Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 2: Identifier l'intimidation
• Méthode 2 sur 2: Résoudre le problème de la violence psychologique
• Conseils
• Avertissements

La violence psychologique peut prendre de nombreuses formes, des blagues humiliantes aux remarques offensantes. Parfois, cette forme de violence est même difficile à identifier. Cet article contient des conseils pour vous aider à identifier les signes de violence psychologique et à vous protéger contre de tels comportements.

Pas

Méthode 1 sur 2: Identifier l'intimidation

1. 1 Soyez conscient des différentes formes de violence psychologique. Ils sont toujours harcelés de différentes manières. Si vous vous efforcez de déduire certains types courants de ces violences, vous obtenez les éléments suivants :
   • Humiliation et critique : Lorsque vous êtes constamment rabaissé, condamné et critiqué.
   • Domination, contrôle : lorsque vous êtes traité comme un enfant et que vous vous surprenez à penser que vous demandez constamment la permission.
   • Déni et demandes déraisonnables : Lorsque l'autre personne ne peut accepter la culpabilité ou les excuses et nie constamment les faits.
   • Isolement et mépris : quand vous êtes boycotté.
   • Codépendance : vos limites personnelles sont constamment violées, vous êtes utilisé comme un « gilet ».
2. 2 Souvenez-vous de l'éclairage au gaz. L'éclairage au gaz est une stratégie psychologique agressive dont le but est de semer le doute dans la perception qu'a une personne de la réalité et de la raison. C'est l'une des formes les plus secrètes de violence psychologique, mais en même temps elle est extrêmement nocive. On peut souffrir du gaslighting si :
   • Vous révisez constamment votre opinion.
   • Vous vous excusez constamment, même pour des bagatelles.
   • Vous savez que quelque chose ne va vraiment pas, mais vous ne pouvez rien y faire.
   • Il est difficile pour vous de faire un choix simple.
   • Vous vous demandez si vous n'êtes pas trop sensible.
3. 3 Rappelez-vous ce qui est normal dans une relation normale. La violence est parfois difficile à définir, surtout si vous n'avez aucune idée de ce dont il s'agit - une relation normale. Si vous avez l'impression de manquer l'un des éléments suivants, vous êtes probablement victime de violence psychologique.
   • Bienveillance, soutien affectif.
   • Le droit à vos propres sentiments et pensées, même s'ils sont différents de ceux d'une autre personne.
   • Promotion de vos intérêts et réalisations.
   • Aucune menace physique ou émotionnelle, y compris des accès de colère.
   • Adresse respectueuse envers vous, n'autorisant pas les surnoms désobligeants ou autres humiliations verbales.

Méthode 2 sur 2: Résoudre le problème de la violence psychologique

1. 1 Réfléchissez à l'état du problème dans une atmosphère calme. Vous ne devriez pas essayer de résoudre le problème par des arguments. Même si vous avez tout à fait raison, cela n'aura aucun sens, mais le mal sera abondant. Au lieu de cela, envisagez des solutions moins conflictuelles au problème :
   • Demandez à l'autre personne si vous pouvez en parler calmement. Au lieu de lancer les mots « abus mental », dites comment, à votre avis. pourrait améliorer votre relation. Utilisez davantage le pronom "je", parlez à la première personne et ne lancez pas d'accusations avec le pronom "vous".
   • Écrire une lettre. S'il vous semble qu'une conversation à cœur ouvert ne fonctionnera pas, mettez vos réflexions sur papier. L'avantage de cette méthode est que vous pouvez tout écrire de manière aussi constructive que possible, en disant exactement ce qui vous tient à cœur. Faites quelques brouillons, évitez les accusations directes qui peuvent enflammer la colère du destinataire. Au lieu de dire « vous vous moquez de moi et je déteste ça », écrivez quelque chose comme si j'avais l'impression d'être humilié et taquiné. »
2. 2 Obtenir de l'aide. Un ami ou un parent fidèle qui écoutera et comprendra, à qui vous pouvez ouvrir vos sentiments n'a pas de prix. De plus, si votre relation s'effondre, c'est une bonne idée d'avoir quelqu'un autour de vous pour vous aider à traverser cette épreuve.
   • Vous n'êtes pas obligé d'aller voir votre ami commun. Cela ne fera que le mettre dans une position très, très désagréable. Au lieu de cela, adressez-vous à quelqu'un que vous connaissez bien, mais qui ne connaît pas votre agresseur.
   • Ne vous découragez pas. Oui, vous pouvez pleurer dans le gilet d'un ami à un moment difficile. Vous ne devriez pas en faire quelque chose pour lequel vous êtes, en fait, des « amis ». Sinon, le "gilet" et peut être offensé, et alors vous n'aurez pas 1, mais 2 morceaux de relations gâtées. Alors ne devenez pas mou, ne tombez pas dans le désespoir et... au dessus de votre nez !
3. 3 Cherchez l'aide d'un professionnel. Si vous ne pouvez plus résoudre le problème vous-même, contactez un professionnel. Trouvez un thérapeute ou un conseiller familial spécialisé dans la violence psychologique et prenez rendez-vous dès que possible.
   • Si l'aspect financier limite le choix, recherchez des institutions municipales avec des spécialistes dans le profil approprié.
   • Peu importe ce qui arrive à la relation plus tard, qu'elle persiste ou non. Il est important de consulter un professionnel. Si votre agresseur n'est pas intéressé à participer, vous pouvez simplement vous concentrer sur la guérison de vos blessures mentales, puis vous pouvez continuer votre vie.
   • Si la situation semble évoluer de manière menaçante, quittez la société de l'agresseur dès que possible. Demandez à un ami ou à un parent d'être avec vous, ou contactez votre centre local de protection des survivants de la violence.
4. 4 Brisez le cercle vicieux. Allez-y et ne répétez pas vos propres erreurs à l'avenir, n'entrez pas dans une relation où vous ferez à nouveau face à des abus psychologiques !
   • Ne laissez personne vous humilier. Si vous avez l'impression que l'histoire se répète, arrêtez immédiatement.
   • N'humiliez pas les autres. Résister à la tentation.

Conseils

• Si l'abus devient physique, n'ayez pas peur d'en recueillir des preuves. Les certificats électroniques peuvent, dans un souci de fiabilité, être cryptés. Contactez les autorités et demandez-leur de prendre des mesures. La violence physique contre soi-même ne peut être tolérée, quelle que soit la relation.
• Si, pour des raisons familiales, vous ne pouvez pas quitter votre agresseur (par exemple, les enfants l'aiment beaucoup, etc.), alors, même si les choses vont vraiment mal, rappelez-vous - vous le supportez pour le bien de la famille. Le sacrifice, bien sûr, est noble, mais cela ne fait pas de mal de demander de l'aide. Même si des raisons morales ou religieuses vous empêchent de vous séparer, ou si vous ne voulez pas séparer les enfants et le parent, il existe une option - vivre séparément pendant un certain temps. Ça aide.
• Si vous ne pouvez pas contacter la police parce que votre agresseur est lui-même un policier ou un autre membre du pouvoir, planifiez soigneusement votre… évasion. Faites le plein d'argent et ... courez, courez. Mieux - dans une autre région. Si vous avez quelqu'un à qui vous adresser, c'est encore mieux.

Avertissements

• La violence psychologique peut bien devenir physique, et alors tout sera beaucoup plus compliqué. Dans ce cas, demandez l'aide des forces de l'ordre et commencez à tenir un journal. Conservez-le dans un endroit sûr, notez tout ce qui vous est arrivé, sans oublier les dates. Si vous avez été blessé, photographiez-les ou filmez-les. Ce sera mieux si un ami prend la photo et la signe en tant que témoin.