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La vitamine D est un élément liposoluble que notre corps produit en réponse à la lumière du soleil. La vitamine D aide à l'absorption du calcium et aide à réguler les niveaux d'acide phosphorique. Il est très important d'avoir suffisamment de vitamine D pour maintenir des os sains. Le manque de ce type de vitamine entraîne de graves problèmes de santé chez les enfants et les adultes.

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1. 1 Évaluez vos facteurs de risque. Les symptômes de carence en vitamine D n'apparaissent que lorsque votre état s'aggrave de manière significative. Considérez quelques exemples de complications pouvant être causées par un manque de cette vitamine du soleil, ce qui peut vous aider à décider de vous faire tester pour vérifier la quantité de vitamine D dans votre corps.
   • Âge : les enfants et les personnes âgées sont à risque. Les enfants passent peu de temps au soleil et mangent peu d'aliments contenant cet élément. Les personnes âgées ont besoin de plus de vitamine D que les plus jeunes, et les personnes âgées ont également peu d'activités de plein air en raison de problèmes de mobilité.
   • Exposition au soleil : Le corps est capable de synthétiser de la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil. Les personnes qui doivent passer la plupart de leur temps à l'intérieur ou qui portent des vêtements qui protègent leur corps des rayons du soleil peuvent ne pas recevoir suffisamment d'énergie solaire pour produire de la vitamine D.
   • Couleur de la peau : Les personnes à la peau foncée ont beaucoup de mélanine, ce qui peut interférer avec la production de vitamine D dans leur peau.
   • État de santé : les personnes atteintes d'insuffisance rénale ou hépatique sont à risque de carence en vitamine D. Les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux tels que la maladie cœliaque ou la maladie cœliaque ont également un risque élevé de contracter le syndrome de carence en vitamine D.
   • Obésité : les personnes ayant un indice de masse corporelle totale supérieur à 30 sont souvent carencées en vitamine D.
2. 2 Examinez la qualité de votre nourriture. Les humains ont également accès à la vitamine D grâce à des options alimentaires limitées. Manger du poisson gras (saumon, sardines et thon), du jaune d'œuf, du foie de bœuf, certains types de fromage et des champignons vous fournira un apport naturel en vitamine D. Les fournisseurs naturels de cette vitamine comprennent également le lait et d'autres produits laitiers, et quelques céréales.
   • Envisagez de vous faire tester pour une carence en vitamine D, surtout si vous êtes végétarien, et encore plus si vous avez un congé strict. Il existe plusieurs façons pour les végétariens d'obtenir leur vitamine D par l'alimentation.
3. 3 Si vous ressentez des douleurs osseuses, une faiblesse ou un manque de force musculaire, ou si vous présentez un risque de carence en vitamine D et que vous présentez les symptômes décrits ci-dessus, consultez immédiatement votre médecin à ce sujet.
4. 4 Examinez de plus près la santé des os de votre enfant en recherchant des jambes ou des bras tordus. Les enfants souffrant de carence en vitamine D peuvent avoir des os déformés, car cette maladie ne permet pas à suffisamment de minéraux de pénétrer dans le tissu osseux pour son développement ultérieur.
5. 5 Parlez à votre pédiatre si votre enfant ne grandit pas bien. Une croissance lente ou un manque de croissance en tant que tel peut être un signe de carence en vitamine D ou de rachitisme.
6. 6 Soyez attentif aux signes de ramollissement des os qui se produisent en raison d'anomalies de la minéralisation osseuse chez les adultes.
   • Faites attention à toute difficulté à marcher.
   • Discutez de la possibilité d'avoir de l'ostéomalacie si vos os sont faibles et se cassent fréquemment.

Avertissements

• Les comprimés de vitamine D peuvent aider, bien qu'un surdosage ne soit pas une bonne idée, car cela peut traduire tous les avantages en une charge de toxines sur le corps.
• Si vous êtes à risque de développer un cancer de la peau, soyez extrêmement prudent avec les bains de soleil et discutez avec votre médecin des moyens alternatifs pour obtenir de la vitamine D.