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Savoir tomber et ne pas se blesser est très utile non seulement pour les combats de rue, mais tout simplement si vous êtes un peu maladroit.

Pas

1. 1 Regarde ta tête. C'est la partie principale du corps, qui en aucun cas ne peut être endommagée. Vous ne voulez pas vous cogner la tête sur le trottoir ou toute autre surface dure. Mieux vaut frapper et blesser vos mains que votre tête.
   • Vous pouvez prendre l'habitude de mettre une main à l'arrière de votre tête pour aider à protéger votre tête contre les chutes et ne pas vous évanouir.
   • Inclinez votre menton vers votre poitrine et regardez vers le bas (cela empêchera votre tête de toucher le sol en tombant en arrière).
   • Si vous tombez en avant, regardez à gauche ou à droite (cela évite de heurter le sol avec le nez). Tournez légèrement la tête. Si vous tombez au sol avec la tête et que vous vous tordez le cou d'avant en arrière, il y a un risque de blessure.
   • Si vous avez tendance à vous évanouir et que vous vous effondrez souvent en présence des autres, lisez notre article sur la façon de gérer l'évanouissement.
2. 2 Si vous tombez en avant, mettez vos paumes en avant. Assurez-vous de tomber sur toute votre paume. Vous n'avez qu'une fraction de seconde pour le vérifier, sinon vous pourriez vous blesser au poignet.Vos poignets ne sont pas conçus pour supporter tout votre poids, mais ils peuvent agir comme un ressort.
   • Lorsque vous tombez sur le côté, placez également vos mains en avant (paume gauche en cas de chute vers la gauche, droite en cas de chute vers la droite).
     • Remarque : N'essayez pas de « tomber » sur le dos de votre main. Vous devez toujours vous appuyer à l'intérieur et sur toute la surface de la paume. Sinon, il est très facile de se casser le poignet.
   • Ne bloquez pas vos coudes.
3. 3 Exhaler. Certains disent qu'il faut expirer le plus tôt possible, car cela permet au corps de se détendre après une chute. C'est une idée assez intéressante, mais vous pouvez endommager votre corps si vous expirez rapidement à partir d'une mauvaise posture. Pour ce faire, vous devez garder le corps souple et détendu, le risque de blessure est alors beaucoup plus faible. Ceci est particulièrement important au combat (voir Comment tirer un coup de poing). Si vous vous attendez à un coup de poing dans l'estomac, expirez juste avant le coup de poing.
4. 4 Essayez de grouper comme un accordéon. Pliez vos chevilles, puis vos genoux, puis vos hanches. Pliez votre corps. Cela réduira la hauteur de chute. Si quelqu'un vous pousse accidentellement ou délibérément, prenez immédiatement cette position, car vous tomberez d'une hauteur d'un mètre au lieu de deux.
5. 5 Si vous tombez de haut, regroupez-vous comme si vous étiez en train de tomber de vos pieds. Cela répartira la force de l'impact dans tout le corps, plutôt que de se concentrer sur un seul endroit.
   • Si vous tombez en arrière, essayez de plier les genoux et de vous accroupir un peu avant de tomber. Pliez le dos et n'essayez pas d'écarter les bras pour amortir la chute. (Voir Comment grouper).
6. 6 Entraînez-vous à tomber d'abord sur une surface molle (comme un tapis). Si vous apprenez à grouper, le corps s'y habituera et cela deviendra un réflexe.

Conseils

• Si quelqu'un vous tombe dessus, il est important de vous relever le plus tôt possible. Essayez de vous relever immédiatement après une chute.
• Essayez de revenir en arrière. Si vous êtes assez expérimenté, essayez de pratiquer et d'apprendre cet exercice pour vous relever rapidement après une chute.
• Si vous tombez à la renverse lors d'une randonnée, il y a de fortes chances que vous atterrissiez sur votre sac à dos. Mais si vous tombez en avant, très probablement, vous devrez d'abord "tourner", puis seulement sortir de sous le sac à dos et vous lever.