Contenu

• Méthode 2 sur 2: Enrouler le bandage
• Conseils
• Avertissements

1 Choisissez les bons pansements. Il existe différentes méthodes de contention du poignet et il est très important de choisir celle qui convient le mieux à la taille de votre main et à la technique de boxe que vous allez utiliser. Lors de l'achat de bandages, vous devez vous concentrer sur les critères suivants :

• Les bandages en coton sont bons pour les entraînements fréquents. Ils sont disponibles en longueurs adultes et juniors et sont équipés de velcro sur un côté.
• Les bandages mexicains sont similaires au coton, mais ils sont faits d'un matériau élastique et s'adaptent plus étroitement au bras. Au détriment de l'élasticité, ils ne sont pas aussi résistants que le coton, de plus, leur élasticité diminue avec le temps. C'est une bonne option d'entraînement.
• Les Shingarts ne sont pas réellement enroulés autour de la main, ils sont utilisés comme des gants sans doigts. Cette protection est plus chère que le coton ou les bandages mexicains. Ils sont confortables à porter, mais ne soutiennent pas les poignets. Pour cette raison, les boxeurs sérieux ne les utilisent généralement pas.
• Lors des compétitions, en règle générale, de la gaze et des bandages sont utilisés. Les règles de boxe définissent le nombre exact afin que tous les boxeurs aient des règles du jeu équitables. Ce bandage pour les mains n'est pas pratique pour les entraînements quotidiens. La technique d'enroulement des bandages avant la compétition est également différente et est réalisée par un partenaire ou un coach.

2 Enveloppez avec la bonne quantité d'effort. Il est important d'apprendre à enrouler correctement les bandages pour assurer une bonne tenue de la main et du poignet, mais avec une force excessive, ils peuvent gêner la circulation sanguine. Vous devrez peut-être rembobiner les bandages plusieurs fois pour obtenir la bonne tension.

3 Essayez d'envelopper sans plis. Les bosses et les rides sont plus susceptibles de créer de l'inconfort et de vous empêcher de vous concentrer sur la boxe, ainsi que de réduire la protection et la prise en main.

4 Enroulez le bandage autour du poignet étendu vers l'avant. Avec une main pliée, il est possible d'enrouler les pansements, mais il ne peut être question de fixation. Garder vos poignets pliés réduira le risque de blessure.

Méthode 2 sur 2: Enrouler le bandage

1. 1 Tirez la brosse vers l'avant. Écartez vos doigts aussi loin que possible et détendez les muscles. Les bandages sont conçus pour soutenir la main en mouvement, ils doivent donc être enveloppés de manière à maintenir la maniabilité de la main pendant la boxe.
2. 2 Passez votre pouce dans la boucle au bout du bandage. Faites d'abord une boucle sur le côté opposé du velcro. Assurez-vous que le velcro est du bon côté, sinon il y aura des problèmes de fixation du bandage lors de la dernière étape de l'enroulement. La plupart des pansements ont une étiquette ou une marque qui vous indiquera quel côté du pansement doit être orienté vers le bas.
3. 3 Enveloppez vos poignets. Faites trois à quatre rotations du poignet selon la taille de votre main et le niveau de soutien que vous souhaitez. Cette étape doit être complétée à l'intérieur du poignet.
   • Enveloppez sans plis et assurez-vous qu'après chaque tour, les couches du bandage se superposent.
   • Si vous constatez que vous devez diminuer ou augmenter la longueur du bandage, vous devez modifier le nombre de couches sur le poignet en conséquence.
4. 4 Enroulez le pinceau. Avec le dos de votre paume face à vous, tirez le bandage et continuez à l'enrouler autour de votre paume juste au-dessus de votre pouce. Enroulez trois couches et terminez à l'intérieur de la main près du pouce.
5. 5 Enveloppez votre pouce. Tournez une fois autour de votre poignet, puis autour de votre pouce, et terminez cette étape par un autre tour autour de votre poignet.
6. 6 Enveloppez le reste de vos doigts. Commencez à enrouler le bandage autour de l'intérieur de votre poignet pour fixer vos doigts à la base :
   • Enroulez le bandage de l'intérieur de votre poignet, à travers le haut de votre main, entre votre auriculaire et votre annulaire.
   • Ensuite, enroulez le bandage entre votre annulaire et votre majeur.
   • Et enfin, le dernier tour entre le milieu et l'index. Finition à l'intérieur du poignet.
7. 7 Enveloppez à nouveau votre paume. Enroulez votre poignet, puis faites un autre tour en diagonale, en commençant derrière votre pouce.Répétez jusqu'à ce que tout le bandage soit terminé et faites un dernier tour autour de votre poignet.
8. 8 Fixez le pansement. À l'aide du velcro, fixez le bandage. Pliez vos bras et faites quelques mouvements pour voir si l'enveloppement est confortable. Si le pansement est lâche ou trop serré, refaites-le à nouveau.
9. 9 Répétez les mêmes étapes pour l'autre main. Envelopper le bandage avec votre main non dominante peut être difficile. Mais avec le temps, vous vous y habituerez. Si vous avez besoin d'aide, demandez à un coach ou à un partenaire.

Conseils

• Pour les personnes ayant de petites mains, il est préférable d'acheter un bandage raccourci plutôt que d'enrouler des couches supplémentaires autour du poignet. Sur une petite main, un pansement ordinaire va frapper et glisser à l'intérieur du gant de boxe, ce qui rend difficile le contrôle du gant.
• Assurez-vous que les bandages ne sont pas froissés lors de l'enroulement. Vous devez également garder les bandages propres et les laver pour réduire la rigidité et le risque d'usure.

Avertissements

• N'enveloppez pas le bandage étroitement. Les bandages sont conçus pour soutenir les mains et le poignet, pour ne pas obstruer la circulation. Si les bandages causent une gêne lorsque vous portez des gants, rembobinez-les.