Éliminer l'anxiété - Conseils

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Pensez-vous souvent constamment à quelque chose? Pensez-vous souvent à ce qui pourrait arriver? Si c'est le cas, vous souffrez d'un trouble anxieux. L'anxiété est une forme de pensée. Cela peut être répétitif et inutile car il ne peut pas régler la situation, et parfois, cela ne fait qu'empirer la situation. Lorsque vous êtes anxieux, votre niveau de stress augmente. Cela affectera vos compétences décisionnelles, votre bonheur et votre relation. S'inquiéter peut ne pas sembler un gros problème au début, mais cela deviendra rapidement incontrôlable et prendra le contrôle de votre vie. Si vous sentez que vous n'êtes plus en mesure de faire face à vos pensées anxieuses, il est temps de reprendre le contrôle de votre esprit et de ne plus vous inquiéter.

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Méthode 1 sur 5: Identifier l'anxiété

Comprenez ce qu'est l'anxiété. Vous ne pouvez pas résoudre le problème si vous ne comprenez pas ses implications, donc la première chose à faire est d'identifier vos sentiments d'anxiété.
- Notez le moment où vous pensez être inquiet. Il peut être utile d'écrire vos sentiments, ce qui se passe autour de vous et les pensées que vous avez en votre possession. Soyez conscient de vos sensations corporelles - que vous ressentiez des tensions musculaires ou des douleurs abdominales. Ensuite, vous pouvez regarder en arrière et analyser la cause de ce sentiment.
- Demandez aux personnes autour de vous de vous aider à identifier le moment où vous êtes anxieux. Parfois, lorsque les gens sont anxieux, ils posent une multitude de questions pour essayer de se sentir comme s'ils savaient ce qui va se passer. Habituellement, la personne anxieuse parlera de la question et ses amis et sa famille sauront qu'ils sont inquiets. Le fait que des gens autour de vous vous parlent de ce moment vous aidera à découvrir ce qui vous a amené à le rencontrer.
Séparez le réel et l'irréel. L'anxiété est contenue dans les facteurs que vous ne connaissez pas bien. Cela est parfaitement logique, car quelque chose dont vous n'avez jamais entendu parler peut être effrayant. Vous aurez de nombreuses questions sur l'avenir. Le problème est qu'ils ne vous causeront probablement jamais de problèmes et vous finirez par vous inquiéter en vain. C'est pourquoi l'anxiété n'est souvent pas bénéfique pour vous. Il est important de déterminer si votre anxiété tourne autour de ce qui se passe ou si c'est juste quelque chose qui PEUT arriver.
- Écrivez vos inquiétudes. Concentrez-vous sur ce qui vous arrive réellement et éliminez tout ce qui est susceptible d'apparaître. Vous avez juste besoin de vous concentrer sur les problèmes actuels, car ils sont tout ce que vous pouvez gérer dans le moment.
- Vous pouvez planifier et préparer l'avenir, mais une fois que vous avez terminé le processus, vous devez accepter que vous avez fait de votre mieux.
Demandez-vous si vos pensées vous ont été utiles. Lorsque vous pensez à une situation, il peut être facile de se perdre et de commencer à penser à ce qui pourrait arriver. Lorsque vous êtes dans une situation stressante, il peut être difficile pour votre anxiété de réaliser si vous êtes sur la bonne voie pour faire face à la situation. Demandez-vous de déterminer si vos pensées vous sortent de votre situation actuelle. Sinon, vous êtes juste dans un état d'anxiété.
- Un exemple de ceci est lorsque vous devez faire face à un véhicule endommagé. Vous devez travailler, mais vous ne savez pas comment vous rendre au travail sans voiture. Vous pensez rapidement que si vous êtes absent, vous perdrez votre emploi. Ensuite, vous pensez à la perspective de ne pas avoir d'argent pour payer le loyer, et vous serez expulsé. Comme vous pouvez le voir, vous vous promènerez rapidement. Cependant, si vous vous concentrez sur la situation actuelle, vous n'aurez pas besoin de faire face à la possibilité de perdre votre emploi ou d'être expulsé. Cela vous soulagera davantage car vous ne savez pas bien si la situation vous arrivera ou non.
- Vous aimez beaucoup votre bébé. Vous ne voulez pas que quoi que ce soit leur arrive, alors vous prenez toutes les précautions nécessaires pour vous assurer qu'ils ne tombent pas malades. Veillez tard pour penser à toute situation qui aurait pu nuire à votre enfant ce jour-là. Se concentrer sur leur santé, leur sécurité et leur plaisir vous permettra de passer du temps de qualité avec eux et ils bénéficieront du processus, vous obligeant ainsi à revenir dans le présent. vous aide maintenant à faire cela et à mettre fin au tourbillon d'anxiété.
Notez tous les facteurs qui vous inquiètent dans le passé, le présent et le futur. Beaucoup de gens sont inquiets de leur propre passé et de ses effets. D'autres s'inquiètent de ce qu'ils doivent faire maintenant et de la manière dont ils affecteront leur avenir. Certaines personnes se sentent même anxieuses pour tout, qu'il soit passé, présent ou futur. Écrire toutes les préoccupations vous procurera un nettoyage et un soulagement sur le moment.
- Prenez note de vos inquiétudes au quotidien. Vous pouvez le faire à la fin de la journée ou simplement lorsque vous vous sentez anxieux.
- Utilisez votre smartphone pour écrire sur vos préoccupations.Vous pouvez utiliser une application de prise de notes ou une autre application dédiée à la journalisation.
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Méthode 2 sur 5: Trash pour se confier à l'anxiété

Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Il peut être utile de parler de ce qui vous inquiète. Parlez à un ami ou à un membre de la famille qui peut comprendre ce que vous ressentez.
- Faites savoir à votre proche que vous réalisez que vous êtes anxieux, mais que vous devez supprimer cette pensée de votre esprit pour avancer. Habituellement, la personne que vous aimez vous comprendra et deviendra avec plaisir un endroit où vous pourrez vous évader.
- Si possible, trouvez quelqu'un qui partage les mêmes préoccupations que vous afin que vous vous sentiez moins seul. Vous pouvez également vous entraider à apaiser vos peurs en vous concentrant sur des vérités que vous connaissez bien toutes les deux dans le présent.
- Parfois, l'anxiété est formée par le sentiment que vous traversez seul une situation difficile. Vous devriez parler à quelqu'un qui peut vous fournir le soutien et le réconfort dont vous avez besoin.
Journal des situations qui vous causent de l'anxiété. Continuez à écrire à leur sujet jusqu'à ce que vous ayez complètement vidé vos émotions pour écrire. Cette forme d'écriture gratuite vous aidera à vous débarrasser de certains des problèmes auxquels votre subconscient est actuellement confronté. Il sera assez surprenant de revenir sur tout ce que vous avez écrit car souvent, vos préoccupations se concentrent sur ce que vous ne comprenez pas consciemment pleinement.
Parlez à un thérapeute de l'anxiété. Un expert vous aidera à apaiser vos soucis, à les traiter et à vous en débarrasser. Les thérapeutes anxieux comprennent que l'anxiété est un état psychologique mutable. Essayez simplement de les gérer et suivez les instructions de votre thérapeute.
- Cherchez un thérapeute expérimenté pour aider une personne souffrant d'un trouble anxieux
- Faites savoir à votre médecin que vous travaillez pour vous débarrasser de votre anxiété afin que vous puissiez vous sentir plus heureux.
- N'hésitez pas à discuter de vos préoccupations en détail. Parfois, c'est le seul moyen de s'en débarrasser pour toujours.
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Méthode 3 sur 5: Éliminer l'anxiété

Demandez-vous si vous inquiéter peut vous aider. Parce que vous vous souciez de prendre soin de vous, vous ne voudrez pas vous blesser à tout prix. L'anxiété peut également être douloureuse pour vous, alors rappelez-vous de garder cela à l'esprit. Habituellement, lorsque les gens deviennent honnêtes avec eux-mêmes, ils abandonnent facilement l'anxiété.
Comptez vos respirations. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Étant donné que l'anxiété peut être exacerbée lorsque le niveau de stress augmente, compter votre respiration aidera à atténuer ce problème.
- Si vous continuez à ressentir de l'anxiété pendant que vous respirez, permettez-vous de réfléchir à vos inquiétudes pendant quelques secondes, puis laissez votre respiration les éliminer. Utilisez des techniques de respiration pour vous débarrasser de l'anxiété.
- Faites-le plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu. Certaines personnes font 10 respirations, tandis que d'autres font 20 respirations. Vous n'avez même pas à décider du nombre de respirations avant de commencer cette technique. Évaluez simplement votre état lorsque vous atteignez 10 respirations.
Donnez-vous 30 minutes pour vous inquiéter. Apprenez à contrôler votre anxiété en vous autorisant à être anxieux pendant 30 minutes. À la fin des 30 minutes, dites-vous que vous devez vous concentrer sur autre chose. Le réglage d'une alarme peut également être très utile pour vous aider à ne pas vous perdre dans l'inquiétude au fil du temps.
Utilisez des techniques de blocage de la pensée. Dès que vous commencez à ressentir de l'anxiété, dites-vous d'arrêter. Cette action aidera à remplacer les pensées négatives. Vous pouvez vous parler à haute voix ou utiliser l'auto-conversation. De nombreux thérapeutes utilisent cette technique pour aider les patients à éviter les pensées négatives. Dès que vos inquiétudes vous viennent à l'esprit, vous demander d'arrêter vous aidera à vous en débarrasser rapidement. N'oubliez pas que ce sont des comportements qui sont façonnés par le processus d'apprentissage. Cela peut ne pas fonctionner au début, mais après quelques séances d'entraînement, vous serez en mesure d'arrêter immédiatement vos pensées inquiétantes. Beaucoup de gens pensent que cette méthode fonctionne mieux pour eux que pour d'autres. Si vous trouvez que cela ne vous aide pas, vous devriez essayer la pratique de la pleine conscience.
Donnez-vous les conditions pour ne plus vous inquiéter. Attachez un élastique à votre poignet et tirez sur l'élastique dans votre main chaque fois que vous êtes nerveux. C'est une forme de blocage de la pensée qui peut vous aider à ne plus vous inquiéter et à vous concentrer sur le présent.
Tenez quelque chose dans votre main. Des recherches ont montré que les personnes qui ont les mains occupées ont tendance à moins s'inquiéter. Lorsque vous vous concentrez sur un objet que vous avez dans votre main, vous ne vous concentrerez pas trop sur vos pensées. Vous pouvez tenir un collier ou une balle anti-stress. Essayez de compter le nombre de perles sur la chaîne ou pressez la balle à chaque battement. publicité

Méthode 4 sur 5: Prenez soin de vous

Dormez suffisamment. La plupart des gens ont besoin de 7 heures de sommeil chaque nuit. Le manque de sommeil contribue à augmenter le stress et l'anxiété, il est donc très important de dormir suffisamment.
- Si vous avez du mal à dormir parce que vous êtes anxieux, vous devriez consulter votre médecin. Vous aurez besoin de somnifères pour contrôler votre sommeil, et cela peut être plus que suffisant pour éliminer l'anxiété.
- Si vous souhaitez prendre un somnifère naturel, vous devriez envisager de prendre de la mélatonine. Vous devez d'abord consulter votre médecin pour vous assurer que ce médicament est sans danger pour vous.
Alimentation équilibrée. Les vitamines et les nutriments contenus dans les aliments sains aident à abaisser la tension artérielle et à améliorer la fonction cérébrale, et seront d'une grande aide contre le stress. Cette mesure minimisera votre anxiété.
Faire de l'exercice. L'exercice réduit le stress, vous n'avez donc pas à vous inquiéter trop. Lorsque vous êtes anxieux, vous pouvez aller courir car il peut être difficile de maintenir l'anxiété pendant l'activité physique. Être actif libère également des endorphines, vous apaise et vous dynamise également pour terminer votre journée.
- Promenez-vous à vélo dans une vue magnifique.
- Faire du jogging dans le parc.
- Jouez au tennis avec vos amis.
- Allez vous promener dans le jardin.
- Partez en randonnée dans les bois avec des amis.
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Méthode 5 sur 5: Méditation

Commencez immédiatement à méditer chaque jour. La recherche a montré que la méditation peut réduire l'anxiété dans le cerveau. C'est parce que la méditation a un effet calmant sur le cerveau. Comme l'anxiété découle de l'anxiété, reprendre le contrôle de vos nerfs vous fera vous inquiéter moins ou pas du tout.
Asseyez-vous les jambes croisées et mettez vos bras à côté de vous. Cette posture aidera le corps à se détendre. Lorsque vous êtes en mesure de détendre votre corps, votre esprit reçoit le signal que vous n'êtes pas en danger et peut commencer le processus de relaxation.
- Si vous ne pouvez pas croiser les jambes, asseyez-vous dans une position qui vous rend confortable.
- Vous pouvez également vous allonger, mais n'oubliez pas de ne pas vous endormir.
- Si vous êtes assis sur une chaise, disposez des objets plus mous au cas où vous vous endormiriez en méditant. Cela peut arriver à certaines personnes parce qu'elles se sentent très relaxantes.
Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Votre corps a déjà un mécanisme d'apaisement interne - votre respiration. Lorsque vous vous concentrez sur le rythme de votre respiration, il sera plus facile de voir si vous respirez trop vite. Dans ce cas, vous devez ralentir votre respiration en respirant profondément dans vos poumons et en expirant complètement.
- Essayez de compter votre respiration. Inspirez pendant 3 secondes et expirez pendant les 3 secondes suivantes. Retenez votre souffle pendant une seconde ou deux avant d'expirer. Suivez ce processus lentement et régulièrement.
Concentrez-vous sur ce que vous ressentez en ce moment et permettez-vous de vous sentir en paix. Faites attention à ce qui se passe dans votre esprit pendant que vous méditez. Si vous êtes nerveux, répétez la phrase «calmez-vous».Vous pouvez également choisir un mot différent ou même un son, à condition que ce soit le facteur calme.
- Si vous pensez à ce qui vous cause de l'anxiété, n'essayez pas de la combattre ou vous vous sentirez simplement plus anxieux. Vous devriez l'examiner pendant quelques minutes, puis l'oublier. Vous pouvez également vous dire: "Lâchez prise ..."
Lève-toi lentement. Pour vous aider à revenir à votre vie actuelle, ouvrez lentement les yeux, asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes, puis levez-vous. Étirez-vous au besoin et marchez en toute détente et tranquillité. Faire face à la vie de tous les jours avec sérénité vous aidera à ne pas vous sentir anxieux. publicité

Conseil

Utilisez ces mesures chaque fois que vous sentez que vous vous inquiétez trop ou pendant une longue période.
Se débarrasser de l'anxiété demande de la pratique, alors continuez à faire ces techniques jusqu'à ce qu'elles fonctionnent.
Évitez de devenir agité parce que vous êtes inquiet car cela ne fera qu'empirer les choses. Permettez-vous de vous inquiéter pendant un moment, puis essayez de le surmonter en utilisant les méthodes ci-dessus.
Si vous ne pouvez pas arrêter de vous inquiéter même si vous prenez toutes les mesures nécessaires, demandez l'aide d'un thérapeute, d'un psychiatre ou d'un thérapeute.

avertissement

L'anxiété peut provoquer une dépression. Si vous ressentez des signes de dépression qui durent plus d'une semaine, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé ou d'un professionnel de la santé.
Si vous avez envie de faire du mal à vous-même ou aux autres, appelez la hotline Magic Number 18001567.