Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Préparation psychologique
• Méthode 2 sur 4: Contact avec de l'eau
• Méthode 3 sur 4: Élargir votre zone de confort
• Méthode 4 sur 4: Aide d'un spécialiste
• Conseils
• Avertissements

La peur de l'eau est l'une des phobies les plus courantes. Il peut sembler impossible de surmonter cette peur, mais ce n'est pas le cas. Avec l'effort et le temps qu'il vous reste, vous pouvez apprendre à vous sentir plus détendu face à l'eau de n'importe quelle profondeur. Pour faire face à cette peur, vous devez vous préparer psychologiquement, faire certains exercices et demander l'aide d'un thérapeute si nécessaire.

Pas

Méthode 1 sur 4: Préparation psychologique

1. 1 Reconnaissez que vous avez peur de l'eau. Beaucoup de gens qui ont cette phobie se sentent honteux ou embarrassés à cause de leur peur. Ils font de leur mieux pour ne pas en parler ou y penser. Cependant, reconnaître la peur est la première étape pour la surmonter.
2. 2 Essayez de penser plus large. La peur de l'eau est une phobie courante. Des millions de personnes ont peur de l'eau.Toutes les personnes ont des attitudes différentes vis-à-vis de l'eau, et seules quelques-unes se sentent complètement à l'aise lorsqu'il y a une grande profondeur sous elles. Vous n'avez rien à avoir honte.
   • Des études ont montré qu'environ la moitié de la population adulte américaine a peur de la profondeur.
3. 3 Déterminez la cause de la peur. Avant d'essayer d'aller dans l'eau, rappelez-vous quand vous avez réalisé que vous aviez peur de la profondeur. La peur a-t-elle été déclenchée par un événement ou une personne ? Si vous pouvez identifier la cause de la peur, il vous sera plus facile de la comprendre et de la surmonter.
   • Peut-être que votre père avait peur de l'eau profonde et vous a transmis cette peur. Peut-être vous êtes-vous une fois renversé dans le bateau et cela a provoqué la panique. Si vous comprenez que la peur a des raisons, vous cesserez de la percevoir comme un sentiment irrationnel et il vous sera plus facile de la gérer.

Méthode 2 sur 4: Contact avec de l'eau

1. 1 Choisissez un plan d'eau ou une piscine calme et tranquille. Si vous avez peur de l'eau, ne commencez pas par l'océan et les grosses vagues. Dirigez-vous vers une piscine où la température, la profondeur et le débit d'eau sont contrôlés.
   • Le nombre de facteurs possibles d'inconfort (par exemple, une température de l'eau basse et un grand nombre d'observateurs) doit être limité. Choisissez un endroit où vous vous sentez à l'aise sans tenir compte de la peur de la profondeur.
   • Il est préférable que l'eau soit claire pour que vous puissiez voir le fond. Une eau sombre ou trouble peut augmenter votre peur.
   • Si vous préférez un plan d'eau naturel, choisissez un lac ou une crique calme. Il est préférable de trouver un endroit avec un fond peu profond pour pouvoir entrer lentement dans l'eau.
2. 2 Demandez à une personne de confiance de vous tenir compagnie. Si vous avez honte de votre peur, demandez l'aide d'un entraîneur de natation ou d'un sauveteur professionnel qui connaît les règles de sécurité aquatique et sait comment travailler avec des personnes qui ont peur de l'eau. Si cela n'est pas possible, demandez l'aide d'une personne responsable qui sera prête à vous aider sans vous ridiculiser ou vous obliger à faire ce que vous ne voulez pas.
   • Pour votre tranquillité d'esprit, faites appel à un nageur expérimenté et à l'aise dans l'eau.
3. 3 Commencez à entrer progressivement dans l'eau. Arrêtez si vous ressentez de la peur. Allez le plus loin possible et notez le moment où vous avez eu peur. Si vous avez très peur, arrêtez-vous, respirez profondément, puis revenez en arrière.
4. 4 Essayez d'aller un peu plus loin. Faites un pas à la fois. Essayez de marcher en rond : commencez en eau peu profonde et augmentez progressivement le rayon du cercle pour qu'à chaque nouveau cercle vous puissiez aller un peu plus loin.
   • Ne te presse pas. Certains peuvent s'habituer à de grandes profondeurs en quelques heures, tandis que d'autres trouvent cela plus difficile: ils atteignent d'abord les genoux, le lendemain - jusqu'à la taille, etc.
   • Rappelez-vous que vous contrôlez le processus. Il est important d'essayer d'aller un peu plus loin, mais vous n'avez pas à vous forcer si vous sentez que les choses deviennent incontrôlables.
   • Si possible, concentrez-vous sur les sensations agréables de l'eau, comme la façon dont l'eau touche la peau et enveloppe le corps. Cela vous permettra de ne plus penser à la peur.
5. 5 N'oubliez pas de respirer. Si vous pouvez respirer lentement et calmement, il vous sera plus facile d'arrêter la panique et d'autres réactions instinctives du corps. Continuez à marcher en rond, en inspirant profondément pendant 5 temps et en expirant pendant 7 temps.

Méthode 3 sur 4: Élargir votre zone de confort

1. 1 Mettez votre tête sous l'eau. C'est l'une des actions les plus difficiles pour ceux qui ont peur de l'eau. Essayez de vous immerger lentement à faible profondeur. Une fois que vous vous êtes habitué à la sensation de l'eau au-dessus de votre tête, il vous sera plus facile de plonger là où elle est profonde.
   • Allez dans l'eau jusqu'à ce que l'eau commence à atteindre votre taille. Cela vous permettra de vous pencher et de plonger votre visage dans l'eau.
   • Versez d'abord de l'eau sur votre visage pour vous habituer à la sensation et à la température. Ensuite, retenez votre souffle et penchez-vous pour que vos lèvres touchent l'eau.
   • Lorsque vous pouvez facilement supporter cela, penchez-vous encore plus profondément pour que votre menton et vos lèvres soient sous l'eau.Respirez profondément par le nez et rappelez-vous que vous pouvez respirer même lorsque votre bouche est sous l'eau.
   • Une fois que vous êtes à l'aise, retenez votre souffle et plongez votre nez dans l'eau pendant quelques secondes. Ensuite, redressez-vous et respirez normalement. L'eau peut pénétrer dans le nez, mais elle n'ira pas au-delà des sinus (ce qui est la seule façon dont l'eau peut nuire).
   • Enfin, essayez de plonger complètement votre tête dans l'eau pendant quelques secondes tout en retenant votre souffle. N'oubliez pas que l'eau peut pénétrer dans vos oreilles, mais cela ne vous fera pas de mal car les tympans sont une obstruction.
2. 2 Essayez de souffler des bulles. Cet exercice vous aidera à comprendre que vous pouvez respirer sous l'eau sans aspirer d'eau dans vos poumons par le nez ou la bouche. Grâce à cela, vous deviendrez plus à l'aise sous l'eau en profondeur et vous apprendrez le bon comportement dans l'eau.
   • Tout d'abord, allez dans l'eau jusqu'à la taille. Penchez-vous en avant pour que votre bouche soit directement au-dessus de la surface de l'eau. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Répétez plusieurs fois en faisant attention à la façon dont l'eau se déplace sous l'influence de votre respiration.
   • Plongez ensuite votre bouche dans l'eau et gardez votre nez au-dessus de l'eau. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Des bulles se forment dans l'eau en raison du mouvement de l'air.
   • Respirez profondément, abaissez votre nez sous l'eau et libérez l'air par le nez. Lorsque l'air s'épuise, levez-vous et respirez normalement.
   • Respirez profondément et retenez votre souffle. Essayez de plonger toute votre tête sous l'eau et de souffler des bulles par le nez et la bouche. Lorsque l'air s'épuise, levez-vous et respirez normalement.
3. 3 Essayez-le allonger sur l'eau. Comprendre que l'eau peut maintenir votre corps à flot vous aidera à vous débarrasser de votre peur de la profondeur. Si vous ne savez pas déjà comment vous allonger sur l'eau, demandez à quelqu'un de vous aider à apprendre cette compétence dans un environnement sûr et contrôlé.
   • Étant donné que la réaction naturelle du corps à la peur est de rétrécir ou d'abaisser vos jambes, il peut être difficile de vous maintenir à flot au début. Demandez à quelqu'un de tirer doucement vos bras dans l'eau pour que vous puissiez vous allonger sur le dos et vous détendre.
   • Vous pouvez également demander à un assistant de vous soutenir avec ses bras sous votre dos.
   • Lorsque vous apprenez à flotter avec l'aide d'un assistant, demandez-lui de vous laisser partir et laissez-vous essayer de vous allonger seul sur l'eau aussi longtemps que vous le pouvez. Si vous réussissez, essayez de vous allonger sur l'eau et de rester à flot pendant un certain temps par vous-même.
4. 4 Baignade où vous pouvez obtenir le soutien. Si vous décidez d'essayer de nager pour la première fois où vous ne pouvez pas atteindre le fond, choisissez un endroit où vous pouvez saisir le support si nécessaire.
   • Par exemple, vous pouvez nager le long des lignes de séparation dans une piscine profonde. Lâchez le support de temps en temps et nagez, allongez-vous sur le dos ou restez debout à flot aussi longtemps que vous le pouvez. Essayez d'augmenter la durée de ces actions à chaque nouvelle tentative.
   • Si vous choisissez de nager dans le lac, essayez de rester près d'un bateau stable ou d'un radeau afin de pouvoir vous y rendre si nécessaire.

Méthode 4 sur 4: Aide d'un spécialiste

1. 1 Inscrivez vous pour cours de natation pour adultes. De nombreuses piscines ont des cours spéciaux pour ceux qui ont peur de l'eau. Ces cours vous seront particulièrement utiles car vous étudierez dans un environnement sûr sous la direction d'un professionnel expérimenté. De plus, faire de l'exercice régulièrement vous permettra d'atteindre votre objectif.
   • Choisissez des cours spécialement conçus pour les adultes. Il existe peut-être des cours spéciaux dans votre ville pour ceux qui ont peur de l'eau. S'il n'y a pas de tels cours, sachez qu'en règle générale, tous les cours de natation pour adultes sont conçus en tenant compte de la peur de l'eau.
   • Les activités de groupe peuvent vous aider à partager vos sentiments et vos pensées avec les autres. Cela vous permettra de surmonter la peur ensemble et de ne pas avoir honte de votre phobie.
2. 2 Demandez l'aide d'un thérapeute professionnel. Si vous ne pouvez pas gérer votre peur par vous-même, ou si vous ne pouvez pas du tout entrer dans l'eau, demandez l'aide d'un psychothérapeute. Le spécialiste vous apprendra à maîtriser la peur et à gérer vos pensées, vos sentiments et vos réactions.
3. 3 Essayez la thérapie d'exposition. La thérapie d'exposition consiste à confronter une personne à une situation effrayante en petites quantités pour atténuer la réponse à un stimulus. Si vous avez peur de l'eau, consultez un spécialiste maîtrisant les techniques de thérapie par exposition.
4. 4 Essayez la thérapie cognitivo-comportementale. Trouvez un thérapeute en thérapie cognitivo-comportementale. Un thérapeute vous apprendra comment contrôler les pensées et les sentiments qui vous empêchent d'être à l'aise avec l'eau et de surmonter la peur.

Conseils

• Prenez votre temps et ne laissez pas les gens vous bousculer. Vous avez besoin d'aide et de soutien, pas de coercition.

Avertissements

• N'essayez pas de surmonter votre peur en sautant dans l'eau et en essayant d'en sortir. C'est une méthode dangereuse. Il est beaucoup plus bénéfique de s'habituer progressivement à l'eau profonde.
• Évitez de regarder des films qui peuvent augmenter votre peur (par exemple Titanic, Jaws, High Seas).
• Ne nagez pas seul. Tenez compte des conditions météorologiques et aquatiques.