Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 5: Rendre le processus d'uriner plus confortable en présence d'autres personnes
• Méthode 2 sur 5: Déterminez si vous avez un pararez
• Méthode 3 sur 5: Traiter les parures
• Méthode 4 sur 5: Obtenez une désensibilisation systématique
• Méthode 5 sur 5: Pratiquez la technique d'apnée

Beaucoup de gens se sentent mal à l'aise même à la simple pensée d'uriner devant d'autres personnes. Si une personne a peur d'uriner en présence d'autres personnes, il est fort probable qu'elle souffre d'une parésie. La parurèse est parfois appelée syndrome de la « vessie rétrécie ». Parurez est sur la liste des phobies sociales avec la peur de parler en public et des troubles similaires. De plus, ce syndrome peut avoir des degrés de gravité variables. Certaines personnes ont rarement peur, tandis que d'autres n'urinent qu'à la maison.

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Méthode 1 sur 5: Rendre le processus d'uriner plus confortable en présence d'autres personnes

1. 1 Créez un espace libre entre vous et les autres. Si vous êtes mal à l'aise d'uriner devant d'autres personnes, essayez de vous forcer à croire qu'il n'y a personne d'autre dans les toilettes. Pour ce faire, prenez des toilettes ou un urinoir qui se trouvent à distance de l'autre personne, par exemple, choisissez celui qui se trouve à l'écart de lui.
   • Si vous trouvez inconfortable d'uriner devant votre partenaire, fermez la porte des toilettes pendant que vous y êtes ou attendez que votre partenaire aille dans une autre pièce.
2. 2 Écoutez de la musique sur votre iPod. Le plus souvent, les gens se sentent gênés lorsqu'ils entendent le bruit d'uriner. Cependant, si vous n'entendez pas ce son, vous n'aurez pas à vous inquiéter. Dans les toilettes publiques, utilisez des écouteurs pour écouter de la musique. Réglez votre iPod à un niveau de volume afin que vous ne puissiez pas entendre ce qui se passe autour de vous.
   • Installez une radio ou un haut-parleur dans votre placard. Prenez l'habitude de jouer de la musique lorsque vous allez aux toilettes. La musique vous distraira du son de la miction. De plus, votre partenaire n'entendra pas ce qui vous dérange.
3. 3 Arrêter de parler. Dans les toilettes publiques, certaines personnes n'arrêtent pas de parler. Ceci est plus fréquent chez les hommes debout près des urinoirs. Si vous préférez écrire à l'abri des regards, utilisez des toilettes plutôt qu'un urinoir.
   • À la maison, cependant, vous pouvez continuer à parler avec votre partenaire. En faisant cela, vous traiterez la miction comme un processus naturel.
4. 4 Attendez d'être seul. Si vous êtes au travail ou au restaurant et que vous disposez de suffisamment de temps, attendez qu'il ne reste plus personne aux toilettes. Même s'il s'agit de toilettes publiques, vous vous sentirez plus à l'aise s'il n'y a personne d'autre dedans. S'il y a quelqu'un dans les toilettes, laissez-le et revenez plus tard.
   • Si vous ne voulez pas attendre ou revenir plus tard, prenez votre temps, faites comme si vous vous maquilliez ou que vous deviez vous laver les mains. Lorsque tout le monde a quitté les toilettes, mettez-vous au travail.
5. 5 Planifier à l'avance. Dans les endroits bondés (comme les stades, les arénas, les conventions ou les centres commerciaux), il existe généralement des cartes indiquant où se trouvent les toilettes. Parfois, de telles cartes peuvent être trouvées en ligne - sur le site Web d'un centre particulier. Dans certaines villes, vous pouvez trouver des cartes de toutes les toilettes publiques disponibles dans les bâtiments de la ville, les parcs, etc. Avant de partir, renseignez-vous sur les toilettes publiques que vous pouvez utiliser. Grâce à cela, vous éviterez une situation désagréable.
   • Vous pouvez également aller aux toilettes que vous aimez. Certaines toilettes sont équipées de cabines, de cloisons, ou sont conçues pour une personne.
6. 6 Tirez la chasse d'eau. Oui, l'option n'est pas la meilleure, surtout lorsqu'il s'agit d'économiser les ressources naturelles, mais en dernier recours, vous pouvez l'utiliser. Si le bruit d'uriner dans les toilettes publiques vous rend nerveux, essayez de tirer la chasse d'eau pendant que vous urinez. Le bruit de l'eau étouffera le bruit de la miction.
   • Vous pouvez également attendre que quelqu'un d'autre tire la chasse d'eau ou ouvre le robinet pour vous laver les mains.

Méthode 2 sur 5: Déterminez si vous avez un pararez

1. 1 Déterminez si vous avez un parez. Les personnes atteintes de pararésie ont tendance à être très timides et sensibles. Ils ont peur des critiques et des jugements des autres. Les personnes atteintes de parésie sévère peuvent présenter un ou plusieurs des symptômes suivants :
   • Le besoin d'une intimité totale lors de l'utilisation des toilettes.
   • Peur que d'autres personnes entendent le son de la miction.
   • Peur que d'autres personnes sentent l'urine.
   • Avoir des pensées négatives en urinant (par exemple, je suis tellement idiot que je ne pourrai plus jamais revenir ici).
   • Incapacité d'uriner dans les toilettes publiques, les latrines chez d'autres personnes ou au travail.
   • Incapacité d'uriner à la maison pendant que quelqu'un d'autre est aux toilettes ou attend à l'extérieur des toilettes.
   • Anxiété à la simple pensée d'aller aux toilettes
   • Éviter de boire trop de liquides de peur de devoir utiliser des toilettes publiques.
   • Éviter les déplacements et les activités qui vous obligent à utiliser des toilettes publiques.
2. 2 N'oubliez pas que la pararésie n'est pas un problème physique. Ne pas pouvoir uriner devant d'autres personnes n'est pas un problème physique. Les personnes atteintes de parésie n'ont pas de problèmes de reins, de vessie ou d'urètre. Parurez est un problème névrotique. Lorsqu'une personne est inquiète et inquiète, ses muscles se contractent et le spasme du sphincter urétral se produit, ce qui rend impossible la miction.
   • Du fait qu'une personne ne peut pas uriner normalement, elle commence à ressentir une peur encore plus grande et, en raison d'une peur forte, le processus d'uriner est suspendu. Cela crée un cercle vicieux.
   • Il est possible qu'un événement particulier de votre passé ait causé le problème.
3. 3 Prenez rendez-vous avec votre médecin. Bien que la pararésie ne soit pas un problème physique, vous pouvez toujours avoir des maux physiques qui aggravent votre état. Pour vous assurer que vous n'avez pas de pathologies graves, consultez votre médecin.
   • Un exemple d'une maladie physique qui peut être symptomatique de la parésie est la prostatite, une affection courante chez les hommes.
4. 4 Prenez les médicaments prescrits par votre médecin. Bien que la pararésie ne soit pas un problème physique, votre médecin peut vous prescrire certains médicaments. Il peut vous prescrire des anxiolytiques, des antidépresseurs ou des tranquillisants pour réduire le niveau d'anxiété que vous ressentez lorsque vous urinez en présence d'autres personnes.
   • Notez que ces médicaments ne traitent pas la parésie, il est donc important d'obtenir une aide appropriée afin que vous puissiez gérer sans médicament plus tard.
   • Dans les cas très graves, votre médecin peut recommander l'autosondage. L'autosondage est un processus dans lequel le patient vide périodiquement la vessie en y insérant un cathéter par l'urètre.

Méthode 3 sur 5: Traiter les parures

1. 1 Visitez les communautés en ligne où vous pouvez trouver des informations relatives à ce problème. Vous pourrez obtenir des informations pertinentes sur le pararez et également obtenir le soutien nécessaire. Cela vous permettra de faire face plus facilement au syndrome désagréable.
   • Vous pouvez utiliser les informations sur le site Web http://paruresis.ucoz.ru, qui est entièrement consacré au problème de la parurèse.
2. 2 Obtenir de l'aide. Sur le site http://paruresis.ucoz.ru vous pouvez participer à la discussion de ce problème. De plus, vous pourrez rencontrer des personnes qui connaissent de première main ce problème. Vous recevrez des recommandations utiles, pourrez poser une question qui vous intéresse et découvrir des moyens de surmonter ce problème.
3. 3 Voir un psychothérapeute. Il existe de nombreuses façons de trouver un psychothérapeute qualifié. Par exemple, vous pouvez utiliser la recherche d'un psychologue, guidée par des avis sur Internet. Vous pouvez également demander à votre PCP de vous conseiller un psychothérapeute. De plus, vous pouvez vous rendre dans une clinique neuropsychiatrique où vous pourrez trouver le spécialiste dont vous avez besoin.
   • Avant de commencer le processus de traitement, demandez à votre thérapeute s'il a de l'expérience avec des patients atteints de pararésie.
4. 4 Obtenez une thérapie cognitivo-comportementale. Lors des séances de conseil, un thérapeute cognitif aide le patient à changer ses sentiments et ses attitudes vis-à-vis des toilettes publiques et du processus de miction.
5. 5 Faites du bruit lorsque vous êtes dans les toilettes. Parce que les personnes atteintes de parurèse craignent que les autres n'entendent le son qu'elles font lorsqu'elles urinent, essayez de masquer le son avec du bruit en urinant. Vous pouvez ouvrir le robinet avec de l'eau, vider les toilettes, allumer la musique. Choisissez ce qui sera efficace dans votre cas.

Méthode 4 sur 5: Obtenez une désensibilisation systématique

1. 1 Demandez l'aide d'un psychothérapeute. Bien que vous puissiez passer vous-même toutes les étapes de la désensibilisation systématique, il vous sera plus facile de le faire avec l'aide d'un thérapeute. Le spécialiste vous aidera à organiser correctement votre thérapie, à choisir le bon partenaire qui vous apportera l'assistance dont vous avez besoin et discutera également avec vous des résultats de la thérapie.
2. 2 Énumérez les toilettes dans l'ordre suivant : du plus simple au plus incommode pour vous. Pour commencer la thérapie, vous devez faire une liste des différentes toilettes. Il devrait y avoir différentes toilettes sur cette liste, celles dans lesquelles vous vous sentez à l'aise, ainsi que celles dans lesquelles vous êtes très mal à l'aise.Organisez les toilettes qui figurent sur votre liste en fonction de l'inconfort que vous ressentez - du minimum au maximum.
3. 3 Choisissez un partenaire pour vous accompagner. Étant donné que le problème principal est de faire pipi devant d'autres personnes, vous devez demander l'aide d'un ami ou d'un parent pour vous aider à surmonter le problème.
4. 4 Commencez par vos propres toilettes. Il y a de fortes chances que les toilettes de votre maison ou de votre appartement soient un endroit où vous ne vous sentez pas mal à l'aise. Puisque vous êtes à l'aise dans votre garde-robe, il ne vous reste plus qu'à accepter la présence de votre partenaire.
   • Faites pipi en présence de votre partenaire qui est à côté de vous. Faites pipi pendant quelques secondes puis arrêtez.
   • Attendez quelques minutes puis retournez aux toilettes. Cette fois, votre partenaire devrait être plus proche de vous. Faites pipi à nouveau pendant quelques secondes, puis arrêtez-vous.
   • Continuez ce processus à mesure que votre partenaire se rapproche de plus en plus de vous.
   • Cela peut prendre plusieurs séances avant de pouvoir uriner en toute sécurité en présence de votre partenaire.
5. 5 Faites du bruit en urinant. Si vous urinez dans votre maison ou votre appartement en présence de votre partenaire, assurez-vous qu'il y ait suffisamment de bruit lorsque vous urinez. Si vous êtes confus par le son qui est présent lorsque vous urinez, créez délibérément un tel bruit. Par exemple, si vous êtes très nerveux lorsque vous entendez le bruit de l'urine qui se répand dans l'eau, essayez délibérément de faire ce bruit en urinant.
   • Avec le temps, vous vous habituerez à ce bruit et vous ne vous sentirez pas gêné. Vous devez apprendre à ne pas réagir au bruit présent lorsque vous urinez.
6. 6 Visitez les prochaines toilettes mentionnées sur votre liste. Une fois que vous êtes à l'aise d'uriner devant votre partenaire à la maison et que vous ne vous inquiétez pas du bruit que vous faites en urinant, passez aux toilettes suivantes sur votre liste. Les toilettes suivantes peuvent être des toilettes publiques calmes ou des toilettes chez un ami.
   • Faites ce que vous faites à la maison. Tout d'abord, placez-vous à la porte des toilettes. Puis rapprochez-vous progressivement des toilettes.
   • Une fois que vous commencez à vous sentir à l'aise dans ces toilettes, passez au prochain endroit mentionné sur votre liste.
   • En fin de compte, vous devrez visiter l'endroit le plus difficile mentionné sur la liste, et vous constaterez qu'il n'est pas du tout difficile pour vous d'uriner dans des toilettes publiques bruyantes où il y a beaucoup de monde.
   • Vous devrez peut-être vous entraîner 3 à 4 fois par semaine pour obtenir le résultat souhaité. Si vous faites tout correctement, le résultat ne tardera pas à venir - il faudra 12 séances.
7. 7 Buvez beaucoup d'eau avant chaque séance. Si vous voulez obtenir des résultats à chaque séance, buvez beaucoup d'eau la veille pour garder votre vessie remplie de liquide. Faites-le spécifiquement avant chaque séance avec votre partenaire.

Méthode 5 sur 5: Pratiquez la technique d'apnée

1. 1 Entraînez-vous à retenir votre souffle à la maison. La technique d'apnée aide à augmenter la quantité de dioxyde de carbone dans le sang, aidant ainsi à se détendre et à réduire l'anxiété. Avant d'utiliser cette technique en urinant, apprenez à la faire correctement à la maison.
   • Retenez votre respiration pendant 10 secondes et évaluez comment vous vous sentez.
   • Augmentez la durée de l'apnée de 5 à 10 secondes à chaque fois. Évaluez votre état après chaque tentative. Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez l'exercice. Cette technique peut ne pas fonctionner pour vous.
   • Pratiquez la technique d'apnée à différents endroits.
   • Après avoir appris à retenir votre respiration pendant 45 secondes, essayez de faire cet exercice dans les toilettes.
2. 2 Commencez votre pratique à partir d'un endroit qui est confortable pour vous. Cela pourrait être des toilettes dans votre maison ou des toilettes publiques vides.
   • Tenez-vous debout ou asseyez-vous dans les toilettes et respirez normalement.
   • Pendant l'une des expirations, retenez votre respiration, libérant 75 % de l'air de votre volume pulmonaire total.
   • Retenez votre souffle pendant 45 secondes. Couvrez-vous le nez si nécessaire.
   • Après 45 secondes, vous pouvez commencer à uriner.
   • Vous devrez peut-être refaire la technique d'apnée si le processus de miction s'arrête.
3. 3 Exercer. Cette méthode ne fonctionne que si vous continuez à la pratiquer dans différentes situations et lieux. Vous pouvez faire les ajustements nécessaires pour que cette technique fonctionne. Par exemple, vous pouvez commencer à pratiquer cette technique en allant aux toilettes.