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• Pas
• Partie 1 sur 2: Compartimentation efficace
• Partie 2 sur 2: Gardez le contrôle
• Conseils
• Avertissements

La compartimentation est parfois présentée sous un jour négatif, car elle signifie la séparation du jugement et de la pensée séparée dans différents domaines, surtout s'ils se contredisent. Il y a bien sûr un danger dans ces conflits de pensée, où la séparation ou le cloisonnement peuvent provoquer de graves conflits psychologiques et émotionnels. Mais dans des proportions moins extrêmes, cela peut être un mécanisme positif pour contrôler et enrichir la vie. Cela comprend le cloisonnement du travail à domicile afin que le stress au travail n'interfère pas avec le confort de la maison. Dans cet article, vous apprendrez à bien compartimenter et à mieux réussir votre quotidien.

Pas

Partie 1 sur 2: Compartimentation efficace

1. 1 Soyez conscient des parties de votre vie que vous compartimentez. La compartimentation est la séparation d'un domaine de pensée d'un autre. Savoir quand vous l'utilisez vous aidera à vous maîtriser et à faire des déductions sur la fréquence à laquelle vous utilisez la compartimentation. Une façon de compartimenter est de laisser le stress créé par la famille à la maison tout en traînant avec un ami.
   • Par exemple, il serait répugnant de ne pas parler de votre travail à votre famille. Cependant, en utilisant ce cloisonnement, vous contrôlez le chevauchement et minimisez délibérément l'impact du travail sur la vie familiale.
2. 2 Séparez les petits flux de pensées limités dans le temps. Évitez le cloisonnement dans les grands domaines de pensée qui font de vous vous-même.
   • Par exemple, mener une double vie, l'une avec sa famille et l'autre avec un amant, alors que l'attitude principale est l'honnêteté dans la famille, aura de graves conséquences sur le système de valeurs, et les deux vies seront compartimentées.
   • Un cas plus simple consiste à être à la fois chirurgien et médecin-chef. Les rôles sont complètement différents, mais avec l'aide de la compartimentation, vous serez en mesure de gérer correctement les deux rôles, en minimisant l'impact de l'un sur l'autre.
3. 3 Trouvez un moyen de basculer entre les départements de compartimentation. Créez un système de support de séparation pour rendre votre compartimentage plus efficace. Reconnaissez comment certaines pensées se confondent avec d'autres, rappelez-vous qu'en ce moment même, c'est votre rôle et votre priorité. Il est peu probable que vous puissiez basculer comme en un claquement de doigts entre les départements de compartimentation, mais vous pouvez penser à une activité, comme une promenade ou un petit voyage en ville, qui vous aidera à vous vider l'esprit et à passer de l'un à l'autre.
   • Si vous passez du travail à la maison, dites-vous cela lorsque vous aurez fini de penser au travail à la fin de votre quart de travail ; vous pourrez continuer à penser au travail le jour ouvrable suivant.
   • Les étudiants le font fréquemment et avec beaucoup de succès. Le cours désagréable pour l'élève s'arrête dès qu'il quitte la salle de classe, ce qui lui permet de profiter facilement du cours qu'il aime juste après.
4. 4 Vous devez comprendre que ces « compartiments », branches de la psyché, n'existent pas pour une raison. Assurez-vous que vous êtes toujours en contrôle de cette séparation, et qu'elle ne devienne pas simplement un mécanisme filaire réflexif.N'oubliez pas que le fait de basculer entre ces compartiments ne signifie pas que vous vous cachez de vos sentiments et de vos impulsions ; cela signifie simplement qu'il n'est pas productif de penser à un autre domaine de votre vie en ce moment, et vous pourrez toujours y revenir plus tard.
5. 5 Évitez le multitâche. Si vous souhaitez utiliser la compartimentation aussi facilement que possible, évitez le multitâche, en particulier entre les compartiments, quelle que soit la taille de l'action. Vous ne vous doutez même pas qu'appeler à la maison pour résoudre un problème dans la famille, pendant la pause déjeuner, brise le courant de la conscience. Mais faire cela est stressant et aura un impact négatif sur la productivité pendant les heures de travail. Bien sûr, si vous avez un besoin urgent de résoudre un problème familial, vous ne devez pas le reporter trop longtemps, mais s'il y a une opportunité, laissez-le pour plus tard afin de mieux vous concentrer sur les problèmes qui sont importants pour le moment.
   • Évitez le multitâche dans le même bureau. Le multitâche vous rendra moins productif et vous empêchera de vous immerger pleinement dans la tâche.
6. 6 Accordez à chaque zone toute votre attention et changez. Lorsque vous êtes dans l'un de vos compartiments (compartiments), vous devez lui donner 110 % de votre énergie. Éteignez votre téléphone et autres distractions et plongez-vous complètement dans votre tâche, que ce soit une présentation sur un robot ou une sortie avec votre fille. Si un étranger essaie de pénétrer votre esprit, dites simplement : « Je reviendrai là-dessus lorsqu'il se réveillera de manière plus productive ».
   • Créez une chronologie pour vous-même. Dites-vous "Je vais passer exactement une heure sur la tâche A et passer à la tâche B." Cela vous motivera à plonger tête baissée dans la tâche A pendant qu'il est encore temps.
7. 7 Apprenez à compartimenter les nouvelles dures. Si vous entendez des nouvelles difficiles ou choquantes, vous voudrez quitter toutes vos activités et responsabilités. Mais si vous décidez de compartimenter, dites-vous : "Je vais donner à cette situation deux heures de mon temps. Je vais l'écrire, y réfléchir, ou exprimer ce que j'en pense et passer à autre chose". j'ai résolu ce problème ou fait taire ma douleur, mais cela signifie que je vais réfléchir au problème autant que nécessaire sans être déprimé. Je reviendrai sur ce problème plus tard, mais je ne le laisserai pas gâcher ma journée. Ou ma vie. "
8. 8 N'oubliez pas que vous pouvez toujours retourner dans n'importe quel département. Débarrassez-vous de la pensée que vous devez résoudre chaque problème, crise ou situation à la seconde où ils se produisent, et si vous ne le faites pas maintenant, soyez déprimé toute la journée. Bien sûr, le problème sur le robot est désagréable, mais vous ne pouvez pas le résoudre jusqu'à ce que vous rencontriez votre patron, demain sur le robot, alors respirez profondément, dites-vous que vous le résoudrez dès que le moment sera venu , et passer à autre chose. ...
9. 9 Demandez-vous comment je peux régler la situation en y réfléchissant. Tu t'es disputé avec une fille. Votre fils vient d'être accusé de vol. Votre patron vient de vous mettre en charge d'un projet qui n'a pas abouti. Cependant, pour le moment, vous ne pouvez vraiment résoudre aucun de ces problèmes. Et que faut-il faire ? - rester assis pendant des heures et y réfléchir, imaginer les pires scénarios possibles et s'attarder encore et encore sur des pensées négatives ? Bien sûr que non. Au lieu de cela, demandez-vous : « Comment ma réflexion à ce sujet améliore-t-elle la situation ? » Probablement pas comment. Si la réflexion ne résout pas le problème, passez à ce qui peut être résolu sur le moment et trouvez la solution magique au problème plus tard.
10. 10 Posez-vous la question : « Dans quelle mesure serais-je plus productif si je ne pensais pas à ces choses maintenant ?’ Très probablement, les choses se passeraient beaucoup mieux sur un robot si vous ne pensiez pas à une querelle avec votre fille; Vous pourriez nettoyer votre maison beaucoup plus rapidement si vous ne réfléchissiez pas à un conflit avec un collègue de travail. Ne pas penser à des choses qui ne peuvent pas être changées pour le moment vous permettra de trouver beaucoup plus de temps pour résoudre les problèmes qui peuvent être résolus.
11. 11 Équilibrez votre vie. Si vous voulez vraiment compartimenter, vous devez avoir un équilibre et une stabilité dans la vie lorsque vous sentez que tout est sous contrôle : famille, carrière, santé et autres domaines de la vie qui sont importants pour vous. Si vous sentez que votre vie devient incontrôlable et que tout devient incontrôlable sur le robot, vous empêchant de dormir plus de trois heures par nuit, vous devez résoudre ces situations afin de vous sentir plus calme, plus adéquat et en plus grande harmonie dans tous les domaines de la vie.
    • Une fois que tous les domaines de votre vie sont sous contrôle, vous pouvez vraiment commencer à compartimenter.

Partie 2 sur 2: Gardez le contrôle

1. 1 Évitez de compartimenter trop souvent. Le sentiment que la vie est brisée en petits morceaux, ou que vous ne pouvez pas subdiviser vos choix, est un avertissement que vous perdez le contrôle de la façon dont vous divisez les aspects de votre vie. Au fil du temps, cela peut entraîner de graves problèmes psychologiques.
   • Si vous vous mariez et que votre femme ou votre mari n'a jamais rencontré personne de votre cercle d'amis ou de votre travail, la compartimentation est hors de contrôle.
2. 2 Vous devriez être satisfait de l'intersection de certains aspects de votre vie. Perdre le contrôle sur la façon dont vous divisez votre vie et vos pensées peut devenir une habitude. Si cela se produit et que des aspects de votre vie se croisent soudainement, cela peut créer de gros problèmes et ennuis. Vous vous sentirez très «vulnérable», et si des personnes de différents domaines de votre vie se rencontrent pour parler de vous, elles pourraient apprendre qu'elles ne parlent pas de la même personne.
3. 3 Sachez quand vous arrêter. Si toute votre vie, et pas seulement certains de ses domaines, ressemble à un changement de différents sentiments et « apparences », arrêtez de compartimenter. * La perte de contrôle, telle que décrite ci-dessus, conduit soit à un cloisonnement plus diligent, soit à une plus grande peur que les deux domaines de votre vie se croisent.
   • Cela nuit aux relations ouvertes et honnêtes et rend les gens méfiants à l'égard de certains segments de votre vie.
4. 4 Gardez toujours ces divisions sous contrôle. Sachez que vous faites cela simplement pour améliorer la productivité et la satisfaction de vie en utilisant efficacement la compartimentation. Même si vous n'engagez pas souvent des conversations sur le travail à la maison, demander aux membres de la famille comment s'est déroulée votre journée n'éveille pas de sentiments de peur ou de « sentiment de désespoir ».
5. 5 Dites non aux choses qui ne méritent pas la séparation. Une façon de contrôler la compartimentation est de ne pas vous surcharger avec divers aspects de la vie. Ne vous laissez pas emporter par des activités qui demandent beaucoup de dons, comme la présidence d'un comité de parents ou le bénévolat pour décorer toute la maison de votre ami si vous ne l'aimez pas. Si vous essayez de compartimenter, il y a de fortes chances que vous ayez tellement de choses à faire, alors essayez de réduire autant que possible les domaines critiques de votre vie.
   • Par exemple, si vous participez déjà à trois projets en même temps et qu'on vous propose le quatrième, apprenez à dire non.
   • Revoyez votre emploi du temps. Si vous voulez vraiment dire oui à une nouvelle opportunité, voyez s'il y a quelque chose dans votre vie que vous pouvez rayer.

Conseils

• Arrêtez de compartimenter. Si vous vous surprenez à chercher des raisons logiques pour ne pas passer une heure à discuter des aspects de votre vie avec un être cher.
• Un cloisonnement efficace n'est pas possible pour tout le monde. Si vous sentez que ce n'est pas bien, arrêtez de compartimenter.
• Acceptez la compartimentation non pas comme un moyen de cacher qui vous êtes en tant que personne, mais comme un moyen d'augmenter la productivité à la fois à l'école, au travail et à la maison.
• Permettre à différents domaines de votre vie de fusionner pendant de courtes périodes de temps aidera à arrêter les comportements et les schémas de pensée inadaptés et à rendre la vie entière.
• L'utilisation de l'image d'un classeur dans votre tête vous aidera à atteindre ce qui précède. Fermez le tiroir à la fin de la leçon que vous détestez pour pouvoir passer à autre chose.
• Soyez à l'affût en tout temps. Si vous sentez qu'un domaine de votre vie est devenu un secret, au lieu d'aider quelque chose en éliminant les distractions, commencez à éliminer systématiquement les barrières entre votre vie cloisonnée.
• Si vous permettez à un aspect de votre vie de vous offrir des opportunités que vous n'auriez jamais envisagées auparavant, c'est un signe que le cloisonnement a pris le dessus. Il n'organise pas votre vie, il la détruit, ce qui est préoccupant.

Avertissements

• La manifestation de choses comme « je ne pense pas vous connaître du tout » de la part des autres est un avertissement que vous ne compartimentez pas efficacement mais que vous tombez dans une double personnalité.
• Si vous recevez un diagnostic de trouble de la personnalité multiple, de psychopathie limite ou de dissociation, n'essayez pas de compartimenter. Cela peut conduire à des troubles mentaux encore plus graves.
• Un sentiment de dépersonnalisation, ou de ne pas savoir qui vous êtes en tant que personne, est un signe avant-coureur fort de perdre le contrôle de la compartimentation.