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• Partie 1 sur 3: Rechargez avec des exercices pour l'esprit
• Partie 2 sur 3: Faites-vous plaisir
• Partie 3 sur 3: Menez une vie saine
• Conseils
• Avertissements
• Articles similaires

Prendre le temps de prendre soin de son corps et de son esprit est essentiel pour éviter le gaspillage. Si vous ne vous donnez pas les soins que vous méritez, cela peut entraîner de la fatigue, de la faiblesse, de l'anxiété et de l'accablement. Commencez à adopter un mode de vie plus sain et apprenez à prendre soin de votre corps et de votre esprit pour vous sentir toujours rafraîchi et revigoré.

Pas

Partie 1 sur 3: Rechargez avec des exercices pour l'esprit

1. 1 Méditer tous les jours. La recherche montre que la méditation peut changer physiquement votre cerveau pour vous rendre plus heureux, plus calme, empathique et concentré.Beaucoup de gens sont intimidés à l'idée même de rester assis en silence pendant une longue période de temps, mais même quelques minutes de méditation par jour seront bénéfiques.
   • Fixez-vous comme objectif de vous asseoir tranquillement, de vider votre esprit, pendant 10 minutes par jour. Ce ne sera pas facile au début. Peut-être que vous ne pouvez vous asseoir que pendant 1 ou 2 secondes avant que les pensées ne commencent à remplir votre esprit.
   • Lorsque des pensées et des préoccupations se précipitent dans votre esprit, observez-les sans jugement, puis laissez-les partir.
   • Considérez votre esprit comme un muscle. Entraînez-vous à rester assis en silence de plus en plus longtemps, tout comme vous essaieriez de soulever de plus en plus de poids au gymnase.
   • Certaines personnes trouvent utile de nommer les pensées qui leur viennent à l'esprit. Par exemple, si des pensées de stress au travail vous viennent à l'esprit, dites simplement « travail » à vous-même, puis laissez les pensées sortir de votre esprit comme un nuage flottant dans le ciel.
2. 2 Pratiquez la méditation en marchant. Si vous n'êtes pas très doué pour vous asseoir et méditer, essayez de commencer par la méditation en marchant. Trouvez un endroit calme et marchez d'un bout à l'autre, dans les deux sens, en portant une attention particulière à l'expérience même de la marche.
   • Faites attention à la façon dont vos pieds touchent le sol, à la sensation de l'air autour de vous, aux sons que vous entendez, aux odeurs que vous sentez.
   • Lorsque des pensées vous viennent à l'esprit, ne les laissez pas vous emporter, n'interagissez pas avec elles, laissez-les simplement passer et recommencez à travailler pour calmer votre esprit. L'essentiel est que vous ayez besoin d'être pleinement présent dans le moment présent et de vraiment ressentir tout ce qui vous entoure.
3. 3 Apprendre vivre dans le présent. C'est ce qu'on appelle aussi la prise de conscience. Essayez de ralentir le rythme de la vie et d'être présent à chaque instant, faites tout avec un but. Cela vous aidera à ressentir de la joie et de la paix chaque jour.
   • Ce sera difficile au début, mais cela deviendra plus facile avec le temps. Lorsque vous commencez à être distrait, ramenez calmement votre attention sur le moment présent et votre intention.
4. 4 Prenez des notes dans votre journal tous les jours. Un journal régulier vous aide à vous connecter avec vous-même et vos vrais sentiments les plus profonds. Cette activité vous aide également à vous détendre et à trouver une solution au problème. Passez 20 minutes chaque jour à écrire dans votre journal.
   • Idéalement, vous devriez écrire dans un journal physique, plutôt que d'utiliser un ordinateur pour cela. Allez dans une librairie et achetez-vous un beau journal dans lequel vous avez envie d'écrire. Vous pouvez également obtenir un joli stylo!
   • Si vous êtes tellement préoccupé par votre vie privée que vous ne pouvez pas vous résoudre à écrire dans un journal physique, utilisez un document texte protégé par mot de passe à cette fin. L'utilisation d'un journal tangible peut être plus efficace, mais n'importe quel journal est mieux que rien !
5. 5 Déconnectez-vous. D'innombrables études ont prouvé que l'utilisation de la technologie - y compris les ordinateurs, les téléphones portables et les téléviseurs - provoque des problèmes de sommeil et des symptômes dépressifs. Prévoyez du temps chaque jour pour des activités qui n'exigent pas que vous regardiez l'écran : lire un livre, marcher, méditer ou tout ce que vous aimez.
   • Les personnes qui passent trop de temps sur Internet et les réseaux sociaux sont particulièrement sujettes à la fatigue, aux problèmes de sommeil et à la dépression.
   • Signes que vous passez trop de temps sur Internet : vous passez plus de temps en ligne que prévu, vous perdez la notion du temps lorsque vous êtes en ligne et vous ne pouvez pas réduire le temps passé sur Internet.
   • Si vous pensez avoir un problème, commencez à surveiller le temps que vous passez sur Internet. Vous pouvez le marquer sur un calendrier, un bloc-notes ou un autre gadget, mais assurez-vous d'être cohérent. De plus, il existe des ressources en ligne qui permettent de limiter le temps passé sur l'ordinateur.
6. 6 Nettoyez votre maison et/ou votre lieu de travail. Le désordre dans votre maison ou votre lieu de travail peut provoquer des sentiments d'anxiété et de dépression.Si vous passez beaucoup de temps dans un endroit encombré et désordonné, il vous sera difficile de vous sentir reposé.
   • L'acte physique de nettoyer lui-même peut améliorer la circulation sanguine et vous faire vous sentir un peu mieux, et un espace de vie / de travail moins encombré clarifiera et rafraîchira certainement votre esprit.
   • Pour rendre le nettoyage plus amusant et agréable, les experts recommandent de compiler une liste de lecture de votre musique de nettoyage préférée.

Partie 2 sur 3: Faites-vous plaisir

1. 1 Soyez toujours propre et bien soigné. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, il peut être difficile de maintenir une hygiène de base. Se brosser les dents, se doucher, se laver le visage, se couper les ongles et se peigner les cheveux vous donnera certainement une sensation de fraîcheur et de fraîcheur.
   • Transformez votre rituel d'hygiène quotidien en un rituel de plaisir avec des produits qui vous font du bien : dentifrice au bon goût, savon ou gel douche odorant, crème ou lotion de haute qualité, tout cela peut vous aider à profiter davantage de vos soins personnels.
2. 2 Prenez un long bain. Une forme populaire de relaxation est une personne se prélassant dans un bain moussant chaud. Allumez des bougies, mettez de la musique douce et montez dans le bain à remous. Essayez de vous allonger dans la salle de bain pendant au moins 15 minutes, en appréciant délibérément le processus - ne pensez pas au travail, à l'école ou à d'autres questions.
   • Si votre peau n'est pas trop sensible, vous pouvez ajouter un bain moussant. Si vous avez la peau sensible, essayez de jeter des sels d'Epsom ou de la lavande séchée dans l'eau.
   • Si vous n'avez pas la possibilité de prendre un bain ou si vous n'aimez pas le faire, vous pouvez prendre une douche relaxante. Utilisez un savon ou un gel douche au parfum relaxant, comme la lavande.
   • Si vous prenez une douche au lieu d'un bain, faites délibérément attention à la sensation de l'eau sur votre peau, aux sons qu'elle fait lorsqu'elle frappe la baignoire ou le fond de la cabine de douche, et à tout autre détail de l'expérience que vous trouvez intéressant .
3. 3 Prenez soin de vous. Optez pour un massage, un spa, un salon de coiffure ou tout simplement dîner au restaurant. Faites quelque chose que vous ne faites pas habituellement et avec lequel vous pouvez vous faire plaisir. Le but est simplement de vous accorder une pause et de laisser quelqu'un d'autre faire quelque chose de bien pour vous.
   • Si vous n'avez pas beaucoup d'argent à dépenser, gardez un œil sur les offres spéciales et les coupons. Même pour peu d'argent, vous pouvez vous faire plaisir avec :
     • Optez pour un délicieux chocolat chaud ou un café dans un beau café, asseyez-vous et profitez simplement de l'atmosphère ou lisez un livre.
     • Allez dans un centre communautaire local qui dispose d'un sauna, passez du temps là-bas et vous pourrez même vous détendre dans le jacuzzi ou nager dans la piscine.
     • Voyez s'il y a des jardins dans votre région qui ont une entrée gratuite ou à faible coût, promenez-vous dans le jardin et profitez délibérément de l'expérience - faites attention aux odeurs, aux vues et à la façon dont vos pieds touchent le sol lorsque vous marchez.
4. 4 Prenez le temps de vous concentrer sur ce que vous aimez. Prenez le temps de profiter de ce que vous aimez et consacrez-y vraiment votre temps. Ne vérifiez pas votre téléphone, ne vous asseyez pas devant votre ordinateur, ne faites absolument rien d'autre pour le moment. Vous pouvez par exemple :
   • Couvrez-vous d'une couverture et d'oreillers, en apportant une tasse de thé chaud et un bon livre.
   • Allumez des bougies ou des bâtons parfumés et écoutez les paroles tout en écoutant votre album préféré du début à la fin.
   • Prenez quelques-uns de vos chocolats préférés et mangez chacun lentement et délibérément, en faisant attention à leurs arômes, saveurs et textures complexes.
   • Si vous voulez vous rafraîchir, il serait utile d'éviter les écrans, mais si vous le voulez vraiment, vous pouvez prendre le temps de regarder votre émission de télévision préférée ou votre film préféré avec votre friandise préférée ou boire avec vous.
5. 5 Ne vous sentez pas coupable. Lorsque vous vous faites dorloter, il est impératif de ne pas penser au travail ou à tout autre élément qui vous stresse.Lorsque de telles pensées apparaissent dans votre esprit, mettez-les calmement de côté et continuez à apprécier ce que vous faites.
   • Si vous vous sentez coupable de perdre du temps sur vous-même, l'expérience ne vous apportera finalement que du stress, et certainement pas une sensation de rafraîchissement, alors essayez très fort de ne pas penser au travail et aux autres facteurs de stress lorsque vous vous dorlotez.

Partie 3 sur 3: Menez une vie saine

1. 1 Boire beaucoup d'eau. Les signes que vous ne buvez pas assez d'eau incluent : sensation de faim, sensation de fatigue, yeux brûlants et bouche sèche, diminution du fonctionnement mental, y compris mauvaise humeur et incapacité à se concentrer.
   • Pour calculer la quantité d'eau que vous devez boire chaque jour, vous devez multiplier votre poids par 38. C'est le nombre de grammes d'eau que vous devez boire par jour. Par exemple, une femme pesant 65 kilogrammes doit boire environ 2,5 litres d'eau par jour.
   • Si vous vivez dans un climat chaud ou si vous faites de l'exercice régulièrement (c'est-à-dire que vous transpirez beaucoup), ce chiffre augmentera. Une femme pesant 65 kilogrammes, qui vit dans une zone chaude et mène une vie active, peut boire de 2,5 à 5 litres d'eau, selon sa journée.
2. 2 Mangez des aliments sains. Les experts recommandent généralement de manger des protéines maigres, des graisses saines et des grains entiers, et d'éviter les aliments transformés riches en sel et/ou en sucre. L'essentiel est de manger une variété d'aliments pour obtenir tous les nutriments et vitamines nécessaires.
   • Des recherches ont montré que manger trop de nourriture et/ou manger les mauvais aliments peut être nocif pour votre cerveau et affecter votre humeur et votre mémoire.
   • Les acides gras oméga-3 (présents dans le poisson), les antioxydants (présents dans les myrtilles) et le folate (présent dans les épinards, le jus d'orange et la levure) améliorent le fonctionnement du cerveau.
3. 3 Ne mangez pas trop. Essayez d'utiliser (« brûler ») autant de calories que vous en consommez. Le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge, de votre sexe, de votre taille et de votre niveau d'activité physique.
   • Par exemple : une femme modérément active entre 19 et 30 ans devrait viser à consommer 2 000 calories par jour. Marcher sur 2,5 à 5 kilomètres (à une vitesse de 5 à 6 kilomètres par heure) en combinaison avec des activités quotidiennes peut être considéré comme une activité modérée.
4. 4 Exercice régulier. La recherche a montré que l'exercice recâble le cerveau, le rendant plus résistant au stress. De plus, il a été démontré que l'exercice améliore la mémoire et les capacités de réflexion. Lorsque vous pouvez penser clairement et être moins sensible au stress, la probabilité que vous vous sentiez épuisé est considérablement réduite.
   • Les experts recommandent un minimum de 150 minutes d'activité physique modérée (marche) ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse (course à pied, cardio) par semaine. Vous pouvez également combiner les deux entraînements. La recommandation la plus populaire est de 30 minutes d'activité physique par jour.
   • Si vous avez du mal à trouver le temps de planifier une routine d'exercice régulière, essayez d'atteindre le minimum recommandé à des intervalles de 10 ou 20 minutes tout au long de la semaine. Par exemple, un jour, vous pouvez marcher 10 minutes le matin, puis 20 minutes à midi et 10 minutes après le travail.
5. 5 Penser positivement. Célébrez vos réussites quotidiennes, aussi petites qu'elles puissent paraître. Si vous faites une erreur, pardonnez-vous. Essayez de vivre dans le présent et laissez tomber toute inquiétude concernant le passé ou le futur.
   • Vous devez également abandonner toute inquiétude concernant les autres. Vous ne pouvez pas les contrôler. S'inquiéter de ce que les autres pensent et de ce qu'ils peuvent faire ne fera que vous épuiser.
6. 6 Communiquer. Assurez-vous de sortir de votre domicile / travail et de passer du temps avec les gens avec qui vous appréciez. Connectez-vous avec des personnes qui vous font vous sentir mieux, qui vous soutiennent, qui sont amusantes et intéressantes pour vous.
   • Lorsque nous nous sentons stressés et épuisés, nous avons tendance à nous isoler des autres. Évitez cette envie, car l'isolement ne fera qu'aggraver votre état. Essayez de parler à au moins un bon ami de ce que vous ressentez. Emmenez-le en promenade ou pour une tasse de thé.
   • Si vous habitez loin de vos amis, essayez de trouver le temps de leur parler au téléphone ou de discuter en ligne. Il existe de nombreuses façons de communiquer de nos jours en plus des conversations en face à face, la plupart de ces outils sont gratuits, alors utilisez-les.
7. 7 Riez et amusez-vous. Allez danser, regardez une comédie, passez du temps avec des gens qui vous font rire - tout ce qui vous rend heureux, faites-le ! Prendre le temps de simplement profiter de la vie vous aidera à vous sentir frais et à prévenir l'épuisement énergétique.
   • Même si vous ne vous sentez pas heureux en ce moment, forcez-vous à sortir de la maison et faites ce qui est le plus susceptible d'améliorer votre humeur.
8. 8 Faites ce qui vous intéresse. Trouvez quelques passe-temps qui vous satisfont. Apprenez à jouer d'un instrument ou apprenez une nouvelle langue, suivez un cours de cuisine ou prenez des cours de peinture ou d'écriture dans votre centre communautaire local.
   • En commençant à prendre le temps de développer vos intérêts, vous vous sentirez plus épanoui dans la vie. Si tout ce que vous faites est de vous réveiller, d'aller au travail/à l'école, de rentrer à la maison, de manger et de dormir, il n'est pas étonnant que vous vous sentiez épuisé. Aidez-vous à vous sentir rafraîchi et inspiré en apprenant de nouvelles choses.
9. 9 Dormez suffisamment. La durée totale recommandée de sommeil nocturne est de 7 à 9 heures pour les adultes et de 8,5 à 9,5 heures pour les adolescents. Cependant, une étude qui a testé les participants après 9 heures de sommeil et après 7 heures de sommeil a révélé que même 7 heures de sommeil par nuit, c'est trop peu.
   • Si vous vous sentez constamment épuisé et faible, essayez de prolonger votre nuit de sommeil. Visez 9 heures de sommeil. Si ce n'est pas possible, essayez de vous rapprocher le plus possible de ce chiffre.
   • Certaines études recommandent de planifier votre sommeil selon la règle du cycle de 90 minutes. Lorsque vous dormez, vous passez par des cycles de 5 phases - du sommeil profond au sommeil relativement éveillé. Vous vous sentirez plus alerte si vous vous réveillez pendant la phase d'éveil du sommeil.
   • Cela peut être fait en identifiant quand vous devez vous réveiller, puis en comptant à rebours par segments de 90 minutes pour déterminer quand vous devez vous coucher. Par exemple, pour se réveiller bien reposé à 7h, il faut se coucher à 22h.
10. 10 Savoir bien concilier travail et vie personnelle. La recherche a montré que ne pas avoir le bon équilibre travail-vie personnelle peut en fait vous épuiser et vous rendre moins productif à long terme. Prévenez l'épuisement professionnel en passant moins de temps au travail et en vous concentrant davantage sur le maintien de votre bonheur et de votre santé.
    • Les étudiants et les employés de bureau ont tendance à faire des heures supplémentaires. C'est fatiguant en soi, mais pire encore, de nombreux employeurs et enseignants encouragent ce comportement.
    • Beaucoup de gens semblent penser que l'épuisement et le manque de temps libre sont des signes que vous travaillez très dur. Vous pouvez avoir les meilleures intentions et croire vraiment que vous travaillez plus dur, mais en réalité, vous ne faites que vous rendre moins productif à long terme.

Conseils

• Si vous vous sentez épuisé en milieu de journée, inutile de vous sentir coupable de faire une sieste d'une demi-heure. Des recherches ont montré que de courtes siestes peuvent améliorer considérablement votre bien-être mental et physique, ainsi que votre productivité. Le repos diurne sera efficace même si vous vous contentez de vous allonger et de vous reposer et que vous ne dormez pas vraiment.
• Lorsque vous décidez quoi manger, considérez la nourriture comme un carburant pour votre corps. Au lieu de chercher des bonbons lorsque vous commencez à perdre de l'énergie vers 15 heures (ou chaque fois que vous avez l'impression de perdre de l'énergie), mangez une pomme et quelques amandes.
• Passez du temps dans la nature. La recherche a montré que passer du temps ou marcher dans une zone avec beaucoup de plantes - comme un parc ou une forêt - réduit la fatigue cérébrale et améliore l'humeur plus efficacement que partout ailleurs.
• Prenez le temps de prendre soin de vous. Notez-le dans votre journal comme vous le feriez pour une réunion ou une réunion. Cela peut sembler contre-intuitif, mais inclure des temps de relaxation dans votre emploi du temps vous aidera à être plus efficace au travail et vous permettra de mieux vous détendre pendant votre repos.
• Ne vous sentez pas coupable de prendre soin de vous. Vous avez besoin de mises à jour régulières, tout comme votre voiture a besoin d'un changement d'huile. Sans ce remplacement, vous allez « casser », donc les soins que vous méritez sont dans l'intérêt de tous.

Avertissements

• Cet article donne plein de conseils ! N'essayez pas de tout faire d'un coup ou vous ne ferez que vous épuiser encore plus !
• Si vous faites déjà tout cela, mais que vous ne vous sentez toujours pas reposé et plein d'énergie, rendez-vous chez le médecin pour vous assurer que vous ne souffrez d'aucun problème médical. Les problèmes de thyroïde et de fer sont des causes courantes et traitables de fatigue et d'épuisement.

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