Contenu

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• Méthode 1 sur 4: Comment améliorer votre relation avec vous-même
• Méthode 2 sur 4: Comment commencer à s'aimer
• Méthode 3 sur 4: Comment pratiquer la méditation spéciale
• Méthode 4 sur 4: Comprendre correctement l'amour de soi
• Conseils

La plupart d'entre nous comprennent ce que signifie aimer une autre personne. Tout le monde connaît sûrement l'attirance, l'admiration et l'attachement émotionnel envers une autre personne. Nous faisons beaucoup pour nourrir cet amour. Mais combien d'entre nous savent s'aimer ? L'amour-propre est une combinaison d'acceptation de soi, de maîtrise de soi (pas la même chose que d'être trop égocentrique), de compréhension de soi, de bienveillance et de respect de soi. L'amour de soi ne consiste pas seulement à comprendre que vous êtes digne de respect et de courtoisie, mais aussi à prendre soin de vous. En d'autres termes, l'amour-propre est une attitude positive envers vous-même qui s'exprime par des actions.

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Méthode 1 sur 4: Comment améliorer votre relation avec vous-même

1. 1 Abandonnez les croyances négatives sur vous-même. Beaucoup de gens ont du mal à se débarrasser des pensées négatives sur eux-mêmes.Ces pensées sont souvent le résultat des opinions de personnes que nous apprécions et dont nous attendons l'amour et l'acceptation.
2. 2 Évitez le perfectionnisme. Certaines personnes ont du mal à supporter tout ce qui diffère de leur image idéale. Si vous sentez que vous aspirez à un idéal et que vous êtes frustré lorsque vous ne pouvez pas l'atteindre, procédez comme suit : arrêtez le flux de pensées, concentrez-vous sur l'effort qu'il faudra pour atteindre l'objectif, puis passez à l'action.
   • Concentrez-vous non sur le résultat final (auquel s'appliquent les critères de l'idéal), mais sur l'effort requis pour atteindre ce résultat (ils sont plus difficiles à classer). Cela vous aidera à apprécier votre travail.
3. 3 Débarrassez-vous du filtre négatif. Penser aux mauvaises choses peut devenir une habitude. Si vous vous concentrez tout le temps sur des événements négatifs ou simplement désagréables, ils commenceront à sembler plus importants qu'ils ne le sont en réalité. Si vous remarquez que vous ne voyez que les mauvaises choses qui vous arrivent, essayez de trouver une réfutation de cela. Certes, tout ce qui se passe n'est pas mauvais.
4. 4 Ne vous injuriez pas. Cela réduit votre personnalité à un petit détail que vous n'aimez pas chez vous.
   • Si vous dites que vous êtes un raté lorsque vous êtes licencié, ce sera malhonnête et injuste envers vous. Mieux vaut dire ceci : « J'ai perdu mon emploi, mais je peux utiliser cette expérience à la recherche d'un nouveau.
   • L'expression "Je suis un imbécile" est également à peine proche de la vérité. Si vous vous sentez stupide, il y a de fortes chances que vous manquiez de connaissances sur quelque chose. Mieux vaut penser comme ceci : « Je ne sais pas comment faire des réparations mineures dans la maison. Peut-être que je pourrais chercher des informations pédagogiques et apprendre à tout faire moi-même.
5. 5 Ne pensez pas que le pire arrivera. Il existe un danger de décider que chaque situation évoluera selon le pire des scénarios. Mais si vous commencez à penser de manière plus réaliste, vous pouvez éviter les généralisations et les exagérations qui conduisent souvent à penser au pire.
6. 6 Réécrivez le script interne. Lorsque vous vous surprenez à penser mal de vous-même, acceptez le sentiment, identifiez la source du sentiment, puis réécrivez consciemment la pensée en une pensée plus positive.
   • Par exemple, si vous avez oublié d'envoyer un e-mail important au travail, vous pourriez penser : « Je suis un imbécile ! Comment pourrais-je oublier cela ? »
   • Arrêtez-vous et pensez comme ceci: "Je me sens stupide parce que j'ai oublié d'envoyer une lettre. Quand j'ai oublié de faire quelque chose quand j'étais enfant, mon père m'a traité d'idiot. Ses mots parlent maintenant en moi, pas les miens." Passez ensuite à la réflexion suivante : "Je suis un bon employé qui a fait une erreur mineure. À l'avenir, je garderai des rappels pour moi. Maintenant, je vais envoyer un e-mail et m'excuser d'être en retard."

Méthode 2 sur 4: Comment commencer à s'aimer

1. 1 Faites la liste de vos qualités positives et pensez-y quotidiennement. Si vous avez tendance à mal penser à vous-même, cela peut être difficile, mais vous devriez ajouter une autre bonne qualité à la liste une fois par semaine. À la fin de chaque journée, pensez à tout sur cette liste.
   • Essayez de rendre les éléments de la liste très détaillés. Il est préférable de ne pas vous décrire en termes généraux, mais de donner des exemples précis.
   • Par exemple, au lieu de "Je suis généreux", il vaut mieux écrire ceci : "Chaque fois que mon amie se retrouve dans une situation difficile, je lui offre un petit mais précieux cadeau qui lui rappelle que je suis là. Cela me rend généreux ."
   • En lisant la liste et en y réfléchissant, rappelez-vous que chaque élément, aussi insignifiant qu'il puisse paraître, fait de vous une personne digne de respect et d'amour.
2. 2 Prends ton temps. Ne vous sentez pas coupable de prendre le temps de réfléchir à vous-même et à votre vie. Il est important de se donner la possibilité de s'aimer. Cela vous permettra d'utiliser plus facilement le temps qui vous reste à aider les autres.
3. 3 Célébrez les victoires et récompensez-vous. La meilleure partie de l'amour de soi est la récompense. Si vous avez accompli quelque chose d'important, offrez-vous un délicieux dîner dans un beau restaurant.Pensez au travail que vous faites quotidiennement et trouvez une raison de vous récompenser avec quelque chose d'agréable. Achetez un nouveau livre ou un nouveau jeu vidéo que vous surveillez depuis longtemps. Faites un plongeon dans la baignoire ou le jacuzzi. Allez pêcher ou faites-vous masser.
4. 4 Élaborez un plan pour gérer les mauvaises pensées. Identifiez ce qui vous fait dévier du nouveau cours et décidez comment vous allez y faire face. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler les paroles et les actions des autres, mais vos réponses et vos réactions sont entre vos mains.
   • Peut-être que les commentaires négatifs d'autres personnes (comme votre mère ou votre patron) déclenchent un flot de mauvaises pensées en vous. Si cela se produit souvent, essayez de comprendre quelle en est la raison.
   • Décidez comment vous allez gérer les pensées que vous avez. Vous devrez peut-être prendre du recul par rapport à la situation pour méditer ou prendre quelques respirations profondes. Acceptez vos sentiments et réorganisez votre réaction afin que vous soyez toujours conscient de votre valeur.
5. 5 Voir un psychothérapeute. L'analyse des pensées négatives et des déclencheurs émotionnels peut déclencher des sentiments ou des souvenirs du passé que vous avez du mal à gérer vous-même.
   • Un thérapeute spécialisé dans les problèmes du passé peut vous aider à surmonter les difficultés sans vous obliger à revivre des moments douloureux du passé.
   • Le médecin vous apprendra à gérer les pensées négatives et à être conscient de vos qualités positives.
6. 6 Répétez les affirmations positives quotidiennement. Identifiez les pensées positives qui vous font vous sentir mieux et revenez-y quotidiennement. Vous pouvez vous sentir mal à l'aise ou mal à l'aise au début, mais cette habitude forcera des pensées positives dans votre subconscient et vous commencerez à y croire, même si vous doutez au début.
   • Vous pouvez dire ceci : « Je suis une personne entière et digne, et je me respecte, je me fais confiance et je m'aime.
   • Si vous trouvez que les affirmations en elles-mêmes ne fonctionnent pas, essayez d'aller voir un thérapeute et de commencer un traitement qui inclura d'autres approches.
7. 7 Faites ce que vous aimez physiquement, émotionnellement et spirituellement. Faites tout ce qui vous fait vous sentir mieux de différentes manières. Cela peut être une activité physique, de la méditation, un journal de pensées positives. Trouvez-en un qui fonctionne et tenez-vous-en au chemin que vous avez choisi.
8. 8 Réfléchissez aux résultats d'un amour-propre accru. Accorder plus d'attention à vous-même profitera également à d'autres domaines de votre vie. Faites attention à savoir si vous avez plus d'énergie et si vous pouvez passer plus de temps avec les autres. Vous pouvez sentir que vos décisions ne dépendent que de vous et que vous avez plus de contrôle sur votre vie.

Méthode 3 sur 4: Comment pratiquer la méditation spéciale

1. 1 Comprendre quelle est l'essence de la méditation. Vous aurez besoin de méditation pour renforcer votre amour-propre. Elle vous donnera les outils dont vous avez besoin pour renforcer cet amour.
2. 2 Comprendre les principes de la méditation. Une telle méditation se concentrera sur le renforcement de l'amour sans attentes ni conditions. Il enseigne à une personne à aimer sans jugement (elle-même ou les autres).
   • Se juger soi-même ou les autres conduit souvent à une déception dans les relations avec les autres ou avec soi-même. Si vous apprenez à aimer sans juger, vous apprendrez à aimer de manière désintéressée.
3. 3 Commencez à respirer profondément. Prenez des respirations lentes et profondes. Asseyez-vous confortablement sur une chaise et laissez votre poitrine se remplir d'air en étirant le diaphragme. Puis expirez lentement pour qu'il n'y ait plus d'air dans vos poumons.
4. 4 Soutenez-vous avec des affirmations positives. Tout en continuant à respirer profondément, commencez à répéter les affirmations suivantes :
   • Je veux réaliser tous les désirs et vivre paisiblement et heureux.
   • Je veux aimer les autres de tout mon cœur.
   • Je veux que ma famille et moi soyons protégés du mal.
   • Je veux que ma famille et mes amis soient en bonne santé.
   • Je veux apprendre à me pardonner et à pardonner aux autres.
5. 5 Déterminez les réactions négatives que vous avez aux affirmations positives. Si vous avez des pensées négatives lorsque vous répétez des affirmations, déterminez ce qui les déclenche. Déterminez pour quelles personnes vous avez du mal à ressentir un amour inconditionnel. Répétez les affirmations en pensant à ces personnes.
6. 6 Pensez à la personne qui vous fait vous sentir positif. Répétez les affirmations en pensant à la personne.
7. 7 Pensez à quelqu'un qui n'évoque aucun sentiment en vous. Répétez les affirmations en pensant à la personne.
8. 8 Laissez les affirmations positives vous combler. Répétez les mots sans penser à personne en particulier. Concentrez-vous sur le positif. Laissez les pensées positives vous envahir et commencez à canaliser cette énergie positive de vous-même vers les autres.
9. 9 Répétez le dernier mantra. Après avoir dirigé l'énergie positive vers tout ce qui vous entoure, dites les mots suivants : « Je veux que tout le monde soit heureux, joyeux et en bonne santé. Répétez-les cinq fois et vous sentirez comment les mots dépassent le corps et pénètrent dans l'univers.

Méthode 4 sur 4: Comprendre correctement l'amour de soi

1. 1 Connaître les dangers du manque d'amour-propre. Le manque d'amour-propre peut vous faire faire le mauvais choix. Le manque d'amour-propre signifie souvent un manque d'estime de soi, ce qui fait qu'une personne sape consciemment ou inconsciemment tous ses efforts et l'empêche de satisfaire ses besoins fondamentaux.
   • Le manque d'amour-propre peut faire dépendre votre estime de soi de l'opinion des autres. Si une personne cherche à être évaluée uniquement par les autres, elle commence à négliger ses propres intérêts afin de gagner l'approbation des autres.
   • Le manque d'amour-propre empêche également une personne de se développer émotionnellement et d'oublier les traumatismes émotionnels. Une étude suggère que les personnes qui ont tendance à se culpabiliser et à négliger leurs besoins ont peu de succès en psychothérapie.
2. 2 Prenez conscience de l'importance des souvenirs d'enfance. La relation entre les enfants et les parents affecte la façon dont le caractère d'une personne se développe tout au long de la vie. Les enfants dont les besoins physiques, émotionnels et mentaux ne sont pas satisfaits peuvent avoir une faible estime de soi.
   • Les attitudes négatives reçues dans l'enfance, surtout si elles étaient souvent répétées, sont ancrées dans la conscience d'une personne et affectent sa perception de soi tout au long de sa vie.
   • Par exemple, si on dit à un enfant qu'il est ennuyeux en grandissant, il pensera qu'il est ennuyeux même s'il voit des preuves du contraire (par exemple, qu'il a beaucoup d'amis, qu'il peut faire rire les gens, ou qu'il mène un style de vie intéressant).
3. 3 Découvrez comment les parents peuvent soutenir l'estime de soi de leur enfant. Pour améliorer la conscience de soi de l'enfant, vous devez procéder comme suit :
   • Écouter les enfants renforcera leur estime de soi.
     • Vous voudrez peut-être vous « déconnecter » d'une conversation avec un enfant qui parle trop, mais si vous l'écoutez et commencez à lui poser des questions, il sentira que vous appréciez ses paroles.
   • Apprenez aux enfants à comprendre leur importance sans recourir à des méthodes parentales agressives (pas de punition physique, de cris et de honte).
     • Par exemple, si votre enfant frappe un autre enfant, prenez-le à part et expliquez-lui que vous ne pouvez pas le faire car cela pourrait nuire à l'autre personne. Donnez-lui une pause et se ressaisir avant de le laisser revenir jouer.
   • Donnez à vos enfants de la chaleur, de l'amour, du soutien et du respect sans les juger afin qu'ils se sentent dignes d'amour et de respect.
     • Si votre enfant est contrarié par quelque chose qui vous semble insignifiant (par exemple, parce que le soleil s'est couché), ne le renvoyez pas. Reconnaissez ses sentiments. Dites quelque chose comme « Je comprends que vous soyez contrarié par le coucher du soleil ». Expliquez ensuite que la situation ne peut pas être changée : « Le soleil se couche chaque nuit parce que la planète tourne et que les gens de l'autre côté ont également besoin du soleil. L'obscurité nous donne l'occasion de nous reposer et de nous préparer pour le lendemain.Ensuite, serrez ou embrassez votre enfant pour le calmer et lui faire savoir que vous partagez ses sentiments mais que vous ne pouvez pas changer la situation.
4. 4 Comprenez l'impact des commentaires de tiers sur l'amour-propre. Vous ferez face à la négativité à l'avenir. L'amour-propre ne peut pas être isolé et peut être influencé par les commentaires des autres et par une éventuelle négativité. Vous devez apprendre à gérer la négativité qui peut provenir de votre patron, de votre conjoint, de vos parents et même d'étrangers dans la rue.
   • Essayez de ne pas laisser cette énergie négative affecter votre estime de soi en la faisant rebondir sur vous.

Conseils

• Rappelez-vous que vous êtes digne d'amour. Beaucoup de gens ne se sentent pas en sécurité, mais nous sommes tous humains ! Croyez en vous et soyez optimiste.