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Il peut être difficile de commencer un régime, surtout si vous n'êtes pas mentalement préparé au changement. Il est plus facile de commencer et de suivre un programme de régime et de rétablissement de la santé lorsque vous êtes en bonne santé mentale. Si vous vous préparez à cela, vous pouvez faire mieux avec une alimentation saine et rester sur la bonne voie.

Pas

1. 1 Comprendre pourquoi vous voulez ou devez changer de régime et de mode de vie. Faites une liste de toutes les choses que vous voulez changer et notez pourquoi vous voulez les changer.
2. 2 Explorez différentes options de régime et déterminez par vous-même laquelle fonctionnera réellement pour vous et votre style de vie.
   • Ce n'est pas parce que votre ami obtient l'effet souhaité d'un régime particulier qu'il vous convient.
3. 3 Pensez à votre emploi du temps. Déterminez vous-même quel programme d'alimentation et d'exercice est raisonnable pour vous et sera facile à suivre pour vous.
   • Courir tous les jours peut être une bonne idée, mais si vous êtes trop occupé pour vous y tenir, vous pouvez également courir quelques jours par semaine et faire d'autres activités physiques qui correspondent à votre emploi du temps.
4. 4 Rester simple. Un régime et un programme d'exercices faciles à suivre auront probablement plus de succès qu'un programme que vous n'avez pas le temps de terminer ou que vous ne comprenez pas très bien.
5. 5 Prévoyez du temps pour parler avec votre médecin, votre entraîneur et votre nutritionniste. Si vous leur parlez tout de suite, vous aurez une bonne occasion de commencer à suivre un régime correctement.
   • Ces réunions vous aideront à trouver la motivation dont vous avez besoin pour prendre des décisions éclairées.
   • Prenez une décision éclairée sur l'orientation de votre programme à l'avance, plutôt que de décider en cours de route.
   • Votre programme est voué au succès dès le départ si vous parlez aux professionnels à l'avance.
   • Soyez honnête avec tous ceux à qui vous parlez. Si vous détestez faire du jogging, si vous ne savez pas cuisiner ou si vous avez un autre problème, il est préférable qu'ils le sachent afin qu'ils puissent vous conseiller sur d'autres options. Planifiez votre alimentation en fonction des options qui fonctionnent le mieux.
   • Si on vous propose un exemple de plan qui fonctionne mais ne fonctionne pas pour vous, dites-le-leur. N'oubliez pas que vous les payez pour vous aider, pas seulement pour diffuser sans réfléchir un programme de nutrition standard.
   • Votre assurance ou votre salaire peut couvrir les frais de consultation d'un médecin et d'un professionnel du conditionnement physique. Intéressez-vous.De nombreux fournisseurs de soins de santé et cliniques offrent des consultations gratuites avec une diététiste et d'autres professionnels de la santé pendant les campagnes de bien-être. Si le contrôle de la taille des portions est votre point faible, parler à un professionnel peut vous aider à comprendre comment sélectionner et préparer les aliments. Les coûts encourus en vaudront la peine si vous pouvez éventuellement l'internaliser. Imaginez que c'est une sorte d'investissement.
6. 6 Assurez-vous de parler avec un vrai entraîneur ou un nutritionniste. Demandez à montrer des documents confirmant les qualifications. Méfiez-vous du salaire minimum, entraîneur à bas prix qui fait partie du personnel de la salle de sport. Si leur objectif est de vous vendre un abonnement, considérez-les comme des commerçants ordinaires, non réel formateurs.
   • Assurez-vous que vous aimez communiquer avec cette personne, qu'elle vous comprend et qu'elle vous motive par son érudition ou son enthousiasme. S'il est trop affirmé, que vous ne pouvez pas le comprendre ou qu'il n'offre pas de programme individuel, vous devriez chercher quelqu'un d'autre.
   • Prenez et gardez des notes sur votre calendrier. Vous pouvez vous y référer si vous avez besoin de motivation ou de rafraîchir les instructions.
7. 7 Achetez un calendrier pour vous tenir au courant de votre régime alimentaire et de votre système d'exercice.
   • Tenez un journal de vos habitudes alimentaires. Vos changements vous motiveront une fois que vous aurez commencé.
   • Utilisez ce site pour enregistrer les rendez-vous des coachs, nutritionnistes et autres professionnels de ce domaine http://www.diyetyap.com
   • Il existe également un logiciel disponible qui peut être téléchargé sur votre Pocket PC ou PC de bureau pour suivre vos progrès.
   • Recherchez des agendas ou des calendriers avec des graphiques où vous pouvez noter tous les détails. Recherchez ces articles dans les centres de remise ou les magasins qui offrent des remises importantes. Ils n'ont pas besoin d'être sophistiqués. Achetez un calendrier facile à transporter tous les jours.
   • Vous devez enregistrer votre régime alimentaire et votre système d'exercice quotidiennement. Tenez compte des calories, des graisses et des glucides entrants. Gardez une trace des charges sur la calculatrice.
8. 8 Prenez un calendrier et déterminez la bonne date pour commencer votre nouveau régime et faire de l'exercice.
   • Prenez le temps de vider votre réfrigérateur, votre congélateur et votre garde-manger.
   • Planifiez à l'avance pour réussir dès le premier jour.
9. 9 Planifiez votre sortie shopping avant de commencer votre régime pour obtenir et stocker tous les aliments nécessaires, les suppléments de protéines, les vitamines et l'eau.
   • Apportez votre liste avec vous au magasin afin d'avoir votre plan de repas devant vous et d'acheter les ingrédients dont vous avez besoin.
   • Cherchez dans les magazines ou les livres de cuisine des alternatives saines à vos aliments préférés.
   • Ajoutez de la couleur à votre nourriture. Habituellement, plus un aliment a de couleurs différentes, plus il est sain. Achetez de la nourriture dans la section épicerie du supermarché.
10. 10 Complétez votre cuisine avec tous les ustensiles dont vous avez besoin. Achetez des contenants alimentaires pour garder vos aliments frais pendant longtemps. Vous deviez vider le réfrigérateur et le garde-manger des aliments malsains et faire de la place pour des aliments sains. Assurez-vous d'avoir des casseroles et poêles, des paniers à vapeur, etc. pour préparer des aliments sains. Une poêle à griller est une excellente option si vous n'avez pas la possibilité de griller à l'extérieur.
    • Achetez de l'huile d'olive ou recherchez un aérosol de cuisson qui ne contient pas d'huile.
    • Ajoutez des herbes fraîches et un minimum de sel à vos repas.
    • Achetez des sacs avec des fermetures à glissière pour stocker des collations ou des restes, ou pour préparer un petit-déjeuner sain.
    • Assurez-vous d'avoir des tasses à mesurer et des balances pour mesurer votre repas. Avant de commencer le régime, entraînez-vous à déterminer la taille des portions afin que ce processus ne prenne pas beaucoup de temps plus tard. Avec un peu de pratique, vous pourrez déterminer la taille de la portion à l'œil nu, mais pour un résultat plus précis, il est préférable de peser la portion.Pour préparer de nouvelles recettes saines, vous aurez bien sûr besoin de plats à mesurer.
11. 11 Trouvez votre motivation ! Les gens font un régime et font de l'exercice pour diverses raisons. Identifiez vos raisons et agissez.
    • Si vous voulez perdre du poids et retirer ces centimètres supplémentaires, montez sur la balance. Essayez des vêtements serrés dans votre garde-robe. Rappelez-vous ce que vous voulez changer et où vous allez commencer à changer.
    • Si vous voulez être plus énergique, avoir un cœur en bonne santé, etc., vous devez « faire un inventaire » de vos habitudes et de ce que vous faites mal.
12. 12 Encouragez vos réussites ! Trouvez des moyens de vous récompenser lorsque vous avez atteint un petit objectif.
    • N'achetez pas de vêtements avant d'avoir atteint le poids souhaité. Si votre taux de cholestérol baisse ou si vous pouvez courir 20 minutes de plus, vous pouvez vous récompenser en achetant un nouveau vélo ou des chaussures de course.
13. 13 Envisagez un système de récompense avant de commencer un régime. Notez vos objectifs dans votre journal et laissez la réalisation des objectifs fixés servir de motivation. Après vous être préparé mentalement maintenant et avoir établi un calendrier, vous aurez une grande chance de commencer ce que vous avez planifié de toutes vos forces.
    • Si vous faites tout cela en une semaine et que vous ne trichez pas, offrez-vous un soin du visage, un massage ou un autre traitement de bien-être. N'utilisez pas votre bonne semaine comme excuse pour tricher.
14. 14 Pensez à votre cheat mil à l'avance. Si vous avez une forte envie de rompre votre régime et que vous vous laissez tenter par de la nourriture, vous continuerez probablement ainsi tout au long de la semaine. Déterminez quel sera votre repas de triche au cours de la semaine. Déjeuner du samedi après-midi ? Dîner en famille le jeudi ? Définissez un jour par semaine. Pour une occasion spéciale - mariage, vacances, définissez votre cheat mil pour cette semaine et reprenez votre régime normal la semaine prochaine.
    • Les repas de triche occasionnels sont un moyen de contrôler les fringales et de maintenir le moral.
    • "Chit Mil", pas le soi-disant. Un "jour de congé" permet de prendre un repas ponctuel qui vous rend fou et envie. Si l'envie vous prend, ajoutez cet aliment à votre liste de triche. Cela vous aidera à faire face à votre appétit avec facilité. Manger même un peu de ces aliments toute la journée peut ruiner vos réalisations et revenir plusieurs semaines en arrière. Limitez-vous à un seul repas par semaine.
    • Planifiez votre repas de triche pour une pause de week-end, le petit-déjeuner du dimanche ou si vous sortez avec des amis chaque semaine, faites de ce jour votre repas de triche.
    • Prendre un «jour de congé» pour vous-même ruinera toutes vos réalisations.
    • Soyez le plus cohérent possible. Planifiez ce repas pour un événement spécial. Si vous ne tenez pas de calendrier, il est très facile de planifier trop ou trop souvent.
15. 15 Si vous n'avez toujours pas d'abonnement, consultez plusieurs gymnases à proximité.
    • Pensez à la façon dont vous vous rendrez à la salle de sport en voiture, du travail ou de la maison, et recherchez une salle de sport facile d'accès.
    • Considérez les salles, en tenant compte du temps que vous y passerez. S'il est surpeuplé comme un marché de la viande, avec peu de personnel ou difficile d'accès, vous voudrez peut-être envisager un autre endroit.
    • Appelez et prenez rendez-vous avec les entraîneurs de gym de votre choix. Considérez ce qui est important pour vous. Pesez le pour et le contre.
    • La plupart des salles de sport proposent une visite gratuite et une séance de « home trainer ». Vous pouvez profiter de cette offre, mais rappelez-vous que ces "formateurs", en règle générale, s'avèrent être des commerçants ordinaires avec peu de formation.
    • Découvrez toutes les options et choisissez la salle de sport qui vous convient.
    • Inscrivez-vous à une salle de sport et faites quelques visites faciles pour vous familiariser avec l'équipement et les installations avant de commencer votre régime.Lorsque vous commencerez à suivre le régime, vous serez déjà familiarisé avec la salle de sport, vous ne serez pas si distrait et vous aurez la motivation de poursuivre vos études.

Conseils

• Étant donné que vous mangez bien, vous irez acheter des produits frais. Prévoyez d'aller plus souvent à l'épicerie. En faisant vos achats de l'extérieur et en évitant les allées intérieures, vous pouvez éviter d'acheter des plats cuisinés. Recherchez des aliments sains dans le magasin, vérifiez les recettes pour savoir exactement quoi acheter à votre retour.
• Informez vos amis et votre famille du plan d'activités à venir. Faites-leur savoir que vous avez besoin de leur soutien et demandez-leur de ne pas vous provoquer dans de mauvaises habitudes alimentaires.
• Si vous avez besoin de rencontrer des amis ou de la famille et de sortir dîner, suggérez des endroits où vous pouvez trouver des options d'alimentation saine qui correspondent à vos nouvelles habitudes. Parcourez les sites Web des restaurants locaux et vos endroits préférés. Pensez au menu qui vous convient. La plupart des grands restaurants publient sur leurs sites Web et fournissent des informations sur une bonne nutrition à la demande. Faites vos recherches et amusez-vous à manger et à sortir avec des amis.
• Faites-en un projet familial. Débarrassez-vous de toute la malbouffe dans votre maison et n'en achetez plus. Remplacez la malbouffe par une alimentation saine. Débarrassez-vous également des aliments pour bébés facilement accessibles.
• Cherchez un partenaire et élaborez un régime. Assurez-vous qu'il a aussi une motivation. Si possible, trouvez quelqu'un qui a déjà eu du succès et qui mange et fait déjà de l'exercice correctement. Un bon mentor est un excellent moyen de motiver.
• Certaines salles de sport proposent plusieurs visites gratuites. Essayez de vous entraîner dans différentes pièces pour voir laquelle vous convient le mieux. Avant de commencer votre régime, prenez le temps de visiter la salle de sport et d'essayer le matériel. Pendant que vous y êtes, faites-vous une idée du contingent.
• N'ayez pas peur de demander un Sudoku avant de commencer un repas. Si la portion est trop grande, vous pouvez placer le reste dans le seau pour ne pas être tenté de trop manger.
• Avant de commencer à planifier votre régime alimentaire, assurez-vous que vous y êtes mentalement préparé. Commencez votre régime à un moment où vous pouvez vous concentrer sur le succès. Vous penserez probablement qu'il est préférable de commencer à faire cela seulement après des vacances ou une période chargée au travail. N'en faites pas trop jusqu'à ce que vous en ayez vraiment besoin.

Avertissements

• Méfiez-vous des régimes qui promettent de trop bons résultats qu'ils ne le font réellement. Trouvez un programme judicieux qui comprend une alimentation saine et de l'exercice.
• Consultez un médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.