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• Méthode 1 sur 3: Changements de régime pendant une faible activité physique
• Méthode 2 sur 3: Maintenir une vie saine après la chirurgie
• Méthode 3 sur 3: Consultez votre médecin

Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, votre médecin peut vous conseiller d'essayer d'abaisser votre tension artérielle. Cela peut être fait en apportant des changements alimentaires et de style de vie. Avant d'apporter des modifications, assurez-vous de consulter votre médecin. Il vous conseillera sur les meilleures options.

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Méthode 1 sur 3: Changements de régime pendant une faible activité physique

1. 1 Mangez moins de sodium. Le sodium se trouve dans le sel, alors limitez votre consommation. Le goût des aliments salés est acquis, c'est-à-dire qu'il n'est pas inhérent à une personne dès la naissance, mais se forme comme une habitude. Certaines personnes habituées à saler abondamment leurs aliments peuvent consommer jusqu'à 3,5 grammes de sodium (dans le cadre du sel) par jour. Si vous souffrez d'hypertension artérielle après une intervention chirurgicale et que vous devez la réduire, votre médecin vous recommandera de limiter la quantité de sel dans votre alimentation. Dans ce cas, vous ne devez pas consommer plus de 2,3 grammes de sodium par jour. Procédez comme suit :
   • Faites attention à ce que vous grignotez. Au lieu de collations salées comme des chips, des croûtons ou des noix, optez pour des pommes, des bananes, des carottes ou des poivrons.
   • Choisissez des conserves avec peu ou pas de sel, en tenant compte de la composition indiquée sur l'emballage.
   • Utilisez beaucoup moins de sel dans votre cuisine, ou pas de sel du tout. Utilisez d'autres assaisonnements comme la cannelle, le paprika, le persil ou l'origan au lieu du sel. Retirez la salière de la table pour ne pas ajouter de sel aux plats finis.
2. 2 Améliorez votre santé avec des aliments à grains entiers. Ils contiennent plus de nutriments et de fibres que la farine blanche et sont plus faciles à remplir. Essayez d'obtenir la majorité de vos calories à partir de grains entiers et d'autres aliments riches en glucides complexes. Mangez six à huit portions par jour.Une portion peut être, par exemple, un demi-verre de riz cuit ou une tranche de pain. Augmentez votre consommation de grains entiers des manières suivantes :
   • Mangez des flocons d'avoine ou des céréales grossières au petit-déjeuner. Pour sucrer la bouillie, ajoutez-y des fruits frais ou des raisins secs.
   • Étudiez la composition du pain acheté, en privilégiant les grains entiers.
   • Passez de la farine blanche aux grains entiers. Il en va de même pour les pâtes.
3. 3 Mangez plus de légumes et de fruits. Il est recommandé de manger quatre à cinq portions de légumes et de fruits par jour. La taille de la portion est d'environ une demi-tasse. Les fruits et légumes contiennent des oligo-éléments tels que le potassium et le magnésium, qui aident à réguler la tension artérielle. Vous pouvez augmenter votre consommation de fruits et légumes en :
   • Commencez votre repas avec une salade. Manger la salade d'abord aidera à réduire votre faim. Ne laissez pas la salade pour la fin - une fois rassasié, il est peu probable que vous ayez envie de la manger. Diversifiez les salades en ajoutant une variété de légumes et de fruits. Ajoutez aussi peu de noix salées, de fromage ou de sauces que possible aux salades car elles sont riches en sel. Assaisonnez les salades avec de l'huile végétale et du vinaigre, qui sont presque sans sodium.
   • Gardez des fruits et légumes prêts à manger à portée de main pour une collation rapide. Lorsque vous allez au travail ou à l'école, apportez avec vous des carottes pelées, des tranches de poivron ou une pomme.
4. 4 Limitez votre consommation de graisses. Une alimentation riche en graisses peut entraîner des artères obstruées et une hypertension artérielle. Il existe de nombreuses façons attrayantes de réduire votre consommation de graisses tout en obtenant tous les nutriments dont vous avez besoin pour récupérer de la chirurgie.
   • Les produits laitiers (comme le lait et le fromage) fournissent à l'organisme du calcium et de la vitamine D, mais ils sont souvent riches en graisses et en sel. Mangez du lait faible en gras, du yaourt et du fromage. Dans le même temps, les fromages doivent contenir peu de sel.
   • Mangez de la volaille maigre et du poisson au lieu de la viande rouge. Si un morceau de viande est gras sur les bords, coupez-le. Ne mangez pas plus de 170 grammes de viande par jour. Il est plus utile de ne pas faire frire la viande dans une poêle, mais de la faire cuire, griller ou au four.
   • Réduisez votre consommation de graisse supplémentaire. Cela comprend le beurre que vous étalez sur le pain ou la pâte, la mayonnaise avec laquelle vous assaisonnez les plats, la crème épaisse que vous utilisez pour les crèmes ou les sauces. N'en mangez pas plus de trois cuillères à soupe par jour.
5. 5 Limitez la quantité de sucre que vous mangez. Le sucre transformé contribue à trop manger car il manque des nutriments dont votre corps a besoin pour se sentir rassasié. Essayez de ne pas manger plus de cinq bonbons par semaine.
   • Alors que les édulcorants artificiels comme le sucralose ou l'aspartame peuvent étancher vos envies de sucreries, essayez de remplacer les sucreries par des collations plus saines comme des légumes et des fruits.

Méthode 2 sur 3: Maintenir une vie saine après la chirurgie

1. 1 Arrêter de fumer. Fumer et/ou chiquer du tabac contracte les vaisseaux sanguins et réduit leur élasticité, entraînant une hypertension artérielle. Si vous habitez avec un fumeur, demandez-lui de ne pas fumer en votre présence afin de ne pas respirer la fumée de tabac. Ceci est particulièrement important pendant la période de récupération après la chirurgie. Si vous fumez vous-même, essayez d'abandonner cette mauvaise habitude. Pour ce faire, vous pouvez procéder comme suit :
   • Discutez avec votre médecin d'un plan d'action pour vous aider à arrêter de fumer.
   • Rejoignez une communauté en ligne, un groupe de soutien pour cesser de fumer ou consultez un conseiller.
   • Essayez des médicaments de remplacement de la nicotine pour réduire les fringales.
2. 2 Ne buvez pas d'alcool. Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, vous prenez probablement des médicaments pour vous aider à récupérer rapidement. L'alcool interagit avec de nombreux médicaments.
   • De plus, votre médecin peut vous conseiller de perdre du poids et les boissons alcoolisées sont riches en calories, ce qui rend la tâche difficile pour vous.
   • Si vous avez du mal à arrêter de boire de l'alcool, parlez-en à votre médecin qui pourra vous prescrire un traitement approprié et vous recommander où aller pour obtenir de l'aide.
3. 3 Essayez de réduire le stress. Le rétablissement de la chirurgie n'est pas facile, à la fois physiquement et psychologiquement. Essayez les techniques de relaxation populaires suivantes que vous pouvez pratiquer même avec une mobilité réduite :
   • méditation;
   • Musique ou art-thérapie;
   • exercices de respiration;
   • visualisation (présentation d'images apaisantes);
   • tension et relaxation progressives des groupes musculaires individuels.
4. 4 Faites de l'exercice si votre médecin le permet. C'est un excellent moyen de réduire le stress et de perdre du poids. Cependant, dans le processus de récupération après une intervention chirurgicale, il est important de respecter la mesure et de ne pas surcharger votre corps.
   • Les promenades quotidiennes sont sans danger après de nombreux types de chirurgie, alors vérifiez auprès de votre médecin si elles vous conviennent et quand vous pouvez commencer.
   • Discutez avec votre médecin et votre physiothérapeute d'un programme d'exercices sécuritaires. Continuez à voir votre médecin et votre physiothérapeute régulièrement afin qu'ils puissent vous surveiller et voir si l'exercice fonctionne toujours pour vous.

Méthode 3 sur 3: Consultez votre médecin

1. 1 Si vous pensez que vous souffrez d'hypertension artérielle, appelez votre médecin. Dans la plupart des cas, les gens ne se rendent pas compte qu'ils ont une pression artérielle élevée, car elle ne s'accompagne souvent pas de symptômes visibles. Cependant, les signes suivants peuvent indiquer une hypertension artérielle :
   • respiration difficile;
   • mal de tête;
   • saignement du nez;
   • vision floue ou double.
2. 2 Prenez des médicaments pour la tension artérielle prescrits par votre médecin. Au fur et à mesure que vous vous rétablissez de la chirurgie, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour la tension artérielle. Parce qu'ils peuvent interagir avec d'autres médicaments, informez votre médecin de tous les médicaments que vous prenez, y compris les médicaments en vente libre, les compléments alimentaires et les remèdes à base de plantes. Votre médecin peut vous prescrire les médicaments suivants :
   • Inhibiteurs de l'ECA. Ces médicaments détendent les vaisseaux sanguins. Ils interagissent très souvent avec d'autres médicaments, alors informez votre médecin de tous les médicaments que vous prenez.
   • Antagonistes du calcium. Ce type de médicament élargit les artères et abaisse la fréquence cardiaque. Lorsque vous les prenez, vous ne devez pas boire de jus de pamplemousse.
   • Diurétiques. Ces médicaments augmentent la fréquence des mictions, abaissant ainsi la teneur en sel du corps.
   • Bêta-bloquants. Les médicaments de ce type réduisent la fréquence et la force du rythme cardiaque.
3. 3 Discutez avec votre médecin de tout autre médicament que vous prenez. Si vous craignez que d'autres médicaments que vous prenez ou prévoyez de prendre après votre chirurgie puissent augmenter votre tension artérielle, discutez-en avec votre médecin. Afin de vous prescrire les remèdes les plus efficaces, votre médecin doit connaître tous les médicaments que vous prenez. N'arrêtez pas de prendre des médicaments avant d'en avoir discuté avec votre médecin. Les médicaments suivants peuvent provoquer une augmentation de la pression artérielle :
   • Les analgésiques en vente libre, y compris les anti-inflammatoires non stéroïdiens (ibuprofène, etc.). Parlez à votre médecin avant d'utiliser ces remèdes pour soulager la douleur après la chirurgie.
   • Certains contraceptifs oraux
   • Divers décongestionnants et médicaments pour le rhume et la toux, en particulier ceux contenant de la pseudoéphédrine.