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• Partie 1 sur 2: Prendre l'amour de soi
• Partie 2 sur 2: Embrasser l'amour des autres
• Conseils
• Avertissements

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir mal à l'aise d'accepter l'amour. Peut-être qu'accepter l'amour de quelqu'un vous fait peur de vous brûler. Ou vous êtes dégoûté de vous-même et vous vous considérez donc indigne de l'amour d'une autre personne. Peu importe pourquoi vous avez peur d'accepter l'amour, il n'est pas trop tard pour vous ouvrir aux opportunités que l'amour et le sentiment d'amour d'un être cher nous offrent.

Pas

Partie 1 sur 2: Prendre l'amour de soi

1. 1 Concept d'auto-compassion. L'auto-compassion consiste à développer l'acceptation et l'auto-compassion. L'auto-compassion est essentielle à votre capacité à aimer les autres et à accepter leur amour. Selon les experts, l'auto-compassion comporte trois éléments :
   • Bienveillance envers vous-même. Parfois, on nous dit que la manifestation d'acceptation et de compréhension envers soi-même conduit à l'égoïsme et au narcissisme, mais pensez par vous-même : si votre ami a fait une erreur, allez-vous constamment lui rappeler à quel point il a mal fait, ou allez-vous essayer de comprendre l'erreur ? Traitez-vous avec la même gentillesse que vous montrez envers les autres.
   • L'humanité générale. Il est assez facile pour une personne de croire qu'elle n'a pas de sentiment de culpabilité et de présence de lacunes, mais la douleur et les erreurs sont une partie irremplaçable de ce qui nous rend humains. Réaliser que vous n'êtes pas la seule personne à faire des erreurs ou à ressentir de la douleur vous aidera à vous sentir connecté aux personnes qui vous entourent.
   • Pleine conscience. La pleine conscience a beaucoup à voir avec la méditation. C'est l'idée de reconnaître et d'accepter l'expérience acquise sans l'évaluer davantage. Par exemple, si vous avez souvent des pensées comme « Je suis si moche, personne ne m'aimera jamais », alors avec l'approche de la pleine conscience, vous obtiendrez ce qui suit : « Je me sens peu attirant. Ce n'est qu'un des nombreux sentiments qui me visiteront aujourd'hui." Reconnaître les moments où vous ressentez des pensées négatives peut vous aider à les canaliser dans une direction différente.
2. 2 Il existe également certains mythes sur l'auto-compassion qui doivent être dissipés. On nous apprend souvent que l'acceptation de soi est l'autonomisation ou l'égocentrisme, et parfois même plus paresseux. Et ce n'est pas tout, disent-ils, le perfectionnisme et l'autocritique sont des activités enrichissantes et productives. En fait, ce n'est pas le cas, de telles actions sont souvent basées sur la peur.
   • L'apitoiement sur soi est différent de l'auto-compassion. L'apitoiement sur soi consiste à ressentir le sentiment de « pauvre moi, pauvre » lorsque les choses prennent une mauvaise tournure. Par exemple : « Mon collègue est crédité de plus de crédit pour notre projet que moi. Je suis toujours malchanceux." La pitié vous oblige à vous concentrer sur vos problèmes, créant ainsi un sentiment d'infériorité. La pensée bienveillante serait : « Mon collègue et moi avons travaillé sans relâche sur ce projet. J'ai l'impression d'avoir fait un excellent travail et peu importe ce que les autres pensent. »
   • L'auto-compassion n'est pas la paresse. S'accepter ne signifie pas que vous ne voulez pas devenir meilleur, mais seulement que vous ne vous torturerez pas en faisant des erreurs. Exprimer de l'amour pour vous-même vous aidera à l'exprimer aux autres.
   • L'auto-flagellation et la responsabilité de vos erreurs ne sont pas la même chose. Une personne qui a de la compassion pour elle-même peut admettre ses erreurs sans se sentir mal. La recherche a montré qu'en pratique, les personnes compatissantes ont tendance à s'améliorer davantage.
3. 3 Comprenez la différence entre l'auto-compassion et l'estime de soi. Même si à première vue ces deux concepts sont similaires, ils présentent des différences significatives. L'estime de soi est ce que vous pensez et ressentez de vous-même et est une caractéristique importante d'une personne en bonne santé et heureuse. Cependant, elle a tendance à être influencée par la reconnaissance environnante.Par exemple, vous pourriez vous sentir attirant lorsque vous complimentez votre apparence. L'essence de l'auto-compassion est de vous accepter avec toutes vos lacunes et de vous traiter avec gentillesse et compréhension.
   • La recherche psychologique a montré que l'estime de soi n'est pas un indicateur fiable du succès et des capacités d'une personne. Parfois, ce sont les personnes sûres d'elles qui comprennent le moins la situation.
4. 4 Combattez la honte. La honte nous blessera énormément, et il est facile de nous faire honte. La honte est une croyance profonde et durable que nous sommes, pour une raison quelconque, indignes d'amour, de temps, d'attention. Mais malgré cela, la honte n'a souvent rien à voir avec nous ou nos actions - c'est une décision interne.
   • Vous devez être conscient de vos pensées et de vos sentiments envers vous-même. Parfois, la honte se manifeste par le sentiment que vous ne méritez pas l'amour. Parfois, il représente la peur de se révéler aux gens, la peur de les perdre à cause de cela. Ces sensations sont aussi courantes que destructrices. Vous devez vous convaincre que vous méritez l'amour.
5. 5 Pratiquez l'acceptation de soi. Pour la plupart des gens, ce sera une tâche ardue, car nous percevons souvent l'autocritique comme un trait positif (cela aide à travailler plus dur, à viser l'excellence, etc.). Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour améliorer votre capacité à vous accepter.
   • Rappelez-vous vos points forts. Nous sommes habitués à créer une liste de nos échecs, et les gens ont tendance à mieux se souvenir des événements et des émotions négatifs que des positifs. Prenez le temps chaque jour d'écrire quelque chose de positif sur vous-même. Peu importe au début que vous vous croyiez ou non. Prenez l'habitude de penser positivement à vous-même et vous aurez alors plus de chances de croire ce que vous écrivez.
   • Dépersonnalisez vos échecs. Rien n'est plus facile que de succomber à des pensées comme « Je suis un échec » si vous ne réussissez pas, mais résumer ainsi vous déprécie et stimule un sentiment de honte. Au lieu de cela, essayez de penser comme « Je n'ai pas réussi à _____, mais j'ai fait de mon mieux. »
   • Rappelez-vous que vous êtes humain. Le perfectionnisme peut avoir des effets dévastateurs sur notre perception de nous-mêmes. Essayez de vous regarder dans le miroir et dites-vous : « Je suis humain. Et les gens sont connus pour être imparfaits. Il n'y a rien de mal".
6. 6 Comprenez que la vulnérabilité, la faiblesse et l'erreur font partie de l'expérience humaine. Et parfois, vous ferez des choses que vous regretterez plus tard. Peu importe ce que vous faites : obtenir une mauvaise note à un examen, insulter les sentiments d'un ami ou exprimer votre ressentiment envers votre patron. Cependant, penser à ces expériences négatives et vous réprimander pour elles vous empêche de discerner les expériences de vie en elles.
   • Au lieu de cela, admettez que vous n'êtes plus capable de changer quoi que ce soit, excusez-vous pour ce que vous avez fait si vous le pouvez et trouvez comment agir différemment à l'avenir.
   • Accepter vos erreurs ne signifie pas que vous devez faire comme si de rien n'était. Cela ne signifie pas non plus que vous ne devriez pas regretter ce qui s'est passé. En acceptant la responsabilité de vos actions, vous reconnaissez vos erreurs, mais c'est la décision de vous concentrer sur ce que vous pouvez retirer de ce qui s'est passé et comment l'éviter à l'avenir qui transforme la culpabilité en croissance.

Partie 2 sur 2: Embrasser l'amour des autres

1. 1 Déterminez d'où vient votre hésitation à accepter l'amour. Une personne peut être mal à l'aise d'accepter l'amour des autres pour diverses raisons. Pour certains, il s'agit simplement d'un trait indésirable de leur caractère. Pour d'autres, il s'agit d'un passé d'abus ou de traumatisme qui a poussé une personne à se replier sur elle-même, à vouloir se défendre, ce qui rend presque impossible de faire autant confiance à quelqu'un pour accepter son amour. Comprenez ce qui vous empêche d'accepter l'amour et vous pourrez le surmonter.
   • Certaines personnes sont plus réservées que d'autres. Ne confondez pas la retenue émotionnelle avec une incapacité à accepter ou à exprimer l'amour.
   • Si avant cela vous étiez dans une relation qui s'est mal terminée, ou qu'un être cher ne vous a pas montré le même amour et la même confiance que vous lui avez témoigné, il vous sera difficile d'accepter à nouveau l'amour de quelqu'un d'autre.
   • Il est courant que les survivants d'abus éprouvent une incapacité à faire confiance aux autres. La confiance n'est pas facile à reconstruire, alors prenez votre temps. Ne vous sentez pas coupable si vous avez du mal à faire confiance aux autres.
2. 2 Habituez-vous à votre vulnérabilité. Pour atteindre l'intimité dans une relation, que ce soit avec des amis ou votre partenaire, vous devez vous habituer au sentiment de vulnérabilité autour de l'autre personne. Vous avez peut-être peur d'accepter cette opportunité, mais la recherche a montré que sans vulnérabilité, les gens ne peuvent pas se connecter.
   • Par exemple, une grande partie de ce qui déclenche la « peur de l'engagement » classique vient de la peur d'être vulnérable et ensuite de vous blesser. Cette attitude est souvent liée à des expériences passées.
   • Essayez d'accepter la vulnérabilité progressivement. Commencez petit - dites bonjour à votre collègue, dites bonjour à votre voisin et acceptez qu'il ne vous réponde pas et que ce n'est pas grave. Vous avez juste besoin d'apprendre à aller de l'avant.
3. 3 Évaluez le niveau de vulnérabilité avec lequel vous êtes à l'aise. Vous devez porter une attention particulière au choix de l'amour que vous êtes prêt à accepter et au niveau de vulnérabilité que vous êtes capable de gérer en ce moment, surtout si vous avez peu d'expérience dans l'acceptation de l'amour des autres ou si des êtres chers ont été blessés. vous dans le passé.
   • Par exemple, accepter une offre d'un collègue pour une tasse de café peut représenter un niveau de vulnérabilité assez faible pour certaines personnes, mais un niveau élevé pour d'autres. La décision de réparer une amitié brisée est un très haut niveau de vulnérabilité.
   • Il est préférable de commencer par de petits pas d'abord, et ce n'est pas grave. Vous pourrez vous habituer à accepter des niveaux de vulnérabilité plus élevés ainsi qu'à accepter l'amour plus confortablement.
4. 4 Abandonnez le désir de tout contrôler. Lorsque vous êtes en relation avec une autre personne, qu'il s'agisse d'un collègue, d'un ami ou d'un autre proche, vous devez vous rappeler que vous êtes connecté à une personne unique avec vos propres sentiments et pensées. Vous ne pouvez pas et ne devez pas contrôler les actions et les émotions des autres, sinon cela finira par nuire à tous les participants à la relation. Admettre que vous ne pouvez pas contrôler l'autre personne signifie que vous êtes prêt au fait qu'il peut vous blesser, mais aussi que vous pouvez découvrir à quel point il peut être aimant si vous lui permettez de s'exprimer.
5. 5 Trouvez des gens qui vous acceptent tel que vous êtes. Il peut être difficile de s'accepter si les gens autour de vous vous critiquent constamment ou vous demandent de changer. Il est beaucoup plus facile d'accepter l'amour des amis et de l'autre moitié qui vous prennent pour qui vous êtes, vous aiment inconditionnellement et ne vous critiquent pas constamment ou n'ont pas honte de vous.
6. 6 N'oubliez pas votre droit de dire non. Alors que de nombreuses études montrent que les personnes ouvertes à la vulnérabilité et à l'acceptation de l'amour des autres sont généralement plus heureuses et plus résistantes que les autres, vous n'êtes pas obligé d'accepter l'amour de tout le monde. Rappelez-vous toujours que vous pouvez et devez demander aux autres de respecter votre vie privée.
   • L'autre personne doit respecter les limites que vous vous fixez. Les personnes qui ignorent ou rejettent régulièrement vos demandes se soucient peu de vos sentiments.
7. 7 Apprenez à reconnaître quand l'intimidation morale se cache derrière « l'amour ». Parfois, les gens essaient de contrôler quelqu'un en manipulant leurs sentiments amoureux. L'intimidation morale prend de nombreuses formes, mais apprendre à reconnaître les signes avant-coureurs peut vous aider à déterminer quand une offre d'amour peut enrichir votre vie et quand il s'agit simplement d'une tentative de vous manipuler.
   • Une tactique d'humiliation courante consiste à rendre l'amour dépendant de vos actions. Cela peut se manifester par des manipulations telles que: "Si tu m'aimes vraiment, alors ..." ou "Je t'aime, mais ...".
   • Une autre tactique d'humiliation utilise la menace de mettre fin à l'amour pour obtenir ce que vous voulez. Par exemple, "Si vous n'êtes pas ____, je ne pourrai plus vous aimer."
   • Les agresseurs peuvent également jouer sur vos insécurités pour vous persuader de leur obéir, par exemple en vous disant que « personne ne vous aimera comme moi » ou « personne n'a besoin de vous si je vous quitte ».
   • Si vous rencontrez cela dans votre relation, vous devriez demander des conseils ou de l'aide. L'intimidation morale n'est pas normale et vous ne méritez pas d'être traité comme ça.

Conseils

• Comme pour toute compétence, apprendre à embrasser l'amour prend du temps et de la pratique. Vous ne voudrez peut-être pas ouvrir votre cœur au monde entier en même temps, et ce n'est pas inhabituel.
• Plus vous essayez de vous accepter et de vous aimer, mieux vous pourrez accepter l'amour de vos proches.

Avertissements

• Les personnes qui essaient de vous manipuler ou de vous contrôler avec « l'amour » comme arme ou menace se livrent à l'intimidation morale. Tu ne mérites pas d'être traité comme ça. Il existe des ressources qui peuvent vous aider, notamment la ligne d'assistance téléphonique du programme sur la violence domestique, le Centre national de ressources sur la violence contre les femmes et le Réseau national contre le viol, le harcèlement et l'inceste.