Contenu

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• Partie 1 sur 4: Identifier les symptômes et les causes de la douleur aux jambes
• Partie 2 sur 4: Techniques pratiques pour aider à soulager la douleur aux jambes
• Partie 3 sur 4: Mesures préventives
• Partie 4 sur 4: Quand consulter votre médecin
• Conseils

Le pied humain est composé de 24 os, de plus de 100 muscles et de nombreux tendons et ligaments. Les douleurs aux jambes peuvent être causées par des facteurs externes et internes. Les jambes sont responsables de la capacité et de la vitesse de mouvement, vous devez donc immédiatement faire attention à tout inconfort et à la moindre douleur dans les jambes.Lorsque nos pieds commencent à faire mal, notre démarche change involontairement, ce qui peut entraîner des callosités, une fasciite et une courbure des orteils. Bien entendu, de tels problèmes doivent être discutés avec un médecin, car seul un spécialiste peut choisir le traitement qui vous convient et vous donner des conseils utiles.

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Partie 1 sur 4: Identifier les symptômes et les causes de la douleur aux jambes

1. 1 Les symptômes de la douleur aux jambes sont assez évidents. Par conséquent, si vous remarquez l'un des symptômes suivants, vous devez commencer à faire plus attention et à prendre soin de vos jambes :
   • Douleur dans les orteils, les talons ou les chevilles
   • Bosses ou bosses sur une partie du pied
   • Douleur et inconfort en marchant
   • Sensibilité accrue en réponse au toucher de la jambe
2. 2 Il est donc important de connaître les causes possibles de la douleur au talon. En voici quelques uns:
   • La cause la plus fréquente de douleur au talon est la fasciite plantaire. Cette condition est causée par une irritation du fascia plantaire, qui relie les phalanges des orteils à l'os du talon. Il peut causer des douleurs au talon et à la voûte plantaire.
     • Le traitement de la fasciite plantaire comprend le repos, les analgésiques, les massages et d'autres médicaments que seul un spécialiste peut conseiller.
   • Il peut y avoir des excroissances (éperons du talon) sur le bas du calcanéum qui causent un inconfort sévère. Ils sont généralement causés par une mauvaise posture, des chaussures inappropriées, la course et d'autres activités physiques.
     • Pour soigner les éperons au talon, vous devez d'abord choisir les bonnes chaussures confortables. Bien sûr, vous devez vous reposer et prendre des analgésiques locaux.
3. 3 Il existe d'autres causes de douleurs aux jambes. Ils ne sont pas associés à l'os du talon. Certains d'entre eux sont énumérés ci-dessous:
   • La métatarsalgie est une douleur due à une inflammation du pied. Ceci est le plus souvent causé par des chaussures inappropriées et une activité intense.
     • Le traitement comprend l'utilisation de compresses froides, le repos, la sélection de chaussures adaptées, des analgésiques.
   • L'apparition d'"os" - des protubérances sur le bord du pied près de la base du gros orteil. Très souvent, des chaussures inconfortables sont à l'origine de leur apparition.
     • Pour se débarrasser de "l'os", vous devez choisir des chaussures confortables. Mais dans certains cas, une intervention chirurgicale est nécessaire.
4. 4 Déterminez quelle partie du pied cause de la douleur et de l'inconfort. Avant de commencer à faire des exercices pour les jambes ou de commencer un traitement, déterminez ce qui vous fait mal (orteils, talons, chevilles, voûte plantaire). La douleur s'aggrave-t-elle lorsque vous devez porter quelque chose de lourd ? Faut-il changer d'allure à cause de ça ?
5. 5 Pensez à quel type de démarche vous pouvez vous référer. Certaines personnes marchent les pieds légèrement pliés vers l'extérieur. C'est ce qu'on appelle la promenade du canard. D'autres personnes tournent leurs pieds vers l'intérieur en marchant. Cette démarche est appelée pied bot. Il peut être confortable pour eux de marcher ainsi, mais les muscles, les os et les tendons en souffrent. Si vos pieds ne sont pas correctement positionnés lorsque vous marchez, cela peut causer des douleurs aux pieds, aux genoux, aux hanches et au dos.

Partie 2 sur 4: Techniques pratiques pour aider à soulager la douleur aux jambes

1. 1 Placez vos pieds ensemble. Tenez-vous droit avec vos orteils vers l'avant. Tenez-vous debout sur une surface plane, au bord d'un tapis ou d'un tapis de yoga. Alignez un pied en premier, puis l'autre, ils doivent être dirigés vers l'avant. Vous pouvez vous sentir étrange au début. Essayez de vous habituer à cette position et souvenez-vous de cette position des pieds.
2. 2 Marchez pieds nus pour sentir à quel point votre pied est droit. Marchez pieds nus dans la maison pendant un certain temps tous les jours. De plus, il améliorera l'agilité des jambes et étirera les muscles.
3. 3 Étirez vos jambes vers l'avant. Asseyez-vous avec vos jambes tendues et vos pieds étendus au mur. Placez un oreiller sous vos fesses. Penchez-vous en avant, gardez le dos droit. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez l'exercice 3 fois. Cet échauffement est particulièrement important pour ceux qui portent des talons hauts.
4. 4 En position assise, allongez-vous sur le dos à quelques centimètres du mur. Placez vos jambes en « V » et redressez-les.Vous devriez ressentir une tension à l'intérieur de vos cuisses et à la voûte plantaire de vos pieds. Si vous voulez soulager la tension dans vos jambes, allongez-vous avec vos jambes surélevées au-dessus du niveau de la poitrine.
5. 5 Maintenant, étirez vos doigts. Levez-vous, avancez avec votre pied droit et placez tout votre poids sur cette jambe. Tournez vos orteils gauches pour que le bout de vos orteils touche le sol. Penchez-vous légèrement en avant jusqu'à ce que vous ressentiez une tension au sommet de votre pied. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez cet échauffement 2 à 3 fois pour chaque jambe.
6. 6 Asseyez-vous et placez votre jambe droite sur votre cuisse gauche. Prenez les orteils de votre pied droit avec les doigts de votre main gauche, écartez-les et tirez-les. Faites cet exercice pendant 1 à 5 minutes, puis changez de jambe et répétez sur l'autre pied.
7. 7 Frottez vos pieds avec un gel topique anti-inflammatoire. Cela aidera à relâcher la tension musculaire des jambes fatiguées.
8. 8 Si votre douleur au pied est sévère, vous pouvez la réduire en utilisant des loisirs, la glace, compresse et hauteurs (OLKV). Lorsque vos pieds commencent à vous faire mal, reposez-les. Enveloppez le sac de glace dans une serviette et appliquez-le sur les zones les plus douloureuses des pieds, après avoir enveloppé ces zones avec un pansement ou une serviette. Pour réduire l'enflure, soulevez vos pieds pour qu'ils soient au-dessus du niveau de votre cœur.

Partie 3 sur 4: Mesures préventives

1. 1 Faites attention aux chaussures que vous portez. Les talons hauts, les chaussures serrées et les chaussures compensées peuvent causer des douleurs aux pieds. Achetez des chaussures douces et confortables pour soulager la douleur.
2. 2 Choisissez des chaussures sans talons. Il existe des chaussures spéciales dans lesquelles le talon est placé légèrement en dessous du niveau de tout le pied. Cela aidera à soulager une partie de la pression exercée par le pied et à étirer un peu les muscles de votre mollet. Ce point est particulièrement important pour les personnes souffrant de douleurs intenses à l'avant-pied.
3. 3 Étirez vos jambes avant de quitter la maison. Assez souvent, la douleur apparaît en raison du fait que les muscles des jambes ne sont pas habitués aux étirements. Par conséquent, avant d'aller quelque part, faites un petit étirement.

Partie 4 sur 4: Quand consulter votre médecin

1. 1 Si la douleur persiste pendant une longue période de temps, qu'aucun remède à la maison ou exercice ne vous aide, vous devriez absolument consulter votre médecin, même s'il examine simplement votre jambe et vous prescrit des analgésiques. Ceci est important pour exclure d'autres maladies possibles.
2. 2 Les problèmes graves (comme les os) sont plus souvent traités par chirurgie. Si un os de votre jambe se développe et vous fait mal, limite vos mouvements ou provoque une déformation de votre pied, vous devriez consulter un médecin dès que possible. Au cours de l'opération chirurgicale, plusieurs trous sont pratiqués, à l'aide desquels la croissance du tissu osseux est corrigée.
3. 3 Une douleur intense peut être associée à l'arthrite du pied. Si vous souffrez d'arthrite, votre médecin vous recommandera probablement une intervention chirurgicale. Cette opération consiste à retirer tout le cartilage de l'articulation et à le remplacer par des vis et des plaques spéciales. Cela soulagera la douleur causée par l'arthrite et vous permettra de bouger normalement.
4. 4 Il est impératif de consulter un médecin si vous vous blessez lors d'un événement sportif. Vous pouvez avoir une entorse ou une fracture. Le médecin doit évaluer l'étendue de la blessure et prescrire un traitement.

Conseils

• Si vous souffrez de fasciite plantaire, faire rouler une balle de golf sous le pied peut aider à soulager la douleur.
• Si vous remarquez des plaies sur la peau de vos jambes, assurez-vous de les guérir. Une infection peut pénétrer dans l'ulcère et se propager aux tissus environnants.
• Essayez de bouger moins.