Comment soulager les maux de dos de la scoliose

Vidéo: SCOLIOSE | Comment la Soulager (Exercices Correctifs)

Contenu

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Méthode 1 sur 4: Soulagement rapide de la douleur
Méthode 2 sur 4: Gérer la douleur avec la physiothérapie
Méthode 3 sur 4: Traitements alternatifs
Méthode 4 sur 4: Corriger la scoliose pour soulager la douleur
Conseils
Avertissements

La scoliose est un trouble de la colonne vertébrale dans lequel les vertèbres se déplacent sur le côté. Cela peut causer de la douleur, mais plus de douleur est ressentie dans le dos, car les muscles sont trop étirés pour compenser la flexion de la colonne vertébrale. Si vous souffrez de maux de dos dus à une tension musculaire ou à un autre inconfort associé à la scoliose, cet article vous montrera ce qu'il faut faire pour vous débarrasser de la douleur et reprendre une vie normale.

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Méthode 1 sur 4: Soulagement rapide de la douleur

1 Prenez votre analgésique habituel. Il existe des analgésiques en vente libre. En particulier, vous devriez essayer de prendre un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien. Ces médicaments se présentent sous forme de comprimés, de gélules et de sprays et peuvent soulager rapidement la douleur. Ces médicaments bloquent les prostaglandines, les produits chimiques responsables de la gestion de la douleur. Si vous les bloquez, la douleur ne sera pas ressentie. Cependant, il ne faut pas oublier que la posologie recommandée ne doit pas être dépassée. Les remèdes suivants sont le plus souvent pris :
- Ibuprofène. C'est un analgésique courant qui ralentit la production de prostaglandines et soulage les douleurs musculaires. Les analogues de l'ibuprofène sont Advil, Bonifen et autres.
- Naproxène. Ce médicament réduit l'inflammation causée par la tension osseuse et musculaire. Il soulage également la douleur. Les analogues du naproxène sont Aliv, Apranaks, Nalgezin et autres.
- Aspirine. Ce médicament réduit également l'inflammation. Comme d'autres médicaments, il a des analogues - Anopyrin, Ascopirin, Aspikor et autres.
- Acétaminophène. Ce médicament n'appartient pas au groupe des anti-inflammatoires non stéroïdiens, mais il peut bloquer les centres de la douleur dans le cerveau et affecter le système nerveux central. L'acétaminophène est vendu sous une variété de noms.
2 Faites une compresse chaude. Si vous avez des crampes musculaires qui vous font mal, appliquez une compresse chaude. La chaleur soulagera la douleur, détendra les muscles et rendra les articulations plus mobiles.
- Enveloppez le coussin chauffant dans une serviette et placez-le sous la zone qui fait mal. Laissez-le pendant 20-30 minutes.
3 Faites une compresse froide. Des compresses froides sont utilisées en cas de surtension musculaire. La glace est plus efficace pour soulager l'enflure et l'inflammation. Si vous choisissez d'appliquer une compresse froide, maintenez-la pendant 20 minutes au total par jour.
- Si vous n'avez pas de compresse froide, vous pouvez en fabriquer vous-même en enveloppant un sac scellé de légumes surgelés dans un linge.
4 Reposez-vous. Si vous avez très mal au dos, cela pourrait être un signe que vous avez besoin de vous reposer. Arrêtez de faire ce qui cause la douleur et allongez-vous ou faites quelque chose de moins stressant. N'oubliez pas que le mouvement peut soulager la douleur - vous devez reprendre une activité physique lorsque la douleur intense est passée.

Méthode 2 sur 4: Gérer la douleur avec la physiothérapie

1 Étirez-vous régulièrement. Les étirements sont l'un des moyens les plus sûrs de retrouver souplesse et force musculaire.Les étirements peuvent réduire les maux de dos, mais il est important de ne pas en faire trop car cela peut augmenter la douleur.
- Étirez vos bras au-dessus de votre tête en position debout. Si vous sentez que votre dos commence à vous faire mal, tenez-vous aussi droit que possible, étirez vos bras au-dessus de votre tête et essayez de vous lever. Cela soulagera la pression des vertèbres sur les terminaisons nerveuses.
- Prenez une pose de ciseaux. Placez une jambe en avant. Gardez votre torse aussi droit que possible. Pliez votre genou et transférez-y le poids de votre corps. En même temps, levez la main du côté opposé aussi haut que possible. Étirez votre autre main avec votre paume dépliée. Tenez cette pose pendant quelques secondes. Faites 2 à 3 séries de 5 à 10 répétitions.
2 Arrêtez de faire ce qui cause la douleur. La douleur est un signe que vous faites quelque chose de mal ou que cela est nocif pour votre corps. Une douleur aiguë, un inconfort, un gonflement et tout inconfort indiquent que vous devez arrêter de faire ce que vous faites.
- Une légère douleur est souvent ressentie après l'exercice. Cela devrait se produire après la fin de l'exercice, pas pendant, et cela devrait être temporaire.
- Si vous ne savez pas comment faire de l'exercice correctement, parlez-en à votre médecin de physiothérapie. Il vous apprendra à tout faire correctement.
- Si la douleur persiste, consultez immédiatement un médecin.
3 Faites de l'exercice pour renforcer votre dos et augmenter sa souplesse. Les cours de marche, de vélo et d'aérobic peuvent tous aider à améliorer votre endurance. Commencez à faire la planche. Cet exercice renforce le dos et soulage les douleurs. La barre est faite comme ceci:
- Allongez-vous sur le ventre et placez vos avant-bras et vos coudes sur le sol. Les avant-bras doivent être parallèles au sol. Tenez-vous debout sur vos orteils et gardez votre corps en ligne droite et votre dos droit. Le dos doit être aligné de la tête aux épaules et aux pieds. Maintenez cette position pendant 15 ou 30 secondes.
4 Faites du Pilates. Cela peut sembler étrange, mais le Pilates est idéal pour les personnes atteintes de scoliose. Le Pilates développe le sens de l'équilibre et fait travailler des muscles qui ne sont généralement pas sollicités lors d'autres activités physiques. Les étirements, qui font partie du Pilates, peuvent également aider à combattre la douleur.
- Parlez-en à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant de vous inscrire au Pilates. En règle générale, les personnes atteintes de scoliose suivent un programme de formation spécial.
5 Adoptez le yoga. Comme mentionné ci-dessus, les exercices d'étirement peuvent aider à lutter contre les maux de dos. Le yoga soulage les maux de dos causés par la scoliose, car pendant l'exercice, la colonne vertébrale, les omoplates, les pieds, les jambes et les muscles abdominaux travaillent. Le yoga vous permettra de combattre la douleur et de vous détendre, à la fois physiquement et émotionnellement, et il aidera également à soulager les sensations douloureuses.
- Tenez-vous debout dans une posture triangulaire. Cette position renforce les muscles des bras, des jambes et de l'abdomen. C'est un excellent moyen d'ouvrir vos muscles abdominaux et de rendre votre colonne vertébrale plus flexible.
- Ramenez vos genoux à votre menton en position couchée. Cette pose s'appelle Pavana Muktasana. Il améliore le flux sanguin vers les articulations de la hanche et détend la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos, les genoux jusqu'au menton. Enroulez vos mains autour de vos genoux et de vos tibias et restez dans cette position pendant quelques secondes.
- Prenez la pose du chat. C'est l'une des postures les plus efficaces pour traiter les maux de dos. Cela renforcera les muscles de votre dos et rendra votre colonne vertébrale plus souple.
- Faites une planche latérale. Tout d'abord, placez-vous sur une planche en transférant votre poids sur vos mains et vos pieds. Ensuite, déplacez le poids de votre corps sur votre jambe droite. Tendez votre bras gauche vers le haut. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, ou plus si vous le pouvez. Pour aider votre mal de dos à disparaître et votre colonne vertébrale à se sentir plus forte, faites cet exercice au moins une fois par jour.

Méthode 3 sur 4: Traitements alternatifs

1 Discutez avec votre médecin des traitements alternatifs. Il est important que le médecin sache tout sur votre situation, sinon il ne pourra pas vous prescrire le bon traitement. Dites-nous quels traitements alternatifs vous envisagez et travaillez avec votre médecin pour trouver celui qui vous convient.
- Votre médecin peut vous conseiller sur de bons spécialistes.
2 Prenez rendez-vous avec un chiropraticien. Bien que les soins chiropratiques puissent aider à gérer les maux de dos causés par la scoliose, ils ne guériront pas la scoliose elle-même.
- Votre chiropraticien peut également vous recommander des exercices pour soulager les maux de dos. L'exercice ne vous protégera pas d'une éventuelle aggravation de votre problème de colonne vertébrale, mais il réduira la douleur.
- Essayez de rechercher sur Internet un chiropraticien approprié.
- En règle générale, les chiropraticiens sont acceptés dans les centres médicaux rémunérés. Renseignez-vous sur le coût des services avant le rendez-vous.
3 Inscrivez-vous pour un massage. Le massage combat les maux de dos, notamment les douleurs dues à la scoliose. Inscrivez-vous pour un massage avec un thérapeute certifié avec un diplôme en massothérapie. La massothérapie est différente du massage de relaxation.
- Assurez-vous que le massothérapeute est autorisé à travailler dans votre état.
- N'oubliez pas que le massage peut être coûteux. Demandez conseil à votre médecin pour savoir où obtenir une massothérapie à un prix abordable.
4 Prenez rendez-vous avec un spécialiste de l'acupuncture. L'acupuncture aide à soulager les maux de dos causés par la scoliose. Soyez réaliste - l'acupuncture n'alignera pas votre colonne vertébrale.
- Un spécialiste de l'acupuncture peut également être trouvé en ligne.
- N'oubliez pas que l'acupuncture peut vous coûter cher. Essayez de trouver un spécialiste qui travaille à la clinique.

Méthode 4 sur 4: Corriger la scoliose pour soulager la douleur

1 Parlez-en à votre médecin. Toutes les méthodes de traitement, qui seront discutées ci-dessous, ne peuvent être utilisées que si le médecin l'approuve. Certaines formes de scoliose n'ont pas besoin d'être traitées du tout car elles sont causées par d'autres problèmes de santé qui doivent être traités en premier. Discutez avec votre médecin du traitement possible de la scoliose dans votre cas.
2 Portez un corset. Un corset ne guérira pas la scoliose, mais il peut ralentir le développement des symptômes qui lui sont associés. Au début, vous aurez besoin de porter un corset de jour comme de nuit, mais progressivement vous pourrez le porter moins souvent. Les corsets sont extrêmement utiles car ils peuvent remplacer la chirurgie.
- Si vous commencez à porter un corset juste après votre diagnostic, votre scoliose ne progressera probablement pas. Si la courbure reste entre 25 et 40 degrés, vous n'aurez pas besoin de chirurgie.
3 Effectuez l'opération. Si votre colonne vertébrale est courbée à plus de 40 degrés, vous êtes susceptible de subir une intervention chirurgicale pour l'empêcher de se plier davantage. Si la chirurgie n'est pas effectuée, la colonne vertébrale se pliera de 1 à 2 degrés par an. Consultez votre médecin pour un traitement.

Conseils

Étirez-vous tous les deux jours. Cela augmentera la flexibilité, rendra les muscles plus forts et soulagera les douleurs musculaires.
Si votre enfant a reçu un diagnostic de scoliose, envoyez-le voir le médecin au moins tous les six mois pour surveiller l'état de la colonne vertébrale.