Contenu

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• Partie 1 sur 3: Apprendre à penser
• Partie 2 sur 3: Améliorer votre vie avec la réflexion
• Partie 3 sur 3: Réflexion sur le monde qui nous entoure
• Conseils
• Avertissements

La réflexion est l'art de penser à ses forces et ses faiblesses. C'est la capacité de réfléchir sur ce qui se passe ici et maintenant, ainsi que sur vos sentiments et vos pensées. De plus, la réflexion consiste à penser aux sentiments et aux pensées des autres. La réflexion peut être utile pour apporter des changements dans votre vie si vous évaluez et analysez les décisions prises dans le passé. Cela peut nécessiter d'abandonner certaines situations, d'abandonner certains schémas de pensée ou d'arrêter de s'accrocher à certaines personnes. En apprenant à réfléchir sur votre vie, vos expériences passées et la vie des autres, vous pouvez grandir personnellement et prendre des décisions éclairées à l'avenir.

Pas

Partie 1 sur 3: Apprendre à penser

1. 1 Prenez le temps de réfléchir. Si vous avez du mal à concilier travail et vie personnelle, il vous sera peut-être difficile de trouver le temps de réfléchir. Cependant, vous pouvez analyser n'importe quand n'importe où. Certains psychologues recommandent de prendre du temps pour la réflexion tout en faisant vos activités quotidiennes si vous ne pouvez pas prendre le temps de le faire séparément. Il est important de trouver de petits « îlots » de temps que vous ne feriez autrement que perdre et de le consacrer à l'analyse et à la réflexion, aussi courts soient-ils.
   • Réfléchissez au lit immédiatement après votre réveil ou juste avant de vous coucher. Ce temps peut être précieux pour préparer le lendemain (le matin) ou repenser les événements de la journée (le soir).
   • Réfléchissez dans votre âme. C'est le moment idéal à consacrer à la réflexion, car c'est peut-être le seul moment de solitude de la journée. La douche a tendance à mettre beaucoup de gens à l'aise et détendus, il vous sera donc plus facile de réfléchir aux événements désagréables et bouleversants de la journée.
   • Tirez le meilleur parti de vos déplacements. Si vous vous rendez au travail en voiture et que vous vous retrouvez dans la circulation, éteignez la radio pendant quelques minutes et réfléchissez à ce qui vous rend anxieux ou insatisfait. Si vous utilisez les transports en commun, rangez votre livre ou éteignez la musique de votre lecteur pendant quelques minutes et réfléchissez à la journée à venir ou passée.
2. 2 Rester calme. C'est bien sûr plus facile à dire qu'à faire, mais l'une des conditions les plus sérieuses pour une bonne réflexion sera l'immobilité, le calme et, si possible, la solitude. Détendez-vous, asseyez-vous et respirez avec concentration et essayez d'ignorer toute distraction autour de vous. Cela peut être facile - par exemple, il suffit d'éteindre la télévision, ou difficile - par exemple, vous devez faire abstraction de la variété des sons environnants. Quel que soit votre environnement, prenez du temps pour vous lorsque vous pouvez être seul avec vous-même dans un état calme, même si cela signifie seulement être seul avec vos pensées, et non pas physiquement seul.
   • La recherche a montré qu'avoir le temps d'être calme peut avoir un effet positif sur votre santé et votre force, et augmenter votre productivité.
3. 3 Réfléchissez à vous-même et à vos expériences. Pendant que vous êtes dans un état de repos et d'immobilité, vos pensées peuvent commencer à clignoter fiévreusement, vous pouvez commencer à envisager ce que vous auriez pu faire différemment ou ne pas faire du tout. Ces pensées ne sont pas nécessairement mauvaises, car elles peuvent devenir une partie importante de la réflexion au début ou à la fin de la journée. Cependant, si vous essayez d'analyser votre vie, vous devrez peut-être mettre vos idées sur la bonne voie avec une série de questions. Essayez de vous demander :
   • qui vous êtes et quel genre de personne vous êtes ;
   • que pouvez-vous dire de vous-même à partir de l'expérience que vous vivez au quotidien ;
   • Vous aidez-vous à grandir et à vous développer en remettant en question vos pensées, vos croyances et votre vision de la vie.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Tracey Rogers, MA

   
   
   Entraîneur personnel certifié Tracey L. Rogers est un entraîneur personnel certifié et astrologue professionnel basé à Washington, DC. A plus de 10 ans d'expérience dans le conseil personnel et l'astrologie. Son travail a fait parler de lui à la radio nationale, ainsi que sur des plateformes en ligne comme Oprah.com. Elle est certifiée par le Life Purpose Institute et détient une maîtrise en éducation internationale de l'Université George Washington.

   Tracey Rogers, MA
   Entraîneur personnel certifié

   Demandez-vous ce que vous pouvez changer et ce que vous devrez abandonner. Vous devez déterminer quels aspects de votre vie sont actuellement sous contrôle et peuvent être modifiés. En pensant à la vie pour la changer, vous devrez également comprendre ce à quoi vous renoncerez au cours du processus.

   
   

Partie 2 sur 3: Améliorer votre vie avec la réflexion

1. 1 Réfléchissez à vos valeurs fondamentales. Vos valeurs fondamentales sont ces croyances et valeurs qui façonnent tous les autres aspects de votre vie. En réfléchissant à vos valeurs fondamentales, vous pouvez mieux comprendre qui vous êtes et ce pour quoi vous avez lutté toute votre vie. Le moyen le plus simple de réfléchir et d'évaluer vos valeurs fondamentales est de vous demander quelle est votre caractéristique la plus importante en tant que personne. Cela vous aidera à surmonter les questions d'estime de soi et de doute de soi, et à aller au fond de votre motivation.
   • Si vous n'êtes pas sûr des valeurs qui vous appartiennent de base, pensez à l'intimité avec laquelle quelqu'un (un enfant, un parent ou un partenaire) qui vous connaît vous décrirait à quelqu'un en quelques mots. Dirait-il que vous êtes généreux ? Désintéressé? Sont-ils honnêtes ? Dans ce cas, la générosité, le dévouement ou l'honnêteté peuvent être considérés comme vos valeurs fondamentales.
   • Évaluez si vous restez fidèle à vos valeurs fondamentales pendant les moments difficiles. Tenir à vos valeurs fondamentales signifie toujours être honnête avec vous-même et guidé par ce qui est le plus important pour vous.
2. 2 Analysez vos objectifs. Certaines personnes n'ont peut-être pas le temps de réfléchir à leurs objectifs, mais la recherche a montré que la réflexion est un élément important de tout effort axé sur les objectifs. Une personne peut facilement s'enliser dans une routine quotidienne et ne pas prêter attention à l'évaluation du travail qu'elle fait pour atteindre un objectif. Mais sans évaluation et réflexion, de nombreuses personnes s'égarent et cessent d'avancer vers leur objectif.
   • La réflexion est une partie très importante de la réalisation des objectifs, car de nombreuses personnes deviennent motivées en réalisant qu'elles n'atteignent pas leurs objectifs. Au lieu de succomber à cette apathie, vous feriez mieux de changer votre approche de l'échec. Au lieu de vous sentir impuissant, prouvez-vous que vous pouvez atteindre vos objectifs.
   • Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs, essayez de les repenser.La recherche a montré que les objectifs dits SMART sont couronnés de succès : précis, mesurables, atteignables, axés sur les résultats et avec des délais clairement définis. Et n'oubliez pas que tout plan que vous avez pour atteindre vos objectifs doit inclure la réflexion et le jugement.
3. 3 Changez votre façon de penser. La réflexion peut être un outil indispensable pour changer les schémas de pensée et les réactions aux situations. De nombreuses personnes vivent et opèrent sur le pilote automatique, traitant les personnes, les situations et les lieux de la même façon jour après jour. Cependant, sans une évaluation et une réflexion constantes sur la façon dont nous répondons à ces stimuli externes, il est facile de s'habituer à des comportements improductifs et même destructeurs. La réflexion peut vous aider à évaluer activement la situation, à la repenser et à commencer à vous sentir plus positif et confiant.
   • Il est difficile de vivre un état positif dans des situations stressantes ou difficiles. Cependant, de nombreuses situations difficiles sont bonnes pour nous.
   • Au lieu de vous sentir anxieux ou insatisfait d'une situation incontrôlable - comme aller chez le dentiste - réorientez votre réflexion vers les changements positifs qui résulteront de la procédure. Dans ce scénario, une procédure désagréable ne deviendra qu'un inconvénient temporaire, à la suite duquel vous obtiendrez un beau sourire, un soulagement de la douleur et des dents saines.

Partie 3 sur 3: Réflexion sur le monde qui nous entoure

1. 1 Analysez l'expérience. Tout au long de votre vie, jour après jour, vous accumulerez une telle variété qu'il vous sera parfois difficile de comprendre ce que tout cela signifie. Prendre le temps chaque jour de réfléchir aux événements immédiatement après qu'ils se soient produits vous permettra de mieux comprendre l'événement lui-même et votre réaction à celui-ci.
   • Pensez à votre réaction à un événement ou à une expérience. Comment te sens-tu à propos de ça? Ce qui s'est passé a-t-il répondu à vos attentes ? Pourquoi?
   • Avez-vous appris quelque chose en conséquence? Y a-t-il quelque chose que vous pouvez apprendre de cette expérience qui vous aidera à mieux vous comprendre vous-même, les autres et le monde qui vous entoure ?
   • L'expérience affecte-t-elle votre façon de penser ou vos sentiments? Comment et pourquoi?
   • Qu'avez-vous appris sur vous-même à la suite de ce qui s'est passé et de votre réaction?
2. 2 Évaluez votre relation avec les autres. Certaines personnes ont du mal à se demander pourquoi elles sont amies avec certaines personnes, ou ce que signifie cette amitié ou cette relation. Cependant, il est important de réfléchir de temps en temps sur les relations avec les autres. En fait, certaines recherches ont montré que réfléchir aux relations passées peut vous aider à faire face à la perte de cette relation, ainsi qu'à comprendre où les choses ont mal tourné.
   • Regardez comment les autres vous font vous sentir. Il peut s'agir de personnes présentes dans votre vie actuellement ou de personnes avec lesquelles les relations ont pris fin pour une raison ou une autre. Tenez un journal de vos observations afin de mieux les comprendre et d'en tirer des enseignements au fur et à mesure que vous travaillez sur vos relations futures.
   • En réfléchissant à votre relation actuelle, évaluez si votre relation avec votre partenaire ou ami est saine. Par exemple, vous pourriez vous demander si vous faites confiance à votre partenaire, êtes-vous honnête l'un envers l'autre, vous comprenez-vous, communiquez-vous de manière respectueuse et si vous êtes tous les deux prêts à faire des compromis sur des questions controversées.
3. 3 Utilisez la réflexion pour éviter les bagarres. À un moment donné de la relation, vous pouvez vous disputer avec votre partenaire, un ami ou un membre de votre famille à propos de quelque chose. Les bagarres se produisent généralement parce que deux personnes ou plus laissent leurs émotions donner le ton à la conversation. Mais en prenant du recul et en réfléchissant avant de parler, vous pouvez réduire le degré de la bagarre ou l'éviter complètement. Si vous sentez qu'une bagarre se prépare, prenez le temps de vous poser les questions suivantes :
   • Comment vous sentez-vous maintenant et de quoi avez-vous besoin ?
   • Si vous faisiez part de vos sentiments et de vos besoins à la personne, comment réagirait-elle ?
   • Quel est le besoin de l'autre personne maintenant, et comment ce besoin pourrait-il affecter la compréhension de vos besoins par la personne ?
   • Comment vos actions et paroles peuvent-elles être évaluées par l'interlocuteur et le spectateur ?
   • Comment avez-vous géré les conflits dans le passé à votre satisfaction mutuelle ? Qu'est-ce que chacun d'entre vous a dit ou fait pour atténuer le conflit, afin que toutes les parties soient heureuses et sentent que leurs points de vue sont pris en compte ?
   • Quelle est la manière la meilleure ou la plus mutuellement avantageuse de résoudre le conflit, et que faut-il dire et faire pour y parvenir ?

Conseils

• Concentrez-vous sur les sensations et les émotions que vous avez ressenties au moment où vous pensez.
• Plus vous réfléchissez, mieux vous y serez.
• Si vous avez beaucoup de pensées négatives, travaillez pour devenir une personne plus positive.

Avertissements

• Si la pensée à laquelle vous réfléchissez vous cause une douleur ou une anxiété intense, vous devriez en parler à un ami ou demander l'aide d'un professionnel. Trouvez un moyen de vous calmer et essayez d'aller de l'avant, loin des pensées et des sentiments douloureux.
• Si vous libérez des souvenirs négatifs et/ou angoissants, cela doit être fait sous supervision (par exemple, dans le cabinet d'un thérapeute ou d'un psychologue).