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De temps en temps, tout le monde a une constipation ou une sensation de satiété dans les intestins. Heureusement, prendre soin de votre système digestif est assez indolore ; certainement plus indolore que la constipation !

Pas

1. 1 Assurez-vous de manger au moins 3 à 5 portions de fruits et légumes par jour. Ajoutez des fraises hachées à vos céréales pour le petit-déjeuner, une pomme pour une collation l'après-midi et des légumes faibles en gras entre les repas sont des moyens faciles d'inclure plus de fruits et légumes frais dans votre alimentation.
2. 2 Reconstituez vos repas préférés avec des fibres. De nombreux fabricants de flocons d'avoine, de pain et même de pâtes ajoutent des fibres à leurs produits. Choisissez exactement ces produits lors de l'achat.
3. 3 Boire beaucoup d'eau. À mesure que la quantité de fibres dans l'alimentation augmente, la consommation d'eau doit également être augmentée. Cela facilitera le processus digestif et aidera à empêcher la constipation de continuer. Boire au moins 8 verres par jour.
4. 4 Faire du sport. La recherche a montré qu'une activité accrue conduit à un métabolisme plus rapide et plus efficace. Il est recommandé de faire de l'exercice pendant trente minutes trois fois par semaine. La course, la natation, le vélo et la marche rapide sont de bonnes formes d'exercice.
5. 5 Essayez de prendre un supplément de fibres. Vous pouvez acheter des fibres solubles dans l'eau qui n'ont aucun goût. La concentration élevée en fibres peut aider à améliorer votre digestion.

Conseils

• Les pruneaux et autres fruits secs facilitent également la digestion.
• Faites de l'exercice avec de la musique pour rester motivé.
• Faites un plan sportif et respectez le calendrier.
• Essayez d'amener un ami ou un membre de votre famille à rejoindre votre mode de vie sain pour un soutien supplémentaire.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant d'essayer des changements alimentaires ou un nouvel exercice.