Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 5: Comment apprécier les caractéristiques de votre corps
• Méthode 2 sur 5: Éviter les pensées négatives sur votre corps
• Méthode 3 sur 5: Comment se concentrer sur le positif
• Méthode 4 sur 5: Comment définir des objectifs et changer vos habitudes
• Méthode 5 sur 5: Penser
• Conseils

Chaque jour, les gens voient un grand nombre d'images irréalistes et potentiellement dangereuses de corps idéaux. Pour cette raison, il devient difficile pour une personne d'accepter, d'aimer son corps et de se sentir en confiance, mais sans cela, une saine estime de soi est impossible. Vous devez savoir ce que votre corps peut faire et aimer ces opportunités. Le philosophe Baruch Spinoza a soutenu que les gens "ne connaissent pas les capacités du corps", ce qui signifie qu'une personne ne réalise pas de quoi son corps est capable jusqu'à ce qu'elle commence à essayer différentes choses. Les psychologues croient également qu'une personne n'est pas consciente de toutes les possibilités. Pour aimer votre corps, il est important d'explorer tous les aspects de votre corps.

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Méthode 1 sur 5: Comment apprécier les caractéristiques de votre corps

1. 1 Pensez à ce qui vous fait plaisir. Listez vos moments agréables. Décrivez tout en détail : avec qui vous êtes, ce que vous faites, où vous êtes. Réfléchissez à ce que ces points ont en commun. Gens? Ambiance? Ou juste une ambiance (comme la nature ou la ville) ? Une fois que vous avez compris quels facteurs ont permis à votre corps d'en tirer le meilleur parti dans le passé, essayez de vous retrouver dans ces situations aussi souvent que possible à l'avenir.
   • Le corps de chaque personne est unique, ce qui signifie que vous devrez essayer différentes choses. Les scientifiques ont découvert que de nombreuses personnes se disent satisfaites de leur état actuel parce qu'elles ne savent pas ce qui les rend heureuses. Commencez par lister les moments où vous vous sentez heureux.
2. 2 Pensez à ce que vous savez faire. Puisque tous les corps sont uniques, toutes les personnes reçoivent quelque chose de meilleur et quelque chose de pire. Si vous êtes une personne de petite taille, il vous sera plus difficile de jouer au basket, mais vous pouvez faire un bon cavalier. Pour accepter votre corps, il est important de comprendre que vous êtes meilleur dans certaines tâches. Il vous faudra peut-être un certain temps pour comprendre quelles tâches vous conviennent.
   • Si vous ne savez pas ce que votre corps fait de mieux, essayez de faire quelque chose que vous n'aviez jamais prévu de faire. Inscrivez-vous à des cours de yoga ou de poterie. Allez à une représentation impromptue. Comme l'a dit Spinoza, il est impossible de comprendre ce que le corps peut faire tant que vous n'essayez pas de faire quelque chose.
3. 3 Pensez à ce que vous aimez dans votre silhouette et votre apparence. Même ceux qui n'aiment pas leur corps peuvent trouver en eux quelque chose qu'ils aiment. Il est important d'apprendre à apprécier toutes vos qualités, y compris physiques. Ne vous accrochez pas à des qualités que vous n'aimez pas. Pensez aux qualités que vous aimez chez vous.
   • Disons que vous n'aimez pas vos hanches en ce moment. Peut-être pensez-vous qu'ils sont trop gros ou trop minces. Il est important d'essayer de voir quelque chose de bien dans la situation. Par exemple, vous aimeriez que vos hanches soient plus fines, mais elles vous aident beaucoup à escalader les montagnes. Ou vous craignez d'être trop mince, mais c'est grâce à elle que vos jambes ont fière allure dans une jupe courte.
4. 4 Acceptez votre corps tel qu'il est. N'essayez pas de vous changer et ne pensez pas aux qualités que vous n'aimez pas. Apprenez à aimer votre corps - comment vous bougez, comment vous vous sentez, comment vous vous déplacez dans l'espace. Oubliez l'apparence de votre corps, surtout s'il a changé après une grossesse, un accouchement, une blessure ou une maladie. Appréciez votre corps tel qu'il est maintenant.
   • Ne faites pas de régime, sauf indication contraire de votre médecin. Apprenez à écouter votre corps et à manger autant que vous en avez besoin. Ne vous privez pas de nourriture et ne vous réprimandez pas pour la quantité de nourriture que vous mangez.

Méthode 2 sur 5: Éviter les pensées négatives sur votre corps

1. 1 Réfléchissez au temps que vous consacrez à des pensées négatives sur votre corps. Les pensées négatives ne vous aideront pas à vous aimer. Essayez pendant un jour ou deux de réfléchir à la fréquence à laquelle vous pensez à votre apparence. À quelle fréquence avez-vous des pensées négatives à propos de votre corps ? Vous êtes plus susceptible de critiquer que de vous féliciter.
   • Essayez d'enregistrer le nombre de pensées négatives dans votre journal, votre carnet ou votre téléphone. Emportez un cahier avec vous et notez toutes les pensées négatives que vous avez. Faites attention à savoir si ces pensées ont été causées par votre apparence. Le soir, vous serez surpris de la fréquence à laquelle vous pensez négativement à vous-même.
2. 2 Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Cela peut être difficile au début, mais il est nécessaire de le faire. Une fois que vous réalisez que vous avez une pensée négative, remplacez-la par une pensée positive. Essayez de vous entraîner à penser positivement tout le temps.
   • Commencez chaque journée avec des pensées positives. Souvenez-vous de ces pensées tout au long de la journée si vous commencez à vous critiquer. Par exemple : "J'aime vraiment ce que je ressens avec cette nouvelle coupe de cheveux."
3. 3 Évitez les images médiatiques négatives. Évitez les émissions de télévision, les films, les magazines et les blogs qui présentent des images corporelles irréalistes ou négatives. Rappelez-vous que la plupart des photographies publiées dans les magazines et sur Internet ont été manipulées pour répondre à des normes artificielles de beauté et de sexualité.
   • Les psychologues soulignent que cette tendance, qui s'est intensifiée au cours des 20 dernières années, provoque la création d'idéaux irréalistes et dicte comment le corps doit être. Ne laissez pas ces images, qui n'ont rien à voir avec le monde réel, influencer votre perception de vous-même.
4. 4 Trouvez un thérapeute qui utilise la TCC. Les techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous permettent de vous concentrer sur le présent et de planifier pour le futur proche. Il est préférable de travailler avec cette méthode avec un thérapeute, mais vous pouvez le faire vous-même. Si une pensée négative vous frappe, arrêtez-vous, respirez profondément et essayez de trouver la confirmation de cette pensée. Est-ce que quelqu'un vous a dit que c'est dans cette partie du corps que vous avez des imperfections ? Si oui, la personne disait-elle cela par dépit ou essayait-elle de faire une blague ?
   • Les psychologues pensent que si une personne a des attentes irréalistes quant à son apparence, sa perception de son corps est déformée. Il est important de garder une trace de ces attentes irréalistes dans vos pensées et de les contrer avec des informations de réfutation.
5. 5 Ne laissez pas les personnes négatives vous influencer. Il est important non seulement de vous efforcer d'être plus gentil avec vous-même et de vous rappeler vos points forts, mais aussi de refuser de communiquer avec des personnes négatives. Êtes-vous critiqué par vos amis et votre famille? Vous disent-ils que vous devez perdre du poids, changer de coiffure, commencer à vous habiller différemment ? Si c'est le cas, vous devez combattre cette influence.
   • N'oubliez pas qu'il est peu probable que vous puissiez effacer vos amis proches et votre famille de votre vie, comme vous le pouvez avec les magazines et les émissions de télévision. Mais s'ils critiquent trop ou se moquent de vous, vous devrez leur parler de la façon dont leurs paroles ou leur comportement vous blessent. Il faut le dire avec respect mais avec fermeté.
6. 6 Discutez avec différentes personnes. Au fur et à mesure que vous essayez de nouvelles activités, commencez à parler à des personnes avec lesquelles vous ne vous associez généralement pas ou que vous craignez de fuir. Parler à des étrangers sera tout de suite effrayant, mais progressivement, cela deviendra plus facile pour vous. Même si vous avez du mal à démarrer, n'oubliez pas que l'isolement est encore pire. Les scientifiques ont découvert que l'isolement est aussi dangereux pour la santé que l'obésité. Connectez-vous avec de nouvelles personnes, surtout si les personnes avec lesquelles vous communiquez actuellement n'approuvent pas votre apparence ou ont une influence destructrice sur vous.
   • Les scientifiques ont découvert que la personne dont une personne tombe amoureuse est déterminée par des processus chimiques dans le cerveau. Cela signifie que vous ne tomberez peut-être pas amoureux de la personne dont vous avez toujours voulu tomber amoureux. Cela s'applique également à la façon dont une personne choisit des amis proches pour elle-même. Il est important de vous entourer de personnes qui vous soutiennent et vous aident à vous reconnaître. En d'autres termes, il vous sera plus facile d'accepter votre corps et d'abandonner des idéaux irréalistes si vous êtes soutenu par des personnes qui vous acceptent ainsi que vos pensées sur vous-même.

Méthode 3 sur 5: Comment se concentrer sur le positif

1. 1 Faites attention aux compliments que les gens vous font. Essayez de concentrer votre attention non sur les critiques, mais sur les compliments. Souvenez-vous de ce que les gens louent à votre sujet. Écrivez ces éloges pour pouvoir les relire lorsque vous vous sentez mal.
   • Ne rejetez pas les compliments et ne vous dites pas que les gens les font par courtoisie. Acceptez les compliments avec gratitude et ayez confiance qu'ils sont sincères. Considérez que les gens vous disent la vérité. Acceptez les éloges.
2. 2 Rappelez-vous ce que vous aimez chez vous. Chaque fois que vous avez une pensée négative à propos de votre corps, rappelez-vous ce que vous aimez dans votre corps. Faites une liste d'au moins dix qualités qui ne seront pas liées à votre apparence. Ajoutez à la liste régulièrement.
   • Cet exercice vous apprendra à valoriser vos bonnes qualités. Vous comprendrez que le corps n'est qu'une partie de votre personnalité.
3. 3 Changez votre attitude envers les miroirs. Si vous vous regardez souvent dans le miroir, promettez-vous de ne pas penser ou dire quoi que ce soit de négatif sur vous-même. Utilisez un miroir pour vous rappeler des choses agréables. Si vous avez du mal à vous regarder dans le miroir, prenez votre temps. Les scientifiques ont découvert que les personnes qui se regardent rarement dans le miroir sont plus susceptibles de se concentrer sur leur travail ou leurs relations plutôt que sur leur apparence.
   • Dites des affirmations positives devant le miroir. Dites-vous : "Tu es belle !" - ou : "Tu es génial !" Vous devrez peut-être d'abord le faire par la force et vous ne croirez pas en ce que vous dites, mais cette technique (c'est l'une des méthodes de la thérapie cognitivo-comportementale) commencera à fonctionner avec le temps.

Méthode 4 sur 5: Comment définir des objectifs et changer vos habitudes

1. 1 Prenez soin de votre santé et de votre bien-être général. Vous devrez peut-être changer quelque chose en vous-même pour apprendre à vous accepter. Par exemple, si vous avez un surplus de vous, vous devrez peut-être perdre du poids. Mais n'oubliez pas que le nombre sur la balance n'est qu'un indicateur de votre santé. Consultez votre médecin régulièrement pour suivre toutes vos mesures (poids, tension artérielle, glycémie, cholestérol, etc.). Cela vous donnera une image complète et il vous sera plus facile de discuter de vos objectifs avec votre médecin.
   • Vous devrez peut-être perdre du poids ou prendre du poids pour votre santé, mais vous devriez également vous efforcer d'améliorer la flexibilité, l'endurance et le renforcement musculaire.
2. 2 Fixez-vous des objectifs positifs. Ne pensez pas au négatif associé à l'objectif, mais au positif. Par exemple, si vous décidez de faire du sport, ne vous fixez pas pour objectif de perdre un certain nombre de kilos. L'objectif doit être positif, par exemple : « Je fais du sport pour pouvoir courir 3 kilomètres sans m'arrêter », ou « Je veux marcher plus pour faire de la randonnée avec mon père ».
   • La probabilité que vous atteigniez votre objectif (à la fois en termes d'amélioration de votre condition physique et en termes d'acceptation de vous-même) est plus élevée si vous vous concentrez sur ce que vous aimeriez faire mieux.
3. 3 Faites du sport que vous aimez. Choisissez des exercices que vous trouvez intéressants et amusants. Ne choisissez pas l'exercice uniquement en fonction des avantages qu'il peut vous apporter. Essayez de nouvelles activités et ne gardez que celles que vous aimez. Par exemple, si vous aimez le yoga, faites du yoga même si vous pensez être en surpoids pour cette activité.Presque tous les programmes de remise en forme peuvent être adaptés à une personne de tout poids et de tout degré de forme physique.
   • Si vous êtes gêné d'étudier avec d'autres personnes, inscrivez-vous à des cours particuliers, suivez des cours avec un ami ou étudiez à la maison. Ne laissez pas la peur du jugement des autres influencer vos décisions.
4. 4 Pensez à votre style. Évitez d'acheter des vêtements, de vous maquiller et de choisir des coupes de cheveux en fonction de ce qui est considéré comme approprié pour les personnes de votre physique ou de ce qui est recommandé dans les magazines de mode. Portez ce que vous voulez, ce que vous aimez et ce dans quoi vous vous sentez à l'aise. Choisissez des vêtements qui reflètent votre personnalité, qui sont confortables pour vous et qui conviennent à votre style de vie.
   • Essayez toutes sortes de choses et expérimentez avec des styles. Si vous êtes à l'aise avec les choses qui, selon les autres, conviennent aux personnes de votre morphologie, portez ces choses, mais seulement parce que vous les aimez, pas parce que vous devriez les porter.

Méthode 5 sur 5: Penser

1. 1 Comparez-vous seulement à vous-même. Le monde serait ennuyeux si tout le monde se ressemblait. Cela n'a aucun sens de vous comparer aux autres - pas à des célébrités ou à vos connaissances. Il vaut mieux se comparer à soi-même dans le passé, et pour cela il faut avoir des objectifs. Par exemple, comparez votre apparence actuelle avec celle d'il y a quelques années.
   • Soyez gentil avec vous-même et prenez votre temps. Traitez-vous comme vous aimeriez que les autres vous traitent.
2. 2 N'oubliez pas que le corps n'est qu'une partie de l'estime de soi. Il est important d'apprendre à aimer et à apprécier votre corps, mais vous devez vous rappeler que votre valeur en tant que personne n'est pas déterminée uniquement par votre apparence.
   • Pensez aux personnes que vous admirez, aimez et respectez. Quelles qualités vous viennent à l'esprit ? Estimez-vous les autres pour leur apparence ou pour le caractère et la personnalité d'une personne ?
3. 3 Sachez quand demander de l'aide. N'oubliez pas qu'il peut être difficile pour tout le monde de se réconcilier avec son corps, et c'est normal. Mais vous devriez également envisager de consulter un médecin ou un thérapeute. Il existe des signes de problèmes de perception corporelle qui nécessitent une visite chez un spécialiste. Posez-vous les questions suivantes :
   • Pouvez-vous contrôler les pensées négatives sur vous-même ? Pensez-vous constamment à ce que vous considérez comme vos défauts ?
   • L'insatisfaction à l'égard de votre apparence vous empêche-t-elle de mener une vie normale ? Vous refusez de rencontrer des gens et de parler devant un grand nombre de personnes ? Avez-vous peur d'aller travailler par peur du jugement?
   • Passez-vous beaucoup de temps devant le miroir tous les jours ? Vous passez beaucoup de temps à prendre soin de vous ?
   • Avez-vous l'impression que vous ne pouvez pas arrêter de vous comparer aux autres ? Essayez-vous d'éviter les caméras ?
     • Sachez que si vous rencontrez l'un des problèmes décrits ci-dessus, vous avez probablement besoin d'une aide professionnelle. Vous avez peut-être développé un trouble dysmorphique corporel qui nécessite un traitement. Si cette condition n'est pas traitée, elle peut conduire à l'apparition de pensées et d'intentions suicidaires. Même si vous n'avez pas été diagnostiqué avec cela, vous devriez demander de l'aide afin de ne pas faire face au problème seul.
4. 4 Trouvez le bon professionnel. Il existe plusieurs options d'aide. Vous pouvez prendre rendez-vous avec un psychothérapeute pour des séances individuelles. Vous pouvez participer à une thérapie de groupe ou rejoindre un groupe de soutien où la structure sera moins rigide. Vous pouvez également trouver un groupe de soutien en ligne et entrer en contact avec des personnes familières avec les problèmes d'image corporelle.
   • Il est important de trouver des personnes qui ne jugeront pas votre attitude envers vous-même. Recherchez des personnes qui peuvent vous aider avec des conseils.

Conseils

• Placez des autocollants sur le miroir avec une liste des qualités que vous aimez chez vous. Vous pouvez écrire plusieurs qualités liées à votre apparence (par exemple, « vous avez de belles pommettes »), mais la plupart des qualités doivent être liées à votre caractère.
• Le soutien des autres est extrêmement important car vous pouvez bénéficier des conseils de personnes en qui vous avez confiance. N'oubliez pas ces conseils lorsque vous avez à nouveau des pensées négatives.
• Si vous voulez suivre un régime ou faire de l'exercice, parlez-en d'abord à votre médecin. Évitez les changements de poids soudains.
• Tous les gens sont différents, quels que soient leurs chiffres. Tout le monde aime différents types de looks. Certaines personnes s'inquiètent des poils, d'autres n'y voient rien de mal.