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• Partie 1 sur 3: Se préparer au jeûne
• Partie 2 sur 3: Jeûne
• Partie 3 sur 3: Différents types de jeûne
• Conseils
• Avertissements

À tout moment, vous pouvez rajeunir votre corps en abandonnant temporairement divers types d'aliments solides et en vous affamant de quelques jours à plusieurs semaines. Lorsque vous jeûnez, vous pouvez manger certains types d'aliments ou, pendant un certain temps, refuser complètement de manger et de boire des jus ou de l'eau. Pendant des centaines d'années, le jeûne a été utilisé dans diverses cultures pour nettoyer leur corps. Avant de commencer à jeûner, vous devez vous assurer que vous êtes en bonne santé et lire attentivement les méthodes de jeûne sûres.

Pas

Partie 1 sur 3: Se préparer au jeûne

1. 1 Assurez-vous que vous êtes en assez bonne santé pour jeûner. Bien que le but du jeûne soit de détoxifier le corps, cela ne signifie pas que tout le monde peut mourir de faim.Si vous souffrez de certaines conditions médicales ou d'une mauvaise santé qui vous empêchent de vous passer d'aliments solides pendant plusieurs jours, le jeûne peut vous nuire.
   • Ne mourez pas de faim si vous souffrez d'une maladie rénale. Lorsque vous nettoyez votre corps, la concentration de potassium et d'autres oligo-éléments dans votre sang augmente. Cela peut être dangereux si vos reins ne fonctionnent pas correctement.
   • Si vous souffrez de diabète, il est préférable de s'abstenir de jeûner avec des jus. Avec ce type de jeûne, une grande quantité de sucres pénètre dans votre corps. Cela peut entraîner des pics de glycémie, ce qui peut entraîner de la fatigue, une perte de poids, une vision floue, une augmentation de la faim et de la soif et un rétablissement plus lent des blessures et des infections.
   • Vous ne devez pas jeûner de jus si vous suivez une chimiothérapie. Avec les jus, une grande quantité d'antioxydants et peu de protéines pénètrent dans le corps.
2. 2 Consultez votre médecin. Avant d'apporter des modifications importantes à votre alimentation, assurez-vous d'en discuter avec votre médecin pour éviter les dangers potentiels. Le médecin sera en mesure de déterminer si ces changements sont sans danger pour votre santé.
   • Si vous jeûnez dans un but précis, vous devez le faire sous la supervision d'un médecin ou d'un diététicien. Un spécialiste vous aidera à atteindre vos objectifs en surveillant votre santé et en faisant attention aux complications possibles.
3. 3 Décidez combien de temps vous allez mourir de faim. Il n'y a aucun moyen de nettoyer immédiatement et sans effort votre corps. Selon votre expérience et vos objectifs, le jeûne peut durer d'un jour à plusieurs mois. Lorsque vous planifiez la durée de votre jeûne, tenez compte de votre santé, des coûts dont vous avez besoin et de votre capacité à respecter votre plan.
   • Il existe de nombreux programmes différents pour nettoyer votre corps, et chacun nécessite un temps de jeûne différent. Quel que soit le programme que vous choisissez, respectez les recommandations. Continuer à jeûner plus longtemps que le temps recommandé ne servira à rien.
   • Si vous essayez de jeûner pour la première fois, vous devriez commencer par un bref jeûne d'une journée ou de quelques week-ends. Plus tard, au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, vous pouvez augmenter progressivement la durée du jeûne.
4. 4 Pensez à combien vous êtes prêt à dépenser. Nettoyer son corps en jeûnant peut être assez coûteux. Vous aurez besoin d'un presse-agrumes et de fruits et légumes frais. Vérifiez si vous avez assez d'argent pour acheter le bon presse-agrumes et des légumes et des fruits frais tout au long de votre jeûne.
5. 5 Faites le plein de tout ce dont vous avez besoin. Si vous avez choisi une eau ou un jus rapide, calculez la quantité de liquide dont vous avez besoin. En faisant cela, pensez à la fréquence à laquelle vous boirez et à la quantité de liquide que vous consommerez en même temps. Vous devez également vous préparer à sortir du jeûne.
   • Si vous détoxifiez votre corps selon un programme précis, vous aurez peut-être besoin de certains jus. Faites le plein de jus dont vous avez besoin et n'y ajoutez rien.
   • Faites le plein de nourriture dont vous avez besoin pour sortir du jeûne à l'avance. Si vous l'achetez après quelques jours ou semaines de jeûne, vous pouvez acheter trop d'aliments inadaptés. Faites le plein d'aliments faciles à digérer, y compris des légumes et des fruits frais, et des soupes légères.

Partie 2 sur 3: Jeûne

1. 1 Tenez-vous en à un horaire. Si le jeûne implique de boire du thé et d'autres liquides à certains moments de la journée, suivez une routine quotidienne. Dans la plupart des cas, vous aurez besoin de jus nettoyants pour remplacer les repas réguliers. Le respect de la routine établie normalisera le fonctionnement du système digestif et vous aidera à respecter le programme prévu.
   • En règle générale, au lieu d'un repas standard, il est recommandé de boire un verre de jus ou d'eau (selon le type de jeûne), à ​​moins que votre programme n'en dispose autrement.Ainsi, un verre du liquide approprié doit être bu le matin (au lieu du petit-déjeuner), un en milieu de journée (à midi) et un le soir (pour le dîner). Vous pouvez également boire quelques liquides entre les deux pour éviter la déshydratation.
2. 2 Trouvez des moyens de vous détendre. Le jeûne n’est qu’un des outils pour aider à détoxifier votre corps. Utilisez une variété de techniques de relaxation pendant le jeûne pour soulager le stress et rajeunir votre corps. La méditation et le yoga vous aideront à vous vider l'esprit.
   • Méditer. Choisissez un endroit calme et asseyez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux, coupez-vous du monde extérieur et concentrez-vous sur quelque chose, en oubliant le stress. Vous pouvez vous concentrer sur la respiration, sur les sensations dans les muscles détendus de votre corps, ou même sur un objet distrait, en le considérant séparément des autres objets. Vous pouvez chanter un mantra s'il vous aide à vous vider l'esprit.
   • Adoptez le yoga. Trouvez-vous un endroit calme et spacieux où rien ni personne ne vous dérange. Apprenez quelques poses et exercices d'étirement et pratiquez-les. Si vous en avez marre de pratiquer seul, prenez un cours de yoga. Lorsque vous commencez le yoga pour la première fois, prenez votre temps et commencez par des exercices simples, en augmentant progressivement leur complexité et leur intensité.
   • Pratiquez avec modération. Jeûner, c'est ne pas avoir assez de calories et de nutriments dans votre corps. Si vous avez vraiment besoin d'activité physique, choisissez des exercices légers. Pour éviter de surcharger votre corps, essayez de marcher ou de nager pendant une courte période. Ne faites pas de musculation ou de course longue distance.
3. 3 Dormez suffisamment. Pendant le jeûne, le métabolisme ralentit, vous devez donc conserver votre énergie. Assurez-vous de dormir suffisamment et régulièrement. Vous devriez dormir 7 à 8 heures par jour. Le jeûne en lui-même est un choc pour votre corps, vous ne devriez donc pas y ajouter une privation de sommeil.
   • Les premiers jours, vous pouvez vous coucher un peu plus tôt que d'habitude. Cela aidera votre corps à s'adapter à l'apport énergétique réduit.
4. 4 Jeûne complet. Le jeûne est une mesure temporaire, et tôt ou tard vous devrez revenir à votre régime alimentaire normal. Lorsque vous jeûnez, vous consommez moins de calories et de nutriments tels que les protéines. Réduire le nombre de calories réduit l'énergie et ralentit le métabolisme. Le manque de protéines amène le corps à commencer à utiliser les tissus musculaires pour produire de l'énergie, ce qui entraîne une perte de masse musculaire et non de graisse.
5. 5 Revenez doucement à votre alimentation normale. Après la fin du jeûne, vous ne pouvez pas commencer immédiatement à manger de la même manière qu'avant. Au début, vous devez manger des aliments maigres pendant plusieurs jours, en augmentant progressivement votre apport en protéines et en glucides complexes. Cela peut prendre 7 à 10 jours pour reprendre une alimentation normale après le jeûne.
   • Pendant les un à deux premiers jours, il est bon de manger les mêmes aliments que pendant la période de jeûne. Mangez des fruits et légumes frais, cette fois sous forme solide, ainsi que des aliments naturels tels que des noix et des céréales. Il est également bon de manger des aliments liquides comme les soupes, ce qui facilitera le passage à une alimentation normale.
   • Une autre façon de faciliter la transition vers une alimentation normale est de remplacer un de vos repas par un verre de jus. Cette méthode permet également d'éviter de surcharger le système digestif après le jeûne et le nettoyage du corps.

Partie 3 sur 3: Différents types de jeûne

1. 1 Jeûner sur l'eau. C'est l'un des types de jeûne les plus simples, dans lequel vous ne consommez que de l'eau, vous permet de perdre du poids rapidement. Buvez un à deux litres d'eau par jour au lieu des repas. Vous pouvez ajouter une tranche de citron à l'eau.
   • Ce jeûne doit être de courte durée, généralement pas plus de 72 heures.Entre les périodes de ce type de jeûne, vous devez faire des pauses suffisamment longues (au moins 3 semaines) pour reprendre des forces.
   • Pendant un jeûne hydrique, vous devriez limiter votre activité physique et vous reposer davantage. Si vous en avez l'occasion, essayez de protéger votre santé en faisant un jeûne hydrique dans un sanatorium ou une clinique sous la supervision de médecins.
   • Sous surveillance médicale, le jeûne hydrique est un moyen sûr et efficace de normaliser la tension artérielle. Il est préférable d'utiliser ce jeûne comme étape initiale, avant d'autres changements de régime alimentaire et de mode de vie, car le jeûne à l'eau lui-même n'est pas recommandé pendant plus de quelques jours.
2. 2 Jeûne intermittent. Ce type de jeûne n'implique pas un rejet complet de la nourriture, mais plutôt de longues pauses entre les repas. Ce schéma est très flexible, vous permettant de sauter systématiquement des repas. Le jeûne intermittent est populaire avec le régime paléo.
   • Un modèle 16/8 est un bon point de départ, ce qui limite le temps que vous passez à manger. Allouez une fenêtre de 8 heures par jour, par exemple de 13h00 à 21h00, pendant laquelle vous pourrez manger. Ainsi, pendant les 16 heures restantes, vous mourrez de faim.
   • Certains programmes de jeûne n'exigent pas que vous vous absteniez de manger tout au long de la journée, limitant seulement la quantité de nourriture. Par exemple, lors d'un régime 5: 2, remplacez un repas complet deux fois par semaine par quelque chose de léger - un verre de yaourt ou de fruits. Dans le même temps, il est nécessaire de consommer le même nombre de calories les jours restants de la semaine, afin que le nombre total de calories diminue.
   • Ce type de jeûne implique de suivre une alimentation saine. Mangez des aliments riches en nutriments tels que des légumes et des fruits frais, ainsi que des aliments riches en protéines. Évitez les aliments transformés et les aliments riches en sel et en sucre.
   • Ce régime ne convient pas à ceux qui aiment grignoter fréquemment. De plus, il ne convient pas aux personnes atteintes de diabète sucré, car une abstinence prolongée de nourriture peut considérablement abaisser le taux de sucre dans le sang.
3. 3 Jus de jeûne pour les débutants. Si vous n'avez jamais nettoyé votre corps avec du jus, veillez à ne pas aller directement à un jeûne prolongé. Essayez un programme court pour débutants. De cette façon, vous déterminerez si ce type de jeûne vous convient et vous pourrez vous préparer à un nettoyage plus sérieux du corps.
   • Pour le jeûne initial, vous avez besoin d'une variété de légumes et de fruits. Choisissez des légumes et des fruits riches en eau. Ce sont les carottes, les pommes, le céleri, les betteraves, le gingembre, les oranges, les citrons et les légumes à feuilles vertes. Pour une plus grande variété de nutriments, choisissez différentes couleurs de légumes et de fruits. Mélangez différents légumes dans vos combinaisons préférées. Si vous n'aimez pas les légumes, vous n'avez pas besoin d'en manger.
   • Buvez lentement. Après avoir fait le jus, ne le buvez pas d'un trait. Buvez le jus lentement, par petites gorgées. Après avoir mis un peu de jus dans votre bouche, maintenez-le là, mélangez-le avec de la salive et goûtez-le correctement, puis avalez-le seulement.
   • Jeûnez pendant un à trois jours. S'il s'agit de votre première expérience, il vous sera difficile de tenir plus longtemps. Jeûne le week-end, du vendredi au dimanche. Ces jours-ci, vous pourrez gérer votre temps en préparant et en consommant tranquillement des jus de fruits frais.
4. 4 Diète Master Cleanse. Ce régime de nettoyage populaire est conçu pour vous aider à perdre du poids rapidement. Il consiste en l'utilisation d'un mélange liquide spécial, ou "limonade", qui permet de perdre du poids. Avant de commencer un régime, assurez-vous de consulter votre médecin.
   • Commencez par entrer progressivement dans votre alimentation. Quelques jours avant le jeûne, vous devez vous préparer à nettoyer le corps physiquement et psychologiquement.Changez votre alimentation en passant d'abord aux légumes et aux fruits naturels, puis aux jus de fruits.
   • Faire de la limonade. Ajouter à 1-2 tasses d'eau 2 cuillères à soupe de jus de citron frais pressé d'un demi-citron, 2 cuillères à soupe de sirop d'érable, 1/10 cuillère à café de poivron rouge. Coupez le citron en deux et pressez le jus de chaque moitié. Ajoutez le jus de citron et le reste des ingrédients dans un verre d'eau, remuez et buvez immédiatement jusqu'à ce qu'ils se déposent au fond.
   • Jeûnez pendant dix jours. La plupart des personnes qui pratiquent le régime Master Cleanse ne recommandent pas de s'y tenir moins de dix jours. Certains continuent de jeûner pendant 14 ou même 30 jours. Cependant, la première fois, il vaut mieux se limiter à dix jours. Après avoir essayé le régime plusieurs fois, vous découvrirez comment il affecte votre corps et déterminerez la durée optimale du jeûne.
   • Après une dizaine de jours, vous devriez sortir du jeûne. Commencez par du jus d'orange, des bouillons et des soupes. Mangez des aliments naturels et évitez les aliments transformés et les produits laitiers.

Conseils

• Bien que les bienfaits du jeûne pour la santé soient encore très débattus, un jeûne approprié est un bon début pour de nouveaux changements dans l'alimentation et le mode de vie. L'expérience de la maîtrise de soi acquise lors de périodes de jeûne relativement courtes peut vous aider à développer l'autodiscipline qui vous aide à prendre le contrôle de votre propre vie.
• Pendant le jeûne, votre force changera avec le temps, en fonction de la durée du régime et de votre expérience. De nombreux débutants font l'expérience d'un sursaut d'énergie le deuxième jour de jeûne, recevant de l'énergie en déchargeant le système digestif.
• Le jeûne peut entraîner de nombreux effets secondaires, surtout si vous êtes nouveau. Les effets les plus courants sont les maux de tête, la fatigue, le ralentissement de la pensée, les humeurs changeantes ou moroses, les douleurs abdominales et les accès de faim aigus.

Avertissements

• Le jeûne n'est pas bon pour perdre du poids. Bien que vous perdiez quelques kilos pendant le jeûne, après le jeûne, vous les reprendrez rapidement. Et lorsque vous considérez que le jeûne ralentit votre métabolisme, vous êtes plus susceptible de prendre encore plus de poids. Utilisez la perte de poids à jeun non pas pour une perte de poids à court terme, mais pour commencer un mode de vie plus sain.