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• Méthode 1 sur 3 : Suivi médical
• Méthode 2 sur 3: Changements de mode de vie
• Méthode 3 sur 3: Bien manger
• Conseils
• Avertissements

Si vous avez reçu un diagnostic de diabète de type 2, il y a de fortes chances que vous vous sentiez dépassé. Heureusement, il existe de nombreuses façons de faire face à la maladie. Un traitement approprié et des changements de mode de vie peuvent souvent aider à arrêter le développement du diabète de type 2.Tout d'abord, vous devez surveiller attentivement votre santé, mener une vie saine et bien manger. Tous ces éléments vous aideront à maintenir une glycémie normale et à rester en bonne santé.

Attention:les informations contenues dans cet article sont à titre informatif seulement. Avant d'utiliser une méthode, consultez votre médecin.

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Méthode 1 sur 3 : Suivi médical

1. 1 Obtenez des examens médicaux réguliers. Avec le diabète de type 2, vous pouvez mener une vie saine, dont l'un des éléments essentiels est des visites régulières chez le médecin. Cependant, un manque de contrôle approprié peut finalement entraîner de graves problèmes de santé et endommager les nerfs, les reins, les vaisseaux sanguins et les yeux. Compte tenu de cela, vous devez surveiller de près votre santé après avoir reçu un diagnostic de diabète. Parlez-en à votre médecin et planifiez des examens réguliers.
   • En plus des contrôles avec votre médecin, vous devrez peut-être consulter régulièrement des spécialistes tels qu'un orthopédiste, un ophtalmologiste, un nutritionniste et un endocrinologue. Certains patients bénéficient également de visites dentaires régulières pour éviter les maladies bucco-dentaires liées au diabète.
   • Si vous avez du mal à gérer le stress causé par la maladie, envisagez de demander l'aide d'un psychologue.
   • En plus de surveiller les paramètres physiologiques sous la supervision d'un thérapeute local, vous devrez consulter régulièrement un endocrinologue (spécialiste du diabète et autres maladies endocriniennes).
2. 2 Régulièrement vérifiez votre taux de glycémie (sucre). Après avoir reçu un diagnostic de diabète de type 2, votre glycémie doit être vérifiée. Il est préférable de le faire tous les matins à la même heure avant les repas. Appliquez une goutte de sang sur la bandelette réactive, puis placez-la dans le lecteur pour obtenir une lecture précise. Cela vous permettra d'évaluer si votre corps maintient une glycémie appropriée ou si vous devez prendre de l'insuline.
   • La vérification des niveaux d'insuline nécessite un lecteur de glycémie, une bandelette réactive et un autopiqueur. Demandez à votre médecin de vous recommander le lecteur qui vous convient.
   • Pour la plupart des patients, un seul contrôle avant le petit-déjeuner est suffisant. Cependant, si vos symptômes de diabète s'aggravent, vous devrez peut-être vérifier votre glycémie plusieurs fois au cours de la journée.
   • Discutez avec votre médecin d'un régime de test de glycémie approprié.
3. 3 Si nécessaire obtenir des injections d'insuline. Pour le diabète de type 2, des injections d'insuline peuvent vous être administrées. Votre professionnel de la santé vous dira quand et comment vous devez administrer des injections d'insuline. Étant donné que le dosage correct dépend de votre taux de sucre dans le sang, votre médecin vous fournira une échelle qui vous aidera à déterminer la quantité d'insuline à administrer en fonction des résultats de votre test de glycémie.
   • Il existe plusieurs façons d'administrer l'insuline. Vous pouvez utiliser une seringue, un stylo à insuline ou une pompe à insuline, ce qui est généralement utilisé en dernier recours.
   • L'insuline peut être injectée dans l'abdomen, le bras ou la cuisse.
   • Le calendrier d'injection d'insuline dépendra du fait que vous injectez de l'insuline à action prolongée ou à action brève. L'insuline à action prolongée est généralement administrée 1 à 2 fois par jour à la même heure, et l'insuline à action brève est administrée peu de temps avant les repas. Ces types d'insuline peuvent être combinés.
   • Pour que la préparation d'insuline reste stable et efficace, elle doit être conservée au réfrigérateur. Respectez les instructions de stockage et d'utilisation figurant sur l'emballage et vérifiez toujours la date de péremption.
   • Si vous vous absentez de chez vous pendant une longue période ou si vous assistez à un événement au cours duquel vous allez consommer beaucoup de nourriture et d'alcool, apportez avec vous une réserve d'insuline à courte durée d'action et un glucomètre.
4. 4 N'oubliez pas de mesurer et d'ajuster votre glycémie avant de vous coucher. Vous devez connaître votre glycémie juste avant de vous coucher afin de l'évaluer au cours de la nuit à venir. Discutez avec votre médecin de ce que devrait être votre glycémie avant de vous coucher et découvrez comment vous pouvez la réguler en toute sécurité avec de l'insuline ou un repas léger.
   • Souvent, des problèmes de glycémie surviennent après le jeûne, comme après une nuit de sommeil. Cependant, il existe des moyens d'ajuster votre glycémie pour ces périodes.
5. 5 Discutez avec votre médecin de la façon de gérer l'hypoglycémie. Avec le diabète, il existe un risque que votre glycémie devienne trop basse (une condition appelée hypoglycémie). Chez la plupart des gens, l'hypoglycémie survient lorsque la teneur en sucre descend en dessous de 3,9 mmol/L. En cas d'hypoglycémie, prenez un comprimé de glucose, buvez du jus de fruit ou mangez des bonbons. Attendez ensuite 15 minutes et mesurez votre glycémie. Répétez jusqu'à ce que la teneur en sucre soit supérieure à 3,9 mmol/L, puis prenez une collation légère ou une collation.
   • Les symptômes courants de l'hypoglycémie comprennent la fatigue, l'irritabilité, l'anxiété, l'agitation, les battements cardiaques irréguliers, la peau pâle, la transpiration intense et la faim.
   • Une hypoglycémie sévère peut entraîner une conscience floue, un comportement anormal, une vision altérée, des convulsions et une perte de conscience.
   • L'hypoglycémie peut survenir en sautant des repas, en ne mangeant pas suffisamment de glucides ou en faisant de l'exercice sans une alimentation adéquate avant eux.
   • Si vous êtes incapable de faire face à l'hypoglycémie par vous-même ou si vous présentez des symptômes graves, consultez immédiatement un médecin.
6. 6 Prenez vos médicaments tel que prescrit par votre médecin. En plus de l'insuline, on peut vous prescrire d'autres médicaments pour aider à maintenir votre glycémie. Vous devez constamment les accepter. Ne sautez pas vos médicaments et consultez votre médecin si vous avez des problèmes. Pour le diabète de type 2, les médicaments suivants sont souvent prescrits :
   • les médicaments qui stimulent la production d'insuline par le pancréas, tels que le glibenclamide ;
   • Metformine, qui empêche le foie de produire du glucose ;
   • le répaglinide (NovoNorm) et le gliclazide (Diabeton), qui provoquent la sécrétion d'insuline par le pancréas pendant les repas ;
   • la rosiglitazone potassium abaisse la glycémie et améliore la sensibilité à l'insuline;
   • les médicaments qui rétablissent l'équilibre des hormones qui contrôlent les niveaux de glucose, tels que la sitagliptine (Januvia) et la linagliptine (Trajenta);
   • les inhibiteurs du cotransporteur sodium glucose de type 2 (SGLT2), tels que la canagliflozine (Invokana) et l'ertugliflozine (Steglatro), aident les reins à filtrer le glucose de la circulation sanguine ;
   • des médicaments comme l'acarbose (Glucobay) et le miglitol (Diastabol) ralentissent la digestion des glucides et empêchent la glycémie d'augmenter trop rapidement ;
   • les médicaments pour abaisser le mauvais cholestérol, comme la cholestyramine (Questran), peuvent également aider à contrôler la glycémie.

Méthode 2 sur 3: Changements de mode de vie

1. 1 Exercice régulier. L'exercice est extrêmement important pour maintenir la santé dans le diabète de type 2. Ils aident à abaisser la glycémie, à renforcer le cœur et à abaisser la tension artérielle, et à augmenter l'efficacité de l'insuline. En fait, dans les formes légères de diabète de type 2, l'exercice peut être un facteur clé pour éviter les injections d'insuline.
   • Essayez de marcher pendant au moins 20 à 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez diviser ce temps en 2-3 promenades, de 10 à 15 minutes chacune.
   • Les activités physiques telles que la danse, le jardinage, la course, le vélo et la natation peuvent également aider à contrôler les niveaux de glucose.
2. 2 Réduisez votre niveau de stress. Dans le diabète de type 2, un stress sévère peut causer des problèmes car il augmente la glycémie et la tension artérielle et augmente le risque de maladie cardiaque. Pour réduire votre niveau de stress, essayez de faire plus de choses qui vous procurent plaisir et joie. Prendre le temps de détendre votre esprit et votre corps peut avoir un effet bénéfique considérable sur votre santé.
   • Par exemple, faites ce que vous aimez et détendez-vous tous les jours. Cela ne prend pas longtemps : 15 minutes de jeu avec votre chien ou de soins des fleurs dans le jardin suffisent pour réduire considérablement le niveau de stress global.
   • N'oubliez pas de prendre du temps chaque jour pour vous détendre physiquement. Respirer profondément et lentement, se détendre et fléchir ses muscles peut réduire considérablement le niveau de stress.
3. 3 Dormez suffisamment. Dormez 7 à 9 heures chaque nuit pour que vos nerfs et autres systèmes corporels aient le temps de récupérer. Cela aidera à soulager les symptômes du diabète, tels que la baisse de la glycémie et de la pression artérielle.
   • Si vous avez du mal à vous endormir, essayez des méthodes courantes, telles que créer un environnement approprié dans votre chambre et préparer à l'avance votre esprit et votre corps au sommeil.
   • Si vous envisagez de prendre des somnifères, consultez d'abord votre médecin. Vous devriez discuter des nouveaux médicaments avec votre médecin pour vous assurer qu'ils n'interagissent pas avec vos médicaments contre le diabète.
4. 4 Contrôlez votre poids. Le maintien d'un poids santé aura un effet positif sur la glycémie, la tension artérielle, la santé cardiaque, le cholestérol et d'autres indicateurs de santé. Si vous êtes en surpoids, demandez à votre médecin comment perdre du poids de manière sûre et saine. Maintenir un poids santé est plus facile avec une combinaison d'une bonne nutrition et d'exercice.
   • Votre poids santé spécifique dépend de votre pourcentage de graisse corporelle, de votre état de santé général et de votre taux métabolique. Parlez à votre médecin de votre poids normal. Tenez compte de votre indice de masse corporelle et d'autres facteurs lorsque vous faites cela.
   • Discutez des programmes de perte de poids que vous envisagez avec votre médecin ou votre diététiste. Ils vous aideront à adapter le programme à vos besoins pour prendre en charge le diabète de type 2.
   • Après avoir établi une fourchette de poids santé avec votre médecin ou votre diététicien, pesez-vous au moins une fois par semaine pour vous assurer que vous approchez ou maintenez avec succès votre poids cible.

Méthode 3 sur 3: Bien manger

1. 1 Suivez le plan de repas recommandé par votre médecin ou votre diététiste. Une fois que vous avez reçu un diagnostic de diabète de type 2, vous devez déterminer ce que vous pouvez manger et ce dont vous devez vous abstenir. Discutez avec votre médecin ou votre diététiste pour comprendre les règles de base que vous devriez suivre à l'avenir.
   • Si vous souhaitez en savoir plus, demandez à votre médecin ou à votre diététicien des recommandations sur des livres ou des sites Web dignes de confiance où vous pouvez trouver plus d'informations sur le diabète de type 2.
2. 2 Limitez la quantité de nourriture que vous mangez à chaque repas. Un moyen important de contrôler votre glycémie et d'éviter les pics est de limiter la taille des portions. Il est préférable de manger plus et de plus petits repas tout au long de la journée plutôt que de manger plusieurs repas lourds, ce qui permettra à votre corps de maintenir plus facilement une glycémie normale.
   • Il est particulièrement important de ne pas trop manger d'un type d'aliment. Une alimentation équilibrée contribue également à maintenir une glycémie normale.
   • Pour éviter de trop manger, vous devez comprendre quelle est la taille normale d'une portion pour chaque type d'aliment. Discutez de ce problème avec votre diététiste.
   • Les besoins alimentaires des individus varient selon leur âge, leur poids, leur état de santé général et leur niveau d'activité physique. Discutez avec votre médecin ou votre diététiste de la quantité de nourriture dont vous avez besoin chaque jour.
3. 3 Mangez des glucides complexes, pas des glucides simples. Vous avez peut-être déjà remarqué qu'une tranche de pain blanc a un goût sucré si vous la tenez dans votre bouche pendant un certain temps. C'est parce que les glucides sont convertis en sucre dans le corps. Manger de grandes quantités de glucides simples, comme ceux que l'on trouve dans le pain blanc, peut faire grimper la glycémie. Les glucides complexes, tels que les aliments à base de grains entiers, mettent beaucoup plus de temps à se décomposer dans le corps. Ils sont une importante source d'énergie, alors essayez d'éviter les glucides simples et consommez les complexes avec modération.
   • Pour le diabète de type 2, les aliments contenant des glucides complexes tels que la farine d'avoine, le riz brun, les pâtes de blé entier, l'orge, le boulgour, le quinoa et les pommes de terre blanches pelées peuvent être consommés avec modération.
   • Évitez la farine blanche, les pâtes ordinaires, le couscous, le riz blanc et les autres sources de glucides raffinés.
4. 4 Surveillez votre consommation de glucides tout au long de la journée. Vous devez non seulement privilégier les glucides complexes, mais aussi en consommer environ la même quantité à chaque repas. Votre diététicien ou votre médecin doit vous dire combien de glucides vous devez manger chaque jour, et cette quantité doit être répartie sur tous les repas.
   • De nombreux régimes pour diabétiques sont conçus avec trois repas principaux et trois petites collations tout au long de la journée, avec des glucides sains à chaque fois.
   • Ne consommez pas tous les glucides en un seul repas, même s'ils sont complexes, car cela peut provoquer une augmentation de la glycémie.
5. 5 Utilisez un tableau des aliments à index glycémique (IG). Pour vous aider à choisir des aliments qui ne provoqueront pas de pics inutiles de glycémie, vérifiez les index glycémiques des aliments que vous avez l'intention de consommer. L'IG fait référence à la quantité de sucre pur qui est rapidement libérée dans la circulation sanguine après avoir consommé un aliment particulier. Les index glycémiques de nombreux aliments peuvent être trouvés sur Internet. Trouvez un tableau croisé dynamique ou recherchez le produit qui vous intéresse et ajoutez les mots « index glycémique ».
   • Un IG bas est inférieur à 55, un moyen est de 56 à 69 et un élevé est supérieur à 70. Discutez avec votre médecin ou votre diététicien de l'intervalle IG approprié pour vous.
   • Par exemple, de nombreuses céréales pour petit-déjeuner (corn flakes GI 81), pain blanc (75), pastèque crue (76), purée de pommes de terre instantanée (87) ont un index glycémique élevé.
   • De faibles valeurs d'IG se trouvent dans les pâtes de grains entiers (48), les pommes crues (36), les carottes bouillies (39) et les lentilles (32).
   • Éviter les aliments à IG élevé ne signifie pas que vous devriez complètement éviter les friandises - elles peuvent être consommées de temps en temps. Par exemple, le chocolat noir a un IG bas (environ 40).
6. 6 Mangez plus lentement. Prenez l'habitude de manger lentement - cela vous aidera à éviter de trop manger. Pour prendre votre temps, essayez de compter jusqu'à 10 chaque fois que vous mâchez une autre bouchée ou que vous mangez en plus petites bouchées. Cela vous aidera à vous sentir rassasié à temps, même si vous mangez moins que d'habitude.

Conseils

• Comptez sur des changements progressifs, pas sur des résultats immédiats. Avec le diabète de type 2, vous devriez progressivement changer votre mode de vie et votre alimentation plutôt que de tout changer d'un seul coup. Mieux vaut se fixer des objectifs réalisables et continuer à avancer vers les résultats escomptés.
• Il est possible d'être diabétique pendant de nombreuses années avant d'être diagnostiqué. Il est nécessaire de se soumettre à un examen médical une fois par an ou six mois afin de détecter à temps un éventuel diabète.

Avertissements

• Si vous avez des antécédents familiaux de diabète, vous devez surveiller votre alimentation et faire de l'exercice régulièrement pour prévenir ou retarder la maladie.
• Une consommation excessive d'alcool peut affecter négativement la capacité du corps à maintenir une glycémie normale, entraînant parfois des conditions dangereuses telles que l'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang). Si vous ne parvenez pas à arrêter complètement l'alcool, demandez à votre médecin comment le boire en toute sécurité. Suivez toujours la mesure et assurez-vous de consommer de l'alcool avec de la nourriture.