Comment développer la force des bras pour lancer une balle de baseball

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De quoi avez-vous besoin

Lancer une balle de baseball pendant longtemps sans exercer les muscles de vos bras peut blesser votre épaule, votre bras ou votre kyste. Les traumatismes peuvent être évités en développant la force de la main grâce à une variété de techniques. Suivez ces conseils pour développer la force des bras.

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1 Élaborez un plan pour développer votre puissance de lancer. Lancer une balle de baseball utilise la plupart des petites fibres musculaires du bras. Créer un plan d'entraînement détaillé pour ces mêmes muscles vous aidera à lancer la balle beaucoup plus fort, plus vite et plus loin.
- Explorez et copiez les exercices d'autres joueurs de baseball à succès pour renforcer les muscles des bras. Typiquement, cela comprendra des exercices pour les abducteurs de l'épaule, l'abduction par rotation externe et la rotation externe latérale.
- Utilisez des haltères dans votre programme d'entraînement au lancer. Prenez des haltères pesant de 2 à 5 kilogrammes, surtout si vous commencez tout juste le programme. Tenter de soulever un poids plus lourd peut entraîner des blessures.
- Utilisez une bande de résistance pour renforcer vos bras. Les exercices avec ce type de ruban sont bons pour développer la force des bras. Un exemple d'exercice avec un extenseur est la flexion D2. Attachez une extrémité du ruban à un objet solide et stable en bas près de vos pieds. Prenez l'autre extrémité de l'extenseur dans une main et commencez à lever votre bras tendu sur le côté, en pompant les muscles de vos épaules.
2 Renforcez vos avant-bras. Des avant-bras solides vous permettront de saisir le ballon plus fort et de le balayer avec votre main pendant que vous tirez.
- Faites des levées de poignets ; vous pouvez faire les levées avec des haltères dans vos mains. Posez tout votre avant-bras sur le banc, en laissant votre main pendre par-dessus le bord. Avec votre paume tournée vers le plafond, soulevez l'haltère, en utilisant uniquement votre poignet pour le nombre maximum de répétitions.
- Tenez le disque d'haltères avec vos doigts. Pour augmenter la force du poignet, serrez le disque d'haltères entre vos doigts et essayez de garder ce disque en l'air le plus longtemps possible.
3 Lancez la balle à distance avec votre ami. Ce jeu vous aidera à déterminer jusqu'où vous pouvez lancer, ce qui vous motivera à améliorer constamment votre résultat, ce qui, au cours du processus, développera la masse musculaire nécessaire pour effectuer de longs lancers.
- Éloignez-vous de votre partenaire lorsque vous jouez de longs lancers. Commencez près de votre partenaire, en vous déplaçant progressivement de plus en plus loin au fur et à mesure que vous échauffez les muscles.
4 Lancez le baseball régulièrement. Lancer constamment la balle, même sans trop d'effort, vous aidera à développer vos muscles de lancer dans vos bras. Si vous faites de longues pauses entre les entraînements, vous perdrez progressivement la force que vous avez acquise.
5 Pratiquez la mécanique du lancer lui-même. Selon la structure de votre corps et le type de lanceur que vous souhaitez devenir (Faustball, Underarm, Sidearm, etc.), la mécanique de votre lancer variera. Vous ne pourrez pas développer pleinement vos muscles de lancer si votre mécanique de lancer est incorrecte.

Conseils

Regardez en ligne ou dans des livres sur la façon de développer correctement votre technique de lancer. Concentrez-vous sur la recherche de la bonne stratégie et des mécanismes de lancer.
N'essayez pas de forcer le processus d'entraînement pour éviter les blessures.
Lancez la balle au receveur si vous jouez juste au catch.

Avertissements

Étirez-vous toujours avant d'essayer de lancer la balle ou de faire un entraînement de base. Sans cela, vous risquez de graves lésions musculaires.
S'entraîner avec des poids lourds et faire des exercices tels que des développé couchés et des levées d'haltères ne vous aidera pas à développer votre puissance de lancer au baseball. Cela augmentera simplement la force globale de vos bras, ce qui rendra plus difficile les lancers plus forts, plus rapides et plus longs, car la majeure partie de la masse musculaire ralentira les mouvements de vos bras.