Contenu

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• Méthode 1 sur 5: Connaître les avions
• Méthode 2 sur 5: Gérer l'anxiété
• Méthode 3 sur 5: Acheter un billet d'avion
• Méthode 4 sur 5: Se préparer à voler
• Méthode 5 sur 5: Pendant le vol
• Conseils
• Avertissements

Aimeriez-vous pouvoir voyager dans des contrées lointaines et voir le monde sans subir d'attaques de panique ? Si vous souffrez d'aérophobie, c'est-à-dire la peur de voler dans un avion, vous pouvez vous débarrasser de cette sensation qui ne fait que vous déranger. Connaître les avions et voler, vous détendre et planifier votre voyage vous aidera à surmonter votre peur et à commencer à voyager autour du monde. Voici un fait pour commencer : le risque de mourir dans un accident d'avion est de 1 sur 11 millions, soit 0,00001 %.

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Méthode 1 sur 5: Connaître les avions

1. 1 Découvrez à quel point les avions sont sûrs. Bien sûr, vous oublierez les statistiques lorsque votre avion quittera la piste, mais disposer d'une mine d'informations sur la sécurité de pilotage d'un avion peut vous aider à vous sentir plus à l'aise à bord et sur le chemin de l'aéroport. Les faits montrent que les vols vers En réalité sûr - c'est le mode de transport le plus sûr au monde.
   • Dans les pays développés, la probabilité de mourir dans un accident d'avion est de 1 sur 30 millions.
2. 2 Comparez le transport aérien avec d'autres situations dangereuses. Il existe de nombreuses autres situations, auxquelles une personne ne pense jamais à la sécurité, mais elles sont souvent plus dangereuses que les vols. Nous fournissons ces informations non pas pour vous effrayer, mais pour montrer que le danger des vols est exagéré. Mémorisez ces statistiques, notez-les et souvenez-vous-en lorsque vous commencez à vous inquiéter pour le vol.
   • La probabilité de mourir dans un accident de voiture est de 1 sur 5000. Cela signifie que la partie la plus dangereuse de votre voyage est un voyage à l'aéroport. Si vous atteignez l'aéroport, vous pouvez pousser un soupir de soulagement - vous venez de terminer la partie la plus dangereuse du vol.
   • Les chances de mourir d'une intoxication alimentaire sont de 1 sur 3 millions.
   • La probabilité de mourir d'une morsure de serpent, d'être frappé par la foudre, d'être brûlé avec de l'eau bouillante et de tomber du lit est plus élevée que la probabilité de mourir dans un accident de voiture. Si vous êtes gaucher, il est plus dangereux pour vous d'utiliser des outils pour droitiers que de piloter un avion.
   • Vous êtes plus susceptible de mourir d'une chute sur le chemin de l'avion que pendant le vol lui-même.
3. 3 Préparez-vous aux secousses et aux sensations en vol. La peur est en grande partie attisée en ne sachant pas ce qui se passera la minute suivante. Pourquoi l'avion va-t-il si vite ? Pourquoi mes oreilles sont-elles bouchées ? Pourquoi les ailes ont-elles l'air si étranges ? Pourquoi nous demande-t-on de boucler les ceintures de sécurité ? Lorsqu'une personne se retrouve dans une situation inconnue, elle suppose instinctivement le pire. Pour minimiser cela, apprenez tout ce que vous pouvez sur le vol et le fonctionnement d'un avion. Plus vous en savez, moins il y a lieu de s'alarmer. Voici quelques points à connaître :
   • Pour décoller, un avion doit gagner une certaine vitesse. C'est pourquoi on a l'impression que l'avion se déplace à une vitesse supersonique.
   • Il exerce une pression sur vos oreilles lorsque l'avion décolle et atterrit en raison des chutes de pression.
   • Certaines parties des ailes doivent bouger pendant le vol. C'est tout à fait normal.
4. 4 Savoir ce qu'est turbulence. La turbulence se produit lorsque l'avion traverse la frontière entre les régions de basse et de haute pression, vous donnant l'impression de tomber dans un trou. La turbulence, c'est comme conduire une voiture sur une route cahoteuse.
   • Ces rares incidents de blessures dues à des turbulences à bord ont été causés par des passagers qui ne se sont pas attachés à leurs sièges ou à des bagages qui leur ont été déposés.
5. 5 Découvrez comment fonctionne l'avion. Vous devriez vous renseigner sur l'intérieur de l'avion pour dissiper les mythes sur tout ce qui vous fait peur. À la suite de recherches, il a été constaté que 73% de tous ceux qui ont peur de voler ont peur des problèmes techniques pouvant survenir en vol. Plus vous en saurez sur le fonctionnement de l'avion, plus vous vous sentirez détendu et vous ne serez pas dérangé par les pensées d'éventuels problèmes. Voici quelques faits que vous devez savoir.
   • L'avion est soulevé dans les airs grâce au travail de quatre forces : attraction, traînée, portance et poussée. Ces forces rendent le vol facile et confortable. Comme l'a dit un pilote, "Les avions sont les créatures les plus heureuses dans l'air." Si vous souhaitez approfondir vos connaissances à ce sujet, étudiez la littérature spécialisée.
   • Les moteurs à réaction sont plus simples que les moteurs des voitures ou même les tondeuses à gazon. Même si quelque chose arrive à un moteur (ce qui est peu probable), l'avion pourra voler sur les autres.
6. 6 Ne vous inquiétez pas de l'ouverture de la porte pendant le vol. La porte ne s'ouvrira pas. Lorsque l'avion atteindra une altitude de 9 000 mètres, environ 9 000 kilogrammes appuieront sur la porte, c'est-à-dire qu'elle sera bien fermée.
7. 7 N'oubliez pas que les avions sont régulièrement entretenus. Les aéronefs sont réparés et soumis à des inspections programmées. Pour chaque heure qu'un avion passe dans les airs, il y a 11 heures de maintenance. Cela signifie que si votre vol dure 3 heures, il a d'abord subi 33 heures de maintenance pour s'assurer que tout se passe bien.

Méthode 2 sur 5: Gérer l'anxiété

1. 1 Apprendre à combattre l'anxiété. La peur associée au vol peut être surmontée en réduisant les niveaux d'anxiété en général. Tout d'abord, analysez votre anxiété. Comment apparaît-il ? Vos paumes transpirent ? Y a-t-il des sensations de picotements dans vos doigts ? Au fur et à mesure que vous apprenez à reconnaître les signes d'anxiété, vous pouvez commencer à faire des exercices qui vous aideront à gérer votre état.
2. 2 Abandonnez les pensées sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Beaucoup de gens ont peur de prendre l'avion simplement parce qu'ils sentent qu'ils ne peuvent pas contrôler la situation. Ces personnes sont sûres de ne jamais avoir d'accident de voiture, car tout est entre leurs mains - elles conduisent elles-mêmes la voiture, elles sont donc prêtes à conduire une voiture, mais elles ont peur de prendre l'avion. Quelqu'un d'autre conduit l'avion, et le manque de contrôle est souvent la pire partie du vol.
   • De nombreuses personnes se sentent anxieuses de leur incapacité à contrôler une situation stressante.
3. 3 Essayez des exercices pour soulager votre anxiété. Commencez à les faire quotidiennement. Lorsque cela est fait dans un état calme, vous aurez un moyen de faire face à l'anxiété stressante. Vous pourrez à nouveau vous contrôler et vous calmer. Pour réduire votre niveau global d'anxiété, pratiquez le yoga et la méditation.
   • Il est important de ne pas oublier que cela peut prendre des mois pour surmonter l'anxiété et reprendre le contrôle de vous-même.
4. 4 Essayez de détendre vos muscles. Tout d'abord, déterminez quel groupe musculaire semble être pincé ou immobile. Vous avez peut-être ces épaules. Très souvent, lorsqu'une personne est anxieuse, elle appuie sa tête sur ses épaules et les muscles des épaules se tendent.
   • Respirez profondément et baissez les épaules. Sentez les muscles se détendre. Passez maintenant à un autre groupe musculaire (comme le visage ou les jambes).
5. 5 Imaginez l'image visuelle. Pensez à un endroit où vous vous sentez bien et confortable. Imaginez-vous là-bas. Que vois-tu? Quelles odeurs sentez-vous ? Que ressentez vous? Faites attention à chaque détail de cet endroit.
   • Il existe des vidéos spéciales que vous pouvez acheter ou télécharger sur Internet. Ils vous aideront à vous entraîner.
6. 6 Respirer profondément. Placez une main sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez pour obtenir le maximum d'air dans vos poumons. Vous devriez sentir votre ventre se dilater, pas votre poitrine. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à 10. Appuyez sur votre ventre pour libérer tout l'air.
   • Pour vous détendre, faites cet exercice 4 à 5 fois.
   • Gardez à l'esprit que selon les dernières recherches, les exercices de respiration ne vous permettent pas toujours de vous détendre.
7. 7 Distrayez-vous. Pensez à quelque chose qui vous rend heureux, ou à quelque chose qui peut au moins vous distraire de votre peur. Qu'allez-vous cuisiner pour le dîner? Si vous pouviez aller n'importe où, lequel choisiriez-vous ? Que feriez-vous là-bas ?
8. 8 Inscrivez-vous aux cours. Il existe des activités spéciales pour vous aider à surmonter votre peur de l'avion. Il existe deux types de cours : certains doivent être suivis personnellement, tandis que d'autres nécessitent simplement de regarder une vidéo, de lire de la littérature spécialisée et de communiquer avec un psychologue. Les cours comprennent également une visite de l'aéroport et une analyse de vol avec un enseignant. Cependant, l'effet de l'exercice peut être de courte durée, sauf si vous prenez l'avion régulièrement.
   • Recherchez ces activités dans votre ville.
   • Si vous pratiquez à un rythme qui vous convient, vous serez en mesure de contrôler le processus. Étant donné que vous disposerez d'une partie du matériel de cours, il vous sera utile de le relire et de le réviser de temps en temps.
   • Certaines leçons incluent des appels téléphoniques de groupe avec d'autres participants.
   • Parfois, il est même possible de s'asseoir dans un simulateur de vol. De tels dispositifs simulent la sensation de voler au sol.
9. 9 Prenez une classe de vol en avion. Affronte tes peurs. Il existe de nombreuses histoires sur la façon dont les gens ont eu peur de quelque chose toute leur vie, puis ils se sont retrouvés dans une situation qu'ils ont essayé d'éviter et ont réalisé qu'il n'y avait rien à craindre. Une façon de surmonter la peur est de vous immerger dans une situation qui pleinement en sécurité. Dans ce cas, la sécurité est assurée par le moniteur.
   • Avec un instructeur patient, vous vous rendrez peut-être compte que voler n'est pas si effrayant que ça. Bien sûr, il s'agit d'une approche radicale du problème, mais c'est peut-être exactement la façon de gérer la peur qui vous convient.
10. 10 Ne lisez pas trop sur les accidents d'avion. Si vous voulez rester calme, ne vous inquiétez pas des accidents rapportés aux actualités. Ainsi, vous ne ferez qu'empirer - vous commencerez à vous inquiéter encore plus de ce qui peut arriver avec une probabilité négligeable. Si vous avez déjà peur de voler, n'augmentez pas votre peur.
    • Cela s'applique également au visionnage de films comme "The Crew" et d'autres films sur les accidents d'avion ou les vols infructueux.

Méthode 3 sur 5: Acheter un billet d'avion

1. 1 Choisissez des vols directs. Bien que vous ne puissiez pas contrôler la situation une fois à bord, il existe des moyens de rendre votre vol plus agréable. Le plus simple est de choisir un vol direct. Moins vous passez de temps dans les airs, mieux c'est.
2. 2 Choisissez un endroit au-dessus de l'aile. Si vous vous asseyez dans cette partie de l'avion, il y aura moins de tremblements. C'est la partie la plus stable et qui vibre le moins.
3. 3 Choisissez des sièges près d'une allée ou près d'une sortie de secours. Choisissez un endroit où vous ne vous sentirez pas piégé. Les endroits les plus appropriés pour cela sont près de l'allée et près de la sortie de secours.
4. 4 Choisissez des vols opérés par de gros avions. Secoue moins dans les grands avions. Lorsque vous consultez les informations de vol, vous pouvez savoir quel avion effectue ce vol. Si vous pouvez monter dans un gros avion, faites-le. Plus l'avion est gros, plus le vol sera fluide.
5. 5 Voler pendant la journée. Si vous avez peur de voler dans le noir, volez pendant la journée. Vous pouvez vous sentir plus calme si vous pouvez voir le ciel autour de l'avion. Parfois, il est plus effrayant de voler dans le noir, car il semble que vous soyez entouré d'incertitude.
6. 6 Choisissez la route avec le moins de turbulences. Aux États-Unis, il existe même un site Web dédié à la prévision des turbulences où vous pouvez voir dans quelles zones les turbulences sont minimales. Si vous voyagez avec une escale, vérifiez si vous pouvez prendre des vols plus silencieux.

Méthode 4 sur 5: Se préparer à voler

1. 1 Visitez l'aéroport à votre guise. Il est recommandé d'aller à l'aéroport lorsque vous n'avez pas besoin de prendre l'avion. Promenez-vous dans les terminaux et installez-vous confortablement là-bas. Cela peut sembler une mesure drastique, mais c'est l'un des moyens les plus efficaces de se préparer pour le vol à venir.
2. 2 Arrivez tôt à l'aéroport. Essayez d'arriver le plus tôt possible afin d'avoir le temps de déposer vos bagages, de passer la sécurité et de trouver votre salon. Si vous arrivez en retard, vous n'aurez pas le temps de vous préparer pour votre vol et votre anxiété augmentera. Habituez-vous au terminal, aux gens qui vont et viennent et à l'atmosphère de l'aéroport. Plus vous vous y familiariserez, plus vous vous sentirez calme lorsque ce sera à votre tour de monter à bord de l'avion.
3. 3 Rencontrez les agents de bord et le pilote. Une fois à bord, saluez les hôtesses de l'air ou même le pilote. Regardez comment ils font leur travail dans leurs uniformes. Les pilotes prennent beaucoup de temps à apprendre, tout comme les médecins, vous devez donc les respecter et leur faire confiance. Si vous faites confiance à ces personnes et que vous vous souvenez qu'il s'agit de professionnels soucieux de vos intérêts, il vous sera plus facile de reprogrammer votre vol.
   • Les pilotes ont derrière eux plusieurs centaines d'heures de vol. Pour se rendre au travail sur une grande compagnie aérienne, ils doivent voler 1 500 heures.
4. 4 Abandonnez l'alcool. Beaucoup de gens commencent à commander du vin et des cocktails en quantités folles dès que les agents de bord roulent le premier chariot. Cela ne vous aidera pas à vous débarrasser de votre peur. L'alcool peut même augmenter votre anxiété d'être incontrôlable, surtout si vous craignez de quitter l'avion d'urgence.
   • L'intoxication alcoolique entraîne une mauvaise santé, surtout lorsque les effets de l'alcool s'estompent.
   • Si vous voulez vraiment vous calmer les nerfs, prenez un verre de vin ou de bière.
5. 5 Emportez une collation avec vous. Distrayez-vous avec de la nourriture que vous pouvez manger longtemps, ou simplement quelque chose que vous aimez vraiment.
6. 6 Emportez la presse jaune avec vous. Vous ne pourrez peut-être pas résoudre des exemples mathématiques à bord de l'avion, mais vous avez assez d'énergie pour lire tous les derniers potins du monde des célébrités.
7. 7 Préparez-vous à dormir dans l'avion. Beaucoup de gens recommandent de se lever tôt devant l'avion pour dormir dans l'avion. Il n'y a pas de meilleure façon de passer du temps en vol que de dormir.

Méthode 5 sur 5: Pendant le vol

1. 1 Respirer profondément. Inspirez profondément par le nez, puis expirez en comptant jusqu'à 10 jusqu'à ce que tout l'air soit sorti de vos poumons.
2. 2 Pressez l'accoudoir. Si vous ressentez une anxiété intense, en particulier pendant le décollage et l'atterrissage, serrez l'accoudoir autant que possible. En même temps, contractez vos muscles abdominaux et maintenez cette position pendant 10 secondes.
3. 3 Placez une fine bande élastique sur votre main. Lorsque vous vous sentez anxieux, commencez à le retirer et à le laisser partir. Un peu de douleur vous permettra de revenir à la réalité.
4. 4 Emportez avec vous une variété de divertissements. Si vous avez de nombreuses options, il vous sera plus facile de reprogrammer votre vol. Apportez des magazines avec vous ou téléchargez une série et regardez-la dans l'avion. Vous pouvez jouer à un jeu informatique, faire vos devoirs, consulter des documents de travail.
   • Choisissez ce qui fonctionne pour vous. Considérez le temps passé dans les airs comme du temps pour faire ce que vous vouliez ou auriez dû faire depuis longtemps, et non comme une torture.

Conseils

• Lorsque vous trouvez un moyen de gérer votre peur, commencez à voler aussi souvent que possible.Si vous vous retrouvez régulièrement à bord de l'avion, cela cessera de vous sembler quelque chose de spécial et deviendra une activité de routine. Une fois que vous aurez pris l'habitude de voler, il vous sera beaucoup plus facile de voler. Si vous avez le choix de conduire au sol ou de voler en avion, choisissez un avion. N'oubliez pas que voler est beaucoup plus sûr que de conduire !
• Emportez vos sacs et vos pilules contre le mal des transports au cas où vous vous sentiriez malade.
• Ne regardez pas par la fenêtre pendant le décollage et l'atterrissage. Pensez à quelque chose de distrait, comme ce que vous ferez lorsque vous arriverez à destination. Cela étant dit, restez toujours vigilant en cas d'imprévu.
• Évitez les pensées telles que « Et si l'avion s'écrase ? » Pensez à quelque chose d'agréable. Vous pouvez emporter un cahier avec vous dans l'avion, dans lequel vous pourrez dessiner et prendre des notes pendant le vol.
• Acceptez que vous n'ayez aucun contrôle sur certaines situations, y compris les vols. Prendre des risques fait partie de la vie. Vous ne savez jamais ce qui vous attend au coin de la rue. La peur est causée par l'anticipation, l'anxiété et le désir de contrôler l'avenir. Si vous pouvez accepter l'idée que tout se passera comme il se doit, le vol ne menacera plus votre tranquillité d'esprit.
• Attachez-vous si vous avez très peur. Cela se fait généralement pendant le décollage, l'atterrissage et en cas d'urgence, mais vous pouvez boucler votre ceinture lorsque vous avez peur.
• Divertissez-vous à bord d'un avion, mais faites travailler votre cerveau. Imaginez l'endroit où vous aimeriez être, et si vous échouez, pensez à l'endroit où vous vous envolez et à ce que vous y ferez.
• Essayez de regarder un film ou de dormir un peu.
• Comptez jusqu'à 60 pendant le décollage. Avant de regarder en arrière, vous serez dans les airs !
• Rappelez-vous, le capitaine sait quoi faire. Faites confiance à l'équipage ! Ces personnes ont déjà pris l'air plus d'une fois. Bonne chance!

Avertissements

• S'il vous semble que votre anxiété dépasse le niveau acceptable, prenez rendez-vous avec un psychologue et suivez un cours de séances de thérapie. Vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire des médicaments pour vous aider à gérer votre anxiété à bord. Il existe des médicaments en vente libre, mais il est toujours préférable de demander à votre médecin quels sont les dosages et les interactions avec d'autres médicaments.