifierai pour l'emploi de mes rêves. Je pourrai gagner plus d'argent. Je peux acheter une maison." Ressentez les sentiments de joie et de fierté qui entreront dans votre vie lorsque vous atteindrez ces objectifs.
- Cultivez ces sentiments de joie et de fierté en vous-même. Faites un petit pas de plus vers votre objectif. Par exemple, vous pouvez étudier des programmes collégiaux ou contacter une université pour obtenir des opportunités de soutien financier.
- Tenez une entrée de journal chaque semaine, notez à la fois les réalisations et les nouveaux défis. Gardez une trace de la façon dont vous avez réussi à surmonter les difficultés décrites précédemment. Vous pouvez rester motivé et joyeux en reconnaissant les progrès et en essayant de faire face aux défis qui se présentent.
2 Récompensez-vous lorsque vous atteignez votre objectif. Les incitations aident à la motivation. Tout comme vous donnez une friandise à votre chien chaque fois qu'il fait ce que vous lui demandez de faire, vous devez également vous récompenser. Trouvez une récompense pour chaque objectif, même le plus petit. Par exemple, autorisez-vous à jouer 10 minutes sur votre tablette après avoir terminé vos corvées.
- Les incitations financières sont souvent la meilleure incitation. Par exemple, si votre objectif est de marcher 20 minutes avec votre ami chaque jour, donnez-lui 500 roubles. Si vous venez à une réunion et marchez pendant le temps imparti, votre ami vous rendra l'argent. Et si tu ne viens pas, il garde l'argent pour lui. Vous vous retrouverez probablement suffisamment motivé pour marcher quotidiennement.
3 Créez des limites saines. Si vous êtes constamment déchiré dans différentes directions, il est peu probable que vous puissiez atteindre vos objectifs - vous n'aurez tout simplement pas assez de temps pour cela. Trop d'engagements réduisent la motivation et le moral. Apprenez à dire non aux affaires et aux projets inutiles. Si vous ne prenez pas soin de vous, personne ne s'en souciera. Ne prenez que des engagements de base et jetez tout le reste.
- N'acceptez jamais de faire quelque chose par culpabilité.Si vous acceptez constamment de prendre des engagements uniquement parce que vous ne voulez pas blesser les sentiments de l'autre personne, vous finirez par vous sentir amer et frustré.
- Énumérez vos priorités. Concentrez-vous sur ce qui compte vraiment pour vous et sur la façon dont vous voulez passer votre temps. Si quelque chose ne correspond pas à vos priorités, déclinez poliment l'offre.
- Répondez brièvement mais fermement. Vous n'avez pas à entrer dans de longues explications. Soyez concis, honnête et poli. Dites simplement : « Non, je ne peux pas organiser un événement caritatif cette année. Merci pour l'invitation. Je vous souhaite la meilleure des chances pour cet événement."
4 Entourez-vous de personnes inspirantes. Lorsque vous êtes entouré de personnes positives et motivées, il vous sera plus facile de vous préparer à atteindre vos objectifs. Vous garderez votre marque en face de l'autre. Une attitude positive est contagieuse. Si vous êtes entouré de personnes optimistes et déterminées, votre propre humeur joyeuse ne sera pas épuisée.
- Trouvez un mentor pour vous-même. Par exemple, vous souhaitez retourner à l'université, mais personne ne vous soutient dans cette démarche. Contactez l'université, demandez le contact d'un diplômé réussi et demandez-lui de partager avec vous ses recommandations pour la réussite de ses études.