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• Conseils
• Avertissements

1 Prépare toi. Réservez une zone spéciale pour les étirements, et s'il n'y en a pas, retirez simplement autour des objets qui peuvent vous gêner (par exemple, de la porcelaine fragile, des objets coûteux). Portez des vêtements confortables tels qu'un survêtement, un short de cyclisme, des combinaisons ou des justaucorps moulants. Si vous avez les cheveux longs, attachez-les en queue de cheval ou en chignon pour qu'ils ne vous gênent pas.

2 Étirez vos jambes devant vous. Touchez vos pouces avec vos mains. Si vous ressentez de la douleur en faisant cela, pliez légèrement vos jambes vers vos genoux. Maintenez cette position le plus longtemps possible. Cet exercice vous aidera à préparer vos ischio-jambiers pour la scission.

3 Passez aux exercices d'haltères. Tendez votre jambe vers la machine, appuyez votre poitrine contre votre jambe, sans cambrer le dos.Pliez votre jambe au niveau du genou, tournez-la avec l'intérieur de la cuisse vers le haut et placez-la sur la machine de sorte que le genou et la cheville touchent la machine. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Effectuer une ficelle longitudinale à la barre. Répétez avec l'autre jambe.

4 Effectuez un split jazz (une jambe tendue, l'autre pliée en arrière au niveau du genou), appuyez votre poitrine contre votre jambe (si vous ne pouvez pas, pliez le plus bas possible), puis revenez lentement à la position de départ en dépliant doucement le dos . Sentez vos muscles s'étirer. Après deux semaines de pratique quotidienne de cet exercice pendant 30 secondes sur chaque jambe, vous serez capable de faire des écartements avec les jambes gauche et droite.

5 Effectuez quelques pirouettes pour entraîner votre équilibre. Étirez-vous vers le haut - imaginez qu'un fil s'étire de votre tête au plafond, ce qui ne vous permet pas de baisser la tête.

6 Accroupissez-vous avec vos talons sur le sol. Ensuite, déplacez tout votre poids sur vos orteils, en évitant une pression excessive. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Faites cet exercice quotidiennement jusqu'à ce que vos pieds soient en forme de banane. :)

7 Effectuez une scission longitudinale avec les jambes gauche et droite, puis croisez. N'oubliez pas d'enfiler vos chaussettes et de garder le dos droit.

8 Étirez-vous verticalement le long du mur. Restez dans cette position pendant 15 secondes sur chaque jambe.

9 Mettez-vous debout, puis penchez-vous au sol pour que vos mains touchent le sol (vous pouvez plier vos genoux). Sans retirer vos mains du sol, levez-vous lentement en étirant les muscles de l'arrière de la cuisse et en essayant de vous redresser le plus possible.

10 Asseyez-vous sur vos genoux, puis sur vos talons. Tendez une jambe vers l'avant, tout en restant assis sur l'autre jambe, redressez-la au maximum et tirez sur l'orteil. Atteindre avec les deux mains à l'orteil. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis changez de jambe et répétez.

11 Allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes. Croisez les jambes au niveau des chevilles d'un côté, puis de l'autre, puis séparez vos jambes en étant allongé sur le dos. Répétez 10 fois.

12 Effectuez des fentes avec une jambe, puis avec l'autre.

Conseils

• Ne sautez pas en vous étirant. Les mouvements de ressort pendant l'exercice peuvent entraîner des étirements.
• Si vous ressentez de la douleur, de l'inconfort ou des nausées, arrêtez immédiatement car cela pourrait entraîner des blessures.
• Faites toujours de l'exercice devant un miroir pour contrôler la position correcte de vos bras, de vos jambes et de votre corps. Les hanches doivent être au niveau des épaules.
• Échauffez-vous toujours avec du cardio avant de vous étirer. S'étirer sans se réchauffer, c'est comme essayer de visser des pâtes crues sur une fourchette.
• Développez votre système de formation. Par exemple, lorsque vous faites un écart, commencez par 10 secondes, mais répétez 5 fois, et chacune des fois suivantes essayez de vous étirer de plus en plus. Ensuite, faites une division complète.
• Trouvez une bonne et spacieuse zone d'étude. Utilisez-le uniquement pour vous étirer. Retirez tous les objets qui pourraient gêner ou se briser.
• Demandez conseil à votre professeur de ballet sur les exercices pour votre pratique quotidienne. Évitez de surcharger. Personne n'est parfait. Faites de l'exercice quotidiennement, mais pas à votre détriment. Si vous ne vous entraînez pas depuis un jour ou deux, n'essayez pas de compenser par un surmenage la prochaine fois - vous devez vous reposer de temps en temps.
• Profitez du ballet. La danse n'est pas un travail ou un sport, c'est une forme d'art et l'un des moyens d'expression de soi.
• N'en faites pas trop.

Avertissements

• ’N'en faites pas trop.' Soyez prudent lorsque vous faites des exercices d'étirement pour éviter les blessures au dos, aux pieds et aux muscles. Laissez-vous guider par vos sentiments.
• Les exercices peuvent être nocifs s'ils sont mal faits. Suivez toujours les instructions de votre entraîneur.