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• Partie 1 sur 3: Stimuler la production de testostérone
• Partie 2 sur 3: Incluez des nutriments spécifiques dans votre alimentation
• Partie 3 sur 3: Quand utiliser un conseil
• Conseils
• Avertissements

La testostérone est une hormone qui est produite dans les organes génitaux masculins. Lors de la puberté d'un garçon (entre 9 et 14 ans), le corps commence à produire plus de cette hormone, ce qui entraîne le développement de caractères sexuels secondaires : la voix diminue, la masse musculaire augmente, la pilosité faciale commence à pousser, La pomme d'Adam augmente, et ainsi de suite. ... Dans le corps de certains adolescents, ces changements commencent un peu plus tard que chez leurs pairs. Dans la plupart des cas, le moment du début de la puberté est dû à des facteurs génétiques (héréditaires). Cependant, il existe d'autres raisons, telles que la malnutrition, les blessures physiques et certaines maladies, qui peuvent retarder la maturation du corps d'un garçon. Les méthodes naturelles peuvent stimuler la production de testostérone dans le corps de l'adolescent, et ce n'est que dans certains cas qu'une hormonothérapie sera nécessaire pour stimuler le développement sexuel et son achèvement. Dans la troisième partie de cet article, vous trouverez des recommandations sur quand et quels outils seront utiles pour un adolescent.

Attention:les informations contenues dans cet article sont à titre informatif seulement. Consultez votre professionnel de la santé avant d'utiliser des médicaments ou des suppléments.

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Partie 1 sur 3: Stimuler la production de testostérone

1. 1 Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Un certain nombre d'études ont trouvé une corrélation entre le surpoids (en particulier l'obésité) et un faible taux de testostérone chez les hommes adultes et les adolescents. Dans une étude chez des hommes en surpoids significatif, il a été constaté que la perte de poids stimule souvent l'augmentation naturelle de la production de testostérone.
   • À l'adolescence, pour maintenir un poids santé, il est nécessaire de limiter la consommation de sucres simples (comme le sucre raffiné et le sirop de maïs riche en fructose). Essayez d'éliminer les sodas, beignets, gâteaux, pâtisseries, biscuits, glaces et autres sucreries sucrés de votre alimentation quotidienne. De temps en temps, par exemple, à la table de fête, vous pouvez vous faire plaisir avec ces délices.
   • Mangez beaucoup de légumes et de fruits frais, de grains entiers, de poisson et de produits laitiers faibles en gras au lieu d'aliments malsains. Buvez de l'eau plate et du lait écrémé au lieu de boissons sucrées.
   • Rendez vos aliments préférés plus sains.Si vous aimez les macaronis au fromage, utilisez des pâtes à grains entiers et ajoutez un peu de purée de courge. Lorsque vous préparez une pizza, utilisez une pâte à base de farine de grains entiers et utilisez plus de légumes et du fromage faible en gras pour la garniture. Préparez des hamburgers et des ragoûts avec de la dinde ou du poulet et évitez le bœuf.
   • L'exercice cardiovasculaire est un autre élément important de la perte de poids. Marcher le soir pendant 30 à 45 minutes contribuera à une perte de poids importante, à condition de bien manger. La natation et le cyclisme sont également bénéfiques en tant qu'exercices cardiovasculaires.
2. 2 Ajoutez des entraînements courts et intenses. Marcher quotidiennement est bon pour perdre du poids, mais un entraînement sportif intense (comme le football, la natation ou l'haltérophilie) stimule directement la production de testostérone. Cependant, la durée et l'intensité de l'entraînement sont essentielles. Il a été prouvé qu'un entraînement intense à court terme (en particulier l'haltérophilie) a un effet positif sur les niveaux de testostérone et empêche également son déclin chez les adolescents et les hommes d'âge moyen. Ainsi, essayez de garder vos entraînements courts (pas plus de 30 minutes), très intenses, mais sans danger pour votre santé. Des entraînements plus longs (60 minutes ou plus) avec des entraînements moins intenses ont dans certains cas l'effet inverse et entraînent une diminution des niveaux de testostérone chez les hommes et les adolescents.
   • Rappelez-vous la règle générale : plus le gain musculaire stimule l'exercice, plus le corps produit de la testostérone. Les presses à jambes et les squats (avec poids) sont des exercices particulièrement efficaces pour stimuler la production de testostérone car de grands groupes musculaires sont impliqués.
   • Le développé couché et le soulevé de terre sont des exercices qui favorisent également la production de testostérone.
   • Pendant l'adolescence, la croissance et le développement du squelette et des tissus mous se poursuivent, de sorte que l'entraînement en force intense ne peut être effectué que sous la direction d'un entraîneur expérimenté.
3. 3 Dormez régulièrement. Le manque chronique de sommeil suffisant entraîne une diminution significative de la quantité de testostérone chez les hommes adultes et les adolescents, ce qui, à son tour, ralentit le développement musculaire et provoque l'accumulation de tissu adipeux. Des études ont trouvé une corrélation directe entre le sommeil et les niveaux de testostérone chez les hommes le matin. En particulier, chez les hommes, les niveaux de testostérone augmentent le matin, en fonction de la durée du sommeil nocturne. Les experts conseillent au moins sept heures de sommeil et il est conseillé à un adolescent de dormir neuf heures pour se reposer correctement.
   • Essayez de ne pas consommer de stimulants (caféine, alcool) pendant au moins huit heures avant d'aller au lit. La caféine améliore l'activité cérébrale et empêche ainsi une personne de s'endormir. L'alcool empêche le cerveau de sombrer dans un sommeil profond.
   • Tenez compte du fait que la caféine se trouve dans les colas, les boissons énergisantes, le café, le thé noir et le chocolat.
   • Créez une atmosphère calme et relaxante dans votre chambre et maintenez-la sombre. Tout cela vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil. Éteignez toujours votre ordinateur et votre téléviseur lorsque vous vous couchez.
4. 4 Oubliez le biais naturel de la graisse. Beaucoup de gens pensent que les graisses sont seulement nocives et devraient être complètement éliminées de l'alimentation, en particulier chez les adolescents en surpoids. En effet, les graisses naturelles et le cholestérol, obtenus à partir de produits animaux (viande, œufs et lait), sont nécessaires à la production d'hormones sexuelles, en particulier de testostérone. Si vous incluez des quantités modérées de graisses saturées et insaturées dans votre alimentation quotidienne, il est peu probable que cela entraîne un excès de poids. L'excès de glucides et les graisses trans artificielles sont les véritables coupables de l'obésité.De plus, certaines études montrent qu'un régime pauvre en graisses réduit les niveaux de testostérone chez les hommes et entraîne également d'autres problèmes de croissance et de développement chez les adolescents. La recherche montre qu'un régime dans lequel moins de 40 % de l'énergie provient des graisses entraîne une diminution des niveaux de testostérone.
   • Voici quelques exemples d'aliments sains riches en graisses monoinsaturées (végétales) : amandes, noix, beurre d'arachide naturel, avocat et huile d'olive.
   • Aliments sains contenant des graisses saturées (contenant du cholestérol) : viande rouge maigre, fruits de mer, jaune d'œuf, fromage, huile de noix de coco et chocolat noir riche en beurre de cacao.
   • N'oubliez pas que le cholestérol est nécessaire à l'organisme pour synthétiser la testostérone. Par conséquent, vous devez consulter votre médecin et savoir quels sont les taux de cholestérol sanguin normaux pour un adolescent. En grandissant, votre corps a besoin de plus de cholestérol que la moyenne normale.
5. 5 Réduisez votre niveau de stress. Le stress est omniprésent dans le monde d'aujourd'hui, en particulier chez les adolescents, qui sont quotidiennement confrontés à diverses formes de pression sociale et aux attentes des autres. Des niveaux élevés de stress entraînent la libération de cortisol, une hormone du stress, qui neutralise normalement les effets négatifs du stress sur la physiologie du corps. Personne ne conteste l'importance des fonctions du cortisol, mais il faut savoir que cette hormone bloque le travail de la testostérone dans l'organisme et interfère avec ses effets. Cela peut causer de très graves problèmes dans le corps d'un adolescent. Si vous êtes parent d'un adolescent, essayez de créer un espace de vie calme pour lui et de réduire son niveau de stress. Un adolescent a besoin de s'aventurer hors de la colère et d'autres émotions de temps en temps. L'activité physique, les sports ou un passe-temps agréable sont parfaits pour réduire les niveaux de stress.
   • Si le stress est si fort que vous n'arrivez pas à y faire face seul, n'hésitez pas à demander l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute. Certaines techniques thérapeutiques, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, sont très efficaces pour gérer le stress, l'anxiété et la dépression.
   • Les moyens populaires pour réduire le stress incluent également la méditation, le tai-chi, le yoga et les exercices de respiration.

Partie 2 sur 3: Incluez des nutriments spécifiques dans votre alimentation

1. 1 Mangez beaucoup de zinc. Le zinc est un produit chimique essentiel pour de nombreuses fonctions du corps humain, notamment le fonctionnement efficace du système immunitaire, la solidité des os et la production de testostérone. En fait, les faibles niveaux de zinc sont en corrélation directe avec les faibles niveaux de testostérone chez les hommes adultes et les adolescents. Dans le monde moderne, de nombreux hommes souffrent d'une carence en zinc dans leur corps, il est donc possible que votre fils adolescent ait également des niveaux de zinc inférieurs à la normale (surtout s'il n'adhère pas aux principes d'une alimentation saine). Pour le savoir avec certitude, vous pouvez aller voir votre médecin et lui demander un test sanguin approprié. Dans le même temps, essayez de préparer et de servir des plats à base d'aliments riches en zinc à la table familiale : viande, poisson, lait écrémé, fromages à pâte dure, haricots, ainsi que certains types de noix et de graines.
   • Des études ont montré que la prise de suppléments de zinc pendant six semaines entraîne une augmentation significative des niveaux de testostérone chez les hommes.
   • L'apport recommandé en zinc pour un adolescent est de 8 à 11 milligrammes par jour.
   • Si vous suivez un régime végétarien, il sera difficile d'obtenir le zinc dont vous avez besoin dans votre alimentation, alors envisagez de prendre des suppléments de zinc. Vous devrez consommer 50% de plus de votre apport quotidien en zinc.
2. 2 Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D. Cette vitamine joue un rôle très important dans la synthèse de la testostérone. Le rôle important de la vitamine D est dû au fait que son action est plus similaire à celle d'une hormone stéroïde qu'à celle d'une vitamine ordinaire. En 2010, des études ont été menées sur la relation entre les niveaux de vitamine D et les niveaux de testostérone chez les hommes. Il a été constaté que l'augmentation des taux sanguins de cette vitamine s'accompagne d'une augmentation des taux de testostérone. La vitamine D est produite dans la peau humaine par la lumière intense du soleil. Cependant, les adolescents passent désormais très peu de temps à l'extérieur, c'est pourquoi la carence en vitamine D devient épidémique dans certains pays, dont les États-Unis. Ce problème est particulièrement aigu pour les habitants des régions du nord, car pendant de nombreux mois de l'année, la lumière du soleil est trop faible pour que la peau reçoive suffisamment de vitamine D.
   • La vitamine D ne se trouve que dans quelques aliments; Les sources de cette vitamine comprennent l'huile de poisson, les poissons gras, le foie de bœuf, le jaune d'œuf et les produits laitiers enrichis en vitamines.
   • Si vous souhaitez prendre des suppléments de vitamine D, il est préférable de choisir des formulations contenant la forme D3. On pense que la vitamine D3 est plus efficace et plus sûre à prendre.
   • Le taux sanguin recommandé de vitamine D est compris entre 50 et 70 nanogrammes par millilitre (ng/ml). Votre médecin vous recommandera un test sanguin pour déterminer le niveau de vitamine dans votre sang.
   • L'AJR pour un adolescent est de 600 UI/15 microgrammes par jour.
3. 3 Prenez des suppléments d'acide D-aspartique (DAA). On pense que cet acide aminé, présent dans le tissu glandulaire, améliore la production de testostérone et les effets d'autres hormones sur le corps humain. Une étude de 2009 a montré que les hommes qui recevaient 3 120 mg d'acide D-aspartique par jour pendant 12 jours présentaient une augmentation moyenne de 42% des niveaux de testostérone. Les résultats de l'étude suggèrent que le DAA joue un rôle clé dans la régulation de la synthèse et de la libération de testostérone chez les adultes, il est donc probable que le DAA ait la même fonction chez les adolescents. Une autre forme d'acide aspartique est synthétisée dans le corps humain et se retrouve également dans de nombreux aliments. Quant à l'acide D-aspartique, il n'est pas aussi courant dans les aliments.
   • Les protéines de maïs, la caséine, la crème végétale et les protéines de soja sont de bonnes sources d'acide D-aspartique. Ainsi, il est presque impossible d'obtenir suffisamment de DAA de la nourriture pour avoir un effet sur les niveaux de testostérone.
   • Il est important de noter que l'ajout de suppléments de DAA à l'alimentation a un effet positif sur la synthèse de testostérone, principalement chez les hommes qui mènent une vie relativement sédentaire. Chez les hommes qui pratiquent des sports actifs (par exemple, la musculation et l'haltérophilie), la prise d'acide D-aspartique provoque souvent une diminution significative de la production de testostérone.
   • Si vous envisagez d'ajouter ce supplément au régime alimentaire de votre fils adolescent pour affecter les niveaux de testostérone, assurez-vous d'en discuter avec votre médecin. Ne négligez pas ce conseil, car à ce jour, l'effet du DAA sur le corps humain n'est toujours pas bien compris.

Partie 3 sur 3: Quand utiliser un conseil

1. 1 Modifiez votre alimentation et faites de l'exercice si votre état de santé le permet. Perdre du poids, manger des aliments sains et faire de l'exercice vous aideront non seulement à augmenter votre taux de testostérone, mais seront également bénéfiques pour votre santé globale. Lorsqu'il s'agit de petits changements de mode de vie, il est généralement sans danger pour la santé des adolescents.Quant aux changements drastiques, assurez-vous de consulter votre médecin et assurez-vous que dans votre cas particulier, ces mesures seront bénéfiques, pas nocives.
   • Si vous ne faites pas d'exercice actuellement, votre médecin vous recommandera probablement de commencer par un exercice cardiovasculaire d'intensité modérée, comme la marche. Continuez une activité physique modérée jusqu'à ce que votre corps s'adapte au nouveau niveau d'activité physique, avant de passer à un entraînement intense ou à un entraînement en force.
   • Lorsque vous passez à un entraînement intensif ou à un entraînement en force, il est impératif qu'un instructeur ou un entraîneur vous montre comment faire les exercices correctement. Cela réduira le risque de blessure.
   • Avant de commencer à faire de l'exercice - même un exercice modéré - consultez votre médecin et découvrez si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'une maladie pulmonaire (y compris l'asthme), de diabète, d'une maladie rénale ou d'un cancer. De plus, votre médecin sera en mesure de déterminer à quel point vous êtes en surpoids.
   • Si pendant l'exercice vous vous sentez étourdi, avez des difficultés à respirer ou avez des douleurs intenses, abstenez-vous de poursuivre l'exercice et consultez votre médecin.
2. 2 Prenez des compléments alimentaires lorsque les niveaux sont bas. De faibles niveaux de zinc et de vitamine D dans le corps entraînent souvent de faibles niveaux de testostérone chez les adolescents, donc augmenter la quantité de ces substances dans l'alimentation ou prendre des suppléments nutritionnels appropriés aidera à augmenter les niveaux de testostérone. Si le niveau de ces substances dans le corps est correct, vous devez tout peser soigneusement avant de commencer à prendre des compléments alimentaires.
   • Il est beaucoup plus sûr d'obtenir du zinc et de la vitamine D dans les aliments que de prendre des compléments alimentaires. De plus, le corps humain assimile beaucoup mieux ces substances lors de la digestion des aliments.
   • Si vous décidez de prendre des suppléments nutritionnels, assurez-vous de respecter l'apport recommandé des substances pertinentes et découvrez quelle quantité de zinc et de vitamine D peut être consommée sans nuire à l'organisme.
     • L'AJR pour le zinc est de 8 mg pour les garçons de 9 à 13 ans et de 11 mg pour les adolescents de 14 à 18 ans. La dose quotidienne maximale autorisée de zinc pour les garçons de 9 à 13 ans est de 23 mg et de 34 mg pour les adolescents de 14 à 18 ans. Si ces valeurs sont dépassées, cela peut entraîner une intoxication.
     • Pour la vitamine D, l'AJR est de 600 UI/15 microgrammes par jour. Quant à un surdosage de cette vitamine, on peut en parler si vous en consommez plus de 50 000 UI par jour, car la vitamine D n'est pas toxique. Cependant, dans certaines maladies, un surdosage en vitamine D peut survenir à des valeurs beaucoup plus faibles.
3. 3 Avant d'utiliser un moyen naturel pour augmenter la testostérone, assurez-vous de consulter votre médecin. Bien que la plupart des boosters de testostérone non médicamenteux soient sans danger pour les adolescents, vous devriez toujours vérifier auprès de votre médecin si vous êtes préoccupé par vos niveaux de testostérone adaptés à votre âge.
   • Gardez à l'esprit que l'âge et le taux de puberté varient d'une personne à l'autre, alors ne paniquez pas si vous pensez que votre taux de testostérone est inférieur à celui de vos pairs.
   • Si cela vous inquiète, votre médecin vous recommandera un test sanguin et déterminera si le niveau de testostérone dans votre corps est bien inférieur à la normale. De nombreux médecins comprennent que le patient veut résoudre le problème avec des remèdes naturels et en tiennent compte lorsqu'ils élaborent un plan de traitement. Si le médecin conclut que les médicaments (y compris les préparations de testostérone sur ordonnance) seront plus utiles dans votre cas, il vous en parlera certainement.
4. 4 Méfiez-vous des autres méthodes pour augmenter la testostérone. Il existe un grand nombre de préparations à base de plantes sur le marché, dont les fabricants promettent de résoudre le problème du faible taux de testostérone. Cependant, de tels fonds peuvent nuire considérablement à la santé, surtout s'ils sont pris par un adolescent. Ne prenez que les médicaments recommandés par la médecine officielle. S'ils ne vous aident pas, demandez à votre médecin d'autres méthodes.
   • Bien que les préparations d'acide D-aspartique soient considérées conditionnellement sans danger pour les adolescents, la recherche n'est clairement pas suffisante pour apprécier pleinement l'effet de cette substance, en particulier dans le corps d'un adolescent. Si vous souhaitez prendre ces suppléments, assurez-vous de demander l'avis de votre médecin.
   • Ne prenez pas de testostérone ou d'autres médicaments à base d'hormones stéroïdes sans ordonnance d'un médecin. De plus, les suppléments à base de plantes promettant d'augmenter la testostérone n'ont pour la plupart pas été testés médicalement, et leur prise ne peut que nuire, en particulier à un adolescent pendant la puberté.

Conseils

• S'il y a des raisons de soupçonner qu'un adolescent a un retard de développement et de puberté, consultez un médecin qui fera les analyses de sang nécessaires et prescrira la testostérone et d'autres hormones appropriées.
• Un test sanguin est la seule méthode pour diagnostiquer un faible taux de testostérone ou une diminution des taux de testostérone.
• Des changements dans les niveaux de testostérone dans le sang peuvent survenir comme effet secondaire de certains médicaments. Parlez à votre médecin de tous les médicaments que votre adolescent prend.
• Le traitement à la testostérone (sous forme d'injections, de comprimés, de timbres ou de gels) fonctionne aussi bien pour les adultes que pour les adolescents, mais ce traitement ne doit être effectué que sous la supervision d'un médecin expérimenté. Les médicaments hormonaux ne sont utilisés que pour certaines maladies.

Avertissements

• Ne prenez pas de testostérone ou d'autres suppléments de stéroïdes (en particulier des stéroïdes anabolisants) à moins que votre médecin ne vous ait diagnostiqué et prescrit un traitement. L'utilisation incontrôlée de suppléments de stéroïdes peut provoquer des effets secondaires graves et nuire à votre santé.