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• Pas
• Méthode 1 sur 3: Commencez par l'auto-hypnose
• Méthode 2 sur 3: Changer votre réaction
• Méthode 3 sur 3: Réalisez que vous avez le choix

Les gens autour de vous vous utilisent constamment à leurs propres fins égoïstes, et vous ne les en empêchez pas ? Non, cela ne signifie pas du tout que vous êtes faible. Vous n'avez tout simplement pas assez d'armures et d'armes pour vous défendre. Il n'est pas nécessaire de changer complètement de personnalité, mais il est temps de se protéger et de trouver des réserves internes pour cela.

Pas

Méthode 1 sur 3: Commencez par l'auto-hypnose

1. 1 Commencez à vous chouchouter davantage. Vous pouvez sous-estimer votre propre personne si quelqu'un d'autre vous fait cela tout le temps. Respectez-vous et sachez ce que vous méritez vraiment.
   • Accordez-vous du temps pour obtenir des résultats et pensez à ceux qui vous aiment et vous font confiance.
   • Prenez soin de votre condition physique, car il y a un esprit sain dans un corps sain. Adoptez une alimentation saine et fournissez à votre corps l'activité physique nécessaire, car cela crée une attitude positive.
2. 2 Avancez vers le but jusqu'à ce que vous l'atteigniez. Face à beaucoup de pression, vous devez surmonter les résistances et toujours agir de manière décisive. Gardez confiance en vos capacités et, à la fin, vous vous rendrez compte que vous avez réellement réalisé ce que vous voulez.
   • Lorsque vous vous ouvrez à l'autre personne, essayez d'utiliser un langage corporel plus énergique. Ramenez vos épaules et détendez vos bras. La biologie et la psychologie du corps changent lorsque votre posture respire la confiance. Les niveaux de testostérone augmentent, tandis que les niveaux de cortisol (hormone du stress) diminuent.
     • Si vous savez que vous allez être stressé, prenez deux minutes pour changer de position à l'avance. Prenez la pose de superman / superwoman ou levez les bras et le menton comme si vous veniez de gagner une course.
     • Si cela se produit en ce moment, adoptez une posture confiante et ne croisez pas vos bras sur votre poitrine tout en touchant votre cou. De tels gestes diminueront votre importance, car ils sont des signes de défense passive.
3. 3 Faire face au stress. Faites du stress votre allié si votre cœur commence à bondir hors de votre poitrine à l'approche d'un tyran ou d'un manipulateur. Le corps accepte le défi et se prépare à l'évolution de la situation en augmentant la pression artérielle. N'ayez pas peur de celui qui veut vous manipuler, car vous êtes assez fort !
   • La recherche montre que si vous considérez le stress comme une réponse positive, vos vaisseaux sanguins se détendront pendant cette période, tout comme lorsque vous vous sentez heureux et confiant. Trouvez des moments positifs dans des situations stressantes et vous gagnerez en courage.
4. 4 Cherchez du soutien. Faites-vous suffisamment confiance pour être capable de faire face aux défis de la vie, mais rappelez-vous que vous ne devriez pas les affronter seul. Lorsque vous vous sentez épuisé, demandez de l'aide à quelqu'un. Cette personne vous aidera à porter un regard objectif sur la situation et vous apportera le soutien nécessaire.
   • Lors de la communication avec d'autres personnes, de l'ocytocine est produite, connue parmi les neurochimistes sous le nom d'« hormone du câlin ». Il est responsable de l'émergence d'un sentiment de confiance, de détente et de stabilité psychologique, qui permet au corps de s'adapter dans des situations stressantes. Par conséquent, si vous êtes stressé, trouvez quelqu'un pour vous soutenir.
     • Cela peut être un collègue, un enseignant, un parent ou un ami.

Méthode 2 sur 3: Changer votre réaction

1. 1 Enseignez aux autres comment vous traiter correctement. Vous montrerez aux autres comment vous traiter si vous réagissez de la même manière à la même situation, tout en montrant vos vraies émotions. Au fil du temps, les gens apprendront à s'adapter à votre comportement et seront moins susceptibles de vous mettre dans un état de forte pression émotionnelle.
   • Les autres peuvent tout simplement ne pas comprendre qu'ils vous suppriment si vous ne montrez pas vos vrais sentiments.
   • Si nécessaire, les manipulateurs vous rechercheront immédiatement, car ils savent avec certitude que vous n'offrez pas de résistance. Cela s'arrêtera dès que vous indiquerez clairement que vous ne vous laisserez pas utiliser.
   • Votre réaction n'a pas besoin d'être agressive. Cela devrait se manifester d'une manière qui vous satisferait personnellement si vous étiez à la place du suppliant.
2. 2 Fixer des limites. Si vous acceptez de faire ce que l'on attend de vous, indiquez immédiatement les restrictions. De cette façon, vous ne serez pas surchargé et le pétitionnaire restera satisfait. Les deux parties en profiteront.
   • Par exemple, fixez un délai si un pair demande de l'aide pour faire ses devoirs.
   • Prenez en charge une petite partie d'une tâche si votre collègue demande de l'aide pour un projet, mais vous avez toujours votre arriéré de travail.
3. 3 Calmez-vous. À chaque fois que quelqu'un vous demande une faveur qui vous met mal à l'aise, il est tout à fait possible de répondre que vous avez besoin de temps pour réfléchir. Cela vous donnera l'occasion de comprendre si vous voulez vraiment cette personne.
   • Dites « Non » si la personne a besoin d'une réponse immédiate. Vous pouvez toujours revenir à cette conversation et dire « Oui » si cela vous convient. Si vous acceptez immédiatement, confirmez automatiquement votre participation.
4. 4 Apprenez à dire non. Cela peut sembler un mot effrayant en raison de sa connotation négative, mais savoir dire « non » peut vous aider à vous sentir plus fort. Cela montre également aux autres que vous et votre temps êtes précieux.
   • Lorsque vous utilisez le mot « Non », vous ne faites pas nécessairement preuve d'agressivité, mais soyez juste honnête avec votre entourage. Vous n'essayez pas d'offenser votre adversaire, mais simplement de montrer que vous avez d'autres choses plus importantes à faire.

Méthode 3 sur 3: Réalisez que vous avez le choix

1. 1 Faites une liste de ce qu'il ne faut pas faire. En décidant fermement de ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire, vous franchirez une étape importante dans le développement de la confiance en soi et de l'affirmation de soi. Pensez à ce que vous faites pour les autres tout en vous sentant épuisé. Vous pouvez être utilisé dans bien plus de situations que vous ne le pensez.
   • Par exemple, si vous payez toujours la facture, notez-la sur votre liste « À ne pas faire ». La prochaine fois, demandez à un ami de rembourser le chèque.
   • Organisez les informations dans une liste et vérifiez constamment leur progression. Cette liste sera facile à suivre et vous donnera toujours satisfaction dans le processus.
2. 2 Choisissez un champ de bataille. Si l'idée de faire face à une situation stressante vous terrifie, commencez petit. Vous ne pourrez peut-être pas affronter l'intimidateur tout de suite, mais vous pouvez faire de petits ajustements qui augmenteront votre confiance en vous.
   • Si vous avez commandé une salade et qu'ils vous ont apporté de la soupe, renvoyez-la à la cuisine. Passez à quelque chose de plus grand si vous vous sentez déjà à l'aise avec l'affirmation de soi dans de si petites situations.
3. 3 Espérons toujours le meilleur. Vous avez déjà pris l'échec pour acquis si vous vous êtes convaincu que cela va vous arriver. Vos plans doivent être basés sur le désir de réaliser quelque chose, et non sur l'attente d'un échec imminent.
4. 4 Débarrassez-vous de la négativité. Protégez-vous du mal si vous avez déjà fait tous les efforts possibles pour corriger la situation. Essayez d'être aussi loin que possible de la personne qui essaie de profiter de vous. La vie est trop courte pour supporter des gens qui vous négligent.
   • Faites preuve de courage et retirez cette personne de votre vie. Être autour de lui ne vous apporte que de la négativité, et cela rend le processus de construction de la confiance en soi très difficile.