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• Méthode 1 sur 3: Contrôlez vos sens
• Méthode 2 sur 3: Concentrez-vous sur vous-même
• Méthode 3 sur 3: Utilisez des techniques qui peuvent vous aider à désactiver vos émotions

Il existe des situations où il est impératif de réduire la douleur émotionnelle, par exemple, si elle est trop intense. De plus, la douleur émotionnelle peut conduire à des situations dangereuses pour une personne éprouvant des émotions fortes (par exemple, elle peut se faire du mal ou prendre une drogue dangereuse). Il peut atteindre la personne au mauvais moment (par exemple, au travail, à l'école ou dans un autre endroit où vous ne vous sentez pas protégé), ou dans une situation où la personne est mal à l'aise si elle exprime sincèrement ses émotions (par exemple, s'ils sont en compagnie de personnes à qui il ne veut pas révéler ses sentiments). Si vous voulez apprendre à contrôler vos émotions, cet article est fait pour vous. Après l'avoir lu, vous apprendrez à maîtriser vos émotions tout en tenant compte de vos besoins et envies. De plus, cet article décrit des techniques psychologiques, en pratiquant lesquelles, vous pouvez apprendre à contrôler vos émotions, et, si nécessaire, les désactiver.

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Méthode 1 sur 3: Contrôlez vos sens

1. 1 Essayez de trouver la cause de la forte réaction émotionnelle. Si vous voulez apprendre à désactiver les émotions, essayez de comprendre quelle est la raison de l'explosion émotionnelle à un moment ou à un autre. Cela peut être dû aux raisons suivantes :
   • vous êtes une personne très sensible ;
   • la situation vous a rappelé des événements douloureux du passé ;
   • vous sentez que vous perdez le contrôle de la situation, ce qui peut provoquer de la colère et de l'irritation.
2. 2 Il y a une différence entre un détachement émotionnel sain et une forme douloureuse. De temps en temps, nous vivons tous des situations où nous voulons désactiver nos émotions, surtout si elles sont associées à la douleur ou nous semblent accablantes sur le moment. Cependant, un détachement émotionnel extrême des autres est associé à la psychopathie, dans laquelle une personne commet un crime sans ressentir de remords. De plus, ce comportement peut également indiquer que la personne subit un traumatisme grave.
   • Si vous voulez parfois désactiver les émotions fortes, il n'y a rien de mal à cela. Nous ne sommes pas toujours capables de gérer nos émotions. Cependant, assurez-vous que votre état ne devienne pas chronique. Si vous vous isolez des autres ou devenez une personne sans émotion, vous aurez des problèmes psychologiques plus graves.
   • Certains signes pouvant indiquer qu'une personne a besoin d'un traitement : isolement social, refus d'assister à des événements sociaux, peur intense du rejet, humeur dépressive ou anxiété, difficulté à terminer ou à terminer une tâche (école ou travail) et conflits sociaux ou bagarres fréquents avec les autres gens.
3. 3 Acceptez un état émotionnel. Paradoxalement, en acceptant et en reconnaissant nos émotions, nous sommes capables de les maîtriser rapidement lorsque nous en avons besoin. Souvent, nous voulons devenir des personnes sans émotion parce qu'il nous est difficile d'éprouver des émotions. Néanmoins, ces émotions nous fournissent des informations précieuses sur la situation dans laquelle nous nous trouvons et sur notre perception de la situation. Comme la douleur physique, les sentiments et émotions négatifs (peur, colère, tristesse, anxiété, stress) indiquent qu'il y a un problème qui doit être résolu.
   • La prochaine fois que des émotions négatives telles que la colère prennent le dessus, dites-vous : « Je suis en colère parce que _____. La colère révèle ma réaction face à cette situation et me montre la bonne décision. Par conséquent, il n'y a rien de répréhensible dans le fait que je sois en colère."La colère en elle-même n'est pas un problème, mais les actions que vous pouvez entreprendre en étant en colère peuvent avoir de graves conséquences. Bien sûr, vous pouvez supprimer la colère ou d'autres émotions négatives en vous, mais en fin de compte, la prochaine fois, cela conduira au fait que les émotions négatives éclateront avec encore plus de force.
   • Si vous acceptez vos émotions et trouvez le bon moyen de les libérer, elles perdront très vite leur emprise sur vous et vous commencerez à les contrôler et à les désactiver si nécessaire.
   • Essayez de vous concentrer et de respirer plus profondément pour aider à calmer votre corps. Tout d'abord, commencez par vous former des idées internes (mentales) sur les événements et les liens entre eux, en d'autres termes, sur les processus cognitifs. Cela vous aidera à réduire votre anxiété. Deuxièmement, prenez les mesures nécessaires pour vous aider à vous calmer.
   • Pour gérer vos émotions, vous pouvez faire une sieste, être créatif, vous promener, vous faire masser, promener votre animal de compagnie, boire du thé, écouter de la musique et même embrasser votre bien-aimé.
4. 4 Exprimez vos sentiments dans un endroit sûr. Au cas où les émotions vous submergeraient, réservez un endroit confortable et sûr où vous pourrez accepter vos émotions et en prendre le contrôle. Ayez pour règle d'analyser vos émotions à la même heure chaque jour.
   • Pleurez quand vous êtes seul. Les larmes devant la personne qui vous offense la pousseront à vous intimider ou à vous offenser davantage. Prendre de grandes respirations et penser à autre chose sans rapport avec la situation vous aidera à ne pas vous concentrer sur des mots blessants. Vous n'aurez probablement plus envie de pleurer après ça. Ainsi, vous supprimez le ressentiment en vous-même. Cependant, ce n'est pas très bon. En gardant des émotions négatives en nous, nous nuisons à notre corps. Faites de votre mieux pour contenir vos émotions jusqu'à ce que la situation se termine, afin que la personne qui a causé vos émotions fortes quitte la pièce. Maintenant, vous pouvez donner libre cours aux larmes.
5. 5 Écrivez vos sentiments et vos pensées. Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, les larmes ne peuvent pas être retenues. Le même principe peut être appliqué à la colère, à la gêne et à d'autres émotions négatives - vous ne devez pas supprimer ces sentiments en vous-même. Essayez d'exprimer vos sentiments et vos pensées sur papier. Cela vous aidera à analyser et à gérer les émotions difficiles afin que vous puissiez vous en détacher en cas de besoin. Vous pouvez également utiliser l'appareil électronique que vous utilisez pour exprimer vos sentiments.
   • Mettez des mots sur vos sentiments et notez-les dans votre journal secret.
   • Pour éviter de vous attarder sur des pensées négatives, essayez de regarder la situation d'une manière différente. Par exemple, vous pensez à quelqu'un : « Cette personne est une telle nullité ! » Dans cette situation, essayez de regarder la situation de l'autre côté. Dites-vous : « Cette personne aura probablement une vie difficile, et c'est ainsi qu'elle gère la colère et la tristesse. L'empathie peut vous aider à gérer la tristesse et la frustration. Faites preuve d'empathie et il vous sera plus facile de faire face aux personnes et aux situations difficiles.
6. 6 Essayez de vous distraire. Pensez à autre chose. N'essayez pas simplement d'ignorer le sentiment ou la situation. Si une personne essaie de ne pas penser à quelque chose, à la fin, elle y pense encore plus. Plus il essaie de réprimer la pensée, plus elle ricoche avec confiance. Dans une étude, les participants ont été invités à penser à autre chose qu'aux ours polaires. Et à quoi pensez-vous qu'ils pensaient tout le temps ? A propos des ours polaires, bien sûr. Au lieu d'essayer de vous forcer à ne pas penser à ce qui cause des émotions négatives en vous, essayez simplement de penser à autre chose.
   • Essayez de faire quelque chose qui pourrait vous distraire. Faites du jardinage, jouez à un jeu, regardez un film intéressant, lisez un magazine, jouez quelque chose de beau sur un instrument de musique, peignez un tableau, cuisinez quelque chose de délicieux ou discutez avec un ami.
7. 7 Impliquez-vous dans l'activité physique. Faites une marche, une balade à vélo ou toute autre activité vigoureuse qui favorise une bonne fonction cardiovasculaire. L'exercice aérobie augmente le niveau d'endorphines dans le sang. Cela vous aidera à contrôler et à modifier votre réaction face aux personnes qui vous provoquent des émotions négatives. L'exercice ou les techniques d'ancrage peuvent vous aider à tirer le meilleur de vos émotions.
   • Pensez aux activités suivantes : randonnée, aviron, kayak, jardinage, ménage, corde à sauter, danse, kickboxing, yoga, pilates, zumba, pompes, squats, course et marche.

Méthode 2 sur 3: Concentrez-vous sur vous-même

1. 1 Pratiquez l'autoréflexion. Une façon de prendre le contrôle de vos émotions est de vous regarder de l'extérieur. Essayez de vous regarder avec les yeux de quelqu'un d'autre et de vous voir de l'extérieur.
   • Lorsque vous êtes seul, analysez vos pensées, vos sentiments et vos émotions. Demandez-vous : « À quoi est-ce que je pense aujourd'hui ? Quelles émotions suis-je en train de vivre ?"
   • Observez-vous également, comment vous vous comportez en société. Faites attention à ce que vous dites, à la façon dont vous agissez et à la façon dont vous exprimez vos émotions.
2. 2 Affirmez-vous. L'affirmation de soi est une étape essentielle si vous voulez apprendre à désactiver vos émotions. L'affirmation de soi vous permet de vous confirmer que vos actions et émotions sont raisonnables.
   • Parlez-vous de manière positive. Dites-vous : « Il n'y a rien de mal avec mes sentiments. Même si je ne veux pas montrer mes sentiments aux autres, j'ai le droit de les vivre."
3. 3 Fixez des limites dans les émotions. Cela vous fera réfléchir d'abord à vos besoins. Décidez vous-même quel sera le point extrême que vous ne pourrez plus tolérer lorsque les autres vous blesseront émotionnellement. Si possible, arrêtez toute communication avec des personnes qui vous agacent ou vous contrarie, comme un collègue ou un voisin.
   • Essayez de fixer des limites en parlant directement à la personne de vos émotions du moment et de ce que vous attendez d'elle. Par exemple, si votre frère vous taquine, dites-lui : « Je suis très ennuyé quand tu me taquines. Je serai reconnaissant si vous arrêtez de faire ça." De plus, vous pouvez mentionner les conséquences qui peuvent survenir si une personne franchit la ligne que vous avez fixée : « Si vous n'arrêtez pas de vous comporter de cette façon, je ne communiquerai pas avec vous. Voici un exemple de situation où vous avez pu exprimer votre irritation sans perdre le contrôle de vos émotions.

Méthode 3 sur 3: Utilisez des techniques qui peuvent vous aider à désactiver vos émotions

1. 1 Utilisez votre esprit sage. Selon la thérapie comportementale dialectique, tous les individus ont deux esprits - deux capacités de réflexion différentes : rationnelle, qui vient de l'esprit, et émotionnelle. Notre esprit sage est une combinaison de pensée émotionnelle et rationnelle. Si vous essayez de faire abstraction de la douleur émotionnelle, utilisez l'aide de votre esprit sage, trouvez l'équilibre parfait entre les composants rationnels et émotionnels de votre cerveau. Au lieu de réagir uniquement émotionnellement, essayez de penser de manière rationnelle, en évaluant la situation de manière objective.
   • Reconnaissez vos sentiments, dites-vous : « Les émotions sont tout à fait naturelles pour une personne. Avec le temps, toutes les émotions passent, même les plus fortes. Je peux comprendre pourquoi j'ai réagi de cette façon quand je me calme. »
   • Posez-vous la question : « Est-ce que cela sera important pour moi dans un an, 5 ans, 10 ans ? Dans quelle mesure cette personne ou cette situation peut-elle affecter ma vie ?"
   • Demandez-vous : « Cette pensée est-elle un fait ou une fiction ? Qu'est-ce que c'est plus? "
2. 2 Gardez une distance émotionnelle. Pour ce faire, vous devez être conscient de la situation. En règle générale, la capacité à maintenir une distance émotionnelle peut être nécessaire lorsque vous devez être sensible à quelqu'un, mais vous ne voulez pas adopter ses émotions et ressentir des émotions négatives par la suite.La prise de conscience aide à montrer de l'empathie pour la personne, tout en gardant une distance émotionnelle, afin que nous n'adoptions pas intérieurement ce que la personne vit. Essayez les techniques suivantes pour augmenter votre niveau de conscience.
   • Mangez en pleine conscience (raisins secs, bonbons, pommes, etc.). Tout d'abord, voyez à quoi ressemble la nourriture, de quelle couleur et quelle forme elle est. Ensuite, faites attention à la texture et à la température, à ce que vous ressentez lorsque vous tenez ce produit dans vos mains. Enfin, prenez une bouchée lentement et goûtez-la. Jusqu'à la dernière miette, concentrez votre attention sur le goût de ce que vous mangez. Faites attention à cette précieuse expérience.
   • Marchez en pleine conscience. Allouez au moins 20 minutes pour cela. Concentrez-vous simplement sur la marche et ce qui se passe autour de vous. Sentir la brise. Sentez l'air, appréciez le temps. Il fait chaud, froid, venteux ou calme dehors ? Quels sons entendez-vous ? Pouvez-vous entendre le chant des oiseaux, les gens qui parlent ou les sons d'alarme de voiture ? Sentez chacun de vos mouvements. Regardez autour de vous. Que vois-tu? Arbres qui se balancent ou chien d'un voisin ?
   • Concentrez-vous sur le moment présent au lieu de « mouiller » dans vos pensées, vos sentiments ou d'autres émotions. La pleine conscience nécessite une concentration d'attention sur le moment. Essayez d'être conscient de la façon dont vous réagissez à une situation particulière, d'accepter et d'abandonner les pensées et les émotions douloureuses.
3. 3 Respirer profondément. Lorsque vous êtes stressé, votre corps se tend naturellement et vos pensées courent à un rythme effréné. Respirez lentement et profondément pour éviter la privation d'oxygène, ce qui peut aggraver le problème.
   • Mettez-vous dans une position confortable et respirez profondément, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Concentrez-vous sur votre respiration, ce que vous ressentez à chaque inspiration et expiration. Respirez diaphragmatiquement; cela signifie respirer du ventre. Imaginez que vous gonflez un ballon, inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Faites cet exercice pendant 5 minutes.
4. 4 Apprenez les techniques de mise à la terre. Avec ces techniques, vous pouvez vous éloigner de votre douleur émotionnelle et désactiver vos émotions.
   • Essayez les exercices suivants : comptez jusqu'à 100, comptez les moutons, comptez le nombre d'objets dans la pièce, listez toutes les villes du district fédéral central de Russie ou les noms de toutes sortes de couleurs. Utilisez tout ce qui est logique et sans émotion qui peut vous distraire de la situation.
5. 5 Faites-en une habitude. Finalement, votre esprit apprendra à éliminer les souvenirs désagréables et vous commencerez naturellement à penser de manière logique et sans émotion dans toutes les situations désagréables.La pratique vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement. Vous pouvez désactiver les émotions en cas de besoin.