Contenu

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• Méthode 1 sur 4: Hypertension artérielle
• Méthode 2 sur 4: Changements de mode de vie
• Méthode 3 sur 4: Le régime DASH
• Méthode 4 sur 4: Médicaments
• Conseils

La pression artérielle est liée à la force agissant sur les parois des artères à travers lesquelles le sang circule. Plus les artères sont étroites et moins elles sont élastiques, plus la pression artérielle est élevée. La pression artérielle normale est considérée comme allant jusqu'à 120/80. Si votre tension artérielle est supérieure à ces valeurs, cela signifie que vous souffrez d'hypertension artérielle (hypertension). Grâce à cet article, vous pourrez découvrir les informations de base que vous devez savoir sur l'hypertension artérielle, ainsi que ce que vous devez faire pour l'abaisser.

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Méthode 1 sur 4: Hypertension artérielle

1. 1 Le degré d'hypertension. Si votre tension artérielle est supérieure à 120/80, vous souffrez d'hypertension artérielle. Le degré d'hypertension dépend des chiffres de la pression artérielle.
   • La pression artérielle 120-139 / 80-89 est considérée comme une préhypertension.
   • Pression 140-159 / 90-99 - 1 degré.
   • Pression 160 et plus / 100 et plus - 2ème degré.
2. 2 Diagnostic de l'hypertension artérielle. La pression artérielle change constamment tout au long de la journée. En règle générale, il est plus faible lorsque vous dormez et vous reposez, et augmente lorsque vous êtes heureux, nerveux ou actif. C'est pourquoi le diagnostic d'hypertension artérielle n'est posé que lorsque l'hypertension artérielle est enregistrée lors de trois rendez-vous chez un médecin pendant plusieurs semaines voire plusieurs mois. Dans certaines situations, une augmentation isolée de la pression systolique ou diastolique est possible.
   • Le degré d'hypertension est déterminé par les valeurs maximales. Par exemple, avec une pression de 162/79, le diagnostic sera « hypertension de grade 2 ».
3. 3 Hypertension idiopathique. Il existe deux types d'hypertension, idiopathique et secondaire. L'hypertension idiopathique se développe progressivement sur de nombreuses années et a de nombreuses causes. Le plus souvent, il est associé à plusieurs facteurs indépendants. L'âge est le principal facteur de risque : plus une personne est âgée, plus elle est susceptible de développer une hypertension. La raison en est une diminution de l'élasticité des artères et leur rétrécissement. La prédisposition génétique peut également jouer un rôle. L'hypertension se développe le plus souvent chez les personnes dont les parents souffrent d'hypertension artérielle. Des études ont montré que la part du facteur héréditaire est d'environ 30%.
   • Si vous êtes obèse, diabétique ou dyslipidémique, le risque d'hypertension artérielle est plus élevé. La prise de poids est un facteur de risque majeur. En raison d'un excès de poids au début de la maladie, le débit cardiaque augmente. Au fil du temps, cela perturbe le métabolisme des graisses et du sucre, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle. Le diabète et la dyslipidémie affectent également le métabolisme du sucre et des graisses, et entraînent donc une hypertension artérielle.
   • Les personnes les plus susceptibles de développer une hypertension sont les personnes exposées au stress, à l'anxiété et les personnes souffrant de dépression.
   • L'hypertension est plus fréquente (et sous des formes plus sévères) chez les représentants de la race négroïde. Cela est dû à des facteurs environnementaux, socio-économiques et génétiques.
4. 4 Hypertension au deuxième degré. Ce type d'hypertension survient généralement en présence d'une autre condition médicale.De tels facteurs peuvent être, par exemple, une maladie rénale, car les reins sont responsables de la régulation des fluides corporels et de l'élimination de l'excès d'eau. Les maladies rénales aiguës et chroniques peuvent entraîner un dysfonctionnement rénal, ce qui peut entraîner une rétention d'eau, une augmentation du volume sanguin et une augmentation de la pression artérielle.
   • Ce type d'hypertension peut se développer avec des tumeurs surrénales, qui produisent des hormones qui affectent la fréquence cardiaque, la constriction des vaisseaux sanguins et la fonction rénale, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle.
   • D'autres facteurs peuvent être une maladie de la thyroïde, qui entraîne des taux anormaux d'hormones thyroïdiennes et affecte la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Le syndrome d'apnée obstructive du sommeil affecte négativement l'ensemble du système respiratoire et cardiovasculaire, ce qui, avec le temps, peut entraîner une hypertension.
   • Certains médicaments, qu'ils soient délivrés sur ordonnance ou en vente libre, peuvent augmenter la tension artérielle. Ces médicaments peuvent inclure certains types de contraceptifs oraux, des AINS, des antidépresseurs, des stéroïdes, des vasoconstricteurs et des psychostimulants. Cela est également vrai pour tous les types de drogues, y compris la cocaïne et la méthamphétamine, qui augmentent considérablement la pression artérielle.
   • Une alimentation malsaine et une consommation élevée de sel peuvent également être à l'origine de maladies conduisant à une hypertension artérielle de second degré.

Méthode 2 sur 4: Changements de mode de vie

1. 1 Vérifiez votre tension artérielle. L'hypertension artérielle peut persister pendant des années sans aucun symptôme, mais les dommages qu'elle cause à l'organisme peuvent finalement entraîner de graves problèmes et même la mort. D'une manière générale, les problèmes de santé liés à l'hypertension artérielle peuvent résulter de deux processus principaux. Premièrement, les vaisseaux sanguins se rétrécissent et deviennent moins élastiques. Deuxièmement, il réduit le flux sanguin vers divers organes et parties du corps, notamment le cœur, le cerveau, les reins, les yeux et les nerfs. Cela peut entraîner diverses complications et être potentiellement dangereux pour la santé.
   • Vous pouvez vérifier votre tension artérielle à la clinique ou acheter un tensiomètre pour suivre vous-même tout changement. Si vous pensez que votre tension artérielle est trop élevée, consultez votre médecin et demandez-lui des recommandations.
2. 2 Faites plus d'exercice. Pour abaisser votre tension artérielle, vous devez intégrer plus d'exercice dans votre routine quotidienne. Ne faites pas seulement de l'exercice aérobique, mais aussi de la marche, du jogging, de la natation et de la musculation. Pour maintenir la santé, les cardiologues recommandent de s'entraîner pendant 30 minutes, au moins 5 jours par semaine, pour une durée totale de 150 minutes ou plus. Vous pouvez également ajouter 25 minutes d'activité aérobie 3 fois par semaine pour un total de 75 minutes et une activité anaérobie pour renforcer les muscles d'intensité moyenne à élevée (au moins 2 fois par semaine).
   • Si la charge spécifiée est trop élevée pour vous, essayez d'en faire autant que vous le pouvez. N'importe quelle activité physique vaut mieux que pas d'activité physique. Essayez de bouger le plus possible. Même si c'est une courte marche, c'est toujours mieux que de s'asseoir sur le canapé.
   • L'exercice peut également être bénéfique pour la perte de poids. Une alimentation saine et l'exercice physique peuvent vous aider à perdre du poids, ce qui entraîne à son tour une réduction significative de la pression artérielle.
3. 3 Éviter le stress. Le stress, l'anxiété et la dépression augmentent le risque de développer une hypertension. Apprenez à gérer le stress et votre santé émotionnelle et physique s'améliorera. Faire ce que vous aimez, méditer ou faire du yoga ne sont que quelques-unes des façons de vous détendre et de vous détendre.
   • Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, consultez votre médecin.
4. 4 Réduisez votre consommation d'alcool. Les hommes doivent limiter leur consommation d'alcool à 2 verres par jour (18 ml d'alcool pur) et les femmes à 1 verre.
   • Les alcooliques qui souhaitent limiter leur consommation d'alcool doivent le faire progressivement, sur plusieurs semaines.Si un alcoolique passionné réduit considérablement sa consommation d'alcool, cela peut provoquer une forte augmentation de la pression artérielle.
5. 5 Arrêter de fumer. Le tabagisme est l'une des causes les plus fréquentes de maladies cardiovasculaires et les principaux facteurs de décès qui en découlent. Les produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette augmentent la fréquence cardiaque et contractent les vaisseaux sanguins, provoquant une augmentation de la pression artérielle. Plus important encore, avec le temps, le tabagisme entraîne une diminution de l'élasticité des artères, qui peut persister pendant de nombreuses années même après qu'une personne a cessé de fumer.
6. 6 Limitez votre consommation de caféine. La caféine augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle, en particulier chez ceux qui n'en boivent pas régulièrement. Des doses élevées de caféine peuvent entraîner un rythme cardiaque irrégulier. Il est déconseillé de consommer plus de 400 mg de caféine par jour.
   • Pour connaître la quantité de caféine que vous consommez, comptez simplement les boissons que vous buvez. Une tasse de café à 230 mg contient 100 à 150 mg de caféine, une tasse d'espresso à 30 mg en contient 30 à 90 mg et une tasse à 230 mg de thé contenant de la caféine en contient 40 à 120 mg.
7. 7 Utilisez des herbes médicinales. Bien que cela n'ait pas été prouvé scientifiquement, certains remèdes à base de plantes peuvent aider à combattre l'hypertension. Ces produits ne remplacent pas les médicaments dont l'efficacité a été prouvée scientifiquement. Vous pouvez ajouter ces produits à votre alimentation en tant que complément alimentaire, mais uniquement après avoir consulté votre médecin.
   • Essayez l'extrait de feuilles de houx - Le thé aux feuilles de houx est largement utilisé en Chine pour améliorer la circulation sanguine dans les vaisseaux et le flux sanguin vers le cœur.
   • Vous pouvez essayer l'extrait de baies d'aubépine, qui est censé améliorer le flux sanguin vers le cœur et aider à soutenir le métabolisme du cœur.
   • Prenez de l'extrait d'ail, qui est censé prévenir les maladies cardiaques. De plus, l'ail abaisse l'hypertension artérielle et le taux de cholestérol.
   • Hibiscus - Vous pouvez le consommer comme complément alimentaire ou simplement boire du thé rouge. L'hibiscus est un excellent diurétique et peut avoir des effets similaires aux inhibiteurs de l'ECA et aux médicaments contre l'hypertension. Vous pouvez également boire du thé au gingembre et à la cardamome, qui est largement utilisé en Inde comme remède naturel pour abaisser la tension artérielle.
   • Buvez de l'eau de coco - elle est riche en potassium et en magnésium, qui ont des effets bénéfiques sur la fonction musculaire.
   • Prenez de l'huile de poisson - elle contient des acides gras oméga-3, qui ont un effet positif sur le métabolisme des graisses et réduisent le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Méthode 3 sur 4: Le régime DASH

1. 1 Essayez le régime DASH. Le régime DASH est, en fait, le point de départ médicalement accepté pour la gestion diététique de l'hypertension artérielle. Littéralement, DASH peut être traduit par « approche nutritionnelle du traitement de l'hypertension ». Le régime alimentaire consiste à manger des légumes, des fruits, des produits laitiers faibles en gras, des grains entiers et des viandes maigres, ainsi qu'à limiter le sodium, le sucre et les matières grasses.
   • La plupart des autres conseils diététiques de cette section sont basés sur le régime DASH. Si vous souhaitez en savoir plus sur le régime DASH ou pour d'autres conseils diététiques, consultez votre médecin.
2. 2 Limitez votre consommation de sel. Le sodium peut augmenter la tension artérielle. L'objectif principal du régime DASH est de réduire l'apport en sodium, à la fois par le sel de table et le sel de l'aliment lui-même.
   • L'apport quotidien recommandé en sel est de 2 300 mg. Si votre médecin vous recommande une table à faible teneur en sel, vous devez réduire votre consommation quotidienne de sel à environ 1 500 mg, soit moins d'une cuillère à café de sel par jour.
   • De nombreux plats cuisinés sont riches en sel. Soyez prudent avec les aliments transformés si vous limitez votre consommation de sel. Même les aliments transformés non salés peuvent contenir beaucoup plus de sel que les aliments sains.Vous pouvez trouver la quantité de sel sur l'emballage, de nombreux produits ont un tableau de teneur en nutriments et minéraux - la quantité de sodium est le plus souvent indiquée en milligrammes (mg).
   • Soyez conscient de la taille des portions et gardez la quantité de sodium que vous consommez quotidiennement ne dépasse pas 1 500 mg.
3. 3 Ajoutez des grains entiers à votre alimentation. Le régime DASH recommande de manger 6 à 8 portions de céréales par jour, de préférence des grains entiers. Essayez de manger plus de grains entiers que de grains transformés. Il existe quelques astuces qui peuvent vous aider à éviter la consommation de céréales raffinées et à les remplacer par des céréales plus saines.
   • Le quinoa, le boulgour, l'avoine, le riz, le millet et l'orge sont d'excellents exemples de grains entiers.
   • Dans la mesure du possible, mangez des pâtes à grains entiers au lieu du riz ordinaire, brun ou sauvage au lieu du pain blanc et du pain à grains entiers au lieu du pain blanc. Vérifiez toujours que l'emballage indique que le produit 100 % grains entiers.
   • Choisissez des aliments peu transformés. Si le produit est vendu « en boîte » ou contient plus de 3 ingrédients, il est probablement « trop transformé ». Si un produit a été cultivé et vendu frais, il est très probablement non transformé et plus sain.
4. 4 Mange plus de légumes. Les légumes sont savoureux, variés et ont un bon effet non seulement sur la tension artérielle, mais aussi sur la santé en général. Le régime DASH recommande de manger 4 à 5 portions de légumes par jour. Les courgettes, les tomates, le brocoli, les épinards, les artichauts et les carottes sont d'excellents exemples de légumes riches en fibres, en potassium et en magnésium.
   • Les vitamines présentes dans les légumes sont essentielles au corps pour maintenir ses performances et réduire l'hypertension artérielle.
5. 5 Ajoutez des fruits à votre alimentation. Le corps a besoin de vitamines, de minéraux et d'antioxydants dont les fruits sont riches. Vous pouvez utiliser le fruit comme dessert ou comme substitut de bonbons contenant du sucre raffiné. Le régime DASH recommande de manger 4 à 5 portions de fruits par jour.
   • Essayez de garder les pelures et peaux comestibles pour manger plus de fibres. Par exemple, les pommes, les poires, les kiwis et les mangues peuvent être mangés avec la peau.
6. 6 Mangez des aliments protéinés. Ajoutez des protéines végétales et des viandes maigres à votre alimentation quotidienne. Le régime DASH recommande de ne pas manger plus de 6 portions d'aliments protéinés par jour, comme de la volaille (poitrine), du soja ou des produits laitiers.
   • Lors de la cuisson de viandes maigres, assurez-vous d'enlever tous les morceaux de graisse ou de peau.
   • Ne faites pas frire la viande. Essayez de griller, de cuire au four, de faire bouillir ou de mijoter, mais ne le faites pas frire dans l'huile.
   • Mangez plus de poisson frais (pas frit). Les poissons riches en acides gras oméga-3 (comme le saumon), qui peuvent aider à réduire l'hypertension artérielle, sont les plus bénéfiques.
7. 7 Mangez des noix, des graines et des légumineuses. Ils sont riches non seulement en acides gras oméga-3, mais aussi en substances végétales et fibres précieuses. Le régime DASH recommande 4 à 6 portions dans la semaine (mais non en un jour).
   • Cette limitation est due au fait que les noix, les graines et les légumineuses sont riches en calories et doivent être consommées avec modération.
   • Choisissez les types de noix, graines et légumineuses suivants : amandes, graines de lin, noix, graines de tournesol, lentilles, pois et haricots.
8. 8 Réduisez les sucreries. Si vous souhaitez vous en tenir strictement au régime DASH, vous ne devez pas manger plus de 5 portions de bonbons par semaine. Si vous aimez les friandises sucrées, mangez des sucreries faibles en gras ou faibles en gras comme des sorbets, des sucettes glacées ou des craquelins.

Méthode 4 sur 4: Médicaments

1. 1 Déterminez si vous avez besoin de médicaments. Souvent, un changement de mode de vie ne suffit pas à lui seul à ramener votre tension artérielle à la normale. Dans de nombreux cas, vous devrez peut-être prendre des médicaments sur ordonnance.Dans de telles situations, une combinaison d'un mode de vie sain et de la prise de médicaments sera plus efficace. Dans certains cas, vous devrez peut-être accepter plusieurs fonds. En tant que traitement initial de l'hypertension, plusieurs types de médicaments sont utilisés simultanément.
2. 2 Demandez à votre médecin si vous devez prendre un diurétique thiazidique. Ces médicaments sont la chlorthalidone et l'hydrochlorothiazide. On pense que, d'une part, ils réduisent le volume de liquide dans le corps et, d'autre part, ils détendent les muscles des parois des vaisseaux sanguins. Ils doivent être pris une fois par jour.
   • Les effets secondaires possibles de ces médicaments sont de faibles taux de potassium, qui peuvent entraîner une faiblesse musculaire et des rythmes cardiaques irréguliers, et peuvent également abaisser les taux de sodium, ce qui peut entraîner des étourdissements, des vomissements et de la fatigue.
3. 3 Découvrez si vous devez prendre des inhibiteurs calciques. Ces médicaments sont l'amlodipine, la nicardipine, la nifédipine, le vérapamil et le diltiazem. Ce sont tous de puissants vasodilatateurs. Ils détendent les muscles des parois des vaisseaux sanguins. En règle générale, ils doivent être pris 1 à 3 fois par jour.
   • Les effets secondaires possibles de ces médicaments comprennent un gonflement des jambes et une augmentation de la fréquence cardiaque.
4. 4 Découvrez si vous devez prendre des inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine. Les inhibiteurs de l'ECA et les antagonistes des récepteurs de l'angiotensine-2 (ARA) sont des types de médicaments qui inhibent une hormone appelée angiotensine II, qui rétrécit les vaisseaux sanguins. L'angiotensine II favorise la rétention d'eau. Ils sont généralement pris 1 à 3 fois par jour.
   • Les principaux effets secondaires sont une pression artérielle basse et une fréquence cardiaque basse, qui peuvent entraîner des étourdissements et des évanouissements. Ces médicaments provoquent également une augmentation des taux de potassium, entraînant une faiblesse musculaire, des battements cardiaques irréguliers et une toux. Environ 20 % des personnes prenant des inhibiteurs de l'ECA développent une toux sèche et sèche, généralement dans les 1 à 2 semaines suivant le début du traitement.
   • Les inhibiteurs de l'ECA et les antagonistes des récepteurs de l'angiotensine-2 donnent les meilleurs résultats chez les patients âgés de 22 à 51 ans.
5. 5 Découvrez si vous devez prendre des bêta-bloquants et des alpha-bloquants. Ces médicaments sont utilisés lorsque d'autres médicaments sont inefficaces. Ils bloquent les signaux des nerfs et des hormones qui provoquent la constriction des vaisseaux sanguins. Ils doivent être pris 1 à 3 fois par jour.
   • Les effets secondaires d'un bêta-bloquant comprennent la toux (si le patient a une prédisposition à l'asthme et aux allergies) et l'essoufflement, l'hypoglycémie, les taux élevés de potassium, la dépression, la fatigue et le dysfonctionnement sexuel.
   • Les effets secondaires des alpha-bloquants comprennent les maux de tête, les nausées, la faiblesse et la prise de poids.
   • Les bêta-bloquants fonctionnent mieux chez les personnes âgées de 22 à 51 ans.

Conseils

• Si votre tension artérielle est maintenue à un niveau normal pendant un à deux ans, le médecin peut recommander de réduire la prise de médicaments ou même de les arrêter complètement. Cela n'est possible que si vous êtes capable de gérer tous ces changements. L'objectif principal est de prévenir l'hypertension artérielle, et les changements de mode de vie, y compris la perte de poids et un apport limité en sel, sont les plus susceptibles d'aider à abaisser la tension artérielle et à arrêter les médicaments.