Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 4: Préparation de la veille de la compétition
• Partie 2 sur 4: Préparation le jour de la compétition
• Partie 3 sur 4: Faire face à l'anxiété et aux nausées
• Partie 4 sur 4: Natation en compétition
• Conseils
• Avertissements
• De quoi avez-vous besoin

La natation met au défi la force, la technique et la concentration des nageurs dans un environnement hautement compétitif. Pour vous donner à 100%, vous devez vous reposer, mais être concentré et plein d'énergie au début de la compétition. Cela demande de la planification et des efforts de votre part, mais cela en vaut la peine - vous pouvez considérablement améliorer vos résultats avec une excellente forme physique.

Pas

Partie 1 sur 4: Préparation de la veille de la compétition

1. 1 Rassemblez les choses dont vous avez besoin pour la compétition. Grâce à cela, vous ne vous précipiterez pas dans la maison à la recherche des bonnes choses, mais vous pourrez vous reposer avant la compétition. Apportez des serviettes, deux paires de lunettes de protection, deux bonnets de bain, des fruits, des noix, de l'eau et une boisson énergisante contenant des électrolytes pour reconstituer les minéraux perdus.
2. 2 La veille, avant la compétition, consultez le plan d'action. Demandez à votre coach à quelle heure aura lieu l'échauffement, sous quel numéro vous naviguez, si une inscription est nécessaire. L'inscription est obligatoire lorsqu'à votre arrivée, vous devez signer devant votre nom dans la liste générale des participants. Cela aidera les organisateurs à concevoir les manches de la compétition de manière à ce qu'il n'y ait pas de pistes vides.
3. 3 Bon dîner la veille du départ. Mangez beaucoup de glucides et de protéines, mais ne mangez pas d'aliments lourds ou malsains. Éloignez-vous des aliments acides (y compris les tomates et la sauce tomate) car ils peuvent causer des maux d'estomac et des crampes. Votre meilleur pari est quelque chose de simple, facile à digérer. Alors que la pizza, les ailes de poulet et les pâtes peuvent sembler être des repas énergétiques, en réalité, ils vous tireront vers le bas comme une pierre.
   • La charge en glucides, une technique dépassée qui s'est avérée inefficace et inutile, ne peut être utilisée que dans des situations particulières et uniquement dans un environnement professionnel.
4. 4 Pendant la compétition, vous ne devriez pas être gêné par des douleurs ou des tensions musculaires. S'il s'agit d'une compétition de plusieurs jours, échauffez-vous après chaque compétition. Si une piscine d'échauffement n'est pas disponible, courez, sautez ou faites des pompes depuis le mur, en terminant par des étirements statiques ou dynamiques.
5. 5 Couchez-vous le plus tôt possible avant le début de la compétition, surtout si vous vous levez tôt. Si vous vous couchez à minuit et ne dormez que 5 heures par nuit pendant une semaine ; Dormir dix heures la veille d'une compétition ne vous aidera pas. Vous serez toujours épuisé le jour de votre baignade.

Partie 2 sur 4: Préparation le jour de la compétition

1. 1 Si la baignade a lieu le matin, le petit-déjeuner doit être léger.Par exemple, sous la forme d'une céréale et d'une banane ou d'une barre énergétique. Si la compétition a lieu l'après-midi, prenez un petit déjeuner copieux et un déjeuner léger.... Les repas doivent être pris une à deux heures avant l'événement. Les bananes, les craquelins et les toasts nature sans beurre en quantités modestes sont d'excellentes options. Les meilleurs aliments sont les pâtes, les céréales, les bagels, le pain, les fruits et légumes. Ils sont digérés en deux heures, mais ne doivent pas être consommés trois heures avant la compétition, sinon ils peuvent réduire les niveaux d'énergie pendant la natation. Les bananes sont une excellente option car elles contiennent du potassium, ce qui vous rend plus résistant à la fatigue. N'oubliez pas : pas de sucre.
2. 2 Relaxer. Si vous allez à l'école, ne vous précipitez pas d'une leçon à l'autre. Ne vous précipitez pas dans les escaliers. N'en faites pas trop, gardez votre énergie pour la baignade.
3. 3 Mettez votre maillot de bain juste avant de partir et préparez-vous pour la compétition. Échauffez-vous d'abord, rafraîchissez-vous, puis enfilez votre équipement. N'oubliez pas d'apporter de l'eau et des collations saines avec vous.Si vous avez plusieurs séries devant vous, vous aurez besoin de jusqu'à cinq serviettes ; mais après utilisation, vous pouvez suspendre les serviettes et les laisser sécher pour gagner de la place dans votre sac.
4. 4 Si la compétition se déroule en extérieur, il est recommandé d'appliquer une crème solaire sur la peau. N'oubliez pas que la crème est absorbée pendant environ une demi-heure. Les coups de soleil sous les lunettes ne conviendront certainement à personne.
5. 5 Écoutez de la bonne musique énergique. Allumez votre lecteur ou votre téléphone et écoutez vos chansons préférées. Danse si tu veux, mais ne t'épuise pas.
6. 6 Buvez beaucoup de liquides. Les boissons électrolytiques et l'eau sont les meilleures options. Beaucoup de gens pensent que les isotoniques sont bons, mais ils contiennent beaucoup de sucre (bien qu'en principe ils fonctionnent aussi). Buvez des boissons isotoniques seulement cinq minutes avant la compétition. Buvez beaucoup tout au long de la journée et pendant la compétition. Le manque de liquide affecte également vos performances, alors buvez avant même d'avoir soif. Mais n'oubliez pas d'aller aux toilettes avant de vous baigner !

Partie 3 sur 4: Faire face à l'anxiété et aux nausées

1. 1 Consultez la liste des manches à venir. Cette information doit être avec votre entraîneur ou votre administration. Après avoir déterminé quand et sous quel numéro vous naviguez, détendez-vous. La prochaine étape renforcera votre confiance et calmera vos nerfs.
2. 2 Réfléchissez à la façon dont vous réagirez aux échecs possibles et aux faux départs. Une réaction rapide et réfléchie vous aidera à vous calmer et à vous assurer que vous êtes prêt.
   • Que se passe-t-il si mes lunettes tombent lorsque je plonge dans l'eau ? - Relaxer. Il suffit de serrer les sangles de vos lunettes. Lorsque vous sautez dans l'eau, appuyez votre menton contre votre poitrine. De cette façon, l'eau n'exercera pas de pression directe sur les lunettes et elles resteront sur vous.
   • Et si j'étais le dernier à venir ? - Ça arrive. N'oubliez pas que votre entraîneur vous a mis dans la compétition parce qu'il croit en vous et sait que vous pouvez y faire face. Si vous avez un 200m nage libre, ne paniquez pas. Si votre coach pense que vous pouvez le faire, vous devez croire que vous le pouvez aussi !
   • Et si mon temps empire ? - Pour éviter cela, donnez-vous à 100% dans vos nages, vous devez mettre toute votre énergie dans cette nage, jusqu'à la dernière goutte. Si vous arrivez dernier, sachez que vous avez fait de votre mieux et que cela mérite le respect. Planifiez votre baignade. Pour toute nage de 25 à 100 mètres, faites de votre mieux. Vous n'avez pas besoin de mesurer votre allure car c'est une courte distance. Si la distance est de 200 mètres ou plus, mesurez vos mouvements. Si la nage est de 200 mètres, vous devez nager à un rythme rapide pour les 50 premiers mètres, les 50 suivants avec une traction plus forte, et dans la troisième partie, vous devez travailler plus rapidement avec vos pieds. Dans les 50 derniers mètres, vous devez donner le meilleur de vous-même.
   • Pensez à votre temps. Fixer un objectif. Dans le 50m nage libre, imaginez que votre temps sur le tableau des scores du tournoi est de 35,99 ! Si vous croyez que cela arrivera, alors cela arrivera. Prévoyez du temps pour nager 200 mètres dans un style libre. Les 50 premiers mètres durent 43 secondes. Deuxième 50 mètres - 45 secondes. D'autres encore - 45 secondes. Et les 50 derniers mètres - 43 secondes.

Partie 4 sur 4: Natation en compétition

1. 1 Pensez à ce que vous pouvez contrôler et à ce qui est hors de votre contrôle. Vous savez quand commencer et comment vous déplacer, mais vous ne pouvez pas contrôler la taille ou la vitesse de votre adversaire. Vous pouvez contrôler ce que vous mangez avant la compétition, mais vous ne pouvez pas contrôler le trafic sur le chemin de la compétition. L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Alan croc

   
   
   L'ancien nageur Alan Phan nage depuis plus de 7 ans au cours de ses années de lycée et de collège. Il s'est spécialisé dans la brasse et a participé à des compétitions telles que la série de championnats Speedo, les championnats d'État de l'IHSA (Illinois High Schools Association) et les championnats de l'Illinois pour les seniors et les groupes d'âge.

   Alan croc
   Ancien nageur

   Fiez-vous à votre préparation. Alan Phan, un ancien nageur, déclare : « La natation est un sport qui peut vous rendre anxieux. Je pense que pour réussir, il faut être très fort mentalement. Essayez de ne pas trop réfléchir, et laissez votre instinct et votre préparation prendre le dessus dès que vous vous jetez dans l'eau."

2. 2 Visualisez votre nage. Asseyez-vous quelque part en silence et imaginez-vous nager du moment où vous marchez sur le bloc jusqu'au moment où vous touchez le mur. Visualisez l'heure exacte que vous voulez voir sur la chronologie. Cela aide à maintenir une attitude positive.
3. 3 Accorder. Selon le type de personne que vous êtes, vous voudrez peut-être vous exciter. Faites 60 sauts en hauteur, étirez-vous ou toute autre activité vigoureuse pour vous ressourcer 5 minutes avant votre nage.
4. 4 Entrez dans la piscine et nagez. Ne vous fatiguez pas et ne nagez pas trop vite. Entrez, allongez-vous et sentez l'eau. Les pré-entraînements sont parfaits pour cela.
   • Si vous ressentez le besoin de nager vite, faites une série courte et lourde, mais votre vitesse ne doit pas dépasser 80 % de votre vitesse maximale. Faites des pauses pour vous reposer. Cela augmentera le flux sanguin, ressentira la puissance du coup et restera frais pour la compétition. Le point est ce dont vous avez besoin économisez votre énergietout en tonifiant votre corps.
   • Faites attention aux nages qui comptent vraiment. Par exemple, il peut s'agir d'un contre-la-montre ou d'un spectacle de natation. Si c'est quelque chose de moins important, vous pouvez laisser libre cours à vos émotions, mais seulement après la baignade.
   • Portez deux chapeaux. Si soudainement l'un tombe, le second restera en place. Il est également plus probable que les lunettes restent en place.

Conseils

• Détendez-vous et profitez-en, la compétition est une bonne occasion de discuter avec des amis et de vous en faire de nouveaux.
• Ne soyez pas nerveux. Cela peut affecter vos performances.
• N'en faites pas trop lorsque vous vous entraînez avant une compétition.
• Levez vos jambes pendant une heure tout en vous reposant. Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds sur une chaise. Respirez lentement et profondément. C'est maintenant le moment idéal pour visualiser votre stratégie pour un exercice de natation ou de relaxation.
• Enregistrez toutes vos nages pour n'en manquer aucune.
• Arrivez tôt à la compétition pour éviter le stress.
• Gardez toujours vos lunettes et votre casquette à portée de main et gardez un œil sur le tableau de bord pour être prêt au moment de nager.
• Vous devriez toujours vous étirer avant de concourir. Faites des exercices d'étirement pendant environ 20 minutes à la maison, faites des mouvements de bras et étirez vos quadriceps, surtout si vous faites de la brasse.
• Ne pensez jamais que vous échouerez. Cela vous ralentira un peu.
• Parlez à votre entraîneur avant la compétition pour savoir sur quoi vous devez travailler.

Avertissements

• Ne mangez pas trop. Ne remplacez pas le manque de sommeil par une quantité accrue de glucides pour reconstituer l'énergie perdue. Adoptez un régime de 3 000 calories les jours de course et mangez après la baignade, en particulier des aliments riches en protéines. Manger trop avant une compétition aura un impact négatif sur les résultats. Garanti.
• Entrez dans l'état Zen pendant la compétition. Ne vous inquiétez pas de ce qui se passe autour de vous, fermez simplement les yeux et détendez-vous.
• Se réchauffer est toujours mieux qu'une douche. La douche ne fournit que de la chaleur artificielle.
• Ne mangez pas beaucoup de sucre ; l'énergie artificielle ne vous rendra pas plus rapide dans l'eau.
• Ne consommez pas de boissons énergisantes, de café ou de boissons gazeuses le jour de la compétition, cela ne fera qu'épuiser les électrolytes et entraîner des tensions musculaires.

De quoi avez-vous besoin

• Des lunettes de protection
• Bonnet de bain
• Combinaison de compétition et d'entraînement
• Serviette (généralement une pour chaque baignade et pour se réchauffer)
• Des vêtements appropriés (probablement un pantalon de survêtement et un pull) - afin de ne pas vous asseoir dans votre maillot de bain entre les baignades
• Une bouteille d'eau