Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Croire en soi
• Méthode 2 sur 3: Affirmation de soi
• Méthode 3 sur 3: Résoudre les conflits
• Conseils
• Avertissements

Se défendre peut être très difficile si vous avez l'habitude de laisser les autres faire les choses à leur manière ou si vous avez l'habitude de plaire à tout le monde. Si vous cédez aux autres tout le temps, il est très facile de vous perdre. Se défendre est un moyen d'amener les autres à vous respecter et à cesser de vous manipuler. Oublier les vieilles habitudes d'autodérision et gagner la confiance afin de se défendre ne fonctionnera pas du jour au lendemain, mais vous devez commencer à faire de petits pas maintenant.

Pas

Méthode 1 sur 3: Croire en soi

1. 1 Se sentir en confiance est la première étape pour développer votre capacité à vous défendre. Si vous ne croyez pas en vous-même et n'avez pas confiance en vos capacités, pourquoi les autres devraient-ils vous respecter ?
   • Les gens autour de vous remarquent très vite une personne qui n'a pas de chance et qui manque de confiance en elle, ce qui en fait une cible très commode. Si vous avez confiance en vous, les gens ne pourront pas facilement vous blesser ou vous considérer comme un faible.
   • La confiance vient de l'intérieur, alors faites ce qui vous fait vous sentir mieux. Apprenez quelque chose de nouveau, perdez du poids, répétez quotidiennement des attitudes positives. Les changements ne seront pas instantanés, mais la confiance viendra sûrement avec le temps.
2. 2 Fixez-vous des objectifs. Les objectifs nous donnent une idée de l'importance de ce qui se passe, un sentiment de contrôle sur notre propre destin et nous aident à savoir ce que nous voulons vraiment. Et cette connaissance est un élément important pour pouvoir se défendre et empêcher les autres de s'essuyer les pieds.
   • Motivez-vous avec des objectifs ambitieux mais réalisables pour les prochaines semaines, mois ou années. L'objectif peut être n'importe quoi : promotion, excellentes notes à l'école, participation à un marathon. Il est important que la réalisation de votre objectif renforce votre confiance en vos capacités.
   • Lorsque vous atteignez vos objectifs, regardez en arrière et pensez à tout ce que vous avez accompli. Prenez l'engagement de ne pas revenir à l'état d'insatisfaction du passé.
3. 3 Sois positif. Votre attitude envers la vie affecte la façon dont les autres vous perçoivent et la façon dont vous vous percevez. Votre attitude donne le ton de votre voix, la qualité de vos pensées et se reflète dans vos expressions faciales et votre langage corporel.
   • N'oubliez pas que cette attitude est contagieuse. Si vous êtes sociable, joyeux et optimiste, vous rendrez les gens autour de vous identiques : ils s'aimeront eux-mêmes et le monde qui les entoure. Mais si vous êtes sombre, pessimiste et que vous voyez tout à la lumière noire, vous infecterez tout le monde autour de vous avec cette négativité.
   • Les gens aiment se connecter avec ceux avec qui ils se sentent intéressants et importants. Une personne a tendance à écouter et à répondre positivement aux paroles de ceux qui aiment la vie.
   • Nous sommes plus susceptibles d'arrêter de communiquer avec quelqu'un qui agit comme une biche timide ou une victime. Essayez d'être optimiste et il vous sera beaucoup plus facile de vous défendre.
4. 4 Arrêtez de vous considérer comme une victime. Si vous pensez être une victime, vous faites le contraire de ce que vous devriez faire : vous fuyez la responsabilité de la situation et blâmez quelqu'un d'autre pour vos problèmes.
   • Pour de nombreuses personnes, la raison de leur incapacité à se protéger réside dans la peur du rejet ou du ridicule, puisque cela s'est produit dans le passé. Prendre ces expériences à cœur et vous cacher dans votre coquille vous fera vous considérer comme une victime, ce qui signifie qu'il vous sera plus difficile de vous défendre.
   • Si des choses désagréables vous sont arrivées dans le passé, essayez d'en parler avec une personne en qui vous avez confiance. Cela vous aidera à comprendre la raison de la psychologie de la victime et à la surmonter, plutôt que de vous cacher derrière elle.
5. 5 Aimez votre corps physique. Vous n'êtes pas obligé de ressembler aux gens sur des couvertures brillantes, mais votre apparence compte. Un look en forme et sain vous donnera confiance en vos capacités, ce qui vous sera toujours utile.
   • Trouvez une activité que vous aimez (comme la musculation, la course, la danse ou l'escalade) et plongez-vous dedans. Cela n'améliorera pas seulement votre bien-être et votre forme, cela vous fera prendre du plaisir à faire votre passe-temps, et cela fera de vous une personne heureuse dans votre vie.
   • Essayez les arts martiaux ou suivez des cours d'autodéfense. La philosophie des arts martiaux renforcera votre confiance en vous et les mouvements qui vous seront enseignés vous aideront à vous défendre dans un combat.

Méthode 2 sur 3: Affirmation de soi

1. 1 Agir de manière décisive. La détermination et l'affirmation de soi sont des conditions importantes pour pouvoir se défendre. Ce n'est pas un lieu commun. En devenant une personne déterminée, vous avez plus de chances de pouvoir réaliser ce que vous voulez.
   • L'assertivité vous permettra d'exprimer vos désirs, vos besoins et vos préférences d'une manière qui montre clairement à votre entourage que vous êtes prêt à défendre vos intérêts tout en respectant les autres.Vous serez honnête dans vos pensées et vos sentiments et chercherez des solutions qui fonctionnent pour vous et pour les autres.
   • Lorsque vous exprimez vos opinions et vos sentiments, utilisez le pronom « je » et non « vous », car cela n'incitera pas l'autre personne à défendre sa position. Par exemple, au lieu de dire : « Vous ne m'écoutez jamais », dites-le comme ceci : « Je me sens redondant lorsque vous prenez des décisions sans moi.
   • La détermination est en grande partie une compétence acquise, alors ne vous inquiétez pas si vous n'avez naturellement pas cette qualité. Beaucoup de littérature est consacrée à cette question (il existe même des programmes spéciaux pour travailler cette qualité). Vous pouvez commencer par les livres « Quand je dis non, je me sens coupable » de Manuel D. Smith ou « Ton plein droit. Un guide pour vivre de manière décisive par Robert E. Alberti. Lisez également comment s'affirmer et communiquer de manière décisive.
2. 2 Lisez la littérature sur la façon de dire non. Apprendre à abandonner est l'une des étapes les plus difficiles mais importantes pour se protéger. Si vous êtes le genre de personne qui dit toujours oui de peur de contrarier les autres, vous risquez de devenir la personne à essuyer et à utiliser.
   • Par exemple, si votre patron vous demande de rester tard au travail alors que votre collègue part à exactement 18h00 sans aucun problème, il peut être très difficile de refuser. Mais si ce travail supplémentaire entrave votre vie amoureuse et vos relations avec vos proches, vous devez apprendre à tenir bon. Ne faites pas passer les intérêts des étrangers avant les vôtres - apprenez à dire « non » si nécessaire.
   • La capacité de refuser vous permettra de vous défendre, non seulement auprès des personnes qui vous menacent, mais également auprès de vos amis. Pensez aux copains qui empruntent de l'argent et ne le rendent jamais. La détermination vous aidera à demander un prêt et à refuser de donner de l'argent la prochaine fois, tout en maintenant une amitié.
   • Les gens peuvent être désagréablement surpris, mais ils devront s'habituer à votre nouveau comportement. Il est possible qu'ils respectent même votre nouvelle qualité.
3. 3 Surveillez vos indices non verbaux. La façon dont vous vous tenez debout, marchez et vous asseyez communique certaines informations à votre entourage. Les signes positifs vous attireront le respect d'autrui, l'accord, la confiance, et les signes négatifs (voûte-toi, envie de se fermer et de se cacher) sont pratiquement une offre pour t'utiliser.
   • Des panneaux ouverts montreront aux gens que vous avez confiance en vous et que vous ne serez pas blessé. Les signes ouverts incluent se pencher en avant vers l'orateur, établir un contact visuel, une posture avec les bras à la taille et les jambes écartées, des gestes lents et clairs, tourner le corps vers une personne lors d'une rencontre. Ne croisez pas les bras ou les jambes.
   • Des panneaux fermés disent le contraire et peuvent provoquer une attaque contre vous. Ces signes incluent des bras croisés sur la poitrine, des paumes serrées, des gestes rapides et incompréhensibles, tripoter des vêtements et de petits objets, éviter les regards directs et se détourner de l'interlocuteur avec tout le corps.
     
     
4. 4 Entraînez-vous à vous protéger. Beaucoup de personnes timides trouvent cela difficile, mais ça va. Vous devez vous entraîner davantage, et bientôt vous deviendrez plus décisif et ils commenceront à écouter votre opinion.
   • Vous pouvez être réticent à vous défendre simplement parce que vous ne pouvez pas dire ce qui doit être dit à un certain moment. Écrivez des phrases possibles pour des situations difficiles et entraînez-vous à les prononcer à l'aide d'un chronomètre.
   • Demandez à un ami de vous aider en jouant le rôle d'une personne difficile qui vous menace ou vous humilie. Réglez une minuterie sur deux minutes et commencez à vous entraîner à lui répondre. Continuez à faire de l'exercice jusqu'à ce que les phrases rebondissent sur vos dents.
   • Vous pouvez également vous entraîner dans la vie de tous les jours. Par exemple, si un barista mélange une commande et vous donne un café différent de celui que vous avez demandé, dites poliment : « Désolé, j'ai commandé du café avec du lait écrémé. Pourriez-vous le remplacer ?" Bientôt, vous aurez la confiance nécessaire pour vous attaquer à des tâches plus difficiles.
5. 5 Éloignez-vous des personnes ayant des énergies négatives. Il est important de faire confiance à votre intuition sur les gens et d'apprendre à agir en conséquence. Par exemple:
   • Si la personne vous contrarie avec sa vision négative de la vie, n'interagissez pas avec elle. Commencez à vous éloigner de lui poliment mais avec confiance. Ne vous sentez pas obligé d'expliquer à ces personnes pourquoi vous ne voulez pas passer beaucoup de temps avec elles.
   • Évitez les gens qui aiment insulter les autres, les gens maussades et ceux qui aiment aiguiser leur sarcasme envers vous. Vous n'obtenez rien en communiquant avec eux. De plus, en les laissant vous intimider, vous ne leur faites aucun bien non plus.
   • N'oubliez pas que vouloir garder vos distances avec les sources de problèmes ne signifie pas que vous fuyez ces problèmes. C'est une étape importante car elle vous aide à comprendre que vous ne laisserez pas les autres affecter négativement votre vie.

Méthode 3 sur 3: Résoudre les conflits

1. 1 Défendez votre position avec calme et compétence. repousser les attaques verbales ; ne nous permettons pas de vous attaquer, de vous provoquer ou de vous déplacer. Sachez comment vous défendre lorsqu'ils essaient de vous énerver, de vous ignorer ou même de vous menacer de blessures physiques.
   • Ne restez pas silencieux - c'est beaucoup mieux d'exprimer ce que vous pensez. Même si le résultat final reste le même, vous pouvez prouver à vous-même et aux autres que vous ne manquerez pas de respect.
   • Le plus souvent, une explication polie et claire du caractère inapproprié du commentaire ou du comportement d'une autre personne suffira à signaler à cette personne que c'est inacceptable, surtout s'il y a beaucoup d'autres personnes présentes. Par exemple : "Désolé, maintenant c'est mon tour, et je suis pressé comme ceux qui veulent sauter la ligne."
   • Ne chuchotez pas, ne marmonnez pas et ne parlez pas trop vite. Votre ton de voix et votre vitesse de parole sont une partie importante de l'explication que vous voulez donner et de votre confiance en vous.
   • Bien sûr, la façon dont vous vous protégez dépend de la situation, et si quelqu'un se comporte de manière imprévisible, pensez à votre sécurité.
2. 2 Ne soyez pas agressif. Vous ne devez pas recourir à l'agression pour tenter de vous protéger. L'agressivité et la brutalité sont improductives et ne vous aideront pas à gagner d'autres personnes à vos côtés.
   • Un comportement agressif (verbal ou physique) est une démonstration détaillée de votre douleur. C'est une façon non constructive d'obtenir ce que vous voulez, ce comportement ne fera que détourner les gens de vous.
   • Vous pourrez obtenir les résultats souhaités si vous considérez calmement et objectivement tous les problèmes. Vous pouvez vous défendre et faire preuve de détermination et de persévérance sans élever la voix ni vous mettre en colère.
3. 3 Évitez les agressions passives. Refusez les réactions passives-agressives aux actions des gens et aux situations difficiles.
   • Les réponses passives-agressives sont des actions que nous effectuons contre notre volonté, à la suite desquelles la colère, la haine envers les personnes s'accumulent en nous, à cause desquelles nous éprouvons ces sentiments, cette dépression et ces sentiments d'impuissance.
   • Cela a un impact négatif sur votre relation et peut nuire à votre santé physique et émotionnelle. Mais le principal danger réside dans le fait qu'un tel comportement vous empêchera de vous protéger.
4. 4 Essayez de transformer les inconvénients en avantages. La capacité de transformer des remarques négatives à votre sujet en quelque chose de positif vous aidera. Si vous commencez à faire cela avec toutes vos attaques, vous verrez qu'elles ont tendance à être causées par la jalousie et le doute de soi. Par exemple:
   • Si quelqu'un pense que vous commandez à beaucoup d'autres, considérez cela comme la preuve que vous êtes un leader naturel, que vous savez comment travailler avec les gens et gérer des projets, et que vous aspirez au changement.
   • Si quelqu'un vous traite de timide et d'indécis, considérez cela comme un compliment : vous ne prenez pas de décisions rapides car vous préférez d'abord considérer les conséquences.
   • Si quelqu'un pense que vous êtes une personne trop émotive et sensible, vous devriez être heureux, car c'est le signe que vous avez un grand cœur et que vous n'avez pas peur de le montrer aux autres.
   • On vous dira peut-être que vous consacrez peu de temps à votre carrière. Laissez-le servir de preuve que vous préférez renoncer au stress inutile parce que vous voulez vivre longtemps.
5. 5 N'abandonne pas. Même si vous vous efforcez d'augmenter votre confiance en vous, il y aura des jours où vous aurez l'impression de revenir à votre point de départ.
   • Ne prenez pas cela comme une défaite - considérez qu'il ne s'agit que de petits écarts par rapport au plan avant un grand bond en avant. Les conseils suivants vous aideront :
   • Faites semblant si vous trouvez cela difficile. Si vous avez du mal à avoir confiance en vous, agissez comme si vous aviez totalement confiance en vos capacités.
   • Être cohérent. Les gens finiront par s'habituer au fait que vous pouvez vous défendre et s'attendront toujours à ce comportement de votre part.
   • N'oubliez pas que quelqu'un peut ne pas aimer votre nouveau comportement. Il vous faudra du temps pour rétablir des relations avec les personnes qui vous ont utilisé. Avec certaines personnes, il se peut que vous ne puissiez plus communiquer, alors n'essayez pas de vous accrocher à ce qui vous reste.

Conseils

• Parlez d'une voix sûre et ferme. Essayez de parler comme une personne qui connaît sa propre valeur. Cela vous permettra de communiquer vos pensées à votre entourage.
• Aime toi toi-même. Ne vous blâmez pas d'avoir peur. N'oubliez pas que la peur passera avec le temps.
• Ne criez pas sur les gens - cela les intimidera et ils auront plus de raisons de se moquer de vous ou d'amener la situation à l'absurdité afin que tout le monde sache que vous avez perdu leur sang-froid. Même une personne effrayée réagira brusquement à un cri.
• Le sourire. Quand une personne n'a pas peur, elle sourit, et cela dit aux gens qu'il n'y a pas de peur en lui.
• Ne laissez pas le passé affaiblir votre foi en vous-même parce que vous en avez encore besoin.
• Pensez à tout ce que vous voulez dire à l'avance.
• Devenez une personne courageuse et n'écoutez pas les autres.
• N'en faites pas trop. C'est une chose de se défendre et de faire savoir à tout le monde que vous êtes une personne forte, et une autre de vous mettre dans l'embarras en essayant de le prouver aux autres.
• Ne pensez pas que vous êtes pire que les autres - pensez que tout le monde est égal. Dites aux autres ce qui leur plaira. Si vous le dites fermement et sans ambiguïté, les gens vous percevront comme une personne ayant une opinion.
• Faites confiance à vos amis et à vos proches lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas le faire seul. Vous n'avez pas à vous battre seul.
• Si vous avez un doute sur quelque chose, réfléchissez à la question plus tard. N'essayez pas d'exprimer votre opinion à tout prix, car le doute vous fera trébucher. Vous aurez le temps de bien réfléchir.
• Rappelez-vous que les expressions « ne peut pas se défendre », « essaie de plaire à tout le monde », « passif-agressif », « se met à la place d'un autre », « cherche à contrôler les autres », et d'autres indiquent une codépendance. Si ces phrases s'appliquent à vous, recherchez de la littérature sur la façon de briser la dépendance et de devenir une personne libre.
• Essayez d'atténuer les conséquences des difficultés. Les difficultés arrivent à tout le monde, et seule notre réaction à celles-ci peut changer quelque chose. Passez à l'action - ce n'est peut-être pas plus difficile que de décider de ne pas prendre toutes les difficultés à cœur. Néanmoins, il est important pour la plupart des gens de résoudre tous les problèmes afin qu'ils ne répètent pas les mêmes erreurs à l'avenir.
• Il est important de vouloir changer la façon dont les autres vous perçoivent et comment vous vous comportez avec eux. Si vous en avez assez d'être un chiffon sur lequel ils s'essuient les pieds, arrêtez d'essayer de plaire à tout le monde, n'ayez pas peur des autres, refusez de répondre à toutes les exigences des autres et vous serez prêt pour un changement.
• Pardonnez à vos proches pour les mauvaises choses qu'ils vous ont fait. Il est beaucoup plus facile de parler de vos problèmes à quelqu'un à un moment difficile si vous ne ressentez pas de ressentiment.

Avertissements

• Ne prononcez pas à voix haute la phrase : « J'ai besoin de me défendre. Cela indiquera aux gens que vous êtes toujours en train de vous entraîner. Ne les laissez pas s'y accrocher - essayez de les convaincre que vous êtes déjà assez confiant.
• Ne vous inquiétez pas si quelqu'un pense que votre résolution est sujette aux conflits.Vous pouvez dire aux autres ce qu'ils doivent changer dans leur attitude envers vous, mais vous n'avez pas à vous expliquer, à vous excuser ou à penser aux opinions des autres tout le temps. La vie est à vous, alors n'ayez pas peur de vous protéger !
• N'essayez pas de vous intégrer aux gens qui veulent vous changer. Trouvez des personnes qui vous acceptent pour qui vous êtes et voyez si vous pouvez les compter comme vos amis.
• Vos ennemis peuvent être des personnes qui elles-mêmes manquent de confiance en elles. Vous comprendrez qu'ils sont inquiets car ils sont à votre image, mais ce n'est pas une raison pour qu'ils profitent de vous. Aidez-les à comprendre comment ils peuvent changer leur comportement, mais en aucun cas maintenir la communication telle qu'elle existe actuellement.
• Ce ne sont que des lignes directrices, pas des règles. Chacun écrit les règles pour lui-même, en fonction de sa propre expérience et de ses préférences. Prenez de l'article ce qui vous est applicable et jetez tout ce qui est contraire à votre nature.