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• Méthode 1 sur 3: Consommer des boissons énergisantes de manière responsable
• Méthode 2 sur 3: Choisir des boissons
• Méthode 3 sur 3: Garder une trace de votre santé

La popularité des boissons énergisantes a augmenté ces dernières années - de plus en plus de gens veulent se remonter le moral pendant la journée, se réveiller plus vite le matin ou affaiblir l'effet des boissons alcoolisées, bien que cette combinaison soit malsaine. Dans le même temps, de nombreuses informations ont émergé sur les dangers des boissons énergisantes et sur la façon dont les jeunes meurent de crises cardiaques après avoir bu trop de boissons énergisantes.Consommées avec modération et sans problèmes de santé, les boissons énergisantes ne sont pas dangereuses. Plus vous disposez d'informations sur la composition des boissons et sur la quantité que vous pouvez boire sans nuire à votre santé, moins vous risquez de vous faire du mal.

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Méthode 1 sur 3: Consommer des boissons énergisantes de manière responsable

1. 1 Ne buvez pas plus de 1 à 2 boissons énergisantes par jour. Les boissons énergisantes comprennent de nombreuses boissons différentes (très souvent, elles contiennent de la caféine), qui sont conçues pour dynamiser rapidement une personne, se réveiller et aider à se concentrer. En outre, il existe un certain nombre d'autres boissons qui ont un effet similaire - sodas en canettes, petites bouteilles de boissons, poudres sèches. Pour cette raison, il est extrêmement difficile d'établir le taux de consommation de boissons énergisantes par jour.
   • Dans le cas des boissons les plus populaires vendues partout, il est recommandé de ne pas boire plus de deux portions par jour (normal pour les adultes). Si la boisson n'est pas concentrée (Red Bull, Burn), ce débit est d'environ 500 millilitres par jour. Considérez cela comme la limite supérieure et essayez de boire le moins de boissons énergisantes possible.
2. 2 Ne buvez pas de boissons énergisantes avant ou pendant des entraînements intenses. Dans les cas où les gens mouraient d'une crise cardiaque, l'énergie était souvent associée à des séances d'entraînement ou à des jeux épuisants. Certains athlètes aiment l'effet des boissons énergisantes, mais la caféine et d'autres substances entrant dans la composition des boissons énergisantes déclenchent les mêmes processus dans le corps que l'activité physique (par exemple, une augmentation de la fréquence cardiaque).
   • Pour les problèmes cardiaques préexistants, même s'ils n'ont pas été diagnostiqués (comme c'est souvent le cas chez les enfants ou les jeunes adultes), la combinaison de boissons énergisantes avec une activité physique sérieuse peut entraîner des problèmes cardiaques - par exemple, la fibrillation auriculaire ou le syndrome de mort subite chez l'adulte ...
   • De tels effets sont rares, mais le risque ne vaut pas l'effet qu'une boisson énergisante procure lors de l'exercice. L'activité physique dynamise déjà une personne et aide à se concentrer.
3. 3 Ne mélangez pas les boissons énergisantes avec de l'alcool. Sans surprise, la montée en popularité des boissons énergisantes a conduit à l'émergence de nombreux cocktails qui incluent ces boissons. Beaucoup de gens croient à tort que les boissons énergisantes peuvent aider à réduire les effets enivrants de l'alcool, ce qui peut vous aider à boire plus longtemps. Malheureusement, ces cocktails rendent difficile pour une personne de savoir combien elle a déjà bu et de masquer des symptômes potentiellement nocifs.
   • Pour aggraver les choses, il y a des gens qui croient qu'après de tels cocktails, vous pouvez prendre le volant. La conduite en état d'ébriété, mais un peu plus alerte, n'est pas meilleure que la conduite en état d'ébriété. L'énergie crée une fausse illusion qu'une personne peut conduire une voiture en toute confiance alors qu'elle ne l'est pas.

Méthode 2 sur 3: Choisir des boissons

1. 1 Lisez les ingrédients sur l'emballage de vos boissons énergisantes. Les producteurs peuvent faire de la publicité pour leurs boissons avec les mêmes droits que les producteurs de boissons ordinaires, ce qui entraîne certaines difficultés pour les consommateurs. Cependant, les fabricants sont tenus d'indiquer la composition complète de la boisson. Recherchez-le sur l'emballage.
   • Bien sûr, c'est à vous de lire ou non les ingrédients, mais cela vous permettra de comprendre plus facilement ce que vous buvez et il sera plus facile de suivre la quantité de caféine et d'autres substances que vous consommez.
2. 2 Vérifiez les recommandations du fabricant, mais ne vous contentez pas de les croire sur parole. L'un des fabricants écrit sur son site Web que la boisson peut être consommée à tout moment de la journée et que vous pouvez la boire dans la voiture, tout en étudiant, en travaillant, en faisant du sport, en jouant à des jeux vidéo et lors de fêtes sans fin.
   • Cependant, un peu plus loin sur le site, vous trouverez des informations plus détaillées selon lesquelles vous ne devriez pas consommer plus de 400 milligrammes (ou 5 canettes de cette boisson particulière) par jour si vous êtes un adulte en bonne santé.De plus, il est indiqué que la boisson n'est pas recommandée aux personnes sensibles à la caféine, et aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu'aux enfants, l'utilisation de cette boisson doit être limitée. Il répertorie également la composition complète de l'ingénieur de puissance.
   • Trouvez des informations sur la boisson qui vous intéresse, lisez les recommandations du fabricant, mais prenez ensuite une décision éclairée basée sur l'avis d'un tiers désintéressé et un raisonnement scientifique.
3. 3 Gardez une trace de la quantité de caféine que vous consommez quotidiennement. Contrairement à la croyance populaire, la caféine ne crée pas de dépendance, bien que si vous buvez beaucoup de café tous les jours et que vous en arrêtez brusquement, certains signes de symptômes de sevrage seront possibles. Consommée avec modération, la caféine ne menace pas la santé de la plupart des gens, mais à fortes doses, elle est dangereuse pour les problèmes cardiaques et autres problèmes de santé. En de rares occasions, le café peut provoquer une mort subite.
   • Les avis divergent quant à la quantité de caféine à prendre, car les effets de fortes doses de caféine ne sont pas bien compris, mais en moyenne, 300 à 400 milligrammes de caféine par jour doivent être pris en compte. Une tasse de café typique contient environ 100 milligrammes, une boisson gazeuse sucrée en canette en contient 40 milligrammes et une boisson énergisante (250 millilitres) en contient 50 à 160 milligrammes.
   • Dans des circonstances normales, il est conseillé aux femmes enceintes et allaitantes de ne pas consommer plus de 200 milligrammes de caféine par jour et les enfants - plus de 50 à 100 milligrammes.
4. 4 Gardez une trace de la quantité de sucre et d'autres substances. Si la boisson contient la composition complète, il vous sera plus facile de suivre la quantité de caféine qui pénètre dans votre corps. Cependant, de nombreuses boissons énergisantes contiennent également beaucoup de sucre. Les conséquences d'une consommation excessive de sucre sont bien connues, c'est pourquoi tous les nutritionnistes vous recommandent de ne pas augmenter la quantité de sucre dans votre alimentation.
   • Les boissons énergisantes comprennent souvent de la taurine, un acide aminé présent dans les produits d'origine animale, et du guarana, une plante sud-africaine qui contient de la caféine (en plus de la caféine, qui est ajoutée à la boisson énergisante). Les boissons énergisantes contiennent également souvent diverses vitamines B. Consommées avec modération, ces substances ne sont pas dangereuses, mais leur abus peut constituer une menace pour la santé.

Méthode 3 sur 3: Garder une trace de votre santé

1. 1 Si vous avez des problèmes de santé, discutez des boissons énergisantes avec votre médecin. Une personne en bonne santé peut boire 1 à 2 verres par jour. En cas de problèmes de santé, il faut être prudent. En particulier, si vous souffrez d'une maladie cardiaque, notamment d'hypertension artérielle, vous devez d'abord en parler à votre médecin.
   • Si vous êtes irritable, nerveux, restez éveillé la nuit, avez un rythme cardiaque rapide ou une pression artérielle élevée après un seul verre, vous pouvez avoir une sensibilité à la caféine ou un problème de santé qui nécessite votre attention. Consultez votre médecin avant de recommencer à boire des boissons énergisantes.
   • Si vous buvez régulièrement des boissons énergisantes en raison du fait que vous ressentez constamment un manque d'énergie, vous pouvez avoir un trouble du sommeil ou un autre danger pour la santé. Prenez rendez-vous avec votre médecin.
2. 2 Ne remplacez pas la nourriture et le sommeil par des boissons énergisantes. N'oubliez pas que vous vous sentirez mieux si vous dormez et mangez régulièrement. L'énergétique charge brièvement une personne en énergie, tandis que le sommeil et la nutrition vous permettent de tenir toute la journée sans tomber le soir.
   • Cet article fournit des informations utiles sur l'importance du sommeil (un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit) et sur la façon de dormir suffisamment.
   • Conformément aux dernières directives nutritionnelles, évitez d'ajouter du sucre ou d'obtenir de l'énergie à partir de fruits et légumes colorés, de protéines maigres, de grains entiers et de graisses saines.
3. 3 Limitez les boissons énergisantes si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Toute femme qui a survécu à une grossesse connaît la prudence avec laquelle les choix d'aliments et de boissons doivent être faits afin de ne pas nuire à elle-même et au fœtus. Une consommation excessive de caféine peut provoquer des battements cardiaques irréguliers chez le fœtus ou la mère (ce qui menacera l'état de la mère et du bébé).
   • Certains experts et futures mamans choisissent d'éliminer complètement la caféine de leur alimentation pendant la grossesse, mais une petite quantité de caféine ne menace ni la mère ni le fœtus. Essayez de ne pas consommer plus de 200 milligrammes de caféine par jour - c'est la recommandation de la plupart des gynécologues.
4. 4 Limitez la consommation de boissons énergisantes par les enfants et les adolescents ou éliminez-les complètement de l'alimentation. Les adolescents achètent beaucoup de boissons énergisantes, mais pas seulement parce que les boissons leur donnent de l'énergie - c'est aussi considéré comme quelque chose de très cool. La caféine et d'autres substances contenues dans les boissons énergisantes ne sont pas dangereuses pour les enfants, mais elles peuvent être consommées en quantités beaucoup plus faibles que les adultes.
   • Parce que les boissons énergisantes n'ont pas de bienfaits pour la santé mais sont discutables, et parce que les effets à long terme de ces boissons n'ont pas été étudiés, il est préférable de ne pas donner ces boissons aux enfants. Après tout, les enfants n'ont pas besoin d'énergie supplémentaire s'ils n'ont pas de problèmes de sommeil ou de problèmes de santé.
5. 5 Réfléchissez à deux fois avant de prendre de la caféine en poudre. Beaucoup de gens décident d'abandonner les boissons industrielles et de fabriquer les leurs. La caféine en poudre peut être achetée comme complément alimentaire et, en théorie, sous cette forme, elle sera aussi sûre pour la santé que dans la boisson finie. Cependant, il n'y a aucune garantie que la poudre ne contienne que de la caféine. De plus, une petite erreur de dosage peut entraîner un dépassement de votre apport quotidien en caféine.
   • Ces poudres doivent être utilisées avec prudence, car les erreurs de dosage sont lourdes de conséquences. N'utilisez de la poudre que si vous avez confiance en la qualité du produit et si vous êtes en mesure d'en mesurer soigneusement la quantité.
   • Les adolescents ne devraient pas consommer de caféine en poudre pour leur propre sécurité.
6. 6 Buvez judicieusement les boissons énergisantes, mais ne paniquez pas si vous apprenez qu'elles sont dangereuses pour votre santé. Comme pour la plupart des aliments, des médicaments et des suppléments, tout doit être fait. Si vous pouvez vous passer de boissons énergisantes, faites-le. Cependant, si vous choisissez de boire des boissons énergisantes avec modération et que vous n'avez pas de problèmes de santé, ne pensez pas que quelque chose de mal va vous arriver.
   • Pour vous sentir plein d'énergie, vous devez bien manger, faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment. Le café noir peut également vous donner plus d'énergie et est exempt de calories et de produits chimiques en excès.
   • Peut-être qu'à l'avenir, les boissons énergisantes seront plus étroitement contrôlées qu'elles ne le sont actuellement. Les appels à les interdire ou à les soumettre à un contrôle strict sont causés par les conséquences qui se manifestent souvent à la suite de l'abus de boissons énergisantes. Si vous pouvez prendre des décisions éclairées basées sur des informations scientifiques, vous pourrez boire des boissons énergisantes sans compromettre votre santé.