Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 4: Repenser l'échec
• Partie 2 sur 4: Résoudre votre peur de l'échec
• Partie 3 sur 4: Surmonter la panique provoquée par la peur
• Partie 4 sur 4: Combattre la pensée négative
• Recommandations

La peur est quelque chose que nous avons tous en commun, surtout au début d'une nouvelle entreprise. La peur de l'échec est l'une des peurs les plus courantes et les plus destructrices auxquelles les gens sont confrontés. Cependant, l'échec est souvent le premier pas vers le succès. Les personnes les plus prospères, telles que J. Rowling, l'auteur des livres Harry Potter, ou l'entrepreneur millionnaire Richard Branson, parlent ouvertement de la fréquence à laquelle elles ont été hantées par l'échec et de la façon dont ce facteur a façonné leur succès futur. Il est difficilement possible d'essayer simplement d'éviter le sentiment de peur. Cependant, vous pouvez essayer de faire face à vos peurs et de les gérer afin qu'elles constituent la base de votre succès futur. Lisez la suite pour apprendre à gérer votre peur et progresser vers la réalisation de vos objectifs.

Pas

Partie 1 sur 4: Repenser l'échec

1. 1 Reconnaître l'échec comme une expérience dont il faut tirer des leçons. Lorsque les gens travaillent pour améliorer des compétences ou des projets, l'échec fait partie intégrante du processus d'apprentissage. L'apprentissage nécessite de la recherche et de la créativité, et les deux impliquent l'opportunité d'apprendre non seulement comment cela fonctionne, mais aussi comment cela ne fonctionne pas. Nous ne pouvons pas plonger dans un niveau de connaissance plus profond sans pratique. Reconnaître l'échec comme partie intégrante du processus d'apprentissage permet de les considérer comme un cadeau plutôt que comme une punition ou un signe de faiblesse.
   • N'oubliez pas que de nombreuses personnes ont été à votre place. L'inventeur indien Myshkin Ingawale a testé 32 prototypes de sa technologie avant de la faire fonctionner. Il aurait pu abandonner et se considérer comme un échec après un certain nombre de tentatives, mais il a continué à tirer des conclusions de ses erreurs et à les utiliser dans les tentatives suivantes. Aujourd'hui, grâce à son invention, le taux de mortalité des femmes en couches dans l'Inde rurale a chuté de 50 %.
2. 2 Réinventez votre approche. Souvent, lorsque le résultat ne répond pas à nos attentes, nous avons tendance à le considérer comme un échec. Cette approche s'appelle « tout ou rien » et fausse la pensée saine, ce qui nous encourage à évaluer la réalité dans l'absolu, sans glisser dans l'analyse de petits détails.En même temps, si nous considérons que nos résultats sont plus ou moins efficaces, avec une tendance à s'améliorer, nous avons la capacité de travailler sur des changements positifs.
   • Des études montrent que les gens qui réussissent échouent aussi souvent que les gens normaux. La principale différence réside dans la capacité d'interpréter vos échecs. Vous ne pouvez pas les laisser vous convaincre que le succès est impossible.
   • Il faut du temps et un travail acharné pour obtenir les résultats que vous souhaitez. Le succès est un processus. Les échecs ne doivent en aucun cas vous forcer à arrêter ce processus.
   • Ne fuyez pas ce processus, acceptez-le comme un état de fait naturel et rappelez-vous qu'il portera ses fruits.
   • Aussi, n'oubliez pas que vous ne pouvez pas tout contrôler ou tout prévoir. Traitez toutes les variations ou écarts inattendus comme des facteurs externes naturels indépendants de votre volonté. Ne considérez que ce que vous pouvez contrôler vous-même.
   • Assurez-vous que vos objectifs personnels sont réalistes et réalisables.
3. 3 Ne précipitez pas les choses. Un démarrage rapide dans toute entreprise sans préparation appropriée ne peut qu'aggraver la situation. Vous devez surmonter vos peurs et repenser vos échecs à votre rythme naturel, sans vous pousser trop loin en dehors de votre zone de confort.
   • Essayez d'identifier les petites étapes que vous pouvez franchir vers votre objectif et sentez-vous à l'aise de le faire.
   • Pensez à tous les objectifs à long terme en termes d'approche par petits pas que vous pouvez adopter maintenant.
4. 4 Soyez gentil avec vous-même. Ne vous moquez pas de vos peurs, il y a des raisons à elles. Travaillez avec vos peurs, offrez-vous avec indulgence et compréhension. Plus vous voyez pourquoi vous êtes tourmenté par telle ou telle peur et où se trouvent ses racines, plus il vous sera facile d'y faire face.
   • Écrivez vos peurs en détail. N'ayez pas peur de rechercher exactement ce dont vous avez peur et pourquoi.
   • Acceptez que ces peurs font partie de votre personnalité. Admettre vos peurs vous aidera à les maîtriser.
5. 5 Prendre des notes. La capacité d'apprendre des expériences passées est l'un des facteurs clés de succès pour l'avenir. Notez soigneusement ce que vous avez fait, ce que vous n'avez pas fait et pourquoi. Planifiez vos actions futures en fonction de ce que vous avez appris des expériences passées.
   • Améliorer vos plans pour l'avenir en fonction de ce qui a déjà fonctionné et de ce qui n'a pas fonctionné - cela aidera à réduire le niveau de peur de l'échec.
   • Apprenez à apprécier l'échec. Les échecs portent autant d'informations que les succès.
   • Les mauvaises expériences vous permettront de comprendre exactement ce qui a causé l'échec et d'éviter de répéter l'erreur à l'avenir. Sans aucun doute, vous serez toujours confronté à des tâches difficiles, des obstacles et des obstacles, mais avec les connaissances que vous possédez, il vous sera plus facile de les surmonter à chaque fois.

Partie 2 sur 4: Résoudre votre peur de l'échec

1. 1 Examinez de plus près votre peur de l'échec. Souvent, la peur de l'échec ne donne qu'une idée générale de ce que nous craignons réellement. Si vous examinez cette peur, vous découvrirez qu'il y a des peurs complètement différentes qui se cachent en dessous. Et ce n'est qu'en les découvrant que vous pouvez travailler avec eux et vous en débarrasser.
   • La peur de l'échec ne donne souvent qu'une idée générale du vrai problème.
   • Nous pouvons avoir peur de l'échec, mais l'échec a tendance à être étroitement lié à des croyances telles que l'estime de soi et l'estime de soi.
   • Souvent, par peur de l'échec, de profonds sentiments de honte peuvent être retracés.
   • D'autres exemples de peurs plus spécifiques incluent l'anxiété au sujet de la perte de sécurité avec des investissements risqués ou la peur d'être humilié par leurs pairs.
2. 2 Essayez de ne pas personnaliser l'échec ou de faire des généralisations déraisonnables. Si vous avez échoué dans un cas particulier, il est très facile de confondre le manque de succès dans ce cas particulier avec l'échec en général.Vous pouvez également prendre un exemple spécifique d'échec et étendre les résultats à toute votre vie et à vous-même. Lorsque les résultats ne correspondent pas à ce que vous espériez, vous ne devriez pas penser : « Je suis un raté » ou « Je ne vaux rien du tout ». Malgré le fait que les gens pensent souvent de cette façon, ce n'est, premièrement, pas utile, et deuxièmement, ce n'est pas vrai.
   • Explorez le scénario dans votre tête à propos d'un événement. Nous permettons souvent à nos pensées de suivre des scénarios prévisibles mais malsains. Par exemple, si vous travaillez sur une invention et que déjà la 17e tentative s'est soldée par un échec complet, vous risquez de tomber dans un piège mental et de vous dire : « Bon, bien sûr, je n'y arriverai jamais, je suis un complet échec." Les faits de cette situation indiquent que cette tentative particulière a échoué. Les faits ne vous disent pas quel genre de personne vous êtes, ni quelle est vos chances de réussir. Apprenez à séparer les faits de vos scripts intérieurs.
3. 3 Abandonnez le perfectionnisme. Certaines personnes pensent que le perfectionnisme est comparable à une ambition saine ou à des normes de qualité. En fait, tout est exactement le contraire, et le perfectionnisme peut devenir cause les échecs. Les perfectionnistes ont tendance à être obsédés par la peur de l'échec. Ils ont souvent tendance à considérer tout ce qui ne répond pas à leurs normes déraisonnablement élevées comme un « échec ». Cela peut conduire à la procrastination, car en vous souciant constamment de la qualité insuffisante de votre travail, vous risquez de ne jamais le terminer. Fixez-vous des normes saines et ambitieuses et reconnaissez qu'il y aura des moments où vos résultats ne les correspondront pas dans leur intégralité.
   • La recherche a montré que les éducateurs perfectionnistes font beaucoup moins de recherches et publient moins que les éducateurs adaptatifs et ouverts d'esprit.
   • Le perfectionnisme augmente le risque de développer des problèmes mentaux, tels que la dépression ou les troubles de l'alimentation.
4. 4 Gardez une humeur positive. Il est très facile de s'attarder sur les échecs du passé et d'arrêter ainsi votre chemin vers le succès. Au lieu de penser constamment à ce que les choses ont mal tourné, concentrez-vous sur ce qui s'est bien passé et sur ce que vous pouvez apprendre.
   • Même si l'objectif final n'a pas été atteint, vous pouvez toujours considérer cette expérience réussie si vous avez réussi à en tirer des leçons par vous-même.
   • En vous concentrant uniquement sur les aspects négatifs, vous verrez toute la situation sous un jour exclusivement négatif.
   • En vous concentrant sur le succès et les aspects positifs de l'expérience, vous comprendrez exactement ce qui se passe et vous pourrez mieux vous préparer à l'avenir.
5. 5 N'arrêtez pas de vous développer. Si vous craignez d'échouer à la fois dans une nouvelle tâche et dans un travail que vous connaissez déjà, cela vaut la peine de travailler sur les compétences dont vous avez besoin pour le mener à bien. Au fur et à mesure que vous développez vos compétences professionnelles et que vous vous voyez devenir compétent dans divers domaines de travail, votre confiance en vous augmente. Reconnaissez ce que vous faites bien et identifiez les domaines de votre développement.
   • Augmenter le niveau des compétences déjà acquises. Tenez-vous au courant des nouveaux développements et des meilleures pratiques dans votre domaine professionnel.
   • Apprenez de nouvelles compétences. Au fur et à mesure que vous acquerrez de nouvelles compétences, vous enrichirez vos compétences et vous préparerez mieux à la variété de situations pouvant survenir sur le chemin de la réalisation de vos objectifs.
6. 6 Passer à l'action. Le seul véritable échec ne peut être considéré que l'absence de tentatives même de faire quelque chose. La première étape est généralement la plus difficile. Mais il est aussi le plus important. Il est naturel d'avoir peur et d'être mal à l'aise lorsque l'on commence quelque chose de nouveau. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour réduire cet inconfort.
   • Donnez-vous la permission intérieure de vous sentir mal à l'aise.Tout le monde se retrouve de temps en temps dans des situations où il se sent mal à l'aise ou a peur des tâches difficiles, même des hommes d'affaires milliardaires incroyablement prospères. Reconnaissez que cette peur est compréhensible et naturelle et arrêtez de la combattre ou de la supprimer en vous-même. Au contraire, apprenez à agir, même vous ressentez de la peur.
   • N'oubliez pas de diviser les grands objectifs en petits. Des jalons réalisables plus petits vous aident à voir votre objectif plus large sous un jour moins intimidant.
   • Aller de l'avant vous fournira de nouvelles informations et vous permettra d'ajuster votre direction sur la voie du succès.
7. 7 Ouvrez-vous à l'échec. Adopter une attitude proactive envers l'acceptation de vos échecs vous assurera que l'échec n'est pas aussi grave que vous ne le pensez. Cette technique psychologique est connue sous le nom de thérapie d'exposition et est utilisée pour réduire les niveaux de peur dans la vie. Cette pratique vous donnera l'expérience de surmonter la peur ou l'inconfort et démontrera votre capacité à vivre de telles émotions et à réussir.
   • Choisissez un passe-temps ou une nouvelle activité pour lequel vous n'êtes pas doué. Commencez à le pratiquer avec la volonté d'accepter l'échec, sachant que cela ne vous mènera potentiellement qu'à un plus grand succès à l'avenir.
   • Par exemple, commencez à apprendre à jouer d'un nouvel instrument de musique. L'incapacité à maîtriser un instrument de musique est courante. Ces revers vous fourniront une excellente occasion d'apprendre à vous sentir à l'aise face aux revers. De plus, vous constaterez que l'échec n'est pas permanent et n'est pas un signe de votre impuissance. Ce n'est pas parce que les cent premières tentatives de lecture de la Sonate au clair de lune ont échoué que vous n'apprendrez pas à la jouer.
   • Vous pouvez essayer de demander quelque chose à des étrangers, comme vous traiter avec du chewing-gum ou vous offrir une remise sur votre achat. Votre objectif est d'échouer, de le réimaginer comme une source de succès et d'éliminer complètement l'influence limitante que la peur a sur votre comportement.

Partie 3 sur 4: Surmonter la panique provoquée par la peur

1. 1 Prenez conscience de votre panique. Parfois, la peur de l'échec provoque des réactions dans notre corps qui sont proches de la panique ou des attaques de panique causées par d'autres peurs. La première étape pour surmonter une attaque de panique est de prendre conscience de ses symptômes. Faites attention aux symptômes suivants :
   • Augmentation du rythme cardiaque ou rythme cardiaque irrégulier.
   • Difficulté à respirer ou à attraper la gorge.
   • Sensation de picotements, tremblements ou transpiration accrue.
   • Vertiges, nausées ou étourdissements
2. 2 Commencez à respirer profondément. Lors d'une attaque de panique, votre respiration est réduite à de courtes respirations rapides, qui ne font que contribuer à maintenir l'état de panique. Commencez à contrôler votre respiration, inspirez profondément et lentement, en essayant de revenir à votre rythme naturel.
   • Respirez lentement par le nez pendant cinq secondes. Pour l'inhalation, n'utilisez pas la poitrine, mais le diaphragme, c'est-à-dire que pendant la respiration, l'estomac doit se soulever, pas la poitrine.
   • Expirez au même rythme lent, également par le nez. Assurez-vous d'expirer tout l'air, tout en vous concentrant sur le comptage jusqu'à cinq.
   • Répétez ce cycle de respiration jusqu'à ce que vous sentiez que vous vous êtes calmé.
3. 3 Détendez vos muscles. Votre corps est stressé lors d'une attaque de panique, et ce stress ne fait qu'augmenter le sentiment d'anxiété. Travaillez pour relâcher la tension musculaire en contractant et desserrant intentionnellement les muscles de votre corps.
   • La technique de relaxation accélérée du corps entier consiste à alterner tension et relaxation de tous les muscles du corps en même temps.
   • Vous pouvez obtenir une relaxation plus complète en alternant les exercices. Commencez par vos pieds. Contractez les muscles de vos pieds autant que possible, maintenez pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Remontez le corps en contractant et en relaxant alternativement différents muscles : mollets, cuisses, abdomen, dos, poitrine, épaules, bras, cou et visage.

Partie 4 sur 4: Combattre la pensée négative

1. 1 Essayez d'utiliser la technique STOPP. Il s'agit d'un acronyme utile pour vous aider à gérer la réaction de peur instantanée à une situation. Dès que vous avez peur de l'échec, pratiquez ce qui suit :
   • AVEC - Qu'est-ce que tu fais ! - Quoi que vous fassiez en ce moment, arrêtez-vous et prenez du recul, éloignez-vous de la situation. Donnez-vous le temps de réfléchir avant de réagir.
   • T - Respiration profonde T-seulement. Prenez quelques minutes pour vous calmer en respirant profondément. Cet exercice oxygénera votre cerveau et vous aidera à réfléchir plus clairement avant de prendre des décisions.
   • O - Écoute, qu'est-ce qu'il se passe ? - Regardez ce qui se passe. Posez-vous quelques questions. Qu'est-ce qui se passe dans ta tête? Que ressentez vous? Quel « script » vous passe par la tête en ce moment ? Considérez-vous des faits? Accordez-vous plus de poids aux opinions ? Sur quoi vous concentrez-vous ?
   • N.-É. - P-perspective et perspective à nouveau. - Essayez d'imaginer la situation du point de vue d'un observateur désintéressé. Que verra-t-il dans cette situation ? Y a-t-il une autre façon de gérer la situation? Quelle est l'importance de cette situation dans l'image globale de la vie - sera-t-elle même importante une semaine ou six mois plus tard ?
   • N.-É. « P-restez fidèle à vos principes. - Tenez-vous en à ce que vous savez et dont vous êtes convaincu. Faites ce qui est le plus en accord avec vos valeurs et vos objectifs.
2. 2 Défiez le discours intérieur négatif. Très souvent, nous sommes nos pires critiques. Vous constaterez peut-être que votre critique intérieur est toujours insatisfait de vous et vous convainc de quelque chose comme « je ne suis pas assez bon » ou « je ne pourrai jamais le faire » ou « je ne devrais même pas essayer ». Une fois que vous vous surprenez à penser à ces pensées, défiez-les. C'est une pensée malsaine et, de plus, fausse.
   • Imaginez comment vous réconforteriez votre ami s'il était à votre place. Imaginez que votre ami ou votre proche est dans votre situation. Peut-être que votre amie a peur de quitter son travail pour poursuivre son rêve de devenir musicienne. Que lui diriez-vous ? Imagineriez-vous tout de suite qu'elle n'y parviendrait pas ? Ou chercheriez-vous des moyens de la soutenir ? Offrez-vous la même quantité de compassion et de foi que vous êtes prêt à démontrer envers vos proches.
   • Faites attention si vous avez tendance à généraliser. Peut-être examinez-vous une situation spécifique et tirez-vous des conclusions trop profondes ? Par exemple, si votre projet scientifique échoue, avez-vous tendance à diffuser cet échec à tous les autres aspects de votre vie ? Ne vous abandonnez-vous pas immédiatement : « Je suis un raté » ?
3. 3 Ne catastrophique pas la situation. Lorsqu'une situation est catastrophique, vous tombez dans le piège de supposer que la pire chose possible va vous arriver. Vous permettez à votre peur d'influencer vos pensées, qui commencent à se précipiter dans la panique et à faire des sauts illogiques. Vous pouvez apprendre à gérer cela en utilisant des techniques de ralentissement et des questions pour prouver logiquement que vos hypothèses ne sont pas fondées.
   • Par exemple, vous craignez que si vous changez votre spécialisation à l'université pour quelque chose de plus intéressant pour vous, vous risquez de ne pas réussir les examens. Alors commence la catastrophisation : « Si je ne réussis pas les examens, je serai guéri de l'université. Je ne trouverai jamais de travail. Je vais devoir vivre avec mes parents toute ma vie et manger des nouilles chinoises. Je ne pourrai jamais avoir de famille et d'enfants." Évidemment, c'est une façon radicale de liquider les pensées, mais c'est un bon exemple de la façon dont la peur peut nous conduire aux extrêmes.
   • Essayez de passer à la perspective. Par exemple, si vous avez peur de changer de spécialisation par peur de l'échec, pensez à ceci : quel est le pire qui puisse vous arriver et quelle est la probabilité que cela se produise réellement ? Dans cet exemple, la pire chose qui vous arrivera est que vous ne deviendrez pas un chimiste hors pair (ou tout autre sujet qui vous attire) et que vous obtiendrez quelques 3 aux examens. Ce n'est pas une catastrophe. Il y a tellement de choses que vous pouvez faire pour surmonter ces problèmes - embaucher un tuteur, étudier plus dur et communiquer avec les enseignants.
   • Il est beaucoup plus probable qu'au début, il vous sera difficile d'approfondir le sujet, mais vous l'étudierez, développerez de nouvelles compétences et obtiendrez votre diplôme universitaire avec la pensée heureuse d'avoir pu réaliser votre rêve.
4. 4 Réalisez que votre pire critique est vous-même. La peur de l'échec peut provenir de la croyance que les autres surveillent de près chacun de vos mouvements. Il peut vous sembler que dès que vous glissez un peu, tout le monde le remarquera immédiatement et en parlera sous tous les angles. Cependant, la réalité est que la plupart des gens sont beaucoup plus préoccupés par leurs propres problèmes et questions, et ils n'ont tout simplement pas le temps de prêter attention à tout ce que vous faites là-bas.
   • Faites attention aux preuves qui réfutent vos hypothèses. Par exemple, vous pouvez être inquiet à propos d'une fête à venir parce que vous avez l'impression que vous allez laisser échapper la mauvaise chose ou faire une mauvaise blague. Cette peur peut complètement ruiner votre communication avec les autres. Cependant, vos propres expériences antérieures et celles des autres peuvent vous aider à surmonter cette peur.
   • Par exemple, vous pouvez vous souvenir des erreurs de vos amis et connaissances. Vous êtes assuré de trouver quelques exemples lorsque quelqu'un a fait une erreur en public. Est-ce à dire qu'ils sont désormais rejetés par tous et considérés comme des échecs ? Très probablement pas.
   • La prochaine fois que vous avez peur de l'échec et du jugement, rappelez-vous : « Tout le monde a tort. Je me permets de faire des erreurs et des gaffes et j'ai l'air stupide. Cela ne fera pas de moi un échec."
   • Si vous rencontrez des personnes sujettes à des critiques et à des jugements sévères, réalisez que le problème vient d'elles, pas de vous.

Recommandations

• Les grands projets peuvent être intimidants. Commencez par planifier des étapes simples que vous pouvez certainement suivre.
• Si vous apprenez de votre propre expérience, cela peut également être considéré comme un succès.
• Soyez condescendant envers vous-même, tout le monde a des peurs.