Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3 : Analyse des relations de dépendance
• Méthode 2 sur 3: Rompre la connexion malsaine
• Méthode 3 sur 3: Embrassez votre indépendance
• De quoi avez-vous besoin
• Avertissements

Les relations avec des attachements malsains ont tendance à devoir rester avec la personne malgré les conséquences négatives évidentes. De telles relations peuvent être à la fois romantiques et amicales. En eux, vous pouvez avoir le sentiment que vous donnez tout à la personne sans rien obtenir en retour. Si vous avez du mal à combattre un attachement malsain, vous pouvez commencer par analyser ce qui se passe dans la relation, puis suivre les recommandations sur la façon de rompre une relation aussi dévorante.

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Méthode 1 sur 3 : Analyse des relations de dépendance

1. 1 Fais une liste. Dans une colonne, reflétez les aspects positifs de votre relation et dans la seconde, les aspects négatifs. Creusez plus profondément dans les situations de la vie pour découvrir à quel point ces relations sont socialement, moralement, émotionnellement et professionnellement. Voici quelques aspects d’une relation saine à considérer :
   • Communication ouverte et honnête. Les deux personnes expriment calmement leurs sentiments et leurs pensées, sans crainte d'être offensées ou humiliées pour cela. Les deux personnes communiquent avec une expression prudente et réfléchie, et n'utilisent pas un ton désobligeant ou accusateur. Les deux n'ont pas à se trouver des excuses. Les deux personnes reconnaissent la valeur des émotions de l'autre.
   • Sincérité et discussion. Les deux sont prêts à négocier et à trouver des compromis pour parvenir à des solutions saines aux problèmes. Il n'y a rien de tel que quelqu'un qui s'ajuste et cède constamment. Les deux essaient de voir la situation du point de vue de l'autre personne. Personne ne veut « gagner à tout prix » aux dépens d'une autre personne.
   • Égalité des droits et des responsabilités. Il n'existe pas de personne qui prend toutes les décisions. Si l'on prend habituellement des décisions, c'est uniquement parce que les deux sont à l'aise avec cela.
   • Respecter. Chacun valorise sa personnalité unique. Les deux personnes s'apprécient également. Même lorsqu'ils sont en colère et blessés, les deux n'oublient pas le respect et n'ont pas recours à un langage ou à un comportement abusif ou violent.
   • Confiance et soutien. Les deux personnes se soutiennent. Ils veulent le meilleur l'un pour l'autre. Les deux sentent qu'ils peuvent compter l'un sur l'autre. Chacun se sent en sécurité lorsqu'il veut partager ses émotions, ses désirs et ses besoins, sans craindre d'être jugé.
   • Proximité. Il peut s'agir de sympathie physique. Cela inclut également le respect des limites et de l'espace personnel des autres. Dans une relation vraiment intime, les partenaires ne cherchent pas à contrôler ou à suivre le comportement de l'autre.
   • L'intégrité personnelle. Les gens ne ressentent pas d'attachement douloureux aux relations. Chacun se sent indépendant et capable de soutenir ses propres valeurs, goûts et croyances. Les deux partenaires sont responsables de leurs paroles et de leurs actes.
2. 2 Passez en revue les relations passées. De nombreuses personnes qui s'attachent à des partenaires ont vécu ou sont restées dans des relations familiales malsaines. Dans la plupart des cas, les membres de la famille n'étaient pas fiables ou incapables de répondre aux besoins fondamentaux des uns et des autres, tels que le logement, la nourriture ou le soutien émotionnel.
   • Si la personne dont vous vous sentez dépendant vous rappelle un membre de votre famille de votre passé ou d'une autre relation, vous essayez peut-être de compenser l'échec de votre relation passée. Pour passer à autre chose, vous devez séparer les sentiments associés à deux relations différentes.
   • Les personnes dépendantes des autres sont souvent attirées par les individus instables. Vous pouvez toujours avoir des relations ou des amitiés avec des personnes émotionnellement instables. Jetez un autre coup d'œil à votre relation précédente pour voir si c'est le cas.
3. 3 Tenez un journal intime. Écrivez régulièrement sur ce que vous ressentez dans la relation et sur les espoirs, les fantasmes et les comportements qui vous hantent dans cette relation. En écrivant quotidiennement sur votre relation, il vous sera plus facile de ne pas passer sous silence les mauvaises choses ou de prétendre que la relation ne concerne que les bonnes.
4. 4 Faites attention à votre communication et à vos interactions. Dans une relation affectueuse, le couple est généralement incapable de discuter de questions sensibles et contourne souvent certains sujets avec des demi-vérités. Si vous constatez que vous et votre partenaire avez très rarement des conversations à cœur ouvert sur vos peurs et vos rêves personnels, il est possible que vous soyez dans une relation addictive malsaine.
   • Les relations saines impliquent une proximité dans laquelle les conversations vont bien au-delà de ce dont vous discuteriez normalement avec les autres. Ce type de connexion implique également un bénéfice mutuel et une assistance mutuelle.
   • Les relations malsaines et addictives se limitent généralement à des conversations superficielles, dans de telles relations, les conversations vraiment profondes peuvent être comptées sur une seule main. Vous pouvez toujours essayer d'avoir l'air joyeux en présence d'une autre personne, mais au fond vous vous sentez triste et confus. Dans une relation malsaine, une personne ne se sent détendue et heureuse que lorsque le partenaire ressent la même chose. En même temps, une personne a peur d'avouer ses vrais sentiments à son amant ou à son ami.
5. 5 Acceptez que la relation n'est pas saine s'il y a des preuves d'attachement, de contrôle ou d'abus excessifs. Si votre relation avec quelqu'un d'autre vous a fait perdre votre identité, perdre d'autres relations et vous sentir incapable de fonctionner sans l'autre personne, ce sont des signes clairs d'une relation de dépendance. Vous devriez mettre fin à cette relation avant que la situation ne s'aggrave.
   • Les signes d'une relation de dépendance peuvent inclure la tendance d'une personne à exagérer toute interaction avec les autres. Une telle personne considère qu'un sourire innocent envers un partenaire est quelque chose de plus. Ces personnes vérifient souvent le téléphone et les e-mails d'un être cher pour s'assurer que leur relation est une priorité.
   • Le manipulateur crée chez le partenaire un sentiment de perte d'individualité. Une telle personne essaie de culpabiliser un être cher pour le temps qu'il n'a pas passé avec lui, à tel point que le partenaire cesse pratiquement de voir sa famille ou ses amis.
   • La plupart des gens assimilent les relations violentes à des actes de violence physique. En fait, une dépendance excessive et un comportement contrôlant peuvent également être considérés comme de la violence psychologique. Si votre ami ou partenaire vous sépare des autres, agit comme un possessif, vous dit quoi faire ou vous humilie afin d'établir son pouvoir sur vous, cela pourrait être appelé une relation émotionnellement abusive.

Méthode 2 sur 3: Rompre la connexion malsaine

1. 1 Déterminez exactement ce qu'est le fantasme et la réalité dans votre relation de dépendance. Habituellement, dans une telle relation, les gens regardent leur partenaire à travers des lunettes roses. Les gens ont généralement tendance à encourager leurs fantasmes sur qui est une personne et espèrent qu'un jour ils commenceront à les égaler. Souvent, dans de telles situations, une personne commence à inventer quelque chose qui ne fait pas partie de sa relation.
   • Évaluez vraiment votre partenaire. Au lieu de dire : « Elle n'est pas aussi mauvaise qu'elle en a l'air ; pour son anniversaire, Marina a offert un excellent bracelet ", - avouez-vous la vérité sur votre partenaire : " Elle est jalouse de tout le monde à la suite, et maintenant je ne passe que du temps avec elle ", - ou : " Elle m'empêche souvent de voir ma famille." ... Si votre relation - platonique ou romantique - vous fait vous sentir dépassé et impuissant, vous devez l'admettre vous-même. Ne prétendez pas que tout va bien juste pour maintenir cette connexion.
   • L'exagération (manque de proportion dans les choses) et la sous-estimation (perception des choses comme moins importantes qu'elles ne le sont) sont deux biais cognitifs courants qui peuvent nous surprendre. Si vous vous surprenez à penser que vous cherchez toujours des excuses et que vous essayez de rendre les situations « pas si mauvaises », vous justifiez peut-être votre séjour dans une telle relation avec ces distorsions.
2. 2 Coupez tous les liens physiques qui vous unissent à cette personne. Ces relations peuvent inclure des projets de financement, d'entretien ménager ou de travail. Acceptez que vous ayez besoin de plus de temps pour briser ces liens. Demandez-vous également si votre désir de rester avec cette personne est basé sur un sentiment de commodité et de confort.
   • Changez votre compte bancaire et commencez à y mettre votre argent si vous avez des finances communes avec cette personne.
   • Trouvez un nouveau logement pendant un certain temps si vous vivez ensemble.
   • Éliminez l'alcool, les drogues, la nourriture, le sexe et d'autres choses qui pourraient vous donner envie de rester dans cette situation de dépendance.
3. 3 Planifiez votre temps avec des personnes positives. Pour surmonter l'énergie et les émotions négatives que vous avez reçues dans des relations malsaines, vous devez remplacer le négatif par des attitudes positives provenant d'autres sources. Renouez les liens passés et entourez-vous de personnes inspirantes qui vous apprécient.
4. 4 Fixez-vous des objectifs personnels. Si vous avez ignoré vos besoins à cause d'une relation dépendante, essayez de trouver un nouveau passe-temps, de rejoindre une salle de sport ou d'obtenir une promotion. Si vous commencez à travailler sur vous-même, vous comprendrez très clairement de quoi vous vous êtes privé dans une relation malsaine.
5. 5 Faites une liste de vos désirs personnels. Commencez chaque paragraphe par « Je veux... » ou « Je voudrais... » pour commencer à séparer les désirs personnels des désirs relationnels. Ces envies peuvent aller d'un voyage en Italie à une nouvelle coiffure ou couleur de cheveux. Concentrez-vous uniquement sur vous-même dans le processus de séparation de l'objet de votre dépendance.

Méthode 3 sur 3: Embrassez votre indépendance

1. 1 Décidez vous-même de la façon dont vous communiquerez avec la personne si vous la rencontrez à l'avenir. Pensez à la façon dont vous réagirez si vous rencontrez cette personne. N'oubliez pas : vous devez limiter les contacts avec lui si la personne diminue votre estime de vous-même et vous fait vous sentir insignifiant et mal aimé.
   • Par exemple, si cette personne veut parler au téléphone, fixez une date et une heure, puis rendez-vous chez un bon ami pour lui parler là-bas.
2. 2 Soyez prêt pour les symptômes de sevrage. Au lieu d'avoir de l'euphorie, de l'admiration et de tomber amoureux, vous risquez de ressentir de la peur, du doute, de la solitude et même de la panique après avoir mis fin à une relation malsaine avec une dépendance. Les symptômes physiques peuvent reproduire des états internes, tels que des difficultés à dormir ou à manger, des crampes, des tremblements et des nausées. C'est la réponse normale du corps pour éviter une relation destructrice. Ces symptômes disparaîtront avec le temps.
3. 3 Soyez prêt à affronter la solitude et la dépression. Si vous souffrez de dépression chronique, demandez les services d'un professionnel. Lorsque vous rompez votre dépendance, vous pouvez ressentir un vide intérieur et commencer à croire que vous ne pourrez jamais trouver une personne aimante. Le psychologue vous aidera à comprendre l'importance de travailler sur vous-même, il s'assurera de votre santé et de votre intégrité.
   • Rappelez-vous, les sentiments d'inutilité ne peuvent pas être supprimés par une relation ; vous devez vous débarrasser de ce sentiment pour pouvoir vous aimer ou aimer une autre personne. Gérez vos problèmes d'estime de soi maintenant avant de recommencer à sortir avec quelqu'un.
4. 4 Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes qui ont eu un attachement douloureux à leur partenaire ou qui étaient dans une relation de dépendance. Vous pouvez trouver la force de faire face à votre problème en écoutant les histoires heureuses de ceux qui ont réussi à surmonter leur dépendance. Lorsqu'elle est combinée à une thérapie individuelle avec un thérapeute, assister à des réunions avec vos pairs peut vous donner l'occasion d'apprendre à ne pas tolérer des relations malsaines et à les éviter à l'avenir.
5. 5 Prends soin de toi. Il est très facile de se négliger lorsque l'on est attristé par la fin d'une relation avec quelqu'un qui compte pour vous.Prenez le temps de manger et de faire de l'exercice régulièrement, ajustez vos habitudes de sommeil et prenez bien soin de vous. Vous pourrez également vous sentir comme vous et structurer votre nouvelle indépendance en prenant le temps de faire des activités autodirigées. Détendez-vous dans un bain moussant, faites-vous une nouvelle coupe de cheveux ou faites-vous masser. Ne vous lancez pas parce que vous vous sentez mal.
6. 6 Apprenez à établir des limites dans les relations et les amitiés. Les limites sont essentielles pour vous permettre de vivre une vie saine et stable. Beaucoup de gens croient à tort que le sentiment de proximité lorsque vous rencontrez une personne pour la première fois est un signe qu'ils s'intègrent parfaitement. N'oubliez pas que vous devez avoir une vie personnelle en dehors de votre relation avec votre petit ami/petite amie ou votre meilleur ami.
   • La prochaine fois que vous rencontrerez quelqu'un, soyez clair sur vos besoins et les restrictions que vous souhaitez définir. Dans une relation saine, les deux partenaires peuvent exprimer leur point de vue sur la façon dont les choses devraient être. Ne vous perdez pas dans une autre relation de dépendance.
   • Au fur et à mesure que vous avancez, n'oubliez jamais vos relations dangereuses passées. Prenez votre temps pour développer une relation avec une nouvelle personne qui entre dans votre vie. Souvenez-vous toujours de vos besoins et n'oubliez pas de prendre soin de vous.
   • De plus, continuez à visiter votre conseiller et votre groupe de soutien pour découvrir comment établir de nouvelles relations saines.

De quoi avez-vous besoin

• Journal intime

Avertissements

• Si vous êtes dans une relation malsaine, vous devez prendre des mesures pour vous protéger lorsque vous partez. Vous pouvez aller à la police ou même aller au tribunal (il faudra un certain temps pour obtenir une injonction) pour assurer votre sécurité lorsque vous quittez votre partenaire.
• Si vous vous sentez très seul après avoir rompu une relation de dépendance, cherchez le soutien de membres de votre famille ou d'amis qui seront prêts à vous aider sur le chemin difficile.